坐火車別憋尿
“春運期間火車上如廁難
，因憋尿引發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象不容忽視”，在1月23日舉行的廣東省醫(yī)師協(xié)會泌尿外科醫(yī)師分會上
，專家這樣指出。
火車上廁所里站滿了人
，陳女士憋尿憋了30幾個小時后
，小便時感覺尿道隱隱作痛
，遂至醫(yī)院求診，被診斷為尿路感染
。專家何恢緒教授表示
，膀胱長時間過度充盈，使膀胱逼尿肌張力變小
，形成尿儲留，進而發(fā)展成充盈性尿失禁
。由于女性尿道較短
，憋尿更易造成上行性尿路細菌感染，嚴重的甚至?xí)斐赡I盂腎炎
。
何恢緒指出
，中老年男性半數(shù)以上原本有前列腺增生，加之長時間憋尿
，易造成急性尿儲留。憋尿還會使前列腺處于受壓狀態(tài)
，導(dǎo)致慢性充血和瘀血
，局部代謝產(chǎn)物堆積，加重或引發(fā)前列腺炎
。
專家提醒
，春運坐火車回家
，如有尿意
，即使人再多
，上廁所再麻煩
，都應(yīng)該擠過去解決小便
，排空體內(nèi)的毒素。（據(jù)《新快報》）
養(yǎng)生完全手冊 拯救出差族健康
目錄
第一章：長期出差 OL的健康完全手冊
第二章：出差如何保健康
第三章：拿什么拯救出差一族的健康
有的人的身體就是無法適應(yīng)地方的變化
，因此面對出差他們就無計可施
，身體健康就會受到很大的威脅
。那么
，長時期出差如何保持健康呢
？出差族的養(yǎng)生秘笈是什么樣的呢
？出差注意事項有哪些
？
長期出差 OL的健康完全手冊
應(yīng)付一：心理
單身女性需調(diào)節(jié)心理
對于單身女性來說
，如果遭遇經(jīng)常出差的情況，不妨從心態(tài)上調(diào)整自己
。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當(dāng)做旅游
。其實很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時
，不妨想想出差可以趁機換一換工作環(huán)境，長長見識
，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情
、湖光山色
、美味佳肴，這樣一來還可以放松一下自己的心情
，調(diào)節(jié)一下過于緊張的工作狀態(tài)
。
已婚女性，家和事業(yè)要兼顧
職場出差
，意味著遠離居所、遠離家
，已婚女性要承擔(dān)的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差
，對家庭可能造成感情上的傷害
。已經(jīng)成家的人，尤其是女性
，最不愿意出差，尤其是周末
。因為這兩天，是她們跟孩子
、丈夫以及家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時刻
。所以
，盡管出差在外
，千萬不要忘了給家里打電話，跟家里人溝通
。
應(yīng)付二：身體
人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對于保證出差族的健康極為重要
。不論在大酒店還是小旅館，浴盆
、洗臉池
、馬桶以及毛巾
、浴巾、床單
、被罩
、枕巾等都是公用的
，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康
。如腳氣這一真菌感染引起的疾病
，就有可能因為公用洗浴用品而染上
。建議住宿要盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店、旅館
。最好自帶毛巾
、床單以及洗漱用品
。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳
，洗過的衣服要放在陽光下暴曬
。
應(yīng)付三：飲食
對于需要頻繁出差的人來說
，身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈
。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會加重胃病的發(fā)生
。還有，雖然出差不是愜意的旅行
，但很多人都樂于品嘗一下當(dāng)?shù)氐奶厣〕?div id="d48novz" class="flower left">
。有的出差族還要應(yīng)付迎來送往的飯局
，這些都在考驗著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適
、消化不良甚至腹瀉
、食物中毒等。建議首先要備足藥品
，預(yù)備好止瀉藥物
。其次是要注意飲食有度
。一定要了解其衛(wèi)生狀況，以免病從口入;還不能暴飲暴食
，以免加重腸胃負擔(dān)。盡可能保持平時的飲食習(xí)慣
，注意葷素搭配
，常吃水果;少吃生冷
、刺激性的食物
。
應(yīng)付四：皮膚
“機艙里空氣的干燥程度堪比沙漠?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@
，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識。建議盡量多喝水和果汁
，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水
。確保充足睡眠，可適當(dāng)涂抹一些保濕水
，有條件的到達目的地后敷一塊補水面膜
。可多攝取如卷心菜
、蘑菇、蘆筍
、韭菜、大蒜
、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學(xué)物質(zhì)
