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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      跑鞋或致關(guān)節(jié)損傷
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-15 02:42:58
        
      

        
      
           
      跑鞋或致關(guān)節(jié)損傷
      美國研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，穿著市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起關(guān)節(jié)勞損，造成膝蓋
      、髖部和踝關(guān)節(jié)損傷
      。
      這項研究結(jié)果刊載于美國物理醫(yī)療與康復(fù)學(xué)會期刊《理療與康復(fù)》上
      。
      研究負(fù)責(zé)人
      、弗吉尼亞大學(xué)理療與康復(fù)教授凱西·克里根和同事們先前所做研究顯示
      ，女性穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)比赤腳時承受更多壓力
      ，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷
      。他們最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，跑鞋亦會引起關(guān)節(jié)損傷，因為跑鞋里的軟墊雖然增加了彈性
      ，提高了穿著舒適度
      ，但同樣提升了鞋的高度。
      研究人員選?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。常访院停常泵行宰鳛闇y試對象
      。這些人習(xí)慣跑步健身，每周至少跑２４公里
      。
      在實驗室中
      ，測試對象先光腳在跑步機上跑步，然后穿上跑鞋再跑
      。研究人員在他們的膝蓋
      、髖部和踝關(guān)節(jié)處分別作標(biāo)記，便于在攝像機中分辨
      ，以此觀察關(guān)節(jié)移動情況
      。
      同時，跑步機壓力測試板測量跑步者體重施加給關(guān)節(jié)的壓力大小和方向
      ，最終測算跑步者單腿著力時
      ，各部位關(guān)節(jié)的力矩和扭轉(zhuǎn)力
      。
      結(jié)果令人驚訝
      ，穿跑鞋跑步時膝蓋、髖部
      、踝關(guān)節(jié)的力矩明顯增加
      ，比赤腳跑時多３８％。而女性穿高跟鞋時的力矩比赤腳時增加約２０％至２６％
      。（據(jù)新華網(wǎng)）
      中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋
      ，有哪些預(yù)防的好辦法嗎
      ？
      在現(xiàn)代社會，人們在繁忙的工作和生活間隙越來越重視健康
      ，因此很多人抽出時間進(jìn)行運動和鍛煉
      。 跑步
      、登山…等是比較受歡迎的運動。
      
但是
      ，網(wǎng)上有傳言說跑得太快可能會對膝蓋造成損傷
      。
      
年紀(jì)輕輕，3
      、40歲膝蓋就壞了的人也有
      。
      
但是，另一方面
      ，跑步有強健骨骼的“提高骨密度”等好處
      ，不經(jīng)常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎
      。 因此
      ，認(rèn)為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步
      ，其實是有點太擔(dān)心了
      。
      
一旦有損傷、感染或其他病變
      ，膝蓋就會痛
      。 其中關(guān)節(jié)炎是引起關(guān)節(jié)痛的最大病因之一，隨著年齡的增長
      ，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也在上升
      。
      
但是，關(guān)節(jié)炎也有年輕化的趨勢
      ，與久坐
      、肥胖、飲食等不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系
      。
      
另外
        ，還有一些不良的日常生活習(xí)慣：
      
從高處跌落、跌倒等外傷
        ，有可能引起骨折
        、關(guān)節(jié)韌帶撕裂等。 表現(xiàn)出劇烈疼痛
        ，伴有關(guān)節(jié)腫脹
        ，不能彎曲等。
      
細(xì)菌感染(通常是化膿性細(xì)菌感染)常見于免疫力低下的人
        。 此外
        ，針灸、齲齒等也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)感染
        。
      
半月板
        、韌帶損傷多由過度勞作
      、運動引起。 因此
      ，運動員
      、訓(xùn)練愛好者、必須長期蹲下工作的人們(瓦工
      、木工)很多
      。
      
骨關(guān)節(jié)炎是老年人常見的骨關(guān)節(jié)炎，因為隨著年齡的增長
      ，關(guān)節(jié)軟骨老化
      ，磨損加劇。
      
