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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      電腦族護(hù)眼練習(xí)題
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 01:54:44
        
      

        
      
           
      電腦族護(hù)眼練習(xí)題
      長(zhǎng)期在電腦屏幕前工作的人
        ，眼睛疲勞是常事
        。也許你的工作確實(shí)離不開(kāi)電腦，那么
        ，不妨試試以下專門為“電腦族”準(zhǔn)備的“練習(xí)題”
        。它雖然不能代替專業(yè)的眼科訓(xùn)練，不過(guò)
        ，也許可以幫助你緩解眼部疲勞，防止視力的進(jìn)一步下降
        。
      拇指眼球運(yùn)動(dòng)法
      先用眼罩、手帕或手蒙住右眼
        。端坐在椅子上，不要向后靠
        。兩腳平行地放于體前
        ，左側(cè)手臂向前伸。接下來(lái)始終看著左手大拇指
      ，不要移開(kāi)目光。身體坐直
      ，不要跟著手臂移動(dòng)
      。水平移動(dòng)手臂（距離約60～70厘米）
      ，往返7次
      。以同樣距離垂直移動(dòng)(從上到下)
      、對(duì)角線移動(dòng)(先從左上到右下
      ，再?gòu)挠疑系阶笙?，最后畫圈(先順時(shí)針?lè)较?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，再逆時(shí)針?lè)较?。再以同法練習(xí)左眼
      。每只眼睛的練習(xí)不超過(guò)兩分鐘
      。
      目光遠(yuǎn)近跳躍法
      坐姿如上
      ，兩只手各拿一支筆
      ，分別放在鼻子前的中線位置上
      。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。將目光分別集中在遠(yuǎn)的和近的筆上
      ，使另一支筆出現(xiàn)重影，依次交替
      ，并慢慢地加快速度
        ，整個(gè)練習(xí)不超過(guò)3分鐘。如果在整個(gè)過(guò)程中前后都沒(méi)有出現(xiàn)重影
        ，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。
      觀察文字法
      拿一本雜志或一張報(bào)紙
        ，找一些形狀不對(duì)稱的文字或字母
        ，迅速地看5次
        。然后閉上眼睛，用至少20秒的時(shí)間在腦中回憶出該文字的具體形狀
        。熟悉整個(gè)練習(xí)的步驟后，再將文字上下顛倒過(guò)來(lái)放置
        。依次快速完成前面的步驟
        。有些近視眼患者在剛剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很困難
        ，通過(guò)持續(xù)的練習(xí)將會(huì)逐漸適應(yīng)。如果你是遠(yuǎn)視眼患者
      ，不要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。
      拋球練習(xí)余光法
      站直
      ，找個(gè)4米外的視點(diǎn)
      ，目光不要離開(kāi)那個(gè)點(diǎn)，同時(shí)在身體前方高高拋起一個(gè)網(wǎng)球
      ，用余光感受球的運(yùn)動(dòng)，然后接住
      。如果可以做到的話
      ，把球向上拋出至少1米。逐漸將手臂向身體兩側(cè)移動(dòng)，但要保證余光一直能看到球的位置
      。分別用左手和右手進(jìn)行練習(xí)
      ，然后兩只手同時(shí)拋兩個(gè)球。如果還想增加難度
      ，可以一邊看電視一邊拋球。
      蒙眼放松法
      坐下
      ，肘關(guān)節(jié)撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛
      ，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進(jìn)指縫
      。在黑暗中想象一個(gè)令人心曠神怡、開(kāi)闊清晰的畫面
      ，比如蔚藍(lán)的大海
      、廣闊的草原等
      。幾分鐘后
      ，慢慢把手從眼睛上拿掉
      。用余光感受一下兩側(cè)視野所及的物品。遠(yuǎn)視眼患者要進(jìn)行這個(gè)練習(xí)
      ，首先要做個(gè)“光浴”
      ，讓眼睛在燈光的旁邊作短暫停留
      ，適應(yīng)一下光線
      ，但是不要直接去看
      。
      按照以上的順序
      ，每天只做一次練習(xí)即可
      ，每項(xiàng)最多5分鐘，每周最好做4～7次
      ，可以有效地放松你的眼睛
      。不過(guò)
      ，在飯后
      、疲勞或生病時(shí)不要做
      。（葉浩）
      我們?nèi)粘５墓ぷ饕约吧钪幸呀?jīng)離不開(kāi)電腦
      ，電腦族應(yīng)該如何保護(hù)眼睛？
      絕大多數(shù)的上班族都必須長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦辦公
      ，這無(wú)疑會(huì)給眼睛帶來(lái)很大的壓力
      。如果再不注意保護(hù)好自己的眼睛
      ，不僅容易讓眼睛出現(xiàn)很多不適的癥狀
      ，還有可能會(huì)影響人的視力
      ，導(dǎo)致很多眼部疾病出現(xiàn)。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下上班族應(yīng)該如何保護(hù)好自己的眼睛
      ，希望對(duì)大家有所幫助
      。
      

      

      
正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋
      ，維持眼睛的濕潤(rùn)
      ，長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)減少
      ，每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面
      ，而眨眼次數(shù)減少
      ，容易導(dǎo)致淚膜破裂，引起眼睛干澀
      ，因此面對(duì)電腦工作時(shí)要注意多眨眼睛
      ，保持濕潤(rùn)
      。
      
注視電腦屏幕時(shí)
      ，因?yàn)橐曃镙^近，眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上
      ，需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌
      ，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)
      ，眼睛調(diào)節(jié)過(guò)度使用，容易引起視疲勞
      ，視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘
      ，眺望遠(yuǎn)方
      ，放松眼內(nèi)肌肉，緩解疲勞
      。合適的用眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發(fā)生
      。工作時(shí)
      ，應(yīng)放松頸部肌肉
      ，保持一個(gè)舒適的坐姿
      ，調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm，平視屏幕或者調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10-20cm
      ，呈15-20°的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小
      ，減輕眼睛干澀。
      

      
現(xiàn)如今天氣越來(lái)越冷
      ，空氣也越來(lái)越干燥
      ，室內(nèi)空氣也是如此，如果室內(nèi)空氣過(guò)于干燥的話
      ，會(huì)讓眼睛干澀情況更加嚴(yán)重
      ，總是感覺(jué)不舒服。現(xiàn)如今網(wǎng)上有非常多種類的小型加濕器
      ，特別小巧
      ，放在辦公桌上剛好合適，能夠改善空氣干燥問(wèn)題
      。也可以在自己的辦公桌上放上幾盆小型的綠植
      ，也能夠有效果。
      電腦族吃什么可以保護(hù)眼睛，保護(hù)皮膚
      ，吃什么可以保護(hù)電腦對(duì)眼睛的傷害和對(duì)皮膚的輻射和傷害?
      1
      、水果：橘子、草莓
      、櫻桃、獼猴桃
        。
      2、菜類：番茄
        、辣椒
        、海帶、黑木耳
        、大蒜、黃玉米
        。
      3
      、豆類產(chǎn)品：芝麻、綠豆
      、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E都有防輻射的作用
      。4
      、飲品：綠茶
      、女貞子。
      5
      、電腦前放的植物：仙人掌、黃金葛
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/21802.html.
      
          
      
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        ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
        ，可我不明白的是
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
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        ？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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