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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    睡姿宜因人而異
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 05:37:38
        
    

        
    
           
    睡姿宜因人而異
    一般來說，睡眠的姿勢(shì)有三種
    ，即俯臥
    、仰臥和側(cè)臥
    。哪種睡眠的姿勢(shì)最好呢？河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科白亞平主任醫(yī)師指出
    ，從醫(yī)學(xué)的角度說，一般情況下應(yīng)選用右側(cè)臥，而有特殊情況則應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變
      。
    人仰臥時(shí)，身體是伸直的
      ，全身肌肉不能得到放松
      ，如果雙手伸過頭則全身肌肉會(huì)更加緊張，得不到很好的休息
      ；同時(shí)仰睡時(shí)
      ，舌根容易壓住咽部引起打鼾，口水易流入氣管而導(dǎo)致咳嗽。
    俯臥睡眠時(shí)
      ，胸部和腹部受到壓迫
      ，會(huì)影響心肺的功能，甚至呼吸都會(huì)感到困難
      ，同時(shí)因?yàn)楦┡P時(shí)面部受壓而使面部血液循環(huán)不暢
    ，日久則會(huì)使面部晦暗，側(cè)臥就避免了這樣的情況
    ，而且右側(cè)臥位時(shí)
    ，還可使心臟免受壓迫，從而保持良好的血液供給
    。
    但所謂好睡姿并不是一成不變的
    ，而應(yīng)符合每個(gè)人的具體情況。白亞平介紹
    ，如有肺氣腫的病人
    ，應(yīng)該仰臥，并且要抬高頭部
    ，這樣就能保持呼吸道的通暢
    ；患有反流性食管炎，有“燒心”癥狀者
    ，在睡眠時(shí)也應(yīng)該略抬高頭部
    ，以減輕癥狀；對(duì)有化膿性中耳炎患者
    ，就應(yīng)該將患側(cè)的耳朵向下
    ，便于膿性分泌物排出?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？偟膩碚f
    ，一般情況下應(yīng)選用右側(cè)臥，而有特殊情況則應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變
    。（任敏）
    胃不好的人 什么睡覺姿勢(shì)最好
    很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了
    ，不用太在意睡姿。其實(shí)
    ，人的睡姿分為四種
    ，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓
      、心臟病以及胃肝等疾病的人更要注意選擇正確睡姿
      ，否則會(huì)加重疾病。同時(shí)
      ，我們要對(duì)這四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)加以認(rèn)識(shí)
      ，您可以根據(jù)自己的身體狀況
      ，選擇相應(yīng)的睡姿。1.仰臥 據(jù)了解
      ，有60％的人選擇仰臥睡姿
      ，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官
      。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜
      ，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人
      。2.俯臥 5％的人選擇俯臥
      ，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出
      ，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全
      ，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處
      。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部
      ，影響呼吸，患有心臟病
      、高血壓
      、腦血栓的人不易選擇俯臥。3.左側(cè)臥 醫(yī)生認(rèn)為
      ，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去
      ，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且
    ，由于人體心臟位于身體左側(cè)
    ，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟
    ，所以它是一種很不健康的睡姿
    。優(yōu)點(diǎn)：無。缺點(diǎn)：壓迫心臟
    、胃部
    ，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病
    、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥
    。4.右側(cè)臥 有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟
    ，睡眠有穩(wěn)定感
    。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者
    。
    怎樣的睡姿有利于身體健康
     怎樣的睡姿有利于身體健康
    怎樣的睡姿有利于身體健康
    ，很多朋友可能不是了解。生活中很多人對(duì)睡姿并不在意，認(rèn)為不會(huì)有什么危害
    ，其實(shí)不良的睡姿對(duì)身體健康非常不利
    ，比如導(dǎo)致失眠等。那么怎樣的睡姿有利于身體健康
    ，閱讀本文
    ，就能知道答案。
    怎樣的睡姿有利于身體健康1 正確的睡姿是怎樣的
    ？應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)： 
     1
    、 脊骨的承托 
    脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松
    ，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份
      ，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。
     2
      、 局部血液不循環(huán) 
    當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)
      ，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿
      。但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中
      ，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。 因此
    ，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次
    。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素
    。
     3
    、 如何評(píng)估你的床墊 
    由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高
    。 檢查你的床墊有否下陷的部份
    。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加
    ，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度
    。 有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上
    。 最后
    ，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置
    。
     4
    、 睡眠要充足 
    睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短
    ；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少
    ；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側(cè)睡
    ，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見