。
應(yīng)付五：睡眠
出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性
，不要熬夜
，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵
。如不適應(yīng)“生床”
，可進行自我放松訓(xùn)練：躺在床上
，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上
，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度
。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了
、我的下肢越來越沉重了
、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉(xiāng)
。
貼心提示
雖然出門在外不比身處家中方便
，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分
。
蔬菜：可多攝取如卷心菜
、蘑菇、蘆筍
、韭菜、大蒜
、青蔥等蔬菜
，以補充植物性化學(xué)物質(zhì)。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬
、柳橙
、櫻桃、葡萄
、酥梨、葡萄柚等水果
。
五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生
、芝麻、杏仁
、小麥胚芽等
。
維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑
，提升免疫力與抵抗力
。建議每天攝取100毫克
。
綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量
，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生;此時不妨帶瓶綜合維生素
，每天補充，可補充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。
出差如何保健康
候車、候機時 站起來走兩步
久坐辦公室，身體缺乏活動
，趁出差的時候
，辦公族可以好好補補“鍛煉”這一課
。出門有汽車
、進門有電梯的時代
，即使出差，辦公族也不可能走太遠的路
，多數(shù)情況下
，鍛煉仍是缺乏的。怎么在出差時巧鍛煉呢
？記者曾經(jīng)采訪過胡大一教授，他的出差鍛煉經(jīng)驗
，值得我們辦公族學(xué)習(xí)
。
胡大一是北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任，還是中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會主任委員
，他的鍛煉方法，肯定是科學(xué)的
、權(quán)威的。胡大一經(jīng)常出差參加學(xué)術(shù)會議
，到全國各地做心血管病防治科普講座
，且看他在出差時
，是如何擠出時間鍛煉的
。
到外地開會，胡大一常早到一會兒
，利用這一小會兒工夫
，圍著會議室或樓道來回走上幾百步
，時間充足了，甚至能走上千步；坐飛機或坐火車去外地
，胡大一利用候車或候機的時間
，也會站起來走兩步
。胡大一在機場或車站，并不是單純的走路
，走路的同時，他還會留意所處環(huán)境中的信息
，欣賞不同場合的風(fēng)景
，既鍛煉了身體
，又增長了知識，還飽了眼福
，一舉多得，快哉樂哉
！
胡大一出差時
，常把背包塞得滿滿的，背得動絕不托運
。他說，背著包走路
，可以更多地消耗體內(nèi)熱量，減少肥胖的發(fā)生
。
出差在外 別讓“上火”盯上你
現(xiàn)在是秋季
，天氣干燥
，出差族容易“上火”。出差時一旦出現(xiàn)口干舌燥
、嘴唇起皮
、牙齦腫痛
、面色潮紅
、全身燥熱、心緒不寧等情況
，或者嘴唇、嘴角處
，甚至臉上起很多紅疙瘩
，多數(shù)是“上火”的表現(xiàn)。
“上火”雖然不是什么大病
，卻可以給出差帶來煩惱
。記者就有一位朋友
，單位派她到外地參加儀式
，到地方后
，卻因上火
，嘴上起了幾個水皰
，參加儀式時表情極不自然，弄得很被動
。避免“上火”很簡單
，首先是多喝水
。其次無論遇到任何事情，盡量做到從容不迫
、心境平和
，不要動不動就急
。最好不要改變事先計劃好的行程
，保證充足睡眠，且忌星夜兼程
。
出差時，最好在行李中帶上一些“去火”藥
，比如黃連上清片
、雙黃連口服液等
，以備不時之需
。
帶著香蕉、梨出門 可以防便秘
在辦公室
，工作節(jié)奏緊張，長期坐在位置上
，腸道得不到充分蠕動
，容易出現(xiàn)便秘
。出差在外
，節(jié)奏也很緊張，飲水又不像在單位那樣方便
，腸道水分下降，大便就容易干結(jié)
。
全國名中醫(yī)
、鄭州大腸肛門病醫(yī)院院長宋光瑞說
，他預(yù)防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進行李包，一天吃一個梨
，兩個香蕉
。香蕉潤腸通便的功效早就名揚天下
，香蕉里的成分還可保護胃黏膜，滋潤腸道
；梨則是涼性食物
，可清熱
。
有廁所就去 千萬別憋尿
出門在外，如廁是個大問題
，經(jīng)驗告訴出差者
，千萬不要練“憋尿功”，見了廁所就去
，以免有尿意了找不到廁所，憋出病來
。憋出的病很多
，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染
。
前列腺位于盆腔底部
，上面是膀胱，下面是尿道
，男士長期憋尿
