，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮
。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩
，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力
。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
、戶(hù)外走動(dòng)等。
注意休息
多休息可以讓身心輕松
，減輕心理焦慮
。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠
。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助
。
高血壓患者飲食養(yǎng)生方法
三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖
，必須吃低熱能食物
，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克
，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%
。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆
、花生
、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡
，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)
。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物
，如筍
、青菜
、大白菜、冬瓜
、番茄
、茄子、豆芽
、海蜇
、海帶、洋蔥等
，以及少量魚(yú)
、蝦、禽肉
、脫脂奶粉、蛋清等
。
低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克
，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉
，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
。咸(醬)菜、腐乳
、咸肉(蛋)
、腌制品、蛤貝類(lèi)
、蝦米
、皮蛋、以及茼蒿菜
、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃
。
高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
，可以在食譜中經(jīng)常“露面”
。這類(lèi)食物包括豆類(lèi)
、冬菇、黑棗
、杏仁
、核桃、花生
、土豆
、竹筍
、瘦肉、魚(yú)
、禽肉類(lèi)
，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等
，水果如香蕉
、棗、桃
、橘子等
。魚(yú)不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的
，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低
。
果蔬
多吃些富含鈣的食品
，如黃豆、葵花子
、核桃
、牛奶、花生
、魚(yú)蝦
、紅棗、鮮雪里蕻
、蒜苗
、紫菜等。
補(bǔ)鐵
老年高血壓患者血漿鐵低于正常
，因此多吃豌豆
、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓
，還可預(yù)防老年人貧血
。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶
、鋅
、硒、碘等人體必需的微量元素
，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀
，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵
、鋅等會(huì)明顯減少
，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚
，且綠茶中的含量比紅茶高
，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用
，并可排除有害的鉻離子
。此外還含鉀、鈣
、鎂
、鋅、氟等微量元素
。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡
，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益
。
高血壓患者養(yǎng)生保健須知
1
、宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低
。
2、多飲礦泉水
、冰化水(結(jié)冰后融化的水)
。
3、減少房事
，縮短房事時(shí)間
，40歲以上更宜節(jié)制。
4
、宜晨起即服降壓藥
，忌睡眠前服降壓藥。
5
、改善睡眠狀態(tài)
，保證睡眠時(shí)間。
6
、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色
、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)
。
7
、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴(lài)藥物的一時(shí)性降壓
。定時(shí)檢測(cè)血壓
。
8、參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉
，如氣功
、太極拳。通過(guò)氣功鍛煉
，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力
，從根本上治療高血壓。不要選擇有握
、拉
、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)
。
9
、飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類(lèi)
、胡蘿卜
、芹菜、海帶
、紫菜
、冬瓜、絲瓜
、白木耳
、食用菌、花生
、葵花子
、芝麻、核桃
、香蕉
、柚子、蘋(píng)果等
。少食一些高脂肪
、高膽固醇的食品，如蛋黃
、奶油
、豬肝、豬腦等
。
10
、忌煙酒
、咖啡、濃茶
。少吃鹽
，每日最好不超過(guò)5克。
11
、保持大便暢通
，排便時(shí)勿要用力屏氣。
看過(guò)高血壓患者如何養(yǎng)生的人會(huì)看：
1. 高血壓病人養(yǎng)生食譜
2. 高血壓冬季如何養(yǎng)生
3. 高血壓患者秋季養(yǎng)生
4. 高血壓病人的中醫(yī)養(yǎng)生
5. 高血壓保健養(yǎng)生小常識(shí)
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