痛風(fēng)如果病情控制不好
      ，會卡在膝蓋上
      ，導(dǎo)致腫脹、疼痛
      、難以活動等
      。
      
其他：自身免疫性疾病、腰椎間盤突出癥等也是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
      。
      
關(guān)節(jié)疾病帶來的不適多包括關(guān)節(jié)的酸脹
      、腫脹、酸冷
      、僵直感(關(guān)節(jié)柔軟性下降)
      ，甚至劇烈疼痛等，這些疼痛長期伴隨著患者
      ，非常痛苦
      。
      

      
跑步真的會傷膝蓋嗎？
      
理論上
      ，過度奔跑會壓迫半月板和關(guān)節(jié)軟骨
      ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 因為跑步時膝關(guān)節(jié)必須承擔(dān)體重和來自地面的雙重沖擊
        ，所以跑步過度導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷
        ，常被稱為“慢性過度使用”損傷
        ，俗稱“跑步膝蓋”
        。
      
但是，另一方面
        ，跑步有強健骨骼的“提高骨密度”等好處
        ，不經(jīng)常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎
        。 因此
        ，認(rèn)為跑步會對膝蓋造成永久的損傷
        ，而不敢跑步，其實是有點太擔(dān)心了
        。
      
正確的跑步姿勢怎么樣
        ？
      
適量跑步：以自己身體能適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。 開始跑步的時候
        ，慢慢習(xí)慣關(guān)節(jié)
        。
      
提高跑步水平：很多人認(rèn)為自己是業(yè)余跑步訓(xùn)練，不太重視正確的姿勢
        。但是
        ，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不夠強壯、姿勢不正確
        、跑前不發(fā)燒
        、跑鞋不合身等是影響關(guān)節(jié)損傷的重要因素。
      
減肥：如果體重超標(biāo)
        ，膝蓋承受的壓力會變大
        ，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。
      
跑步后的拉伸：拉伸可以有效緩解和預(yù)防跑步膝蓋的疼痛
        。
      

      
什么動作最傷膝蓋
      ？
      
有幾個日常最常見的動作。 也有比跑步更傷膝蓋的動作
      。 例如：
      
一直坐著：一直坐著的情況下
      ，下肢血液循環(huán)變差，代謝下降
      ，關(guān)節(jié)腔的滑液也相對分泌減少
      。 另外，久坐的人
      ，肌肉會更加松弛
      ，膝蓋退化會加快。
      
長時間下蹲(人在下蹲時
      ，膝蓋壓力會翻幾倍
      ，所以需要吃蔬菜時，請盡量坐在小板凳上
      。
      
爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大的壓力
      。 特別是膝關(guān)節(jié)不好的人，要注意不要爬樓梯
      。 如果需要爬樓梯的話
      ，請注意腳底先接地。 這樣，通過小腿肌肉的控制和緩沖可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力
      。
      
錯誤的深蹲：深蹲訓(xùn)練是在有強大肌肉支持的情況下進(jìn)行的
      。 盲目負(fù)重只會加劇膝蓋損傷。 另外
      ，不施加負(fù)荷下蹲也要注意姿勢
      。 深蹲時，不要讓腰背彎曲
      ，膝關(guān)節(jié)也不要超過腳趾
        。 (膝蓋壓力變高。
      
