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逐步戒煙法(如何可以把煙戒掉
！)

醫(yī)案日記 2023-05-19 03:27:28

逐步戒煙法

不少吸煙人深知吸煙的危害，也很想從煙癮中解脫出來

。但由于種種原因一下子戒不掉
，怎么辦呢
？由國際抗癌聯(lián)合會(huì)介紹的一種“逐步戒煙法”可供欲戒煙者參考：

1、不想吸煙時(shí)

，不要接受別人的勸讓
，從而減少被動(dòng)機(jī)械的吸煙。

2

、每吸一只煙時(shí)
，不要一口氣吸到底，只吸三分之一
，其余的應(yīng)該扔掉
。這并不是浪費(fèi)
，因?yàn)槿拥舻哪且徊糠终悄峁哦〉戎掳┪镔|(zhì)最多的一部分
。

3

、盡可能的少吸煙
，特別是減少往肺里咽進(jìn)煙塵的數(shù)量
。每天要計(jì)算一下，盡可能使當(dāng)天的吸煙支數(shù)少于前一天所吸的支數(shù)
。

4

、每當(dāng)吸煙時(shí)
，要想辦法延遲你吸煙的時(shí)間，有意識(shí)的造成你難以得到的香煙
。

5、不是地安排暫停吸煙日

，如星期天為了家人的健康不吸煙，或安排到月底前或者到年底前不吸煙
。當(dāng)然
，想要徹底戒煙，重要的還是要靠自身毅力
。

如何可以把煙戒掉
！

戒煙方法

對(duì)于吸煙成癮的人

，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)
，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙
。否則
，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受
。一陣痛苦
、猶豫之后，你可能重新吸煙
，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙
、多次失敗的原因
。要充分估計(jì)到戒煙的困難
，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作
，通過戒煙磨練自己的意志力
，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好
，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣
，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安
、異常痛苦
，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心
，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)
，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來的痛苦
。第一步是將無意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙
、因?yàn)槟悴蛔杂X地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作
，吸煙的數(shù)量是控制不住的
。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)
、吸煙的時(shí)間和場合
，這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制
。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃
，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)
，如看場電影，和朋友們打場籃球等
，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安
。但有一點(diǎn)必須注意
，一旦制定了計(jì)劃
，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙
，那么就盡量回避這種環(huán)境
。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處
，而多和朋友
、家人在一起
。如與朋友聊天時(shí)易吸煙
，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子
、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天
。吸煙受環(huán)境影響極大
，所以戒煙首先要控制好環(huán)境
。家中由妻子、孩子來監(jiān)督
；對(duì)于陌生人
，則說自己不吸煙
；對(duì)熟悉的朋友
，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇
，他們是會(huì)支持的。現(xiàn)在禁煙的場所越來越多
，這是好事
，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)
，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少
。

快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法
，它是通過使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的
。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部
。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)
，如頭暈
、惡心、心跳過速等
，這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源
，成了負(fù)性刺激
。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良的感覺
，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗(yàn)一下無煙環(huán)境的清新與舒暢
。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止
。如此快速
、高強(qiáng)度地吸煙，使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡
，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次
，都能達(dá)到徹底戒煙的目的
。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害，這種傷害對(duì)健康的人來說不太緊要
，但對(duì)有下述疾病的戒煙者來說，則是危險(xiǎn)的
，不能采用此種方法
。這些疾病是：心臟病、高血壓
、支氣管炎、肺氣腫等
。美國有一份資料表明
。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用
，而且此種方法的成功率很高
，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。

吸煙控制法

（l）香煙控制
。計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定
，不許以任何理由違反
。在家中則把香煙鎖在抽屜里
，鑰匙由家人保管
。（2）時(shí)間控制
。每天什么時(shí)間吸煙，要有規(guī)定
，如上午2支，飯后1支等
。（3）地點(diǎn)控制
。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙
，客廳、臥室不吸煙
，要吸就得到陽臺(tái)
、廁所去吸
。這樣就會(huì)使吸煙次數(shù)逐漸減少
，最后達(dá)到戒煙的目的
。

1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎
？如果是這樣
，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖
，水果，果汁和礦泉水
，多做幾次短時(shí)間的休息
，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
。
2．體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅
。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度
，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加
，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物
。另外
，多喝水
，使胃里不空著
。
3．加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心
。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來
。
4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)
，其效果之一是公開戒煙
，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘
。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)
，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙
；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止
。
7．游泳
、踢球和洗蒸汽?div id="4qifd00" class="flower right">
。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒
，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來
，并且會(huì)消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激
，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
。
9．轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)
，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過
，可以去按摩
，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪
，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗
，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯
。

