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失眠的自我按摩方法

醫(yī)案日記 2023-05-17 07:15:23

失眠的自我按摩方法

一

、先取坐位
，全身放松
，全神貫注
。

1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處

，自上而下慢慢推按
。

2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

二

、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)
，雙目自然閉合
。

1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)

。

2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩

。

4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處

。

5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

6.將兩手疊放在腹部

，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7.將兩手移至下腹部

，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田
。

穴位按摩治失眠的方法

穴位按摩治失眠的方法

　　穴位按摩治失眠的方法，失眠對于我們身體的影響也是非常大的

，所以對于失眠治療的方式也是有很多的，穴位按摩也是其中的一種
，那么以下分享穴位按摩治失眠的方法
。

　　穴位按摩治失眠的方法1　　失眠是一種癥狀（symptom)，而非疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。╠isease)

。有失眠情形
，需要看醫(yī)師找出造成失眠的原因
。許多失眠患者需要用催眠藥物治療，并且大部分都可從失眠中復(fù)原
。身體上的疾病會(huì)造成失眠
。生理方面的變化也會(huì)造成失眠
。

　　如環(huán)境變化人難以適應(yīng)

。心理因素，如焦慮
，不安
，情緒低落
，不愉快等也可引起失眠
。另外很多精神障礙疾病也會(huì)造成失眠
，如神經(jīng)衰弱，抑郁癥
，精神分裂等
。洗胃會(huì)引起失眠
。一些食品和飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠
，如茶，咖啡
，可樂等含有刺激神經(jīng)的物質(zhì)
。酒精會(huì)使人睡眠變淺
。而戒酒的人也會(huì)失眠
。

　　對失眠的恐懼也會(huì)引起失眠。難以入睡

。就寢后半個(gè)小時(shí)不能入睡
。易于驚醒。晚上覺醒時(shí)間超過半小時(shí)
。睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常。即醒的過早
。有上述一種表現(xiàn)且起床后有困乏
，頭腦不清，甚至有頭疼
、頭暈等現(xiàn)象，而且持續(xù)時(shí)間較長
，影響工作和生活的
，在臨床上可診斷為失眠。

　　 穴位按摩治失眠的.方法

　　擦涌泉穴（足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)

。臨睡前洗足后
，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴
，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳
。

　　按揉印堂穴（兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次

，以局部有輕松感舒展感效果佳
。

　　按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳

。

　　按摩前額（前發(fā)際

，兩眉上整個(gè)前額部)。用手大魚際肌在整個(gè)前額按摩
，以局部有溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
、輕快舒展感為佳
。

　　上面介紹了當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠這個(gè)疾病想利用按摩穴位的方式來改善期間該用的穴位

，利用這些穴位來按摩會(huì)獲得更好的治病效果，失眠很多時(shí)候都是屬于壓力造成的
，而按摩穴位是有改善心理壓力
，還可以提神的效果，失眠的時(shí)候也要記得從生活來改善
，熬夜的習(xí)慣不能再有了。

　　穴位按摩治失眠的方法2　　 減肥穴位按摩及步驟

　　1

、抓帶脈瘦腰
，減肥時(shí)，不要忘了每天拿抓此處200下
，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動(dòng)
，增強(qiáng)活力
，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉
，這個(gè)嘛
，褲腰帶很快就告訴你效果的
！

　　2

、敲擊風(fēng)市瘦大腿，瘦大腿
，第一個(gè)選的有效穴位是風(fēng)市穴
，要用敲擊法。做法
，對著該穴位敲100下為宜，力道由輕到重為好
，效果出來會(huì)讓你大吃一驚
，原來肥肉都被敲走了
。

　　3

、捏梁丘穴塑造完美腿部曲線
，做法，將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右
。這個(gè)辦法
，對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴
，對于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用。

　　4

、揉殷門穴讓腿一直這么瘦
，做法，在殷門穴處用掌根進(jìn)行揉按
，力道要稍微大點(diǎn)，按揉2分鐘即可
。這樣可以讓腿部肥肉不反彈
，對于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴
，膀胱經(jīng)穴位
，是重要的排毒通道
，對于腿部減肥效果不俗
。

　　5、控制食欲按中脘

，做法
，按壓時(shí)力道要適中，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可
。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位
，對胃部有內(nèi)調(diào)作用
。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。

　　這便是減肥穴位按摩

，看了上述對減肥穴位按摩法的準(zhǔn)確操作
，是不是躍躍欲試了呢，那就別再等待了吧
，因?yàn)闇p肥刻不容緩
，晚一天就羨慕別人一天，早一天脫變早一天做白天鵝
，早日找到屬于自己的白馬王子。減肥的道路是孤獨(dú)的
，就看各位美眉能不能耐得住寂寞
。

