冬季調(diào)養(yǎng)歌
冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生斂陰又護陽
。
順應(yīng)天時?div id="m50uktp" class="box-center"> ？堤率匙⌒杏形恼?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
養(yǎng)歌.png)
胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼
。
冬令進補忌過量
，辨證施治重營養(yǎng)。
生冷黏硬不可食
，補充水分要經(jīng)常
。
煙酒御寒不可取，反使體溫更下降
。
室內(nèi)溫度要恒定
，暴暖暴冷宜嚴防
。
起居作息順自然
，老幼早臥晚起床。
冬練增強耐寒力
，鍛煉意志更堅強
。
冬練日出最佳時
，霧中健身不提倡
。
霧露天氣臭氧多，緊閉門窗安無恙
。
冬季養(yǎng)生講科學(xué)
，平衡膳食保健康
。
老人過好嚴冬關(guān)
，五福降臨壽無疆。
（郭旭光 薦）
冬季養(yǎng)生吃什么好
1
、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少
，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)
，以保證正常的新陳代謝
。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2
、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說【寒從腳下起】
。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富
，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點
，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作
，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等
。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉
，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
。
4
、適當運動出汗
冬季屬陰
，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要【祛寒就溫】
，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
，也不是穿的越多越曖
。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合
，所有運動只宜微微似汗出為度
。
5、多食溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，少食寒?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼
、冬季養(yǎng)生保健知識
、平性三大類。冬季氣候寒冷
，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識
，而少食用寒涼生冷食物
。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子
、大棗
、核桃仁、杏仁
、韭菜
、香菜、南瓜
、生姜
、蔥、大蒜等
。
冬季養(yǎng)生知識有哪些？
一
、冬季養(yǎng)生知識有哪些
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服
。但是你知道嗎
，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖
，千萬不能夠置之不理
。專家告訴我們
，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用
。所以說，為了身體健康
，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意
，例如帶上帽子以及手套等等
。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動
，其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)
，但是運動也不能夠停
，而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動
，例如慢跑等等
，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體
。另外鍛煉的時間也是有講究的
，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作
，天氣越是寒冷
，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣
。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)
，減少出現(xiàn)凍瘡的可能
，同時還能夠預(yù)防感冒
，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說
，冬天搓手對身體好處大大的有
。
除了搓手的習(xí)慣之外
，冬天最好能夠每天進行泡腳
，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞
、促進睡眠的功效
，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式
。
二
、冬季養(yǎng)生4個竅門
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少
，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)
，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
。
2
、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
。
3
、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知
，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點
，腳部一受涼
，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒
，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等
