立秋伊始早防燥
醫(yī)案日記
2023-05-05 15:21:00
立秋伊始早防燥
今日立秋
，但距真正的秋天還要等一段時(shí)間。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，根?jù)氣候劃分
，平均氣溫在10℃～22℃時(shí)為秋季
，我國(guó)很少有在立秋節(jié)氣就進(jìn)入秋季的地區(qū)
。由于夏季漫長(zhǎng)，立秋后的高溫天氣習(xí)慣上稱之為“秋老虎”
，所以不少年份就有“立秋處暑上蒸下煮”的感覺
。立秋之后，氣候從“濕”向“燥”逐漸轉(zhuǎn)化
，秋初常常是濕邪燥邪合并傷人
，故而可導(dǎo)致人體一些疾病發(fā)生，或舊病復(fù)發(fā)
，應(yīng)該引起我們的注意。在此特編發(fā)一組稿件
，希望能給讀者提供一些幫助
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！幷?/p>
不知不覺立秋了
。人們?cè)谙硎芮锔邭馑耐瑫r(shí)
，也別忘了它還帶來(lái)了時(shí)令主氣——燥。秋季干旱少雨
，燥邪當(dāng)令。秋季又是夏去冬來(lái)的轉(zhuǎn)換時(shí)期
，人的抗病能力有所下降
，由此秋燥之邪就易乘虛侵入
，引起許多疾病
，不能不引起我們的重視。
為何會(huì)出現(xiàn)秋燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥易傷肺
。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)患者聽到的最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中
，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”
。比如
，肺臟受傷
，多有咳嗽，秋之咳嗽
，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”
。鼻乃肺之竅
，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤為常見，前者幾乎無(wú)人可免
。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道
，秋燥所襲
，往往會(huì)導(dǎo)致咽干
、口燥、聲啞等不適
。肺又外合皮毛
，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂
，甚至毛發(fā)不榮
，都和秋燥有關(guān)。此外
，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)稱二者“互為表里”
，而肺燥下移于大腸
，腸燥則便秘……
秋燥發(fā)病特點(diǎn)
秋天發(fā)病特點(diǎn)在于“秋燥傷肺”
，意思是指秋季好發(fā)肺系疾病
，呼吸道病最多見。早秋之時(shí)
，從立秋至秋分，夏日暑熱尾氣未消
，濕邪燥邪合并傷人
，稱為溫燥
，極易引起上呼吸道感染
、急性支氣管炎及慢性病復(fù)發(fā)等，此外還有其他疾病出現(xiàn)
。若至中晚秋，從立夏至秋分后
，天氣轉(zhuǎn)涼
，寒邪與燥邪結(jié)合傷人，稱為涼燥
，除導(dǎo)致上感、咳嗽
、哮喘
、支氣管擴(kuò)張等病以外
，由于寒邪收引
、血管收縮，腦血管的病變特別是中風(fēng)也隨之而來(lái)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)特別要小心為是
。根據(jù)秋季的發(fā)病特點(diǎn)，我們必須增強(qiáng)防病意識(shí)
，適應(yīng)氣候變化
，努力避免秋燥傷人
，防止外邪侵入
。
防燥有方
慎起居 在日常生活中，預(yù)防秋燥對(duì)人體的損害
，應(yīng)注意調(diào)節(jié)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分
。早秋氣溫雖高
，但溫差較大，晝熱夜涼
，應(yīng)注意增減衣被
，不可貪涼露臥，盡量不用空調(diào)風(fēng)扇
；中晚秋氣候逐漸變冷
，應(yīng)注意保溫
，加強(qiáng)飲食調(diào)護(hù)
，保持心態(tài)平衡。尤其老年人
、高血壓患者，更應(yīng)避免因情緒激動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)
。
常鍛煉 秋高氣爽是健身的大好時(shí)節(jié)
，人們?cè)诹⑶镆潦记镌锊簧踔H就應(yīng)早到戶外鍛煉
，呼吸吐納
，提高肺臟生理功能則燥邪難侵?div id="m50uktp" class="box-center"> ？沙科疱憻捊∩恚蛱珮O拳
、做氣功
、按摩迎香穴等方法
，都是秋季保健的好措施
，可以通過(guò)鍛煉調(diào)動(dòng)體內(nèi)積極因素
，御邪抗病
。
調(diào)飲食 秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水
、淡茶
、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤(rùn)肺清燥
、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨
、甘蔗
、荸薺
、柿子
、百合、銀耳等
。要少食辛辣、油炸
、酒及干燥的膨化食品
，因?yàn)榇祟愂称芬咨锘療?div id="4qifd00" class="flower right">
，多食無(wú)益
。早秋多食清淡易消化、富有營(yíng)養(yǎng)之品
，中晚秋多用溫補(bǔ)食品。此外
，中醫(yī)名方“增液湯”（玄參15克
，麥冬、生地各12克）能潤(rùn)一身之燥
，秋季可水煎代茶常飲。
另外
，對(duì)于人體各部出現(xiàn)的“干燥癥”
，宜酌情予以調(diào)治。如鼻燥
，尤其平時(shí)有萎縮性鼻炎
、鼻中隔偏曲的人，可點(diǎn)些薄荷滴鼻油
，具有清涼宣燥之功；咽燥飲用玄麥甘桔沖劑
，可獲良效
；柿霜能清熱寧嗽
，用于燥咳頗為適宜
；膚燥當(dāng)以珍珠霜潤(rùn)而護(hù)之；腸燥可擇有滑腸作用的蜂蜜
、芝麻服食。（楊子宛）
立秋養(yǎng)肺是最重要的，我們?cè)撊绾握_的養(yǎng)肺？
一、吃一些潤(rùn)肺的食物
秋季的時(shí)候
，空氣比較干燥
，我們的肺部有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些比較難受的現(xiàn)象
，主要的表現(xiàn)就是會(huì)出現(xiàn)咳嗽
、發(fā)燒的現(xiàn)象，所以為了自己的身體健康
，應(yīng)該多吃一些潤(rùn)肺的食物，比如：木耳
、梨子
、芹菜、萵苣
、橘子、胡蘿卜等食物
。這些食物含有豐富的維生素和微量元素
，我們經(jīng)常食用的話，會(huì)我們的身體
，是非常有好處的
，能夠提高我們的身體免疫力，還能提高身體的代謝能力
，達(dá)到我們潤(rùn)肺養(yǎng)肺的效果
。
二、不抽煙 、不喝酒
因?yàn)闊熤泻心峁哦∮衅渌挠泻ξ镔|(zhì)比較多
，經(jīng)常抽煙的人或者是經(jīng)常能夠聞到煙味的人，是有很多的機(jī)率患上肺炎或者是肺癌的
，所以為了自己的身體健康和家人的身體健康，應(yīng)該戒掉煙
，還有喝酒也對(duì)于我們的身體不利，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬀啤?/p>
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
可以通過(guò)鍛煉的方式
，提高自己的身體機(jī)能
，讓自己的身體變得強(qiáng)壯起來(lái)
，所以可以通過(guò)跑步、瑜伽
、跳繩、游泳
、慢走等運(yùn)動(dòng)方式
，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后保證自己每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上
，可以起到很好的鍛煉作用。
四、保持空氣的流通
為了讓自己呼吸到新鮮的空氣
，應(yīng)該每天早上起床后
，將自己家中的窗戶打開
，這樣就能讓新鮮的空氣，進(jìn)行流通了
，也能夠保證自己呼吸到新鮮的空氣
，所以應(yīng)該這樣子做的。
五、出門佩戴好口罩
現(xiàn)在外面的空氣非常不新鮮
，然后霧霾還比較嚴(yán)重
，面對(duì)如此嚴(yán)峻的環(huán)境
，我們應(yīng)該提高自己的防護(hù)措施，出門應(yīng)該佩戴好口罩
，這樣一些臟東西，就不容易被我們呼吸到了
，從而使我們的肺部變得更加健康
。
立秋正確養(yǎng)生的方法
養(yǎng)生，顧名思義就是保養(yǎng)生命的意思
