護(hù)腰小方法

醫(yī)案日記 2023-05-05 01:51:42

護(hù)腰小方法

久坐不活動(dòng)

，最容易長(zhǎng)“小肚子”

。很多辦公室女郎為了減肚子，規(guī)定自己入睡前要在床上完成50個(gè)仰臥起坐：還有的女性特別在午休健身時(shí)

，用專業(yè)器材猛練仰臥起坐。但有的人練著練著竟傷了腰

，腰疼得不能走路

，去醫(yī)院一看，竟是腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作

。難道做仰臥起坐也會(huì)做出毛病來(lái)?

當(dāng)我們伏案久坐時(shí)

，長(zhǎng)時(shí)間都是彎曲小腹

，低著頭頸，腰背彎曲宛如“龍蝦”

，最容易造成腰背勞損

。這種病變是由肌肉酸痛開(kāi)始的，如果你置之不理

，下一步就是骨骼勞損病變

。如果長(zhǎng)期壓迫腰椎，可能造成腰椎間盤(pán)突出癥：手扶頭部

，依靠腹肌力量把上半身帶起來(lái)，就這樣用力

，讓原本緊張的頸椎

、腰椎再一次緊張起來(lái)，極有可能加劇骨骼病變

。

而反方向挺腰的“拱橋”運(yùn)動(dòng)則最適合久坐的人群

。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：臉朝上

，用四肢撐起身體

，抬高臀部，仿若拱橋

。剛開(kāi)始做此動(dòng)作

，會(huì)有一點(diǎn)難度，不過(guò)

，多做幾次就會(huì)感到特別舒服。這樣的運(yùn)動(dòng)可松弛頸椎

、腰椎

，改善身體肌肉，骨骼的負(fù)荷狀況

。（張?zhí)m英）

護(hù)腰帶的正確使用方法
？

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展

，很多帶出現(xiàn)在大眾的視野中，可供大家選擇

。人們可以根據(jù)自己的情況選擇合適的腰帶

，但是腰帶的正確佩戴方式是什么呢

？我相信很多人不知道

，所以如果你對(duì)這個(gè)話題感興趣

，請(qǐng)閱讀下面這篇邊肖的文章。
如何正確佩戴腰帶

？
如何使用腰帶1？平躺時(shí)

，將腰帶放在腰后

，扣在腹部前方，調(diào)整兩側(cè)松緊帶至舒適位置

。2.站立時(shí)

，盡量把腰伸直

，把這條帶子墊在腰上

，扣在腹部前方，把兩邊的松緊帶調(diào)整到舒適的位置

。3.伴元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">

，養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)陰，抗衰老防病

，對(duì)男性尿急、尿頻

、前列腺增生

、腎虛、腰腿酸痛有很好的護(hù)理作用

，對(duì)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出有很好的輔助治療作用

。
夏天穿腰的時(shí)候可以在腰上墊一層棉布吸汗

，但是里面的襯布要鋪的均勻，防止壓力不平衡對(duì)皮膚造成傷害

。配合適腰帶的人:一般來(lái)說(shuō)

，腰帶是用來(lái)保護(hù)我們腰部的

。選擇合適的皮帶非常重要。通常

，以下癥狀表明我們需要皮帶

。
根據(jù)情況穿腰圍。腰部癥狀嚴(yán)重時(shí)

，應(yīng)勤穿

，不可隨時(shí)脫下。病情較輕的患者可以在外出時(shí)

，特別是長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿時(shí)佩戴腰圍

，然后在睡眠和休息時(shí)取下。如果急性腰腿痛癥狀較重

，應(yīng)以臥床休息為主，不能用腰圍代替臥床休息

。腰圍只在地下上廁所

、出門(mén)坐車(chē)等情況下起到保護(hù)作用。如果使用過(guò)程中有不適感

，應(yīng)仔細(xì)調(diào)整其大小和松緊

。急性期過(guò)后

，患者腰腿痛癥狀減輕

，應(yīng)逐漸下地。這個(gè)時(shí)候腰圍還是要一起用的

。
晚上睡覺(jué)可以系腰帶嗎

？
臥床休息不需要穿

。仰臥位休息

，不要縱向壓迫椎體。坐著或下床時(shí)