    。 有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠
    ，但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。
     5
    、 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托
    ？     
    大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡
    ，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡
    。 一般來說
    ，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上
    。在有足夠的頭及頸部承托的情況下
    ，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說
    ，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置
    。 而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）
    。 再者
    ，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部
    ，影響呼吸
    。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈
    ，容易引致創(chuàng)傷
    。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療
    。
    很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了
    ，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生這樣說
    ，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異
    。尤其對(duì)于患有高血壓
    、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量
    ，還會(huì)加重疾病
    。
     醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)
    ，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿
    。     
     1
    、仰臥 
    據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿
    ，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿
    。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜
    ，阻塞呼吸
    。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
     2
    、俯臥 
    5％的'人選擇俯臥
    ，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出
    ，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全
    ，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處
    。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部
    ，影響呼吸，患有心臟病
    、高血壓
    、腦血栓的人不易選擇俯臥。
     3
    、左側(cè)臥 
    醫(yī)生認(rèn)為
    ，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠
    。而且
    ，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟
    ，所以它是一種很不健康的睡姿
    。優(yōu)點(diǎn)：無。缺點(diǎn)：壓迫心臟
    、胃部
    ，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病
    、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥
    。
     4、右側(cè)臥 
    有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)
    。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟
    ，睡眠有穩(wěn)定感
    。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者
    。
    怎樣的睡姿有利于身體健康2 1
    、向著右側(cè)睡 
    向著右側(cè)睡，應(yīng)該是最健康的一種睡姿了
    。心臟在身體左側(cè)
    ，往又方向躺著睡，不會(huì)壓到心臟
    ，減少了心臟的壓迫力
    ，但是要注意側(cè)著睡是微微向右方向傾斜一定角度，大概45度左右
    ，有些人誤以為趴著睡
    ，并且頭朝右就是向右側(cè)著睡，兩個(gè)是完全不同的概念
    。
     2
    、向著左側(cè)睡 
    雖然沒有向著右側(cè)睡有那么多好處，但是側(cè)著睡都是非常好的
    ，向著左側(cè)睡對(duì)胃部是有好處的
    ，因此也是一種好的睡姿，但是據(jù)科學(xué)調(diào)查
    ，向著左側(cè)睡不易入睡
    ，這個(gè)倒不是關(guān)鍵，總之記住側(cè)著睡都是健康的睡姿
    。
     3
    、仰天睡 
    平躺著身體，頭朝天花板
    ，感覺很舒服
    ，但是這種睡姿不是有利于健康的，這樣的睡姿容易造成打鼾
    、磨牙
    ，尤其是有類似經(jīng)歷的人，更不應(yīng)該采用這種睡姿
    。
     4
    、趴著睡 
    好多人特別享受這個(gè)過程，但是非常不利于健康
    ，壓迫整個(gè)身體不說
    ，趴著對(duì)身體呼吸也非常不利，之前是這種睡姿的朋友趕緊改正過來
    。
    好的睡姿不一定是最容易入睡的
    ，但一定是最健康的，如果現(xiàn)在的你還處于不健康的睡姿狀態(tài)
    ，那就趕緊調(diào)整過來
    ，盡管調(diào)整有個(gè)過渡期，但是后面健康的睡姿會(huì)有利健康
      。
    人在睡覺的時(shí)候什么睡姿最健康
    一般人都非常的喜歡側(cè)睡
      ，其實(shí)這個(gè)睡覺姿勢(shì)對(duì)于身高體重比例非常均勻的人是非常正確的一種睡姿，一般向右側(cè)睡最好
      ，因?yàn)槿说男呐K在人身體的左邊
      ，向右側(cè)睡不會(huì)壓住心臟導(dǎo)致心臟的供血不足。
    02
    長(zhǎng)得稍微胖點(diǎn)的人都要選擇仰睡
      ，這樣身體的所以壓力都在后背
      ，不至于壓住身體的各個(gè)器官，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間壓住器官對(duì)人身體的成長(zhǎng)是非常不利的
      。
    03
    最能讓人睡覺的時(shí)候放松的姿勢(shì)是左側(cè)睡
      ，但是不能夠長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)睡，就想上面講的一樣
      ，容易壓住心臟
      。也容易讓腸胃收到壓迫，胃排泄減慢
      。
    04
    特別能夠讓人很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的姿勢(shì)是仰睡
      。這樣手腳都不至于被壓住還能伸直，讓人在全無壓力的作用下睡得很沉
      。也能很快的睡著
      。
    05
    小寶寶我們從小就要培養(yǎng)他正確的睡姿，這樣才有利于小寶寶的身體發(fā)育
    ，最適合小寶寶的睡姿就是側(cè)睡
    ，因?yàn)樾殞毥?jīng)常會(huì)發(fā)生溢奶的情況，仰睡得話溢出來的奶很容易堵住他的呼吸道
    ，導(dǎo)致窒息
    。
    自由式睡姿
    優(yōu)點(diǎn)：全身舒展、放松
    。
    缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)
    、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)
    。
    仰臥
    優(yōu)點(diǎn)：
