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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    晚10點(diǎn)大腦最靈活
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-05 14:07:56
        
    

        
    
           
    晚10點(diǎn)大腦最靈活
    科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ，人其實(shí)越到晚上越聰明
    。大腦最靈活，主意最多的時(shí)刻，在晚上10時(shí)04分
    。意大利米蘭圣心大學(xué)的研究人員進(jìn)行了這一調(diào)查。在1426位受訪者中
    ，98%的人表示
    ，下午是他們“最無靈感”的時(shí)候。
    科學(xué)家們認(rèn)為
    ，白天在辦公室里不能進(jìn)行天馬行空的思考
    ，朝九晚五的上班時(shí)間讓大多數(shù)人的創(chuàng)造力在下午4時(shí)33分差到極點(diǎn)。相反
    ，大多數(shù)人都表示
    ，他們想出好主意和思維最活躍的時(shí)候，是在晚上10時(shí)以后
    。不過58%的受訪者稱
    ，當(dāng)有好主意出現(xiàn)時(shí)，他們未能及時(shí)記錄下來
    。同時(shí)
    ，44%的人表示，淋浴的時(shí)候
    ，思維更有創(chuàng)造性
    。這一研究與英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)和英國公開大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查不謀而合。這兩所大學(xué)調(diào)查了425名藝術(shù)家和詩人
    ，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人的創(chuàng)作高峰在晚上
    。
    人在什么時(shí)候大腦最靈活
    、最發(fā)達(dá)？
    呵呵
      ，這個問題你也可以想像的
      ，一般來說：人在注意力最集中的時(shí)候大腦最靈活！！人的注意力高度集中一般有幾種情況：1：處在比較尷尬或危險(xiǎn)的甚至危及生命境況
    2：感興趣的東東
    3：偷偷摸摸的做某事（一般集中注意在周圍）
    其他的我沒想到
      ，不知道這答案是否讓你滿意
      ？
    熬夜，哪個時(shí)間階段大腦最清醒
      ，便于記憶
      ？
    人在睡醒的一刻記憶最好 人的記憶力不會退 只是我們需要休息 保持精力 怎樣增強(qiáng)記憶力？ 記憶
      ，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映
      。它包括識記、保持
      、再現(xiàn)
    、回憶三個基本過程。 其形式有形象記憶
    、概念記憶、邏輯記憶
    、情緒記憶
    、運(yùn)動記憶等。 記憶的大敵是遺忘
    。提高記憶力
    ，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉
    ，掌握記憶規(guī)律和方法
    ，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法
    。 1.注意集中
    。記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志
    ，排除雜念和外界干擾
    ，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散
    ，一心二用
    ，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚
    。如果對學(xué)習(xí)材料
    、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住
    。 3.理解記憶
    。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢
      、記得久
      。僅靠死記硬背，則不容易記住
      。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容
      ，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好
      。 4.過度學(xué)習(xí)
      。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍
      ，達(dá)到熟記
      、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%
      。 5.及時(shí)復(fù)習(xí)
      。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識
      ，趁熱打鐵
      ，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡
      、防止遺忘的有效手段
      。 6.經(jīng)常回憶
      。學(xué)習(xí)時(shí)
      ，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正
    ，遺漏得到彌補(bǔ)
    ，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；貞涍^去識記的對象
    ，也能避免遺忘。 7.讀
    、想
    、視、聽相結(jié)合
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能
    ，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率
    ，比單一默讀效果好的多
    。 8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況
    ，靈活運(yùn)用分類記憶
    、特點(diǎn)記憶、諧音記憶
    、爭論記憶
    、聯(lián)想記憶、趣味記憶
    、圖表記憶
    、縮短記憶及編提綱、做筆記
    、卡片等記憶方法
    ，均能增強(qiáng)記憶力。 9.掌握最佳記憶時(shí)間
    。一般來說
    ，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)
    ，晚上7～10時(shí)
      ，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料
      ，效果較好。 10.科學(xué)用腦
    。在保證營養(yǎng)
    、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上
    ，科學(xué)用腦
    ，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒
    ，能大大提高大腦的工作效率
    。這是提高記憶力的關(guān)鍵。 使注意力集中的方法和訓(xùn)練 兩項(xiàng)大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長的時(shí)間來訓(xùn)練我集中注意力的能力
    ，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了
    。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會輸或者贏
    。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力
    ，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候
    ，我就能打好球了
    。” 保持注意力集中 按照皮爾斯所說
    ，把注意力集中在現(xiàn)在
    ，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力
    。 從根本上來說
    ，注意力集中就是保持三個統(tǒng)一： 1，個體的統(tǒng)一 我只想自己
    。 2
    ，地點(diǎn)的統(tǒng)一 我在這里。 3
    ，時(shí)間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在
    。 聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周圍的人?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！被蛘摺敖裉煳也恢雷约涸谀膬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。”
    ，或者“在整個第二盤
    ，我完全不能集中自己的注意力，因?yàn)槲铱偸窍胫诘谝槐P的盤點(diǎn)時(shí)
    ，我打丟的那個很容易的截?fù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?在上面的三個例子中
    ，很明顯個體的統(tǒng)一（自己）
    ，地點(diǎn)的統(tǒng)一（這里），時(shí)間的統(tǒng)一（現(xiàn)在）
    ，沒有被遵守
    ，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力
