如何預防感冒
冬季我們?nèi)绾晤A防感冒
在時序漸漸邁入秋冬
，你開始感覺氣溫的轉(zhuǎn)變，天氣時而晴朗
、時而雨
，就表示又要進入感冒的高峰期了，每個人都瑟縮在大外套里面
，不管是住家、公司行號
、公共場所經(jīng)常都是大群人擠在密不通風的室內(nèi)
，也因此增加了感冒病毒傳播的機會
，這時你除了被動的求醫(yī)
、服藥來治療已經(jīng)感染到的感冒之外，你還有更積極主動的方式
，就是懂得如何預防感冒---增強免疫力，是預防感冒的不二法門
。
增強免疫力：任何細菌與病毒的傳播都一定要有合適的宿主才能達成，所以強化自己的抵抗力是免于受感染的主要方法
。
均衡的營養(yǎng)：飲食中注意營養(yǎng)的均衡
，并且對于經(jīng)常需要勞心勞力的人每天可以補充一粒相當于100%每日營養(yǎng)建議量（RDA）的綜合維他命
。
適度的運動：每個禮拜最少兩次運動
，每次最少在30分鐘以上
，原則是長時間但并不劇烈的運動
，如：快步走、慢跑
、游泳等，不但可增強體力
，促進新陳代謝，減輕壓力
，對于免疫系統(tǒng)的提升也有很好的效果
。
充足的睡眠：每天最少要有七個小時以上的睡眠
，并且最好能在每晚的十一點前上床就寢
，如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處于熟睡狀態(tài)最好。睡眠是讓身體主要器官休息并進行修復的時間
，若是只工作而沒有休息
，人體的免疫系統(tǒng)很快就會出狀況。
洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸里
，其實反而會降低皮膚對冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風就感冒
。最好的沐浴方式是采用冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水后
，在起身前用冷水淋過的再擦干
，可以增強皮膚的抵抗力
。
適時的紓解壓力：過度的壓力也是造成一個人免疫力降低的主要原因，經(jīng)常處于高壓的工作環(huán)境
、為感情人際溝通所苦惱而郁郁寡歡、或是對自己期許過高
，導致壓力過大
、或是為金錢債務奔波等種種壓力下人的抵抗力自然就會減低
，無形中感冒或是其它的病毒細菌感染也會不知不覺的找上門
。
注意自身的清潔與環(huán)境的衛(wèi)生：有研究顯示感冒的病毒細菌會停留皮膚表面達三個小時之久，所以當你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作也可以有效的杜絕感冒哦
！身處在公共的環(huán)境中，勤洗手也是預防感染很重要的一環(huán)
。
已經(jīng)得到感冒的人你必須注意：
多喝水：平時就應該養(yǎng)成多喝水的習慣，每天至少喝八-十大杯的水（約2500cc-3000cc）的水量
，若是遇到感冒的時候更要多喝水
，不但可以促進新陳代謝
，將感冒病毒快速帶走
，縮短發(fā)病的日數(shù)，并且對于喉嚨痛
、喉嚨發(fā)炎、咳嗽等的癥狀可有效的緩解
。
多休息：對于已經(jīng)有感冒癥狀的人來說
，比較容易疲累、酸痛
，不適合太操勞的工作或是這時這時再去做運動，都可能因為過度消耗
，使抵抗力更衰弱而讓感冒的癥狀遲遲不見好轉(zhuǎn)
。
吃維他命C：維他命C有抗氧化增強抵抗力的作用
，平時可作為預防感冒的保健維他命
，一旦感冒時服用也可以增強體內(nèi)的抗體，加速趕走感冒病毒
。
喝雞湯：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)雞湯中的黏液，可以有效的將感冒病毒吸附并將它一并帶走
，所以過去民間對于雞湯一直認為是可以增強體力的補品，對于已感冒癥狀的人也有很好的緩解效果
。
服用感冒藥：有感冒
、發(fā)燒
、喉嚨發(fā)炎的癥狀一定要就醫(yī)
，醫(yī)生開立的藥方一定要按時服用，并且服用完畢
，不可以擅改服藥時間或是任意停藥，以免未完成整個的療程而造成日后的抗藥性
。
如何看天預防感冒
感冒通常稱為“傷風”或“著涼”
，它是由上百種病毒在天氣氣候變化有利的條件下
，侵入人體導致的常見性
、多發(fā)性外感疾病
。常見感冒以風寒
、風熱兩大類型為多。此外還有挾暑
、挾濕、兼燥等不同類型。冬季多屬風寒
，春季多屬風熱，夏季多挾暑濕
，秋季多兼燥氣
，梅雨季節(jié)多挾濕邪
。
感冒疾病的發(fā)生與外界天氣條件的變化和人的體質(zhì)強弱有關
。常見的原因有：一是天氣突變，冷熱失常
