飲食療法治療老年失眠
醫(yī)案日記
2023-05-19 04:24:51
飲食療法治療老年失眠
小米粥：取小米適量，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒
，具有健脾
、和胃、安眠之功效
。據(jù)研究
，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量
，所以能起到使人安眠的效果。
牛乳粥：先以粳米60克煮粥
，待粥將熟時
，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸
。研究證明
，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)
。人失眠的時候
，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少
，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥
，會產(chǎn)生催眠作用
。
龍眼肉粥：取龍眼肉30克
、大棗5枚、粳米60克共煮
，隨意食用
。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素
，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身
，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用
，可專治心脾血虛引起的失眠
。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好
，老人尤為見效
。
大棗粥：取大棗10—15枚
、粳米60克煮粥?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赏聿统脺?zé)岱?div id="m50uktp" class="box-center"> 。大棗味甘性平
，含糖類、蛋白質(zhì)
、維生素C
、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)、鈣
、磷
、鐵等
，有補(bǔ)脾安神的功效
，經(jīng)常食用，催眠效果良好
，老年人尤宜
。
蓮子湯：取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服
。蓮子有益心、腎
，助睡眠之效
，患有心悸怔忡
，睡眠不實(shí)
，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者
，每晚睡前服一劑，便可安然入睡
。
糖水百合：取百合100克
，白糖適量入鍋，加水500毫升
，煮至百合爛熟
，睡前溫?zé)崾撤０俸衔陡饰⒑疅o毒
，補(bǔ)虛清心
，除煩安神
，白糖益胃養(yǎng)心
，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳
。
桑椹湯：取桑椹25—50克
，加入適量冷水煎
，每晚服。桑椹含有葡萄糖
、果糖
、蘋果酸
、鈣以及多種維生素等
，具有寧心、滋肝腎
、補(bǔ)血等功效
。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益
。中成藥桑椹膏
，也是四時皆宜的養(yǎng)血
、補(bǔ)腦、安眠的佳品
。老年人睡前食用
，可收到安眠的好效果。
蜂蜜或果汁：睡前服用
，再飲一杯溫開水
，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者
，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)
。
葵花子：每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？ê鞍踪|(zhì)、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效
。近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，它所含的維生素B，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善其抑制機(jī)能的作用
。每晚食用
，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
蘋果：因疲勞過度引起失眠時
，可吃些蘋果
、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物
，能抗肌肉疲勞
。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素
，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開
，放在枕邊聞其香味
，可使人鎮(zhèn)靜
，利于入睡。
藕
、藕粉：取鮮藕以小火煨爛
，切碎后加適量煉熟的蜂蜜
，可隨意食用
。藕味甘平，含大量的碳水化合物
，豐富的鈣、磷
、鐵和多種維生素
，具有清熱、養(yǎng)血
、補(bǔ)肺
、滋陰等多種功效
，不僅是老年人的滋養(yǎng)佳品，而且睡前沖泡適量
，加糖調(diào)味食用
，有安神入睡的功效
。
如果能將上述幾種飲食療法交替使用
，不僅有安眠功效
，而且還能起到補(bǔ)中
、養(yǎng)血、益智
、強(qiáng)心等健身之益
。
中醫(yī)治療失眠推薦14種飲食療法
養(yǎng)生導(dǎo)讀： 人的一生中
，睡眠時間占去了三分之一
，這個時間是身體休息的時間，我們沒辦法去改變。然而
，現(xiàn)代很多人都享受不了這么多睡眠，可能是很多原因造成的
，也可能是沒有這么充足的時間去睡
，一般
，會導(dǎo)致面色晦暗無光
、乏力、記憶力減退
、黑眼圈
、蒼老憔悴
、免疫能力降下
，對身體健康有很大影響。怎么治，在這里給出了一些
！
食
1 、肝郁化火
癥狀：不寐兼有心煩易怒
、頭漲
、目赤、口苦
、脅痛
、小便黃、大便秘結(jié)。
：龍膽竹葉粥——龍膽草10克
，竹葉15克
，白米100克
。先水煎龍膽草
、竹葉，過濾取汁
，備用
。白米加水煮粥
，半熟后加入藥汁
，煮至米爛粥稠
，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食
。
功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火
，龍清泄肝膽有余之火
，使不上炎。竹葉清心除煩
。服用龍膽竹葉粥
，可使肝火降
，神自安
，不寐愈。
2、痰熱內(nèi)擾
癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多
、惡食噯氣
。
：竹瀝粥——淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥
，臨熟下竹瀝汁
，攪勻，代早餐服食
。
功效：竹瀝甘寒滑潤
，能清心
、肺
、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩
，定驚安神
。小米性味甘涼
，為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥
，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐
，其效靈驗(yàn)
。
3、陰虛火旺
癥狀：心煩不寐
、頭暈耳鳴
、口干津少、腰酸夢遺
、五心煩熱
。
治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克
，合歡皮15克
，粳米100克
。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥
，晨起做早餐食之
。
功效：玄參為滋陰降火要藥
。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之