，通過(guò)保健方法、方式達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)
、預(yù)防疾病而延年益壽的活動(dòng)
。下面是我?guī)痛蠹艺淼牧⑶镎_養(yǎng)生的方法作文
，僅供參考
，歡迎大家閱讀。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇1 1、宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大
，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，秋季燥氣上升，易傷津液
，因此
，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜
，可適當(dāng)食用芝麻
、糯米
、粳米
、蜂蜜、枇杷
、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物
，以益胃生津
。另外
，多吃豆類等食物
，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱
，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱
，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的
，如：黃瓜
、冬瓜、西紅柿
、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品
，如：葡萄
、西瓜、梨
、香蕉。另外需要提醒的是
，立秋之后生食大量瓜類
、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患
。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多
。
2、調(diào)理脾胃
實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的
，空氣濕度也較大
。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛
，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱
、利濕
、健脾
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
脾虛的人常常食欲不振
、肢體倦怠、面色萎黃
，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物
，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)
、山藥等。
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后
，人們的身體消耗很大
，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒
。因此，在選擇食物時(shí)
，不宜過(guò)于寒涼
，如西瓜
、梨
、黃瓜等，要少吃
。
3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛
秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)
，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)
，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)
。
如果呼吸淺短
，聲音低微
，神倦懶言，動(dòng)則汗出
，食欲減少
，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪
、黨參
、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式
。
如果面色蒼白，口唇淡白
，夜熱盜汗
，肌膚枯澀
，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)
。可以用當(dāng)歸
、紅棗、何首烏
、桑椹做粥，在燉雞湯
、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)
。
如果顴面潮紅
，口燥咽干
，盜汗，尿少而赤
，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)
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？梢杂名湺⑽逦蹲?div id="4qifd00" class="flower right">
、山藥
、百合等
，熬粥的時(shí)候可以放幾味
。
4、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥
人們?cè)谙募究釤岽蠛怪螅p耗過(guò)多
，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后
，天氣漸涼
，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥
。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪
，為秋季主氣
，其性干燥，易耗津液
。常見口干舌燥、鼻澀咽痛
、皮膚干枯
、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀
，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”
。
老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防
。秋季防燥
，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t
。立秋后基本上是以溫燥為主
，表現(xiàn)為濕熱、陰虛
，火旺
。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣
，這種天氣很容易令人心情煩躁
，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧
，心情舒暢，切忌悲憂傷感
，即使遇到傷感的事
，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣
，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣
，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣
，到了冬季
，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足
，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。
立秋養(yǎng)生吃什么水果好
1、柚子
性味酸
、寒，可除脹
、化痰止咳、健胃消食
、消腫止痛
，適用于胃病、消化不良
、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥
。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者
。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸
，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用
。
2、梨
肉香甜可口，肥嫩多汁
，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津
、止咳化痰等功效
，生食、榨汁
、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽
、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺
、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服
，效果更佳
。
3、楊桃
性味甘
、酸、平
，其果能生津止渴
。秋天若患風(fēng)熱咳嗽
，可把楊桃洗凈鮮食
；若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個(gè)
，洗凈切碎、搗爛成汁
，溫開水沖服
，日服二次；若患咽喉腫痛
，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次
，每次1～2個(gè)
。但本品多食傷胃
，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。
4、葡萄
營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口