對(duì)很多煙民來說,戒煙是件非常困難的事情

吸煙有害健康，然而對(duì)于煙民來說
，真要想戒煙
，卻又是一件非常困難的事情，甚至有人戲言：飯可以不吃
，覺可以不睡，但煙絕不可不吸
。

為什么香煙具有如此大的魔力呢
？戒煙就真的那么難，有沒有更好的戒煙方式呢？

其實(shí)世界各國的科研人員一直在對(duì)香煙及其危害進(jìn)行研究
，并發(fā)明了很多的香煙替代品
，像含煙味的漱口水，帶煙堿的貼膏
，還有戒煙糖等等。

最近
，北京一家公司也研制出一種微型的電子戒煙裝置
，因其外形酷似一個(gè)煙斗，抽吸時(shí)也能產(chǎn)生煙霧，所以被稱作“如煙霧化電子煙”
。據(jù)該公司研發(fā)人員介紹，它能讓人在保持一種抽煙的狀態(tài)下
，不知不覺地就把煙戒掉
。同種產(chǎn)品目前已在北京
、上海等地上市
。

煙堿讓人成癮，但焦油才是香煙中真正的罪魁禍?zhǔn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，在誘癌和促癌過程中都起到了一定的作用。在人們的印象中
，香煙中的煙堿（也叫尼古?div id="d48novz" class="flower left">
。┦菍?dǎo)致各種人體各種病變的根源，但更多的科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)
，煙堿的主要作用在于讓人上癮，產(chǎn)生依賴
，而對(duì)身體真正有危害的是香煙燃燒時(shí)釋放的一氧化碳
、焦油和刺激性煙霧。

據(jù)該公司的研發(fā)人員介紹
，煙堿是一種小分子生物堿
，吸入人體后，90%被肺部吸收
，進(jìn)入血液后6秒鐘即可到達(dá)大腦，并對(duì)交感神經(jīng)產(chǎn)生影響
，通常表現(xiàn)為短暫的興奮
，緊接著就是抑制。煙堿除了在香煙中增加煙味外
，主要還在于它所產(chǎn)生的生理刺激
，這種強(qiáng)度也可叫“過癮”或“不過癮”，煙堿含量高的煙葉
，煙氣勁頭也大
，反之愈小
。

但是一氧化碳和焦油就不一樣了
。一氧化碳會(huì)引起心血管紊亂和缺氧性中毒
，還可能引起器質(zhì)性病變，而一支煙可產(chǎn)生的一氧化碳有0.3到0.4mg
。焦油是卷煙煙絲中的有機(jī)物質(zhì)在缺氧條件下不完全燃燒產(chǎn)生的，是由多種烴類及烴的氧化物
、硫化物
、氮化物等組成的復(fù)雜化合物
，對(duì)于人體的危害成分主要就集中在這里
。

電子煙最明顯的特點(diǎn)就是只裝有經(jīng)過醫(yī)學(xué)合成的人工煙堿，保留了香煙的味道及提神效果
，但不含焦油等有害物質(zhì)
。其中的電子芯片還能控制對(duì)煙堿的攝入量
，避免過度興奮
。

據(jù)了解，這種電子煙呈煙嘴狀
，最頂端是一個(gè)能發(fā)光的二極管，中間則有一塊鋰電池
、一塊電子芯片
、一個(gè)有超微霧化泵的霧化室，靠近煙嘴的地方則是一個(gè)容器
，用來裝液態(tài)的合成煙堿。

當(dāng)人開始吸這種電子煙時(shí)
，液態(tài)的煙堿液就在電流作用下進(jìn)入霧化室
，被那個(gè)超微霧化泵霧化成像香煙那樣的煙霧，進(jìn)入人的肺部
，不過這種煙霧其實(shí)就是帶有煙味的水蒸氣，對(duì)人沒有害處
。

那塊芯片的作用則在于控制人對(duì)煙堿的攝入量
。正常情況下，一支香煙能被吸14到16口
，電子煙也這樣進(jìn)行了吸煙時(shí)間的控制
。當(dāng)人在吸了這種電子煙有16口時(shí)
，芯片就會(huì)發(fā)出指令，自動(dòng)切斷煙堿液的供應(yīng)。半小時(shí)后
，它又會(huì)重新恢復(fù)。這樣就可以避免人攝入過量的煙堿
，出現(xiàn)過度興奮
。