，使陰虛除，心火降
，志得寧
，眠亦酣。
4、心膽氣虛
癥狀：不寐兼有心悸
、多夢
、易驚醒
。
治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克
，龍骨30克
，粳米100克
。先煎酸棗仁
、牡蠣
、龍骨
，過濾取汁，備用
。粳米加水煮粥
，待半熟時加入藥汁
，再煮至粥稠
，代早餐食
。
功效：酸棗仁補(bǔ)益肝膽
，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛
、驚悸不眠之良藥。牡蠣
、龍骨用于心悸不安
、膽怯驚恐
、煩躁不寐
，功效卓著。合而為方
，有鎮(zhèn)心
、定志
、安魂之功
，故對心膽氣虛之不寐，功效頗捷
。
5、心脾兩虛
癥狀：多夢易醒、心悸健忘
、體倦神疲
、無味
、面色少華
。
治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克
，桂圓肉30克
，糯米60克
。加水同煮成粥
，做早餐食之。
功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎
、補(bǔ)脾
。桂圓既能補(bǔ)脾氣
，又能養(yǎng)心血而安神
，益脾胃
，葆心血
，潤五臟
，治不寐
。此粥適用于勞傷心脾
、之不寐
，頗有效驗(yàn)。
失眠的 1、食醋催眠
有些人長途旅行后
，，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
5、面包催眠
當(dāng)你失眠的時候
，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來
，催你入眠
。
6、小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為
，它具有健脾、和胃
、安眠等功效
。食法：取小米適量，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效
。
8、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效。
9 、蓮子催眠
蓮子清香可口
，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而可增加5?羥色胺的供給量，故能使人入睡
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗催眠
大棗味甘
，含糖類
、蛋白質(zhì)
、維生素C、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣
、磷
、鐵等
，有補(bǔ)脾、安神的功效
。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食
，有助于入眠
。
11、促眠飲料
取洋蔥100g切片
，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出
。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml，雞蛋1個
，蘋果半個搾汁。調(diào)和后
，于睡前飲用
。
12、萵筍催眠 萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性
，最適宜失眠者
。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用，更具有助眠功效
。
13 、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次
，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末
，每晚臨睡前取10g用開水沖服
。連續(xù)服用3～5天，即可見效
。茶葉能提神醒腦
，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作
，思想活躍
，
，所以對失眠者白天精神萎靡
、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神
、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)
。一張一弛
，一興一抑，
。失眠者
。
14、丹參冰糖水
丹參30g
，加水ml，用文火(小火)煎20分鐘
，去渣
，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用
。丹參苦微寒，活血安神
，對長期失眠者有安神作用
，對患有冠心、等患者
，尚有改善原的作用。
15 、百合糖水湯
百合100g，加清水500ml
，用文火煮至熟爛后加糖適量
，分2次服食
。百合甘苦微寒
，能清心安神
，治療心煩不安，
。此湯可用于后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠
，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳
。
16、甘麥大棗湯
浮小麥60g
，甘草20g，大棗15枚(去核)
。先將浮小麥
、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮
，待浮小麥、大棗熟后去甘草
、小麥
，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方
。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著
。
失眠了
，一定要知道自己，尋源解決
，實(shí)在不知所因，要學(xué)會飲食
，吃好才能睡好
，這樣解決掉睡眠問題，身體才會更加健康
，你也才更有精力去做自己的事
。
老年人失眠的治療方法有哪些
在生活中
，經(jīng)常能夠聽到人說起
，老年人睡得很淺，稍微的小動作就會被吵醒，而且晚上難以入睡
，早上卻起的很早。失眠是一種很常見的精神類的疾病
，失眠的患得沒有人群的劃分和年齡的限制
，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷，老年人更是失眠的高發(fā)人群
。老人愛護(hù)了我們一輩子，到了他們的晚年我們都想讓他們可以安安靜靜的度過最后的時光
。失眠卻來困擾他們
，應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)，及時治療
。下面由專家告訴大家老年人失眠的治療方法。
？ 遠(yuǎn)離失眠的方一
、注意日常飲食 在平時，經(jīng)常失眠多夢的老人不宜飲用太多的茶類
，咖啡類
，還有煙酒類
，這些食物對人體有興奮的作用
，特別是如果是在晚上食用的話，對人的影響是非常大的
。另外
，在晚上睡覺之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時間最好是距離睡覺時間一個小時以上
，飽脹感會讓人覺得不舒服，從而影響睡眠
。 遠(yuǎn)離失眠的方法二
、加強(qiáng)身體鍛煉 經(jīng)常失眠多夢的老人在早上的時候可以適當(dāng)?shù)厝ミM(jìn)行一些晨練活動，比如老年人舞蹈
，太極拳，或者是慢跑等
，這些活動的運(yùn)動力度比較適中
，是比較適合老人的
。加強(qiáng)身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個健康的身體，也可以放松老人的身心
，讓老人在晚上睡覺時可以一覺到天亮
。 遠(yuǎn)離失眠的方法三、規(guī)律作息時間 很多老人在晚上的時候會很早就上床睡覺
，有時候明明睡不著
，還是要早早地上床
，然后在凌晨的時候就醒來
，再也睡不著了，在白天的時候就容易打瞌睡
，焦慮不安
，精神狀態(tài)不好
。所以老人也要形成規(guī)律的作息時間，在晚上的時候
，盡量不要那么早的就上床睡覺
，可以和家人看看電視，或者是看看報紙等
