国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談

上班族飲水時間表(人一天至少要喝幾杯水呢
？)

醫(yī)案日記 2023-05-05 03:04:08

上班族飲水時間表

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系教授

、預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所副所長蔣學(xué)勤認(rèn)為，上班族每天待在辦公桌前很少運動
，影響身體健康
，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的好習(xí)慣
。至于喝水時間，專家推薦一個“白領(lǐng)喝水時間表”
。按這個時間表來喝水，可讓上班族身體水分處于最佳狀態(tài)
。

6：30晨起先喝水250毫升

，半個多小時后用早餐
。

8：30從起床到單位整個過程時間緊湊

、情緒緊張
，身體無形中會出現(xiàn)脫水。所以
，到辦公室后
，要先喝水至少250毫升
。

11：00工作一段時間后一定要給自己一杯水

，這有助于放松情緒。

12：40午餐后約半小時可少喝些水

。

14：40喝上一大杯水

，幫你清醒頭腦
。

17：00下班前再喝杯水

。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感
，等吃晚餐時自然不會暴飲暴食了
。

22：00睡前一小時再喝一杯水

。（摘自《中山商報》）

人一天至少要喝幾杯水呢
？

1

、水不是喝越多越好
"水喝的越多越好"許多人都這樣認(rèn)為
，其實
，每天喝太多水，反而有害無益
。因為
，人的身體是一個平衡的系統(tǒng)，腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升
，會導(dǎo)致低鈉血癥
。而且，水喝太多
，有電解質(zhì)不平衡(鈉
、鉀離子大量流失)
、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題
。營養(yǎng)專家指出，喝水應(yīng)當(dāng)和攝取熱量一樣
，“需要多少
，就補(bǔ)充多少”
2
、那么我們每天要喝多少水?
一般情況下
，一個健康的成年人每日所需水分在2000-2300毫升之間，相當(dāng)于普通水杯的7-8杯
，但這些水分不一定都由喝水獲得
，應(yīng)該把食物里的水分 一并算進(jìn)去
。其實
，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分
，例如，大部份蔬菜
、水果90%以上是水
，而像雞蛋
、魚類中也有大約75%的水
。粗略估計，我們吃一 餐飯
，至少可以由食物或湯里攝取到300~400毫升的水份
。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升水分
，我們每天只要再喝 1000~1200毫升的水就可以了
，平均上午2-3杯
、下午2-3杯，就算做好基本功
。
3
、水喝多少也要因人而異
通常每個人需要喝多少水要根據(jù)活動量
、環(huán)境
，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響
，只是可能造成排尿量增多
，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群
，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人
、心臟功能衰竭病人
、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)
，容易導(dǎo)致病情加劇
，這些人該喝多少水
，應(yīng)視病情聽取醫(yī)生的具體建議
。而對于中暑
、膀胱炎
、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果
。此外
，人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水，因為體溫上升會使水分流失
，多喝水能促使身體散熱
，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多
，也應(yīng)多喝水。
4
、什么時間喝水最利于健康
至于喝水時間
，專家則建議我們，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水
，最好隔一個小時喝一杯
。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水
，一般來說
，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺
，則可能是水喝得過多
，如果顏色偏深
，則表示需要多補(bǔ)充一些水了
。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則
，因為睡前喝太多的水
，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所
，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠
，人體流失的水分約有450毫升
，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
，也能促進(jìn)大腦清醒
，使這一天的思維清晰敏捷
。
5
、切忌感到口渴再喝水
切忌感到口渴再喝水
，因為當(dāng)我們感到口渴時，我們的身體已經(jīng)處于一個輕微缺水的狀況了
，所以
，”防患于未然“
，在感到口渴之前補(bǔ)充水分
，這樣才能保障我們有一個好身體。
6
、喝水不要大口吞咽
很多人往往在口渴時才想起喝水
，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的
。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹
，因此最好先將水含在口中
，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人
，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝
。

正確的喝水時間 什么時候喝水比較好

1

、每天早上起床后可以喝一杯水
，生理缺水，喝一杯水可以改善夜間脫水的狀態(tài)
。

2
、睡覺前可以喝幾口水，但也不要喝太多
，喝多了會起夜，喝幾口可以防止睡覺后血液濃度高
，降低腦血栓的發(fā)病率
。

3、下班離開辦公室前可以喝一杯水
，這樣可以緩解一下上班族的身體缺水狀態(tài)
，以免腰酸背痛
。

4
、吃了咸的食物要多喝水，多喝水可以防止口感
，也可以喝豆?jié){之類的
，緩解口干癥狀
。

5
、吃了飯后半小時以后才喝水，因為吃飯時馬上喝水可能會沖淡胃液
，影響消化吸收
，飯后半小時以上再喝水比較好。

6
、在空調(diào)室內(nèi)待上半小時后，人體處于缺水狀態(tài)
，要及時補(bǔ)充水分
，防止支氣管炎等。

7
、洗澡以后需要喝水
，但是不要喝太快，應(yīng)該緩慢的喝水
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/27266.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
牽引術(shù)后緣何會便秘
牽引術(shù)后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥
，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療，可我不明白的是
春季吃野菜　時尚又抗癌
春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
，各種野菜長得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高
，吃野菜也成為時尚之舉
。野菜的吃法很多，可清炒
，可煮湯
，可做餡，營養(yǎng)豐富
，物美價廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
天冷為什么愛牙痛
每年冬季，尤其是在氣溫驟降的天氣里
，到牙科就診的就會明顯增多
。是為什么呢？一般來說
，引起牙痛的主要原因是口腔疾病