。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘
，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
。
4
、適當運動出汗
冬季屬陰
，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
，也不是穿的越多越曖
。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
，出汗過多則更能泄氣
，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運動只宜微微似汗出為度
。
冬季應(yīng)該多吃些什么進補？
隨著一陣陣冷風(fēng)帶來的寒意
，氣候宜人的秋季漸漸離我們遠去，天寒地凍
、萬物收藏的冬季即將到來
。眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”
。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為
，寒為陰邪，人體受外界影響
，陰氣也相應(yīng)增加
，傷及人體的陽氣
。此時人體為抵御嚴寒
，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)
，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存
。 我國民間歷來有冬令進補的習(xí)俗
，常言道“冬令進補
，三春打虎”
，冬令進補對體虛者的療效也已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證明。其原因有：一
、補藥
、補品一般屬溫性的較多，適用于氣溫較低的冬季
；二、膩滯厚味的營養(yǎng)食品在冬季更易為人體所消化吸收
；三
、營養(yǎng)食品在冬季更易于保存，連續(xù)使用不會變質(zhì)
；四、客觀上來說
，人體為適應(yīng)冬季寒冷的氣候環(huán)境
，也需要增加營養(yǎng)和熱量。同時
，進補也是人們抗衰老和延年益壽的需要
。 補腎填精
，宜為溫補 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為冬季天寒
，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物
。而腎是人體的根本所在
，是人體生命活動的源泉
，它滋五臟的陰氣
，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽
、培本固元
、強身健體為首要原則
。 冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性
，常以鹿肉、狗肉
、羊肉
、麻雀、韭菜
、蝦仁、栗子
、胡桃仁來溫補腎陽
；以海參、龜肉
、芝麻
、黑豆等填精補髓。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點
，冬季溫補類的食品含熱量較高
，營養(yǎng)豐富，滋養(yǎng)作用強
，有極為豐富的蛋白、脂肪
、糖
、礦物質(zhì)等。對一般人來說
，每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質(zhì)，1克脂肪
，6克糖類
。對于一個體重60公斤的人來說，每天攝入90克蛋白質(zhì)
、60克脂肪
、360克碳水化合物比較適合
。 持續(xù)進補
，適量適度 針對自身體質(zhì)類型，在冬季對癥進補能增強體質(zhì)
、促進健康
。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方
，堅持注重冬季養(yǎng)生進補
，既補充足夠營養(yǎng)，又保護人體陽氣
。 但要注意
，膩滯厚味的滋補物品不宜過量
，免得傷及脾胃反而效果不佳
，損害健康。 有些體質(zhì)不宜進補 冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒
、濕等病理變化的人群
，不適宜體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。若有大熱
、大渴、便秘
、五心煩熱等癥狀者
，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進補
，待病情穩(wěn)定，且請中醫(yī)師診治后才可繼續(xù)進補
。 滋潤防燥是關(guān)鍵 冬天雖然清爽
，但過于干燥，在我國黃河以北的大部分地區(qū)更是如此
。這里的人們難免會經(jīng)常感到唇干舌燥?div id="d48novz" class="flower left">
？諝飧稍?div id="d48novz" class="flower left">
、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽大多為燥咳
，所以治療方法應(yīng)以潤肺生津為主
，防干燥。如吃些煲老糖水(用凍水放入陳皮
、冰糖煲約2小時即成)
、胡蘿卜馬蹄水
、川貝燉蘋果等
，效果都不錯。 注重食補
，巧用補品 雖然冬季進補可以增強體質(zhì)，祛病強身
，但還要注意方法適當
，才能取得事半功倍之效。許多人往往習(xí)慣于在冬季服些人參
、鹿茸、阿膠
、黃芪之類
，這些補品對人體各有益處，但如果服用不當則不僅不會見效
，還會帶來一些副作用
。所以，冬令進補養(yǎng)生
，首先應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此
。 通過調(diào)整飲食
，補養(yǎng)臟腑功能，促進消化和全身狀況的康復(fù)
，將起到藥物所不能起到的作用
。另外
，食補與藥補兩大類補品各有千秋
。一般來說，虛證明顯或病后虛弱者
，初期宜用藥補
；虛證不明顯，目的是健身
，或藥補后體虛已有改善者，不妨有選擇地食補
。 當歸生姜羊肉湯：當歸20克
，生姜30克，羊肉500克，黃酒
、調(diào)料適量。將羊肉洗凈
，切為碎塊
，加入當歸、生姜
、黃酒及調(diào)料
，燉煮1～2小時
，食肉喝湯
。有溫中補血、祛寒強身的作用
。適用于老年人身體虛弱
、面色蒼白、畏寒怕冷等癥
。 下面是我覺得冬季應(yīng)該吃的
。胡桃仁餅：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克
，白糖少許
，將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起
，加水適量
，攪拌均勻，烙為薄餅食用
。有補腎御寒
、潤腸通便的作用。適用于老年人腎虛腰痛腿軟
、畏寒怕冷
、大便干結(jié)等癥。 參歸羊肉：紅參10克
，當歸20克，羊肉500克
，調(diào)料少許
。將羊肉洗凈切塊，與紅參
、當歸
、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量
，用慢火燉煮1～2小時
