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      男士肩部肌肉速成訓(xùn)練
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 03:24:10
        
      

        
      
           
      男士們做健身運(yùn)動(dòng)有很多目的
      ，其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉
      ，彌補(bǔ)先天體形的不足
      ，使得穿衣服時(shí)更好看
        。有些人由于肩膀不夠?qū)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，穿衣服時(shí)不能像衣架子般撐起衣服
      ，所以都會(huì)想鍛煉肩肌
      ，希望加“橫”肩膀
      。以下介紹兩個(gè)簡單動(dòng)作，可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌
      。
      一
      、肩上舉
      1.把兩個(gè)啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平
      。
      2.雙手向上舉
      ，當(dāng)雙手伸直時(shí)
      ，停留兩秒
      ，之后再把雙手放回開始的位置。
      做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
      ，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直
      ，否則在發(fā)力的時(shí)候，有可能傷及這兩部份的肌肉
      。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果
      ，做動(dòng)作時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)
      ，手肘要有少許微曲
      ，不要伸得太直，否則容易令手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損
      。
      二
      、肩平舉
      1.雙手垂直握著啞鈴。
      2.保持雙手手肘伸直
      ，兩臂慢慢向上升起
      ，至略高過肩臂，停留兩秒后
      ，慢慢放回開始的位置
      。
      一般人做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很容易犯了身體前傾的毛病
      ，這會(huì)對腰骨造成傷害
        。另外手肘一定要伸直，否則會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉
        ，而使刺激減少
        ，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí)
      ，應(yīng)緩慢地吸氣或呼氣
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/50591.html.
      
          
      
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                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
      
                        
      道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=