，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀態(tài)
，持續(xù)充血
，容易發(fā)炎。女士若長期憋尿
，膀胱長時間過度充盈，容易出現(xiàn)尿液上行至腎臟的情況
，導(dǎo)致上行性尿路細菌感染
，嚴重的甚至?xí)l(fā)生腎炎。
出差了 也別忘做“辦公操”
辦公族多數(shù)有肩部酸痛
、頭痛
、頭暈的癥狀，這些都是頸肩勞損所致，在辦公室經(jīng)常做的“辦公操”
，出差時也別忘了做。
首先是頸部“米字操”
，具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字
，可做5個循環(huán)；或者做頭部環(huán)繞運動
，順時針轉(zhuǎn)一圈，再逆時針轉(zhuǎn)一圈
，反復(fù)10次
。這些動作
，不僅可使肌肉放松，還能加快氣血運行
。
出差在外，起床后或睡覺前
，自然站立，做“舉頭望月”的姿勢
，一次堅持5秒，反復(fù)10次
，可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞，“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反
，可對頸椎起到減壓作用。
拿什么拯救出差一族的健康
胃腸道健康
今年才三十出頭的小張在一家醫(yī)藥公司市場部工作
，三天兩頭就得出差
，三餐從無定時
，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午兩三時才進餐）
，晚餐吃成夜宵（晚上經(jīng)常忙到九時后才有空吃飯）
。正因如此，這幾年小張的胃常常鬧毛病
，主要癥狀是一吃東西胃就痛
，“覺得好像有東西在胃里燒
，很難受?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
從小張的癥狀和他的飲食習(xí)慣來推斷
，我估計他得了胃潰瘍
。胃潰瘍屬于消化性潰瘍的一種，主要癥狀是上腹部疼痛
，疼痛的區(qū)域位于劍突（心窩）下或上腹部中線周圍
。痛的感覺主要是有燒灼感和脹痛。疼痛發(fā)生后會持續(xù)半小時到三小時
。
除了胃潰瘍
，我們經(jīng)常在臨床碰到的消化道潰瘍病例還有十二指腸球部潰瘍
，這類患者往往會在空腹的時候胃痛
，有些人晚上睡覺的時候也會痛
，甚至?xí)煌葱选?/p>
引起這兩種胃病的原因主要有兩種
，一是幽門螺旋桿菌的感染
，二是服用了非甾體類抗炎藥或者止痛藥。而像小張這樣長期進食不定時
，工作壓力大，也會成為誘發(fā)因素
。
保健方法
1.出現(xiàn)癥狀及時治療。每一位出差一族在第一次出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題的時候
，都應(yīng)該及時到醫(yī)院就診
，尋求系統(tǒng)的治療
。隨著消化系統(tǒng)腫瘤的日益高發(fā)，40歲以上的人群更應(yīng)每年針對消化系統(tǒng)做相應(yīng)的檢查
。
2.隨身帶點應(yīng)急藥：止酸、止痛的胃藥
、止瀉藥
、奎諾酮類抗生素（消化道潰瘍患者忌用非甾體類抗生素
，因為容易誘發(fā)胃出血）
。
3.盡量保證三餐準(zhǔn)時進食
，實在不行
，最好隨身帶點蘇打餅干
、堅果等小零食。
4.盡量不吃夜宵
。按照人體的運行規(guī)律，晚上八九點之后
，忙碌了一天的胃本來應(yīng)該進入休息時間
。如果這時再吃夜宵
，無疑會增加胃部的負擔(dān)，更容易患各種胃病
。
皮膚健康
“機艙里空氣的干燥程度堪比沙漠
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边@，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識
。然而
，機艙給出差一族們造成的健康困擾遠不止皮膚一樣，最常見的就有因為血液循環(huán)不暢而造成的下肢靜脈栓塞
、全身水腫
、腰酸背痛等。
保健方法
至少每兩個小時就要在機艙里走一走
，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊活動一下腿
，站一站。
盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品
，因為酒精容易使人脫水
，不要服安眠藥。
服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊
。
穿寬松的衣服
，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環(huán)
。
自我按摩一下下肢
，有利于血液循環(huán)
。
總結(jié)： 長期出差的白領(lǐng)們
，無論是身體的哪個方面都會受到一定的危害
，皮膚暗黃
、睡眠不足
、腸胃不健康等。那么
，長期出差的你趕緊來學(xué)習(xí)我為您盤點的出差保健秘笈吧
，絕對走到哪都實用哦
。
坐火車時 ，碰上過最尷尬的事有哪些？
??當(dāng)年在外地讀書
，就那么一次要回北京考試
，沒找到能夠一起走的伙伴
。自己一個人踏上了回京的列車。是個慢車總共要四個小時車程
。在中途站的時候
，下車人很多我身邊的人都下車了。這時候上來一個男的坐到我對面
，很自然地跟我打了個招呼
，突然的從包里拿出一大摞百元鈔票點錢
。一張一張的點
，從手里拿一張放到慢車面對面坐著的那種小桌子上
。感覺至少要有兩三萬的樣子
。當(dāng)時上大學(xué)腦子里想到這家伙不會要訛詐我吧一會說少錢什么的。馬上站起來跑到列車員休息室門口的座位附近去了
。后來沒座位愣是站了一個多小時回的京
。??