有人說蹺二郎腿會損傷膝蓋
        ，但實際上沒有明確的證據(jù)表明兩者有關(guān)聯(lián)
        。
      
如何保持膝蓋年輕？
      
對于健康的人：
      
在日常工作中
        ，請盡量避免過度蹲下
        、爬山、爬大樓
      。
      
暖和身體
      ，在鍛煉之前活動膝關(guān)節(jié)，充分放松肌肉
      ，必要時佩戴護(hù)具等
      。
      
提高身體柔軟性的訓(xùn)練和肌肉力量的訓(xùn)練。
      
膝蓋部位出現(xiàn)損傷
      、疼痛時
      ，應(yīng)及時就診，規(guī)范治療
      。
      
如果膝蓋疼痛
      ，應(yīng)該做以下事情。
      
發(fā)生急性疼痛時
      ，立即停止訓(xùn)練
      ，以免病情惡化。
      
在慢性疼痛期間
      ，適當(dāng)減少運動量
      ，避免劇烈運動。
      
咨詢醫(yī)生
      ，結(jié)合自己的情況和病情
      ，制定適合自己的康復(fù)訓(xùn)練。
      

      跑步膝是跑步等運動導(dǎo)致膝蓋受傷的情況
      ，那么跑步膝有哪些癥狀呢?
      您好
      。跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷
      。典型癥狀是膝蓋附近疼痛
      ，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時
      ，膝蓋疼痛更明顯
      。是因為跑步過程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！芭懿桨倮▊ァ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，這一說法雖有些夸張，但“跑步膝” 確實是廣大跑友中較為常見的運動損傷
      。
      

      
“跑步膝”又叫髕骨 關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟骨軟化癥
      ，其發(fā)生的原因是膝關(guān)節(jié)反 復(fù)地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導(dǎo)致髕骨的軟骨面發(fā)生磨損， 當(dāng)髕骨的軟骨面磨損到一定程度時
      ，髕骨不能再光滑地上下左右移動
      ，膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛。
      

      
“跑步膝”的主要癥狀即在開 始跑步或跑步過程中出現(xiàn)的集中在髕骨區(qū)域的疼痛和腫脹
      。先 是在跑下坡路時出現(xiàn)疼痛
      ，以后跑任何路面甚至做其他腿部運 動都會引起疼痛，尤其在下樓梯時更明顯
      ，傷病嚴(yán)重的還會導(dǎo) 致膝關(guān)節(jié)腫脹
      。
      

      
導(dǎo)致“跑步膝”發(fā)生的主要原因有：第一，跑步姿勢不正確
      ， 由于每次落地時落腳姿勢不正確
      ，膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋導(dǎo)致髕骨向 兩側(cè)扭曲；第二
      ，跑鞋不適合
      ，腳沒有得到足夠穩(wěn)定的支撐； 第三
      ，跑步時膝關(guān)節(jié)承受身體近8倍的重量
      ，當(dāng)訓(xùn)練場地過硬 或不平，如水泥地或山道等
      ，更加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
      ；第四， 跑步前后沒有做充分的準(zhǔn)備活動
      ，沒有進(jìn)行肌肉拉伸
      ，肌肉力 量不夠。因此
      ，在日常的訓(xùn)練中
      ，我們可以有意識地預(yù)防“跑步膝” 的形成
      。
      
首先，在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下
      ，掌握正確的跑步姿 勢
      。正確的跑步姿勢為：身體前傾，為前進(jìn)提供助力
      ，更省 力
      ；膝蓋前屈，方便調(diào)動大腿肌肉
      ，分?jǐn)倝毫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，并起到緩沖 作用，同時加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積
      ，有利于平均分配壓力
      ， 降低摩擦；用中前腳掌著地
      ，這樣會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個緩沖
      ， 讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
      
腳落地時要盡量擺正
      ，不要外 翻
      。其次，選擇一雙大小合適
      、體驗舒適且包裹性好的跑鞋
      ， 這樣可以吸收跑步時帶來的沖擊力，給予腳足夠穩(wěn)定的支撐
      。 同時
      ，跑步時最好先選擇在舒適平緩的標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道上進(jìn)行， 當(dāng)形成穩(wěn)定的跑步習(xí)慣后
      ，再加大距離和難度
      ，過渡到山地與越野跑。 最后
      ，在每次長跑訓(xùn)練開始之前
      ，要進(jìn)行充分的 準(zhǔn)備活動，拉伸相關(guān)肌群（大腿前后肌群和小腿后肌群等）
      ， 讓全身預(yù)熱起來
      ，跑步后也要做10分鐘的體能恢復(fù)訓(xùn)練，加 強踝
      、膝
      、髖、腰
      、軀干及上肢的協(xié)調(diào)和肌肉力量
      。
      
祝您心想事成
      ，健康快樂，幸福美滿
      。請采納
      ，謝謝。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/41718.html.
      
          
      
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      。不少45～55歲的中年婦女
      ，因心慌、失眠多夢
      、潮熱
      、煩躁，還有的血壓升高      



  
      
    
      
        
      
            
      
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