，即“春時應暖而反寒，夏時應熱而反冷
，秋時應涼而反熱，冬時應寒而反溫”之時
，加上感冒性病毒傳播
，則更易引起發(fā)病
。二是生活起居不當
，寒溫失調(diào)
，如更衣脫帽，貪涼露宿
，冒風淋雨等而致外邪侵襲
。三是過度勞累
，耗傷體力
，或體質(zhì)虛弱，鼻
、咽、氣管
、支氣管防御功能減弱，稍有不慎
，便易感受外邪而發(fā)病
。
感冒在一年四季都會發(fā)生，但以晚秋至早春的冬半年為多發(fā)季節(jié)
。在這段時間中
，白天溫度回升到一定程度后，當夜或次日便可能有冷空氣南下
，特別是強冷空氣引起的降溫，因降溫幅度太大
，人們一時不能適應這種天氣變化，一兩天內(nèi)就會有大批人患感冒
。
預防感冒可以根據(jù)天氣來添衣御寒
。由于感冒的誘發(fā)與受涼有關
，因而養(yǎng)成收聽天氣預報的習慣
，及時掌握天氣變化，注意添衣御寒
。平時還要加強體育鍛煉，增強適應環(huán)境的能力和身體的免疫力
。
怎樣才能有效的預防感冒
對于感冒這種情況，采取一些預防的措施
，有助于減少感冒發(fā)生
。比如平時可以適當?shù)亩喑砸恍┦卟恕⑺?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這一類的食物維生素C的含量比較豐富，有助于提高免疫力
，對于預防感冒的發(fā)生，可能會有一定的幫助
。
另外
，還需要注意均衡的營養(yǎng)
，進行適度的鍛煉
，這些也有助于預防感冒的發(fā)生。但是
，也應該注意鍛煉不要過度
，如果鍛煉過度，反而會引起機體免疫力出現(xiàn)暫時性的下降
，增加感冒的發(fā)生率。
對于預防感冒
，還應該注意避免受涼
，避免大量飲酒
，這些情況下都是有可能會發(fā)生感冒這種情況
。
如何預防感冒
人們每天都要面對各種病毒的侵襲，其中感冒病毒就是最常見的一種
，特別是天氣問題或者體質(zhì)問題等對人體免疫力有很大的影響，不稍加注意會讓人體感染病毒造成感冒癥狀
，那么日常生活中我們該如何有效的預防感冒呢?
春天如何預防感冒 在春季的時候，由于天氣經(jīng)常冷熱交替
，甚至出現(xiàn)倒春寒的現(xiàn)象
，我們?nèi)ヒ簿蜁苋菀滓驗殛幥绮欢ǖ奶鞖舛霈F(xiàn)感冒的情況
。這里就教大家如何預防春季的感冒
。
1、醋溜白菜
食醋有著很好的殺菌作用
，因此多食用一些食醋也可以幫助我們的身體起到殺菌消毒的作用。在春季的時候
，我們可以多食用一些白菜
，尤其是醋溜白菜
。白菜中含有豐富的植物纖維，能夠幫助我們的腸胃蠕動
、預防便秘。在做醋溜白菜的時候可以選擇食醋或者米醋來進行醋溜
，同時可以加入一些新鮮的小米椒
，小米椒不僅可以調(diào)味
，也可以幫助我們的身體排出濕寒
。
2、檸檬蜂蜜水
檸檬蜂蜜水是一種常見的飲品
，但是最好飲用使用新鮮檸檬進行沖泡的檸檬蜂蜜水
，這樣可以避免我們攝入其他的添加劑和防腐劑。檸檬蜂蜜水的制作也非常的簡單
。只需將新鮮的檸檬切成片之后，將檸檬籽剔除
，放入到溫開水中
，加入適量蜂蜜
，攪拌均勻即可
。
3、荸薺水
荸薺具有清熱降火的效果
，在春季的時候，正是荸薺生長的時候
，這個時候飲用一些荸薺水，可以有效的幫助我們減輕身體中的燥火
。煮荸薺水的時候
，我們可以直接購買已經(jīng)去皮洗凈的荸薺
，放入到清水之中進行燉煮
，煮上大約二十分鐘左右，就可以直接飲用荸薺水
，荸薺水本身的味道就足夠的清甜，所以也不需要再額外的加入糖粉
。
夏天如何預防感冒 在夏天的時候，由于我們常常開著空調(diào)
，導致室內(nèi)室外的溫差過大
，這種過大的溫差，很容易就是我們的身體出現(xiàn)由于不適應氣溫的變化而出現(xiàn)感冒的情況
。這里就幫大家分析一下夏天感冒應該怎么辦。
1、注意通風
在夏天出現(xiàn)感冒的時候
，我們要盡量避免長時間的處于空調(diào)房間內(nèi)，原本感冒就是由于長時間處于空調(diào)房里
，空氣不流通所導致
。如果在感冒之后
，仍然長時間處于空調(diào)房里
，會導致我們的感冒更加的嚴重
。這個時候我們應該將門窗全部打開
，確保室內(nèi)外的通風，在空氣流通的情況下
，房間的細菌和病毒也會相應地快速下降，從而避免我們的感冒出現(xiàn)加重的情況
。
2、注意保暖
平日在上班的時候
，由于辦公室大都是用中央空調(diào)
，而且辦公室的人數(shù)也很多，我們無法因為自己感冒就將空調(diào)全部的關上
，這個時候我們就要對保暖多加注意了。我們可以帶一條披肩或者小外套前往辦公室
，以確保自己不會再次受涼
。而且通過有效的保暖
，也可以緩解由于感冒所帶來的諸多身體不適