女生憋尿的10大危害
女生憋尿的10大危害
女生憋尿的10大危害
，有尿就要排出不能憋著，要不然對身體不好
，所以大家不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，特別是女生
，因為對女生來說，憋尿的危害真的非常大
。下面看看女生憋尿的10大危害。
女生憋尿的10大危害1 女生憋尿的10大危害
1、尿失禁
女性身體的結(jié)構(gòu)的特殊
，括約肌是控制膀胱中尿液進入尿道的重要控制肌肉，女性不像男性有內(nèi)外兩個括約肌
，只靠單一括約肌來憋住小便
，經(jīng)常憋尿可能導(dǎo)致括約肌無力。如果長時間憋尿
，括約肌會疲勞
、無力，從而導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生
。
2、子宮后斜
因為女性內(nèi)生殖器官與膀胱“同居”于盆腔內(nèi)
，關(guān)系“緊密”
，子宮位于膀胱后面
，憋尿使膀胱充盈
，充盈的膀胱便會壓迫子宮
，使子宮向后傾斜。
3、痛經(jīng)
如果經(jīng)常憋尿
，子宮后傾則難以復(fù)位，當(dāng)膀胱嚴重壓迫子宮
，會妨礙經(jīng)血流出
，可導(dǎo)致嚴重的痛經(jīng)癥狀。
4、腰痛
受壓迫的子宮體如果“擠壓”到骶骨前面的神經(jīng)叢
，可引起腰骶部疼痛
。
5、不孕
憋尿時子宮向后傾斜
，當(dāng)這種壓迫達到一定的點的時候會阻礙經(jīng)血的流出
，輕者可能導(dǎo)致痛經(jīng)
，嚴重的還可能導(dǎo)致腰骶骨疼痛
、性交痛，更甚者會出現(xiàn)不孕
。
6、膀胱受損
經(jīng)常憋尿很容易導(dǎo)致膀胱功能受損
。這是因為在憋尿的過程中，膀胱為了儲存尿液不斷地脹大
，膀胱壁上的血管被壓迫
，長時間如此很容易導(dǎo)致膀胱粘膜缺血，從而影響膀胱的正常功能
。如果你比較長時間的強行憋尿，會使膀胱內(nèi)尿不斷增多
，等到超過膀胱平滑肌所能承受的范圍就會導(dǎo)致膀胱破裂。
7、尿路感染
正常人的尿道口周圍是存在大量的細菌的
，而我們在進行排尿的過程中一是能夠幫助排出身體的代謝物
，一是尿液能夠幫助沖刷這些細菌。經(jīng)常憋尿
，很容易導(dǎo)致尿道口的細菌大量的聚集，引發(fā)尿路感染
。
8、腎衰竭
當(dāng)憋尿時不斷脹大的膀胱
，在身體抵抗力下降的時候
，細菌也會趁虛而入
，尿路感染嚴重的還可能引起腎衰竭。
9、腎盂炎
經(jīng)常憋尿給尿液更多的時間在膀胱滯留
，很容易給細菌提供大量繁殖的機會，細菌在大量繁殖的同時也不斷地侵入組織
。并且在憋尿的過程中
，細菌有足夠的壓力和時間不斷向上游
，可能導(dǎo)致腎盂炎
。
10、排尿性暈厥
經(jīng)常憋尿容易引發(fā)排尿性暈厥
，而且這種情況還經(jīng)常發(fā)生在20歲到30歲的人身上
。這主要是因為憋尿之后突然用力排尿?qū)е滦厍粌?nèi)的壓力突然急劇增加
，引發(fā)腦缺血導(dǎo)致的。還有一個原因就是憋尿之后突然排出尿液
，很容易導(dǎo)致迷走神經(jīng)反射引起的心動過緩
，誘發(fā)的排尿性暈厥。
女生憋尿的10大危害2 憋尿的壞處1：損害膀胱功能
膀胱中有大量控制收縮功能的神經(jīng)
，一個人如果經(jīng)常憋尿，膀胱中的神經(jīng)就容易發(fā)生紊亂
