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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      關(guān)注睡眠遠離亞健康
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 09:10:28
        
      

        
      
           
      睡眠，對任何個體的生命來說
      ，都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素
      。按生理要求，人每天必須要有足夠的睡眠
      ，身體才會健康。但很長時間以來
      ，睡眠卻成了都市人的一大“心病”
      ，很多人常常抱怨夜間難入睡、睡得淺
      、睡得短
      。專家指出
      ，人的一生有1/3的時間在睡眠中度過
      ，睡眠與健康的關(guān)系非常緊密。據(jù)悉
      ，身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)
      ，四成原因是由睡眠不佳引起的。
      情緒危機——夢境得以體現(xiàn)
      研究表明，一些反復出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；加行难芗膊〉娜耍鶗粢姳蛔汾s
      、心中恐懼
      、呼喊不出
      ，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加蟹尾考膊〉娜耍３粢娮约旱男夭渴軌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，身負千斤重擔行走
      ，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩
      。此外
      ，一些藥物也會影響夢境的內(nèi)容
      。
      夢境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！拔易罱３舻阶约喝ヒ粋€條件艱苦的地方出差，任務重
      ，時間緊，急得滿頭是汗
      。而前一陣，我的確完成了一項很辛苦的工作
      。在夢中
      ，我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境
      ，該怎么辦
      ？”張先生遇到的這一困惑
      ，在白領(lǐng)人群中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說
      ，自己的夢里常常會出現(xiàn)過去高考前夕緊張學習的場景
      ，不是在緊張地考試
      ，就是有做不完的題目
      ，時間不夠用，人覺得很焦慮
      。
      哈爾濱市第一?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)院院長張聰沛指出
      ，上述兩種較為典型的夢境，反映的都是人在現(xiàn)實生活中的精神狀態(tài)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？謶帧⒔箲]
      、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機”
      ，在睡夢中被不受抑制地表現(xiàn)出來
      ，只不過陳小姐在當下遇到的壓力，在夢中被轉(zhuǎn)換成小時候的一種情景表現(xiàn)了出來
      。
      夜長夢多——睡眠質(zhì)量不高
      每個人每晚都會做夢
      ，夢大約占據(jù)每天睡眠時間的1/5。張聰沛分析
      ，人在睡眠中一般會經(jīng)歷4～6個睡眠周期
      ，且在每個周期里都會做夢。這就意味著
      ，在正常情況下，人每晚都會做4～6個夢
      ，而在過分疲勞
      、生病、面臨困境或重大變動
      、焦慮
      、緊張等情況下，就更容易做夢
      。
      據(jù)介紹
      ，夢每晚都會光臨我們的睡眠
        ，差異只在于有時能意識到，有時則不能
        。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來
        ，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn)
        ，人如果在某個睡眠周期結(jié)束時醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶
        ，因為夢的性質(zhì)屬于短期記憶
        ，若不經(jīng)多次重復或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會被遺忘
        。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢
      ，那么這個夢的內(nèi)容就能被記起來。因此
      ，人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢
      。
      張聰沛說，如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”
      ，則是睡眠質(zhì)量不高的信號
      。人如果意識到自己在夜里不停地做夢
      ，也就意味著睡眠曾多次中斷
      ；記得自己做了幾個夢
      ，則表示夜里曾醒來過幾次
      。睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力
      。不過，做夢本身不會影響睡眠
      ，還會對人體健康起到許多積極的作用
      。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一
      。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的
      。做夢還有助于腦功能的恢復和加強
      ，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)
        。
      經(jīng)常失眠——老年人睡眠老化
      有些老年人，多年來就是睡不深
        、睡不香
        、睡不長
        。每晚總是2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連
        ，似睡非睡
        。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩
        ，以致于頭昏腦漲
        、精疲力竭、食欲不振
        、情緒不穩(wěn)
        、身體每況愈下
        。專家指出，這是老年人睡眠老化的必然結(jié)果
        。
      張聰沛指出
        ，人老了，大腦也隨之老化
        ，由此睡眠也老化。這樣
        ，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時間大大減少
      。研究調(diào)查顯示
      ，大多數(shù)70歲～80歲的老年人，其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%～7%
      ，而30歲左右的青年人卻占20%～25%。老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式
      ，這是人老化在睡眠上的一種反映
      ，我們對它不必過分緊張、憂慮
      。老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣
      ，可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，即除了夜間睡眠外
      ，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”
      ；上床就寢到起床的時間較長
      ，而有效睡眠時間則比年輕人短
      ；睡眠的潛伏期長，難以入睡
      ，胡思亂想
      ；睡眠不深，快速睡眠減少
      ，常睡得頭昏腦漲
        。長此以往，則帶來心煩意亂
        、焦慮不安
        ，無精打采
        ，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥
        。
      睡得不好——自我調(diào)節(jié)可改善
      張聰沛說
        ，睡眠或覺醒是正常的生理過程
      ，但它不是人為能完全自主控制的活動
      ，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志
      ，說來就來
      ，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱
      。其實早期的輕度失眠
      ，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可以改善
      。
      平常而自然的心態(tài)：出現(xiàn)失眠不必過分擔心
      ，越是緊張
      ，越是強行入睡，結(jié)果適得其反
      。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息
      ，不是短壽，就是生病
      。這類擔心所致的過分焦慮
      ，對睡眠本身及其健康的危害更大
      。
      尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多
      ，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)
      。原因消除，失眠自愈
      ，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)
      。不能認為失眠不過是小問題
      ，算不了病而延誤治療。
      身心松弛有益睡眠：古人說
      ，“先睡心
      ，后睡眠”
      ，“無憂才是入睡方”
      。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐
      ，調(diào)整呼吸，可以有效緩解壓力
      。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳
      ，對順利入眠有百利而無一害
      。（趙淋）
      

          
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