中年人為何發(fā)福

中年人為何發(fā)福

中年“發(fā)福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，醫(yī)學專家們正在開拓新的研究領(lǐng)域：中年能否不“發(fā)?！?？

美國最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛煉身體，中年可以不“發(fā)福”，由“發(fā)?！倍鴮е碌脑S多常見病也是可以避免的。

據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。

因此，中年人“發(fā)?！钡闹饕蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W；二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不“發(fā)?！?，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。

在運動方面，中年人要堅持有規(guī)律地鍛煉，盡可能延緩肌肉萎縮的過程?？梢灾贫ㄒ粋€切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實在太忙時，不妨上班時少坐一站車，減少“坐車肚”，盡可能爬樓梯而不要乘電梯。

盡管中年“發(fā)?！钡默F(xiàn)象總的來說不分男女，但是，中年男女“發(fā)?！钡牟课粎s不一樣。中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能導致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因為它侵占腹腔有限的空間，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉以輕心。

女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%－5%的速度遞減，這時女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓 高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！薄?/p>

匹茲堡大學公共衛(wèi)生研究生院對535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)?！钡闹笇?，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動量。四年半之后，這些婦女都已絕經(jīng)，但她們絕大多數(shù)沒有“發(fā)?！?。

為什么人到中年就發(fā)福？

中年發(fā)福的原因大致可以歸納為基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)不健康、活動量下降和慢性病的困擾。

1、相關(guān)科學研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對于我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體運行消耗能量的過程中，也會產(chǎn)生熱量以保持身體的溫度。

隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時卻需要更多的能量來保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、中年時期許多人達到事業(yè)高峰，交際應(yīng)酬不斷，而精致食物多屬于高熱量食品，不健康的飲食結(jié)構(gòu)造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發(fā)福的肥胖體形。

3、另外，人到中年，體力也會隨著年齡增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如二三十歲的年輕人，加上沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

4、除了客觀原因，人到中年后，疾病也是導致肥胖的重要原因。進入中年之后，容易出現(xiàn)許多慢性病?，F(xiàn)代科學已經(jīng)證實，高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定關(guān)系。

擴展資料：

中年發(fā)福是令很多到一定年齡的男性和女性頭疼的問題，這不僅會失去魅力，也有害健康?，F(xiàn)在，科學家們認為其原因可能在于人體內(nèi)兩種脂肪中有一種會隨著年齡增長而變得不那么活躍。

人體內(nèi)的脂肪其中一種是人們更熟悉的白色脂肪，它存在于腹部和大腿皮膚之下，是暴飲暴食的結(jié)果。另一種脂肪是棕色脂肪，它的任務(wù)是產(chǎn)生熱量。它做到這一點是通過增強新陳代謝，所以人們可以開始消耗掉“壞的”白色脂肪。

人們早就知道，嬰兒肩胛骨周圍存在棕色脂肪，以幫助他們在出生后保持體溫。但直到不久前，人們還認為這種好脂肪在嬰兒時期就消失了，因為人體不再需要它。新研究表明，棕色脂肪在成人時期也繼續(xù)存在，并且女性的棕色脂肪多于男性。

現(xiàn)在，在一項新研究中，日本科學家發(fā)現(xiàn)，隨著人們年齡增長，他們棕色脂肪的產(chǎn)熱活動減少。這意味著棕色脂肪沒有以前活躍，因此燃燒的“壞的”白色脂肪就更少。

發(fā)表此項研究的《美國實驗生物學聯(lián)合會會志》月刊的總編杰拉爾德·韋斯曼博士說：“年紀更大的人必須在節(jié)食和運動上付出雙倍的努力才能取得更年輕的人一半的效果，因為棕色脂肪會隨著我們年齡增長而停止工作。在讓它重新啟動的辦法研發(fā)出來之前，我們不得不做好多吃點沙拉和精細蛋白質(zhì)的準備，同時還要在跑步機上比更年輕的人跑更多路?！?/p>

在這項最新研究中，日本研究人員還發(fā)現(xiàn)一種可能存在的能重新激活棕色脂肪的新陳代謝開關(guān)。這一發(fā)現(xiàn)可能為糖尿病、心臟病、高血壓和某些癌癥等肥胖相關(guān)病癥的新療法研發(fā)鋪平道路。

日本靜岡大學的研究人員是通過研究兩組老鼠獲得這些發(fā)現(xiàn)的。第一組老鼠的血小板活化因子受體(PAFR)基因被破壞了，從而使它們變得肥胖。第二組正常。研究人員發(fā)現(xiàn)PAFR缺陷導致棕色脂肪無法正常工作，從而因為產(chǎn)熱活動減少而引起肥胖。

要想保持體重穩(wěn)定，45歲以上的人每天需要比更年輕的人少攝入200卡路里。一項研究顯示，低脂高糖食物可能是保持苗條身材的關(guān)鍵，但這種飲食只有在攝入糖分來自于含有高纖維素的未加工食品時才有效。另一位專家瑪麗·薩瓦爾說，最佳選擇是每天做30~45分鐘中等強度的運動，每周至少做5天。

參考資料：人民網(wǎng)-中年發(fā)福讓人頭疼 為啥年齡越大越胖？

為什么很多男人到了中年就發(fā)福了？

1、基礎(chǔ)代謝率下降

人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精致食物

中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

3、活動量下降

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

4、久坐不動

專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性久坐辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

5、經(jīng)常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

6、精神壓力大

根據(jù)相關(guān)報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。

7、飲食因素

隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養(yǎng)”的代名詞；

加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據(jù)研究由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于發(fā)胖和“長腰”。

人民網(wǎng)-中年男人為什么會發(fā)福？ 預防男人發(fā)福幾種方法

人民網(wǎng)-男性為什么會中年發(fā)福？該如何有效預防？

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