失眠嚴(yán)重?zé)o法入睡
，哪些穴位按一遍
，睡的香又穩(wěn)
？

失眠會(huì)對人體造成巨大的傷害

。對于治療失眠的穴位主要在頭部。百會(huì)穴
，位于頭頂正部
，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠，也有增強(qiáng)記憶作用
。用中指指尖在連接眉毛的線中點(diǎn)輕輕按摩印堂血約3分鐘，這一點(diǎn)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
。然后用食物的指尖和中指輕輕按摩眉毛凹陷處的攢竹穴約2分鐘
，按壓揉捏該穴位具有清肝明目的功效。

用兩個(gè)中指的指尖摩擦兩邊的太陽穴3分鐘

，這一點(diǎn)有提神和鎮(zhèn)靜大腦的作用
。你也可以用兩個(gè)中指輕輕按摩耳垂后的凹陷
，安明在枕骨下凹陷連線的中點(diǎn)
，按摩時(shí)間大約是3分鐘，這一點(diǎn)有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用
。神門穴
，位于手掌表面
，屬心經(jīng)穴
，定期按摩神門穴可以消除煩惱，改善血液供應(yīng)
。內(nèi)關(guān)穴位于手掌表面
，屬于大腸經(jīng)絡(luò)穴位
。

內(nèi)關(guān)穴定期按摩可以改善氣血循環(huán)。三陰交穴

，位于踝尖以上三英寸，屬脾經(jīng)穴位
。按摩三陰交穴具有補(bǔ)血的作用
，對心血不足引起的失眠有明顯的療效。還有許多治療失眠的穴位
。根據(jù)病人的情況，將相應(yīng)的點(diǎn)組合起來
。具體要點(diǎn)如下:1 .胃腑不和型
，中脘和舒天為結(jié)合點(diǎn)；2.心腎不交類型
，心腎穴位
；3.陰虛火旺型:肝俞
、行間穴
，4.心膽氣虛型，陽陵泉
、膽俞
、心俞配穴。5.心脾兩虛型
，有脾穴、陰陵泉和心穴
。

這些是失眠嚴(yán)重時(shí)快速入睡的小方法

。事實(shí)上，根本原因是睡覺前我們的心沒有情緒波動(dòng)
。只有這樣
，我們才能盡快入睡，積極迎接第二天的生活
。我希望我們都能睡得安穩(wěn)。

推拿按摩治療失眠癥的方法有哪些
？

（1）點(diǎn)、足、體綜合手法

方法：施術(shù)者先開天門

，即從印堂直上至上星，反復(fù)10次
，再點(diǎn)按攢竹
、魚腰、太陽
、四白
、迎香、安眠諸穴，約10分鐘
，接著用兩手大魚際分抹前額3分鐘
，輕抹眼球2分鐘；再接下來是頭兩側(cè)足少陽膽經(jīng)循行區(qū)域
，持續(xù)3分鐘
。足底按摩：先全足輕揉，擦抹數(shù)遍
，約3分鐘，再選擇腎上腺
、腎
、輸尿管、膀胱
、垂體
、頭部、甲狀腺
、肝區(qū)等反射區(qū)重點(diǎn)按揉10分鐘，最后找出其足底敏感點(diǎn)加強(qiáng)刺激5分鐘
。體表穴位點(diǎn)按：神門
、內(nèi)關(guān)、足三里
、三陰交
、心俞
、肝俞
、脾俞約5分鐘。10天為一個(gè)療程，連續(xù)運(yùn)用三個(gè)療程
，每兩個(gè)療程間隔3天
。

（2）按摩七法

方法：七種方法分別為抹法（術(shù)者雙拇指腹從患者印堂依次分抹至雙太陽穴）、揉眉手法（雙拇指腹點(diǎn)壓印堂穴并沿眉弓向兩側(cè)對揉至太陽穴）

、抹眼球法（雙拇指點(diǎn)壓睛明穴，然后分別抹上下眼瞼）
、壓三經(jīng)法（先用雙拇指腹從印堂穴壓至百會(huì)穴
，然后從眉中穴向頭頂壓至百會(huì)穴水平，3條直線以次按壓）
、點(diǎn)十四孔法（用雙拇指腹從印堂穴依次點(diǎn)壓睛明
、迎香
、人中
、地倉、承漿
、大迎
、頰車、下關(guān)
、耳門、聽宮
、聽會(huì)
、翳風(fēng)、太陽穴
，以上各點(diǎn)壓3遍）
、掃散法（用一手拇指偏峰推角孫穴
，自耳前向耳后直推30次
，兩側(cè)交替進(jìn)行）、指疏法（雙手五指指峰從頭正中線快速上下分疏至兩側(cè)顳部
，反復(fù)操作20次后
，點(diǎn)壓風(fēng)池穴，拿頸后大筋
、肩井約2分鐘）。最后重復(fù)前五種手法3分鐘
。共治療6～20次
。