，尤其是在緩解由于感冒所導致的鼻塞的問題上
，注意保暖可以讓我們鼻塞的情況得到顯著的緩解。
3、避免吃生冷食物
在夏季
，我們經(jīng)常為了給身體降溫
，而是用大量的生冷食物，但是在感冒的時候
，我們就一定要盡量的避免食用生冷食物
。因為生冷的食物會加重我們身體當中的寒氣和濕氣
，從而進一步加重我們感冒的問題
。在夏季感冒的時候
，一定要避免食用冰淇淋、沙冰這一類的生冷食物
。即使是剛從冰箱中拿出來的食物，也需要放在室內(nèi)回溫一段時間之后再食用
。
秋天如何預防感冒 在秋季的時候
，由于天氣突然的轉(zhuǎn)涼
，很容易就出現(xiàn)感冒的問題
。這里就教大家如何在秋季預防感冒
。
1、及時增添衣物
在秋季的時候，天氣經(jīng)常會由于季節(jié)的更替而出現(xiàn)較大程度的變化
，這個時候我們一定要對天氣多加注意，及時的增加衣物
，避免出現(xiàn)由于疏忽了天氣的變化導致了受涼感冒的情況
。在秋季
，我們最好養(yǎng)成查看天氣預報的習慣
，可以每天用手機查看一下天氣以及氣溫的變化情況，根據(jù)氣溫的高低
，提前準備衣物，避免受涼
。
2、多運動
在秋季的時候，氣溫不像夏季那么高
，因此也更加適合我們進行鍛煉，所以在秋季的時候我們可以多進行一些運動
，尤其是戶外運動
。通過多呼吸外面的新鮮空氣
，也可以在一定程度起到幫助我們增強體質(zhì)
，提高免疫力的作用
。在運動的選擇方面
，我們可以選擇慢跑
，快走這一類比較溫和的運動。這一類運動及可以幫助我們疏松筋骨
，又避免了由于過量運動可能導致的運動損傷。
3、川貝枇杷湯
在秋季
，天氣中的水分會明顯的減少
。因此我們也可能出現(xiàn)由于水分的減少而導致的咽喉疼痛的問題
，這個時候我們就可以自己煮上一些川貝枇杷湯來飲用。川貝具有很好的潤肺效果
，而琵琶又可以幫助我們緩解喉嚨疼痛，減輕我們咳嗽的問題
。在燉煮的時候
，我們可以直接使用一人份的小燉盅
，這樣煮出來的川貝枇杷湯即方便飲用
，也不需擔心會因為煮的過多而出現(xiàn)飲用不完的問題。
冬天如何預防感冒 冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)
，因為冬季寒冷的天氣和人們長時間的處于室內(nèi)，呼吸不到新鮮的空氣
。這里就教大家如何預防冬季感冒
。
1 、羊肉湯
羊肉中含有非常的鐵元素
，可以增強我們身體的免疫力，從而增強我們的身體預防和抵抗感冒的能力
。在冬季我們可以將羊肉和蘿卜一起燉煮，白蘿卜也有著很好的清熱祛燥的功效，對于我們預防由于感冒引發(fā)的咳嗽有很好的緩解效果
。在買羊肉的時候
，最好可以購買新鮮的羊肉而非冷凍的羊肉進行燉湯
，再將白蘿卜切成大塊之后加入到羊肉湯中。再飲用的時候加入適量的胡椒粉
。
2、雞湯
雞湯具有很好的滋補功效
，在冬季的時候飲用雞湯不僅可以讓我們的身體變得溫暖
，也可以起到幫助我們預防感冒的作用
。在燉煮雞湯的時候
，我們可以將雞湯與人參一起燉煮，這樣就可以在很大的程度上增加雞湯中的營養(yǎng)成分
。但是在放人參的時候要注意人參的數(shù)量，不要一次性放入過量的人參
。過量的人參會導致湯中的火氣過大
，我們的身體無法將營養(yǎng)完全吸收
，從而使我們出現(xiàn)上火的情況
。
3、注意通風
冬天為了避免室內(nèi)溫度過低
，我們習慣性的長時間緊閉門窗，這樣就導致了空氣無法流通
，細菌和病毒都積聚在室內(nèi)無法散去
。所以在冬季
，我們要養(yǎng)成定時通風的好習慣
，這樣也可以幫助我們預防感冒。
擴展閱讀：感冒了吃什么食物好
如何預防普通感冒 7種方法來預防普通感冒
目錄方法1：保持良好的衛(wèi)生習慣1
、勤洗手。2
、沒有肥皂
？那就用免洗洗手液
。3
、不要用手摸臉
。方法2：遠離病人1
、和病人保持距離
。2、不要和別人共用杯子
、吸管或其它個人用品。3
、少去機場和購物中心等人流多的地方
。4
、提醒孩子洗手
。方法3：改變飲食1、多吃水果和蔬菜
。2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌
。3
、吃增強免疫力的食物
。4
、多喝水。5
、用自來水漱口。方法4：補充維生素1
、每天服用綜合維生素
。2、增加維生素C攝入量
。3、每天攝取維生素D
。4
、增加鋅的攝入量
。方法5：改變生活方式1
、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復
。2、即使生病
，也要做運動
。3
、減壓
。方法6：使用自然療法1
、服用草藥。2
、吃1茶匙原蜜
。3
、撒一些啤酒酵母在食物上