    。 下面是對注意力集中機(jī)制的總結(jié)： 個體的統(tǒng)一 自己——他人 注意力集中 地點(diǎn)的統(tǒng)一 這里——別處 時(shí)間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來 我們可以進(jìn)一步總結(jié)為： 自己 這里 現(xiàn)在 如果你在一場比賽中不能集中注意力
    ，你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要
    ，下面是鑒別的方法： 1
    ，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對手
    ，裁判
    ，隔壁場地的選手
    ，父母，朋友
    ，或教練等等
    。 2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場地
    ，你的家
    ，辦公室，學(xué)校
    ，俱樂部等等
    。 3，是否你的思緒回到了過去（剛才你才丟的那一分）
    ，或者你在想將來的事（下一個你想要參加的巡回賽
    ，如果你輸了，你就失去機(jī)會了
    。） 發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵
    ，下一步就是把注意力集中到： 自己 這里 現(xiàn)在 那么象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用
    ？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢
    ？ 集中注意力說白了，就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術(shù)
    ，戰(zhàn)術(shù)
    ，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明：拿一束分散的光
    ，我們把它集中到一個點(diǎn)
    ，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光
    。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵
    。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美發(fā)揮的同時(shí)
    ，它還能激發(fā)你無意識的能量，包括你的創(chuàng)造力
    ，你的直覺
    。當(dāng)你聽到一個選手說：“我狀態(tài)好得不得了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！被蛘摺敖裉煳沂裁辞蚨加?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，感覺真是棒極了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蹦蔷褪钦f他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段
    。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多
    。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕遥浞职l(fā)揮的原因
    。 那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢
    ？他們是不是天生就有這種能力呢？當(dāng)然
    ，每個人在出生后就有著個體的不同
    ，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了
    ，你可以花時(shí)間去訓(xùn)練和提高它
    。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。 練習(xí) 你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上
    ，關(guān)鍵是：一個物體
    ，只有一個。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體： 在對打中： ——球 ——球在球場上的彈跳聲和擊球聲 ——你的呼吸 分與分之間： ——拍弦 ——對自己重復(fù)的一個字或一句話 ——你的呼吸 你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿
      ，不能有其他的有意識的東西進(jìn)入
      。 訓(xùn)練方法 五個在場下訓(xùn)練注意力集中的方法： 1，拿一個網(wǎng)球
    ，把它放在你面前
    ，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面
    。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球
    ，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（外部視覺的） 2
    ，閉上雙眼
    ，用你的想象來想象這個球，并把注意力集中在上面
    ，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間
    。（內(nèi)部視覺的） 3，拿一個節(jié)拍器
    ，打開它
    ，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏
    ，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)
    ，就讓它象一片云一樣飄過。（外部聽覺的） 4
    ，選一句話或一個字
    ，最好是比較積極的，然后重復(fù)對自己說
    。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)
    。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間
    。（內(nèi)部聽覺的） 5，注意你的呼吸
    。去感覺空氣進(jìn)出你的肺
    ，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)
    ，就好象你使你注意力集中的能力增大
    ，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去
    。用鼻子吸氣
      ，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內(nèi)部動覺的） 五個在場上訓(xùn)練注意力集中的方法： 1
      ，把注意力集中在飛行中的球上
      。讓你的腦子里充滿這個運(yùn)動的球，別讓別的東西進(jìn)入
      。保持注意力并全部集中在球上
      。（外部視覺的） 2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上
      ，并跟上這個節(jié)奏
      。（外部聽覺的） 3，當(dāng)你對手擊球的時(shí)候吸氣
      ，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣
      。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜
      。（內(nèi)部動覺的和外部聽覺的） 4
      ，在對打過程中，在擊球前
      ，在心里對自己說“進(jìn)攻”
      ，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子
      。（內(nèi)部聽覺的） 5
      ，在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里
      ，比如一個特別的戰(zhàn)術(shù)安排
      ，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”
    ，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短
    ，才能更容易把注意力完全集中在它上面
    。 12種能增強(qiáng)記憶力的食品 人大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動
    ，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品
    ，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用
    。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷
    ，精力更為集中
    ，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物
    ，日常生活隨處可見
    。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者
    、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食
    。 1、牛奶
    。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品
    。它富含蛋白質(zhì)、鈣
    ，及大腦所必需的氨基酸
    。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
      。此外
      ，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)
