，如果我們每天都喝牛奶的話
，那么建議定送奶到家的酸奶或者鮮牛奶，鮮牛奶比純牛奶保質(zhì)期要短
，營養(yǎng)價(jià)值更高
。每天喝奶500毫升，補(bǔ)充500多毫克的鈣
，我們?nèi)艘惶焘}的攝入量是800-1200毫克
。
二、酸棗仁 寧心安神
處于更年期的女性，經(jīng)常在夜里煩躁
，不得睡眠
。她們非常需要寧心，安神
。在這里熊苗營養(yǎng)師推薦酸棗仁
，除煩，解渴
、寧心
、安神之功效。
推薦一個(gè)失眠方：9克酸棗仁
、9克淡竹葉
。竹葉煮水加9克酸棗仁粉，睡前一個(gè)小時(shí)飲用
，斂心神作用
。
三、睡前的晚餐吃得清淡一些
吃7成飽
，而且吃晚飯的時(shí)間在7點(diǎn)左右
，別太晚了。太晚吃飯
，吃得過飽
，延長了胃的消化負(fù)擔(dān)。因此
，本著早吃早消化的原則
，胃在睡覺時(shí)候就不會(huì)讓你不舒服，會(huì)安靜下來
，進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
治失眠最有效的5種食物
治失眠最有效的5種食物
治失眠最有效的5種食物。在現(xiàn)實(shí)生活中
，失眠是很多人有的一種癥狀
，失眠之后是非常難受的
，此時(shí)我們可以通過飲食調(diào)節(jié)
。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庀轮问咦钣行У?種食物的相關(guān)內(nèi)容。
治失眠最有效的5種食物1 1、牛奶
牛奶是一種很好的催眠飲品
，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細(xì)胞分泌一種叫五羚色胺的物質(zhì)
，這種物資具有顯著的催眠功效
。至于肽類，當(dāng)它到達(dá)人體的中樞神經(jīng)位置時(shí)，能夠麻醉整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)
，進(jìn)而人體就會(huì)進(jìn)入一種昏昏入睡的狀態(tài)
。此外，牛奶還具有安神的功效
，所以對于長期因壓力大而失眠的人來說
，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。
2、黃花菜
黃花菜是安神的“良藥”
，因?yàn)樗哂墟?zhèn)定安神的作用，而黃花菜最好的制作方式就是煮湯喝
，因?yàn)橥ㄟ^這種方式來制作出來的黃花菜湯
，其營養(yǎng)元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最強(qiáng)
。
3、酸棗仁
自古就有酸棗這道藥材，而酸棗仁對于治療失眠也一直有著很強(qiáng)的功效
。對于酸棗仁的使用方法
，最便捷的方式就是直接泡茶喝。
4、小米
小米不但具有養(yǎng)胃的功效
，而且晚上食用它還能夠治療失眠。這是由于小米中也含有助眠的色氨酸
。
5、阿膠
阿膠具有滋補(bǔ)氣血的作用，而長期失眠的人一般多會(huì)出現(xiàn)精血空虛的狀況
。因此
，多吃阿膠能夠補(bǔ)充其虧空的氣血，進(jìn)而就能夠緩解其失眠的狀況
。
失眠的人不宜吃什么
1、咖啡
眾所周知，咖啡具有促進(jìn)神經(jīng)興奮的作用
，所以對于長期失眠的人來說
，一定要杜絕喝咖啡，尤其是夜晚
。
2、濃茶
淡茶具有舒緩神經(jīng)的作用，但是如果人們飲用的茶過于濃
，那么不但不能夠舒緩神經(jīng)
，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，進(jìn)而就會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。
3、不易消化的食物
對于睡眠質(zhì)量不好的人來說
，在晚餐時(shí)要避免吃一些不易消化的食物，如蠶豆
、金針菇
、油炸食品和烤串類食物等。
溫馨提示
，對于長期處于失眠狀態(tài)的`人來說
，如果想要改善其睡眠質(zhì)量，那么除了要通過食物的方式來調(diào)節(jié)外
，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)
，但是要盡量選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如晚餐后慢走和做瑜伽等
。
治失眠最有效的5種食物2 失眠吃哪些水果好
1、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸
，最好鮮食
。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖
、維生素A
、維生素B、維生素C以及檸檬酸
、葉酸
、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度
、健忘失眠者具有很好的療效
。
2、龍眼
龍眼又叫桂圓
，是一種很美味的水果
，龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。龍眼含有豐富的葡萄糖
、蔗糖
、蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分
，無論是吃鮮果肉
，還是泡酒飲用都能起到補(bǔ)血安神的功效
，尤其是治療神經(jīng)衰弱特別有效。
3、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明
，每天食用兩顆奇異果
，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起
、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)
。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C
，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)
，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難