，使膀胱逼尿肌的張力下降
，進而損害膀胱功能
，導(dǎo)致排尿不暢
。
憋尿的壞處2：誘發(fā)尿路感染
尿液是人體的代謝物
，是一種對身體沒多大用處的“廢物”
，如果不及時排尿
，則容易感染細菌
，誘發(fā)尿路感染，嚴重的還可能會誘發(fā)腎盂炎
、膀胱炎等。
憋尿的壞處3：增加患癌的風(fēng)險
那些經(jīng)常憋尿的人
，患膀胱癌的概率一般會比正常人高
，因為尿液若不及時排出，其中含有的有害物質(zhì)就會刺激膀胱黏膜的上皮細胞
，久而久之就會增加患癌的風(fēng)險。
憋尿的壞處4：出現(xiàn)排尿性暈厥
所謂“排尿性暈厥”
，是指人在排尿過程中出現(xiàn)意識不清、昏迷倒地的現(xiàn)象
。排尿性暈厥與人憋尿時間太久有密切關(guān)系。
憋尿的壞處5：出現(xiàn)尿失禁
尿失禁多發(fā)生在女性身上
，一個女性如果長期憋尿
，控制尿液進入尿道的的括約肌就容易失去彈性
，久而久之就會無法憋住小便，最終形成尿失禁
。
憋尿的壞處6：有不孕的可能
“女性憋尿?qū)е虏辉小钡恼f法并非危言聳聽！因為人在憋尿的時候
，子宮是向后傾斜的，當(dāng)這種壓迫達到一定的點時就會阻礙經(jīng)血的流出
，輕則引起痛經(jīng)，重則導(dǎo)致不孕
！
當(dāng)膀胱充盈起來時
，就像一個不斷被注水的氣球，在體內(nèi)搖搖欲墜
，來回“碰壁”，外力撞擊
、身體發(fā)出的猛烈的動作都會“引爆”
。
就像上述橫店中的這位男士
，僅僅是起身端了一盆水，整個膀胱就炸了?div id="m50uktp" class="box-center"> ！啊椤囊宦暿遣∪说淖晕腋杏X，在外人聽來
，可能就沒那么強烈，至少不會跟爆米花似的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！焙魅握f。
撐破膀胱有時是自己“作”的“事實上
，大部分膀胱破裂的原因都是遭受外力
，比如車禍
，在重物撞擊腹壁的情況下，稍稍有一點憋尿
，膀胱就容易破?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
胡小鵬介紹
，除了外力
，還有一些病理性的原因
，比如糖尿病人對膀胱的感覺靈敏性不好，有時已經(jīng)處于憋尿狀態(tài)
，但自己沒有意識
；還有些病人由于部分梗阻
，明明有了尿意
，但無奈排尿只能滴滴拉拉，不能盡興“暢流”
；
又或者是因為泌尿系統(tǒng)結(jié)石堵住了尿道口，讓膀胱“只進不出”
。想象一下頂多能裝600ml的尿液中轉(zhuǎn)站
，彈性再怎么強，也禁不住一直被施壓撐大的重負吧。
除了這些不可抗因素
，還有一部分是 “職業(yè)憋尿者”
，比如司機
、醫(yī)生和程序員。此前
，昆明還出現(xiàn)過因為公交車司機不愿再憋尿而“罷工”的事件。而生命不息
，加班不止的“程序猿”就更不用說
，“坐下就不要再起來了”的工作量讓膀胱也跟著受罪。
除了讓人心疼的“職業(yè)憋尿者”
，還有一群人純粹是“自己作（zuo）的”，瘋玩起來根本不顧尿意
。有的人可能因為玩牌
、搓麻將
，也可能因為一部電影好看到“無尿點”而生生把自己的尿意給憋沒了
；
更有甚者，僅僅因為冬夜的被窩太溫暖
，而憋著一口氣挨到天明
。對于這種情況，胡主任提示大家：該尿還得尿
，且行且珍惜！