，待水耗干，羊肉熟爛時?div id="jfovm50" class="index-wrap">；鹗秤?div id="jfovm50" class="index-wrap">。有益氣補血
、強體抗寒的作用
。適用于老年人體質(zhì)虛弱、面色蒼白
、四肢無力
、畏寒怕冷等癥。
立冬吃什么 立冬進補宜吃5種食物
冬季是一個適宜進補的好時機
，那么立冬進補吃什么好呢？
一、養(yǎng)精蓄銳重在“閉藏”
冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人由于體質(zhì)較弱
，尤其要注意保養(yǎng)
。中醫(yī)典籍《
黃帝內(nèi)經(jīng)》有詳細記載：“冬三月
，此為閉藏
。水冰地坼，無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光，使志若伏若匿
，若有私意，若已有得
，去寒就溫
，無泄皮膚，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@段話闡述了冬季生活起居及精神調(diào)攝的原則。
二、生活起居
強調(diào)在生機潛伏
、萬物閉藏的冬季里
，要養(yǎng)精蓄銳
，使陽氣內(nèi)藏
。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠
，并注意身體的保暖
，以免陽氣外泄。所以
，提醒平時習(xí)慣早起外出運動的老年朋友，在隆冬季節(jié)里
，應(yīng)待陽光出現(xiàn)
，并做好保暖防護再出門，以免因室內(nèi)外溫差過大而受寒
，或發(fā)生高血壓
、中風(fēng)
、冠心病發(fā)作等意外
。
三、精神調(diào)攝
要保持精神情緒的寧靜
，避免煩擾妄動
，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。唐代養(yǎng)生大家孫思邈明確指出：“神疲心易役
，氣弱病相侵?div id="m50uktp" class="box-center"> ！倍菊{(diào)養(yǎng)精神
，除保證有充足的睡眠時間外，積極適宜的運動
，如散步
、慢跑
、做操
、打拳;或是養(yǎng)花種草、節(jié)假日結(jié)伴郊游
、爬山等
，也會讓人精神愉悅，身心健康
。
四、冬令進補三春打虎
冬令進補是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春
，長于夏
，收于秋，藏于冬
，人亦應(yīng)之?div id="4qifd00" class="flower right">
！惫湃苏J為
，冬三月是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)
，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”
。也就是說
，冬天是一年四季中保養(yǎng)
、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增
，脾胃運化轉(zhuǎn)旺
，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體
，還能增強體質(zhì)
。
(一)抓緊進補時間
冬令進補應(yīng)選在什么時間最好呢？有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天
。
有關(guān)專家認為
，在冬至前后進補為最佳。冬至日是一年中白天最短
、黑夜最長的一天?div id="m50uktp" class="box-center"> ！兑捉?jīng)》中有“冬至陽生”的說法
。具體地說，節(jié)氣運行到冬至這一天
，陰極陽生
，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效
。
當然
，冬令進補時間的選擇因人而異?div id="d48novz" class="flower left">
；加新约膊∮謱儆陉柼擉w質(zhì)的人需長時間進補
，可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進補
。因此，民間早就有“夏補三伏
，冬補三九”的說法
。
(二)把握進補原則
需要提醒的是，進補前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性
，再選擇適當?shù)闹兴幉?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！昂浴斌w質(zhì)者適合“熱補”
，如人參、黃芪
、當歸
、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補”
，如沙參、麥冬
、石斛
、百合、銀耳等
。而高血壓
、高脂血癥
、痛風(fēng)癥等患者不宜進補
，這類患者體質(zhì)多屬熱性，進補于病情不利;腸胃機能不好的人
，也要先把腸胃功能調(diào)節(jié)好再進補
，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔
。
(三)選好進補食物
1、冬令進補的食物應(yīng)該具備三種功能
一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給
，富含脂肪
、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類
、蛋類、魚類及豆制品等
。
二要有御寒功能
，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)
。因此
，應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)
、五果為助、五畜為益
、五菜為充”
，只要不偏食，就可以保證人體對鉀
、鐵
、鈉等礦物質(zhì)的需求
。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜
。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素
。
三要有防燥功能
，冬季氣候干燥，人們常有鼻干
、舌燥、皮膚干裂等癥狀
，補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動物的肝
、蛋、乳中
，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些
。
2、常用進補食物
藕：生藕能清熱
、生津
、止渴
，熟藕能健脾、開胃
、益血，故有“暑天宜食生藕
、秋涼宜食熟藕
、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法
。
黃鱔：秋冬食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用
后緣何會便秘.png)