（3）穴位推拿法

方法：患者俯臥位，取心俞、膈俞

、肝俞
、脾俞、胃俞
、腎俞，用推
、柔
、按手法?div id="d48novz" class="flower left">
；颊哐雠P位
，先推
、按
、摩膻中、中脘
、氣海、疏胸及兩側(cè)脅部
，按足三里
；再按
、抹太陽
、印堂、上星
、頭維
、百會(huì)。

患者坐位

，拿風(fēng)池、肩井
、合谷
，搓兩肩至兩脅。每日1次
，10次為一個(gè)療程
。

（4）頭面部推拿合足底按摩法

方法：患者仰臥位，術(shù)者先用右手拇指輕揉百會(huì)200次

，再用雙手拇指由印堂至上星至百會(huì)交替推5～6次
，共4分鐘；雙拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉晴明、魚腰
、絲竹空
、太陽、四白等穴
，共3分鐘
；患者坐位，術(shù)者右手5指均勻張開
，中指吸定印堂穴
，其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關(guān)節(jié)及前臂的擺動(dòng)
，均勻地向后擺推，至風(fēng)池上
，并點(diǎn)按風(fēng)池
，反復(fù)4～5遍，共5～6分鐘
。

足底按摩

，著重點(diǎn)按腎
、膀胱
、垂體、頭部
、甲狀腺
、肝、胃腸
、腹腔神經(jīng)等反射區(qū)
，約1.5分鐘
。每日1次
，10次為一個(gè)療程。

（5）足部健康法

方法：患者仰臥

，全身放松5分鐘
。取足部必須反射區(qū)：腎上腺、腎臟
、腹腔神經(jīng)叢、排尿管
、膀胱
、尿道
；重點(diǎn)反射區(qū)：腹腔神經(jīng)叢、三叉神經(jīng)
、小腦
、大腦
、腦垂體
、心、小腸
、性腺
；輔助反射區(qū)：

腎上腺、腎臟

、排尿管、膀胱
、尿道
、頸椎、甲狀腺
、眼
、胃、肝
、肋、骨
、淋巴結(jié)
、肩胛骨
、橫膈膜
。酌用點(diǎn)、刮
、搓、揉
、按
、拔等手法，重點(diǎn)反射區(qū)按摩2～5遍
。每次30分鐘
，6次為一個(gè)療程，連用2～3個(gè)療程
。

（6）經(jīng)穴自我按摩法

方法：每晚臨睡前用熱水（水溫38℃～45℃）泡腳30分鐘

，然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次
。側(cè)臥
，用足背足心分別推、搓
、摩
、擦對側(cè)涌泉
、三陰交穴各100次
，然后推、搓
、揉
、按對側(cè)的足背向足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜
。

均治療20次。

（7）額三線法

方法：前額及頭頂前半部

，印堂至百會(huì)為一線
，眉中（雙側(cè)）至百會(huì)穴為二線。點(diǎn)按時(shí)
，患者取坐位
，術(shù)者先將右手掌把住患者腦后枕部，左手拇指指腹開始點(diǎn)按一線
，然后再點(diǎn)按二線，每線反復(fù)進(jìn)行3遍
，點(diǎn)按時(shí)要點(diǎn)點(diǎn)相連
，不留空隙，力由輕到重
，每線點(diǎn)按時(shí)速均為1分鐘左右
。平均治療11次。

（8）抑制—興奮手法

方法：抑制手法要求輕柔連續(xù)

，選從印堂開始依次揉攢竹、魚腰
、四白
、太陽、上星
、百會(huì)
、四神聰、安眠點(diǎn)
、風(fēng)池諸穴
，10～15分鐘；抹眼球
、分抹前額各2分鐘
，按揉頭兩側(cè)足少陽膽經(jīng)等區(qū)域3分鐘，最后按揉曲池
、神門、內(nèi)關(guān)
、睡眠點(diǎn)
、足三里、三陰交8～10分鐘
。

興奮手法要求相對重

、快、短
，先依次按揉印堂、百會(huì)
，振按太陽
、風(fēng)池諸穴3～5分鐘，再用指端叩擊頭皮三經(jīng)（督脈
、膀胱經(jīng)
、膽經(jīng)）然后拿捏風(fēng)池、肩井
，按揉厥陰俞
、心俞
、肝俞
，最后拍打背部膀胱經(jīng)
，共約4～6分鐘
。治療5～41次。

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