，具有補(bǔ)肝腎
、益氣血、生津液
、利小便等功效
。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏
，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳
。經(jīng)常食用
，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后
，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童
、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品
。
5、檸檬
味極酸
，具有生津、止渴
、祛暑
、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名
。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料
，對(duì)改善癥狀大有益處
。
6、大棗
養(yǎng)胃和脾
、益氣生津，有潤(rùn)心肺
、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土
、補(bǔ)五臟
、療腸癖、治虛損等功效
。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥
、肺虛咳嗽
、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥
。
7、石榴
性溫味甘酸
，有生津液
、止煩渴作用。凡津液不足
、口燥咽干、煩渴不休者
，可作食療佳品
。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒
、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢
，可治療小兒疳積
、久瀉久痢等。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇2 笑一笑——宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)
。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張
，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸
，清理呼吸道，使呼吸通暢
。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體
，隨著流暢的血液行遍全身
，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
深呼吸——清肺
適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺
。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法
，不妨一試：
腹式呼吸法 伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部
，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量
。
縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣
，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些
，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做
。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組
，每組次數(shù)可量力而行。
按摩操——護(hù)肺
按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁
、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右
，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 （位于鼻唇溝與鼻翼交界處） 20次
，每天早晚各做一至兩組
。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上
，兩膝自然分開
，雙手放在大腿上，頭正目閉
，全身放松，意守丹田
。吸氣于胸中
，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下
，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍
，持續(xù)約10分鐘
。這種方法可以舒暢胸中之氣
，有健肺養(yǎng)肺之功效。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？人浴獌舴?/strong>
隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大
。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管
、肺泡的炎癥，重者可引起中毒
，甚至癌變
。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物
，減少肺部損害
。
去登山——健肺
登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外
，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子
，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。
多喝水——益肺
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分
。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失
，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度
。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中
，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入
，每次10分鐘，每日2～3次即可
。
重食療——潤(rùn)肺
蓮子
、芡實(shí)、魚鰾
、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用
，冰糖銀耳湯
、黃精秋梨湯
、雪梨膏、百合蓮子湯
、山藥蓮子湯
、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用
，不妨常食
。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇31 、每天足量飲水
多喝水
，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml
，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分
；二是可以防秋燥
，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥
，口唇干裂
，咳嗽等 。
2
、飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物
，多食熟、溫軟
、易消化食物
，少吃辛辣油膩食物，多以蒸
、煮、燉
、燜為主
，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式
，調(diào)養(yǎng)腸胃。
3
、多吃蔬菜
、水果、薯類
秋季天氣非常的干燥
，這樣容易使大腸蠕動(dòng)速度減慢，形成便秘
。所以要多吃些蔬菜
、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素
，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病
。
同時(shí)可選擇些生津止渴
、潤(rùn)喉去燥的水果，如梨
、蘋果、香蕉
、橘子
、山楂等。薯類中可選擇山藥
、甘薯、芋頭
、馬鈴薯等來(lái)代替一部分主食
，即可調(diào)理腸道
，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源
。
4
、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人
，食物豐富
，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)