；
2
、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少
；
3
、早醒、醒后無法再入睡
；
4
、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢
；
5
、睡過之后精力沒有恢復(fù)；
6
、發(fā)病時(shí)間可長可短
，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)
；
7
、容易被驚醒，有的對聲音敏感
，有的對燈光敏感
；
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
；
9
、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠
。
治失眠最有效的5種食物3 紅酒能治失眠嗎
飲酒很容易引起失眠
，但是適量飲酒也是對睡眠有幫助的
，特別是紅酒，很多人睡前都有喝紅酒的習(xí)慣
，不僅能夠美容養(yǎng)顏
，讓自己的狀態(tài)更好，還能夠有效改善我們睡眠的質(zhì)量
。
1
、紅酒之所以能夠治療失眠主要?dú)w功于其成分。紅酒
，一般是紅葡萄酒的簡稱
，而其主要成分當(dāng)然是葡萄。說到這里
，您就應(yīng)該意識(shí)到其與睡眠的關(guān)系了
。曾有意大利科學(xué)家公布，吃葡萄可有助于睡眠
。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，葡萄汁中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)
，其具有調(diào)節(jié)睡眠周期
、治療失眠的作用。夜晚時(shí)
，褪黑素水平上升是進(jìn)入睡眠的信號(hào)
，黎明時(shí)，褪黑素水平下降則是醒來的信號(hào)
。
2
、除了褪黑素的作用，葡萄中的營養(yǎng)成分能補(bǔ)益氣血
、強(qiáng)筋骨
、通經(jīng)絡(luò)、通淋消腫
，起到補(bǔ)腎
、壯腰、滋神益血
、降壓
、開胃的作用，在預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱
、胃痛腹脹
、心血管疾病等方面都有較顯著的療效，這些特點(diǎn)能夠致使其成為間接緩解失眠的食物
。
3
、雖然紅酒不能等同于葡萄
，但研究人員稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精
，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高，可能更有助于睡眠
。
可見
，并非所有的酒類飲品都是有害睡眠的。紅酒
，恰當(dāng)飲用
，治療失眠效果還是真實(shí)可見的。
經(jīng)常被失眠困擾，不妨多吃哪5種食物，可以改善睡眠？
因?yàn)樯鐣?huì)發(fā)展的發(fā)展
，人們生活水平的提升
，相對性的，人們所負(fù)責(zé)的責(zé)任和工作壓力便會(huì)相對的變大
。尤其是如今的工薪族
，年紀(jì)在三十歲以上，生活不如意
，除了要養(yǎng)家糊口以外
，很有可能還身負(fù)比較大的債務(wù)。
因此
，這種人群的睡眠形勢嚴(yán)峻
，很有可能有一半以上的工薪族人士都面對著不一樣水平的睡眠障礙，情況嚴(yán)重甚至承擔(dān)著經(jīng)常失眠的痛苦
。除了相互配合醫(yī)師服食藥物治療以外
，有失眠困惑的人何不試著有助眠效果的一些食物。
哪些食物可以改善失眠 ？
食物一：牛奶
牛奶中含有酪蛋白和各種碳水化合物
，在其中色丙烯胺和肽類可以促使組織細(xì)胞代謝一種催眠的物質(zhì)，釋放壓力身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，進(jìn)而讓人進(jìn)到昏昏沉沉的狀態(tài)
。中醫(yī)指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不著覺的人何不在臨睡前喝一杯煮牛奶
，有利于調(diào)節(jié)狀態(tài)
，使自己輕松出來
，盡早入眠。
食物二：黃花菜
黃花菜在中醫(yī)里是一味中藥材
，有鎮(zhèn)靜
、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂
，對人腦有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的功效
。將黃花菜干品泡發(fā)后，加肉類食品食物一起燉煮
，湯鮮香美
，營養(yǎng)豐富。
食物三：酸棗仁
早古時(shí)候就會(huì)有醫(yī)學(xué)書籍記述酸棗仁具備鎮(zhèn)靜安神的功效
，酸棗仁湯一直是古時(shí)候人們的“安眠藥”?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，酸棗仁煎水與安眠藥有同樣作用
，可以鎮(zhèn)靜
、催眠。
食物四：小米
小米是一種原始的粗糧
，因?yàn)闋I養(yǎng)豐富
、口感與眾不同，備受人們的喜愛
。小米中也帶有幫助睡眠的色氨酸
，因此用小米熬粥，常常吃不僅養(yǎng)胃
，還能助眠
。
食物五：阿膠
阿膠中的物質(zhì)多見骨膠原蛋白，通過水解反應(yīng)后能溶解為多種多樣身體必要的碳水化合物
，自然也包含有助眠作用的色氨酸
。中醫(yī)指出長期失眠的人很有可能陽陰失調(diào)，精氣血兩虛虧
，適度服用阿膠可以補(bǔ)血補(bǔ)氣
，減輕煩心失眠的癥狀。
那么
，常常失眠的人不宜吃什么？
一、不宜喝咖啡
咖啡緩解疲勞的作用已經(jīng)被大家了解
，尤其是工作一族
，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神實(shí)質(zhì)無精打采。但是
，對于長期失眠的人
，就應(yīng)當(dāng)盡可能不喝咖啡
，尤其是到了中午以后，就無法再喝咖啡了
，不然被激動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)到了夜里都不可以修復(fù)寧靜