    1
    、有60％的人選擇仰臥睡姿，因?yàn)椴粔浩壬眢w臟腑器官
    ，是睡眠質(zhì)量的一種保障
    。
    2
    、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線
    。
    3
    、有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松
    ；隔絕了臉和枕頭接觸
    ，減少細(xì)菌、螨蟲
    、頭屑干擾
    。
    缺點(diǎn)：舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾
    、流口水
    ，口水流入氣管會(huì)引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停
      。
    建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭
      ，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背墊一個(gè)枕頭
      ，有助于改變睡姿
      。
    左側(cè)臥
    提醒：容易猝死的一種睡姿。
    左側(cè)臥的姿勢(shì)
      ，容易讓心臟受到壓迫
      ，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)
      ，有可能造成睡夢(mèng)中猝死
      ，中老年人、心腦血管疾病者
      ，都是高危人群
      。
    優(yōu)點(diǎn)：
    1、緩解胃部不適
      。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重
      ，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感
      。
    2
      、快速進(jìn)入睡眠。
    3
      、呼吸順暢
    ，減少打鼾
    4、適合懷孕中后期的孕媽媽。
    缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚
    ，易產(chǎn)生皺紋
    右側(cè)臥
    右側(cè)臥
    ，最健康的睡姿！
    優(yōu)點(diǎn)：
    1
    、有益心臟
    ，降低血壓
    ，穩(wěn)定心跳
    。
    2、保護(hù)大腦
    。有利于清除大腦中的“廢物”
    ，預(yù)防癡呆癥。
    缺點(diǎn)：
    1
    、乳房下垂
    。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥會(huì)拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂
    。
    2.臉部擠壓
    。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，長(zhǎng)期這種姿勢(shì)易造成臉部左右不對(duì)稱
    。
    蜷縮式
    優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力
    ，適合壓力大、身心疲勞的人
    。
    缺點(diǎn)：
    1
    、肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過度牽拉
    。
    2
    、背部、頭頸壓力大
    ，習(xí)慣性駝背
    。
    3、限制身體內(nèi)橫膈膜
    ，阻礙呼吸
    。
    趴著睡
    提醒：這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿
      。
    缺點(diǎn)：
    1
    、身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸
    ，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
    ，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀
    。
    2
    、脊柱彎曲、錯(cuò)位
    。
    3
    、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力
    。
    4
    、壓迫胸部、乳房
    。
    5
    、呼吸不暢。
    結(jié)論：上面說哪種姿勢(shì)最好
    ，并不是讓你整夜保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，而是有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最小
    。
    

          
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    ，為什么做過手法后
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                        
    哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些，可怎樣才能如愿呢
    ？專家們提示
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
    
                        
    春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
    ，各種野菜長(zhǎng)得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高
    ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛牙痛
    
                        
    每年冬季
    ，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的就會(huì)明顯增多
    。是為什么呢
    ？一般來說，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
    ，如齲齒
    、急性牙髓炎、牙周炎
    、急慢性根尖周炎
    、牙本質(zhì)過敏、牙齒隱裂或根折等
    。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    安全使用甲硝唑
    
                        
    近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
    ，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
    、潰瘍病的根除幽門螺桿菌治療，并且在內(nèi)外科的抗厭氧菌感染或混合感染中得到廣泛應(yīng)用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    基因檢測(cè)結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇
    
                        
    《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道，最近
    ，美國(guó)的研究人員提出
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎
    ，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
    、非化膿性疾病。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
    ，6－9歲最為常見
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    更年心是怎么回事?
    
                        
    更年心是怎么回事?近20年來
    ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷
    。不少45～55歲的中年婦女，因心慌
    、失眠多夢(mèng)
    、潮熱、煩躁



  
    
    
    
        
        
    
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
    太易先生有限收徒聲明
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=