這種電子煙前端的發(fā)光二極管在人吸氣時(shí)會(huì)自動(dòng)閃光
，猶如點(diǎn)著火一樣
，還會(huì)有煙氣
，最大限度地保持了與普通吸煙時(shí)相同的狀態(tài)與環(huán)境，讓戒煙者不會(huì)有陌生感
。

電子煙通過煙堿量的逐日遞減
，戒煙者將能在不知不覺中把身體對(duì)煙堿的生理需求量降到最低
，直至完全沒有
。

很多戒煙者都有戒煙綜合征，表現(xiàn)就是煩躁不安
，惡心嘔吐，內(nèi)分泌失調(diào)
。

電子煙的設(shè)計(jì)者充分考慮了這一點(diǎn)
，他們根據(jù)戒煙者的上癮程度不同，相應(yīng)地在電子煙中設(shè)置了不同的煙堿濃度
，共分為高、中
、低
、無四種，由電子芯片控制
，在一定期限內(nèi)逐日遞減霧化量，同時(shí)再通過依次使用由高煙堿含量到低煙堿含量的容器
，讓癮大的人從高濃度
、高含量開始，然后逐步過渡到中等的
、低等的
，直至完全沒有。

這樣能有效避免因突然戒煙而引起的內(nèi)分泌失調(diào)及其他癥狀
，又不影響戒煙者的心理需求
，從而達(dá)到無痛苦的緩慢戒煙目的。

普通的香煙分有烤煙型和混合型等不同的口味
，電子煙也根據(jù)不同的香精處方，不同的煙堿含量來調(diào)制出多種口味
，不讓戒煙者覺得別扭
。還有些如薄荷味的、水果味的
，讓人在過煙癮的同時(shí)，還能清除口腔中的異味
。

戒煙的方法與技巧

　　吸煙

，最明顯和最直接的傷害就是對(duì)肺部。如果你看過吸煙十年的肺
，你肯定會(huì)惡習(xí)自己的吸煙習(xí)慣。但想一下子戒煙
，卻又力不從心
。那么，有什么有效戒煙的方法嗎?

　　戒煙方法與技巧

　　第一步：分析你的吸煙習(xí)慣

。

　　把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙，及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙

，飯后一定來一支煙
，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上
，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，搞清楚這些
。

　　第二步：下定決心

，永不再回頭。

　　把你為什么要戒煙的理由都寫下來

，其中包括戒煙后有哪些好處。在你實(shí)際行動(dòng)之前
，應(yīng)使你自己相信
，戒煙是值得一試的事情
。

　　第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子

，在這一天完全不再吸煙。

　　這是最為成功的辦法

，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法
。還有，以小題大作的方式向所有的.人公布自己要戒煙了
，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服吸煙的一件值得驕傲的事情!

　　第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)

，你可盡量使用任何代替香煙的東西
。

　　嚼口香糖、瓜子都有幫助

。另外，在這段時(shí)間內(nèi)定期少量服用戒煙藥
，服用戒煙藥已被證實(shí)是有效的戒煙方法
，可以幫助戒煙者度過戒煙期的痛苦，能夠讓戒煙者逐步減煙量
、斷煙癮、最終戒掉香煙
。首先
，它會(huì)讓戒煙者忽然覺得“香煙沒有那么香了”并逐步減量，斷了煙癮后
，剩下的就是糾正吸煙者自發(fā)不自覺的吸煙行為了
。

　　第五步：你要享受不吸煙的樂趣!

　　不吸煙

，每周就可省下十幾或幾十元錢
。你可以將原本用來買煙的錢去買一樣?xùn)|西作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周

，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料 ，你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來的
。

　　戒煙的前四周是最困難的約八周后你的戒煙基本成功

。

　　如何快速戒煙?

　　1、戒煙從現(xiàn)在開始

，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2

、丟掉所有的香煙
、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
。

　　3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)

。

　　4

、餐后喝水、吃水果或散步
，掙脫飯后一支煙的想法
。

　　5

、煙癮來時(shí)
，要立刻做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高
，身體過胖
。

　　6、果斷拒絕香煙的引誘

，常常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
。

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