。4、服用人參膠囊
。方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀1、立刻喝大量水
。2
、用鹽水漱口。3
、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。4
、服用非處方成藥緩解疼痛
。5
、多休息
。6、打噴嚏時
，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播
。7
、不要服用抗生素。不小心感冒了
？那么接下來幾天
，身體就要遭罪了。你會流鼻涕
、咳嗽、喉嚨痛和發(fā)燒
，可能還會有其它更嚴重的癥狀
。最糟糕的是在接下來的一個月內(nèi)
，感冒隨時都有可能復發(fā)
。一起來看看要如何預防普通感冒，讓自己一年到頭都健健康康的
。
方法1：保持良好的衛(wèi)生習慣
1、勤洗手
。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法
。用餐前
、上廁所之前和之后
，都要用肥皂和水仔細洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷水弄濕雙手
。
抹上肥皂。
雙手互搓
，直到起泡沫
。每一處都要仔細搓洗。不要忘記搓洗指甲底下
、指縫和手背。
搓洗至少20秒
。你可以唱一遍《生日快樂》
。
用干凈的水沖洗雙手
。
用紙巾裹住水龍頭
，然后關掉它，以免再次弄臟雙手
。
先用紙巾裹住門把
，才打開公共廁所的門。
2
、沒有肥皂
？那就用免洗洗手液
。洗手是保持雙手干凈的最佳方法
。但是，如果附近沒有肥皂和水
，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來很臟
，最好還是用肥皂和水洗手
。
3
、不要用手摸臉
。不要用骯臟的手擦眼睛
、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細菌會傳播到臉上
，可能引發(fā)感染
。
方法2：遠離病人
1、和病人保持距離
。盡量和其他生病的人保持至少60厘米的距離。和感冒的人靠得越近
，越容易染上感冒
。感冒病毒的傳染性長達2周
。如果朋友發(fā)燒
、感冒，很可能會把病毒傳給你
。即使他說身體已經(jīng)好多了，還是有可能把病毒傳給你
。
即使病人正在服用抗生素
，還是有可能傳播病毒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？股夭荒苤魏貌《靖腥?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
2、不要和別人共用杯子
、吸管或其它個人用品。感冒病毒可能在體內(nèi)潛伏24到72小時
，才會出現(xiàn)癥狀
。
3、少去機場和購物中心等人流多的地方
。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔心自己會生病
，那就盡量遠離這類地方
。
4
、提醒孩子洗手
。即使你已經(jīng)很努力預防感冒，要是小孩病了
，你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛲袃核黄渌『魅靖忻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的幾率。
方法3：改變飲食
1
、多吃水果和蔬菜。雖然說要預防感冒
，最重要的是保持個人衛(wèi)生
，但是多吃各種健康食物對身體也很有益
。多吃營養(yǎng)豐富的食物
，少吃糖、加工和油炸食物
。目前，還沒有研究證實吃特定食物絕對可以幫助你保持健康
。不過
，健康的食物的確可以給身體提供營養(yǎng)，幫助免疫系統(tǒng)對抗感染
。比如說
，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手
，期望自己這樣就能健康。結(jié)合使用多種方法
，才能最有效地預防感冒
。
2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌
。酸奶是健康食物，含有益生菌
。這個好細菌可以幫助對抗感染
。
3
、吃增強免疫力的食物
。許多食物含有幫助對抗感染的重要維生素或抗氧化成分，包括：橙：提到維生素C
，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁
，獲取大量維生素C
。
蘋果：有抗氧化作用。
木瓜：含有大量維生素C。
葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養(yǎng)
，包括有抗癌作用的成分
。
魚：幫助對抗和感冒有關的炎癥。吃深海多脂魚
，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚
。
大蒜：有抗氧化作用
，可以幫助對抗感冒。
紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高
。
牛奶：含有維生素D。
4
、多喝水
。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水
，女性應該喝約2100毫升
。這包括你透過食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得干燥
，或許有助于預防感冒。
5
、用自來水漱口
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偟膩碚f
，水對身體很好。日本的一項研究顯示用純自來水漱口
，可以預防感冒。研究員認為是水里的氟化物防止感冒傳播
。
方法4：補充維生素
1
、每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力
，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒
，但是如果你感冒了
，這么做可以縮短病程。
不要分開攝取各類維生素
。攝取太多可能使你生病。
2
、增加維生素C攝入量
。它可以幫助身體對抗感冒
。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程
。喝經(jīng)過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量
。不過，果汁含有糖
，不要喝太多
。
計劃每天攝取約250到500毫克維生素C
。
3
、每天攝取維生素D
。研究顯示維生素D不足，會增加感染風險
。你可以曬太陽，增加體內(nèi)的維生素D
。皮膚接觸陽光時
，會產(chǎn)生維生素D。每天曬15分鐘
，足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色（曬一半的時間就好）
。如果你要曬超過15分鐘
，一定要涂防曬霜
。有些專家認為即使涂了防曬霜
，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。
冬天時
，陽光照射比較少，研究員發(fā)現(xiàn)呼吸道在這個時候更容易受感染
，比如得感冒
。部分原因可能是維生素D不足。所以
，冬天的時候，你可以吃維生素D片劑或魚肝油
。
要求醫(yī)生幫你驗血，檢查體內(nèi)的維生素D水平
。
4、增加鋅的攝入量
。一些研究顯示鋅有助于預防或縮短感冒病程
。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉
、海鮮
、菠菜、腰果和菜豆
。不要攝取太多鋅
。每天攝取超過40毫克會引起頭痛
、困倦
、頭暈和其它癥狀。
一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程
，但是對小孩沒有用。
方法5：改變生活方式
1
、比平時睡更久
，讓身體得到所需的休息，才能康復
。身體每天運作會導致免疫系統(tǒng)細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建
，讓身體每天都能正常運作
。
2
、即使生病
，也要做運動。不管你信不信
，做運動有助于預防感冒
。經(jīng)常運動可以保持身體健康
、減壓和增加精力
。即使生病了，也要堅持做運動
。如果精力不足，你可能需要放慢運動速度
。如果你沒有經(jīng)常運動
，展開任何運動計劃前，應該先咨詢醫(yī)生
。
3、減壓。壓力會對身體造成一些影響
，包括使你更容易生病
。壓力也會使你更慢康復
。確認壓力源
，學會應付壓力，做瑜伽和盡量多休息
，都可以幫助你減壓。
方法6：使用自然療法
1
、服用草藥
。百里香、甘草
、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥
，可以幫助預防和縮短感冒病程
。, 將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺
。
天然食品店有賣這些草藥的補充劑。
如果你有高血壓
，或者對花粉過敏