，容易引起失眠。
二
、不宜飲濃茶
茶葉和咖啡一樣
，都帶有推動(dòng)神經(jīng)興奮的咖啡因。因此有失眠的癥狀的人臨睡前不宜喝濃茶
。
三
、不吃不易消化的食物
如果夜里進(jìn)餐太多不易消化的食物
，身體消化系統(tǒng)會(huì)連續(xù)不斷的進(jìn)行工作中
，會(huì)干擾人的睡眠，甚至引起失眠
。如果一個(gè)人睡眠質(zhì)量不好
，不僅需要調(diào)整飲食搭配，還需要在大白天進(jìn)行恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)
，耗費(fèi)身體內(nèi)過多的動(dòng)能
，使身體肌肉有疲憊感，人腦才會(huì)傳出歇息的信號(hào)
，人更容易進(jìn)到休眠狀態(tài)
。但是，如果失眠的次數(shù)過度經(jīng)常
，或延遲時(shí)間較長
，就需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以防耽誤病況
。
緩解失眠的食物有哪些？
第一
，牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)
、鈣、和B族維生素
，為人體補(bǔ)足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C
、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮
、舒緩心情
，而其中富含的鐵、鋅
、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手
、隨心所欲
！科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥
，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
！
桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸
、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等
！可以幫助補(bǔ)充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外
，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞
、解除壓力的明星！
麥片：麥片可與牛奶結(jié)合
，它們會(huì)產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)
，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明
，身體吸收碳水化合物的速度越慢
，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定
！口感黏稠的麥片富含膳食纖維
，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對高壓環(huán)境時(shí)
，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過于精細(xì)加工的食品
！
鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇
，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值
，素來享有“水中珍品”的美譽(yù)。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部
、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)
！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點(diǎn)！增強(qiáng)腦力儲(chǔ)備
！
菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱
，它富含類胡蘿卜素、維生素C
、維生素K及多種礦物質(zhì)等
！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情
、平復(fù)情緒的作用
！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)
！每天吃一點(diǎn)杏仁
，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力
，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生
！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力
。
第二
，開心果：開心果是一種富含高營養(yǎng)的果仁食物！溫腎暖脾
，補(bǔ)益虛損
，調(diào)中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預(yù)防動(dòng)脈硬化
、降低血脂
，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復(fù)情緒
、緩解急性精神壓力反應(yīng)等.
鱷梨：鱷梨又叫牛油果
，是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果
！牛油果富含多種維生素
、礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收
，降低血脂
、血壓、及發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)
！愉悅?cè)说男那椤?/p>
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