體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴(yán)重的心腦血管系統(tǒng)的疾病
初級(jí)階段訓(xùn)練8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能
，去脂減肥。具體方法如下：
①大步走（慢速）600～1000米到公園
。②隨集體扭大秧歌
，跳20～30分鐘。③放松走600～1000米回家
。以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異
，以每分鐘脈搏＝（220－年齡）×0.7為好。中級(jí)階段訓(xùn)練8周：
①中老年健美迪斯科，跳20分鐘
。②減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次
；跪撐后踢腿（50～60）次。③多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳
、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次／10秒④放松舞蹈練習(xí)
高級(jí)階段訓(xùn)練8周：
①快步走600～1000米到公園
。②中老年健美操做2～3套
，約做30分鐘。③持小啞鈴做上臂繞環(huán)
、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉練習(xí)，再做持鈴下蹲起訓(xùn)練，約做40分鐘。④多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組
、輕跳）。脈搏控制在24～25次／10秒。（田天）本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/27968.html.
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頭腦健康要多方入手
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精
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