，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土飛揚(yáng)的地方或大霧天氣時(shí)鍛煉。并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服吹冷風(fēng)，以免著涼生病。

做好準(zhǔn)備　運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶充分放松

。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，待肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，以調(diào)整血液循環(huán)，防治肌肉僵化。鍛煉身體要全面，既要做四肢伸展動(dòng)作，又要做顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)為每分鐘130～150次左右。

選擇時(shí)間　晨練時(shí)間不宜太早

，尤其是清晨氣溫低，冷氣襲人，太早外出易受風(fēng)邪侵害。另外，黎明時(shí)，空氣并不清新