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跑步機(jī)使用有技巧

醫(yī)案日記 2023-05-14 23:19:52

對(duì)于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴

。但美國(guó)MSN網(wǎng)站近日刊文報(bào)道稱(chēng)
，跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

一份來(lái)自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示

，每年有大約5萬(wàn)人因使用跑步機(jī)
、健身球
、跳繩
、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)
。其中
，最常見(jiàn)的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒
。

其實(shí)，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧

。北京菲利斯健身俱樂(lè)部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)
，常見(jiàn)的使用誤區(qū)有：

不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿

、小腿肌肉拉傷
。壓腿
、下蹲
、拉伸肌肉
、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟
。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走
、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始
，逐步加大運(yùn)動(dòng)量
，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜
。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒
。

速度設(shè)定太快

。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限
。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況
，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量

。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪
，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)
。因此，如果是以減肥為目的
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短
，也不宜過(guò)長(zhǎng)
，40分鐘為宜
，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷
。

還需提醒的是

，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)
，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背
，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果
，還會(huì)加大腰椎的壓力
，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌勞損
。因此
，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸
，收緊腰背部肌肉。（王哉）

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