，需要佩戴保護(hù)腰椎

，限制腰椎運(yùn)動(dòng)。平時(shí)最好適度放松腰部

，不要太累，睡硬板床

，需要緩慢的恢復(fù)性治療

。腰帶是坐著站著穿的，不是睡覺(jué)穿的

。腰椎間盤(pán)突出需要扎緊腰帶的時(shí)候，腰部最好舒服

，沒(méi)有疼痛感

。
適合佩戴腰帶的人群:腰椎間盤(pán)突出、腰椎增生、脫臼

、腰肌勞損

、骨刺

、腰痛

、坐骨神經(jīng)痛等腰椎疾病及術(shù)后康復(fù)的人群；從事長(zhǎng)期工作

、體力勞動(dòng)

、駕駛

、長(zhǎng)途汽車(chē)司機(jī)等人群

；冬季護(hù)腰，腰腹肥大

，腰疼

，產(chǎn)后腰椎變形，腰疼人群

。

護(hù)腰運(yùn)動(dòng)有哪些五種適合上班族護(hù)腰健腰的小運(yùn)動(dòng)

1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走

，盡量做到膝蓋不彎曲

，腰部放松，雙手握空拳

，用四指包住大拇指

，手臂前后自由擺動(dòng)

，亦可用雙手反握輕叩腰部

。
每次逆行走100～200步，每日2～3次

，半月后腰痛可明顯減輕

。
熱水瓶塞治腰痛法用手按壓患者腰部

，壓到痛點(diǎn)時(shí)

，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘

，然后取開(kāi)

，防燙傷，連續(xù)換用3～5次

，每日1次

，連續(xù)使用1周

，即可使腰疼減輕

。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)

，大腿后方中央，窩中央偏外處

，小腿肚中央

，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘

，有酸

、脹

、麻的感覺(jué)為佳

，每日3次，可減輕腰部疼痛

。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)

，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜

，猛火燒開(kāi)后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀

，分次服食

，可治腎陽(yáng)衰弱、腰膝冷痛

。
　3

、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭

，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次

，連續(xù)數(shù)日

，可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法患者坐在椅子上

，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓

，經(jīng)常推按

，可減輕腰部腰疼

。
4、爬行治腰痛法
患者可在地上

、床上直線往前

、往后

、轉(zhuǎn)圓圈地爬行

，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日

，腰痛可以減輕

，對(duì)腰肌勞損

、坐骨神經(jīng)痛

、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效

。
甜瓜子白酒治腰痛法取100克甜瓜子

，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成細(xì)末

，每次5克，每日2次

，用黃酒送服

，可治腰痛。
5

、抖腿治腰疼法
取站立位

，用健側(cè)腿持重

，患側(cè)腿放松

，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘

，每日數(shù)次

，可使腰痛減輕。

護(hù)腰帶的正確佩戴方法

護(hù)腰帶的正確佩戴方法：

、平躺時(shí)佩戴護(hù)腰帶，首先把護(hù)腰帶放于我們的腰部后面

，然后調(diào)整護(hù)腰帶兩邊的距離

，最后系上護(hù)腰帶就可以了。站立時(shí)佩戴護(hù)腰帶

，首先保持腰部筆直

，然后將護(hù)腰帶圍繞腰部一圈

，然后調(diào)整護(hù)腰帶兩邊的距離

，最后系上護(hù)腰帶就可以了

。

2、腰圍的規(guī)格要與自身腰部的長(zhǎng)度

、周徑相適應(yīng)

，其上緣須達(dá)肋下緣

，下緣至臀裂。腰圍后側(cè)不宜過(guò)分前凸

，以平坦或略向前凸為好

。不要使用過(guò)窄的腰圍，以免腰椎過(guò)度前凸

；也不要使用過(guò)短的腰圍

，以免腹部過(guò)緊

。一般可先試戴半小時(shí)

，以不產(chǎn)生不適感為宜。

、佩戴腰圍時(shí)間可根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)

。在腰部癥狀較重時(shí)，應(yīng)經(jīng)常戴用

，不要隨時(shí)取下；病情輕的患者

，可以在外出時(shí)

，特別是要在較長(zhǎng)時(shí)間站立或保持一個(gè)姿勢(shì)坐著時(shí)戴上腰圍，睡眠及臥床休息時(shí)再取下

。待癥狀逐漸消退后

，應(yīng)去掉腰圍

，開(kāi)始逐漸恢復(fù)腰的正?div id="4qifd00" class="flower right">

；顒?dòng)，一般使用時(shí)間以4-6周為宜

。

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