      ，睡前一杯熱牛奶有助入睡
      。 2、雞蛋
      。大腦活動功能
      ，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明
      ，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
      ，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中
      ，可增強(qiáng)記憶力
      。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿
      ，對保護(hù)大腦
      ，提高記憶力大有好處。 3
    、魚類
    。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
    ，不會引起血管硬化
    ，對腦動脈血管無危害，相反
    ，還能保護(hù)腦血管
    、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。 4
    、味精
    。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸
    。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸
    ，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能
    。常攝入些味精
    ，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加
    ，因而對神經(jīng)衰弱癥也 有一定療效
    。 5、花生
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
    ，能延緩腦功能衰退
    ，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成
    。實(shí)驗(yàn)證實(shí)
    ，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶
    、延緩衰老
    ，是名符其實(shí)的“長生果”。 6
    、小米
    。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍
    ，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)
    ，吃小米有防止衰老的作用
    。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯
    ，將益于腦的保健。 7
    、玉米
    。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用
    。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
    ，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米
    ，具有健腦作用
    。 8、黃花菜
    。人們常說
    ，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”
    。注意：黃花菜不宜生吃或單炒
    ，以免中毒，以干品和煮熟吃為好
    。 9
    、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首
    ，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富
    。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲
    、促進(jìn)大腦血液循環(huán)
    。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素
    ，使人精力充沛
    ，思維活躍。辣椒以生吃效果更好
    。 10
    、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼
    ，但它屬健腦蔬菜
    。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2
    ，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一
    。此外，它還含有大量葉綠素
    ，也具有健腦益智作用
    。 11、橘子
    。橘子含有大量維生素A
    、B1和C，屬典型的堿性食物
    ，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
    。考試期間適量常吃些橘子
    ，能使人精力充沛
    。此外，檸檬
    、廣柑
    、柚子等也有類似功效，可代替橘子
    。 12
    、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳
    ，而且熱量少
    ，常吃有生津、提神的作用
    ，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果
    。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果
    ，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜
    、歌詞和臺詞。
    一天中大腦功能最好的時(shí)候昰
    科學(xué)地來說
    ，最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)安排在你一天中大腦活動功能最好的時(shí)候
    。專家研究表明人在一天中有三個時(shí)段大腦功能處于黃金高峰：一天中的第一個黃金時(shí)段是剛睡醒以后的3~4小時(shí)左右，也就是大概在早上6點(diǎn)到上午的10點(diǎn)或11點(diǎn)左右
    ，無論是背記還是理解
    ，這一時(shí)段的效果都是最好的。另外
    ，下午3至4點(diǎn)是另一個高峰
    ，這段時(shí)間理解材料的效果最好
    ，因此，可以說
    ，學(xué)校上課時(shí)間就是最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間
    。對于中學(xué)生來說，晚上7至9點(diǎn)是學(xué)習(xí)的又一個黃金時(shí)間
    ，這時(shí)人的大腦非常清楚
    ，用來復(fù)習(xí)一天所學(xué)，預(yù)習(xí)新課是最好不過的了
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？上У氖牵S多同學(xué)在這三個黃金時(shí)間段不能好好的把握
    ，渾渾噩噩（e）地把自己精力最好的時(shí)間白白浪費(fèi)了。
    那么在這三個黃金時(shí)間段除了老師布置的任務(wù)外我們又該如何安排自己的時(shí)間呢
    ？干任何事情都有一定的規(guī)則
    ，制訂一份時(shí)間安排也不例外。下面我給大家講解幾則安排學(xué)習(xí)時(shí)間的原則
    ，希望大家在制定自己的學(xué)習(xí)時(shí)間安排表時(shí)能一體遵守
    ，以達(dá)到事半功倍之效：
    1、 消除無所事事的時(shí)間
    。使每一個小時(shí)都變成富有成效的時(shí)間單位
    。學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備充分，放在手頭
    ，隨時(shí)都可使用
    ，四處借東西也會耗費(fèi)你不少時(shí)間。
    2
    、 有效利用白天時(shí)間
    。研究結(jié)果證明，白天學(xué)習(xí)一個小時(shí)等于晚上學(xué)習(xí)一個半小時(shí)
      。
    3
      、 背誦性課程在課前要進(jìn)行預(yù)習(xí)。
    4
      、 理解性課程需要在課后溫習(xí)
      。
    5、 按事情的重要性排出先后次序
      ，把必須要做的事情和可做可不做的事情清楚地分開
      。
    6、 弄清楚自己什么時(shí)候是狀態(tài)最差的時(shí)候
      ，我們每天都有固定的特別疲乏的時(shí)候
    ，如果有可能
    ，在那段時(shí)間打一會盹。
    7
    、 弄清楚自己應(yīng)該學(xué)習(xí)多長時(shí)間。學(xué)習(xí)時(shí)間因不同課程和人的不同而不同
    ，但你們可以從上課一小時(shí)復(fù)習(xí)兩小時(shí)開始
    ，在搞清了做完每門作業(yè)需要的大致時(shí)間后，再根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整時(shí)間
    。
    8
    、 安排好時(shí)段。每一小時(shí)可用50分鐘學(xué)習(xí)
    ，10分鐘休息。
    9
    、 保證足夠的睡眠時(shí)間
    。對你們來說，每天最少應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間
    。
    10
    、保證自己均衡進(jìn)餐，不要飽一頓饑一頓
    。
    11
    、加倍估計(jì)時(shí)間
    ，不要養(yǎng)成臨時(shí)抱佛腳的習(xí)慣
    。
    12、不要把時(shí)間安排的太緊
    ，要松緊有度
      。
    

          
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