保健養(yǎng)生-腿足保健七法
加強(qiáng)腿足保健
，對(duì)于延緩衰老有重要意義。筆者介紹七種腿足保健法，供大家參考。
一、浴足：用熱水泡腳
，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)
，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染
。
生-腿足保健七法.png)
二
、摩腳：洗腳后，雙手搓熱
，輕揉搓相關(guān)部位或穴位
，可全腳按摩，也可局部按摩
，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一
、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭昏
、失眠
、厭食、面色晦暗
、疲勞
、高血壓、便秘等有防治作用
。
三
、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起２－３次
，平或高于心臟，此時(shí)腳
、腿部血液循環(huán)旺盛
，下肢血液流回肺和心臟的速度加快
，得到充分循環(huán)
，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位
、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激
。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞
，平時(shí)抬腳也有好處
。
四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚
，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)２０次左右
，然后以同法揉動(dòng)另一條腿
。此法能增強(qiáng)腿力。
五
、扳足：取坐位，兩腿伸直
，低頭
，身體向前彎
，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各２０－３０次，能鍛煉腳力
，防止腿足軟弱無力
。
六
、扭膝：兩足平行靠攏
，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上
，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)
，后向右轉(zhuǎn)
，各２０次左右
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍蜗轮α?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、膝關(guān)節(jié)疼痛。
七
、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿
，使腳尖向上蹺起
，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后
，腳面繃直，腿亦盡量伸直
。在甩腿時(shí)
，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次
。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻
、小腿抽筋等
。
老人為什么會(huì)全身無力？
你好！首先祝你家老人身體健康
！沖著你的這份孝心，以下我來給你談?wù)勱P(guān)于老年人夏季“保健養(yǎng)身”的問題
。
人到老年
，身體對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力削弱。在烈日炎炎的夏天
，老人生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡更易遭到破壞，因而容易發(fā)生中暑
。中暑后
，很容易誘發(fā)心血管疾患、貧血和肺氣腫等慢性疾病
。所以
，夏天老人的生活一定要注意高溫的氣侯變化。
以下給你介紹老年人夏季“保健養(yǎng)身”的幾則要訣：
1. 避免體內(nèi)產(chǎn)熱
夏天氣溫高
，濕度大，空氣流動(dòng)慢
，老人要減少活動(dòng)
，更要避免長時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)和行走；避免情緒激動(dòng)
，切記“心靜自然涼”；保持室內(nèi)通風(fēng)
，可借助自然風(fēng)
、地上灑水及電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫
。如果出現(xiàn)全身無力、頭昏眼花
、四肢發(fā)麻
、惡心口干
、皮膚干熱等先兆中暑癥狀
，應(yīng)立即采取物理降溫措施，如用冷水擦浴
，頭部放濕冷水毛巾，還可服人丹
、十滴水
。
經(jīng)處理后癥狀一般可以緩解，如癥狀不緩解
，并出現(xiàn)高熱、皮膚干熱和嘔吐時(shí)
，應(yīng)即送醫(yī)院急救
。
2. 隨時(shí)補(bǔ)充水分
炎夏悶熱
，體內(nèi)水分大量由汗液外泄，并失去鹽分
。不要直到口干時(shí)才去大量喝涼水
，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水
、鹽平衡進(jìn)一步紊亂
，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)水中毒
。由于汗液中含有0.1--0.5％的鹽分，因此
，出汗較多而口渴時(shí)應(yīng)喝含有0.3％鹽分的水，這樣可以避免造成水
、鹽平衡失調(diào)
。清涼飲料出是夏天生活中必不可少的營養(yǎng)成分和水分的補(bǔ)充。
3. 加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)
老人的代謝過程比一般人水平低10--15％
，加上炎熱出汗又使胃腸道消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢
，盛夏往往出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)
、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象
。
所以，老人夏季的飲食以清淡軟質(zhì)為宜
，飯菜品種要多樣化
，經(jīng)常更換
，防止單調(diào)
。蔬菜方面可多食富含蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)
、纖維素的青菜
、卷心菜
、菠菜、芹菜
、韭菜、胡蘿卜
、蘑菇
、香菇、西紅柿
、薺菜和水果等
。葷菜可適量進(jìn)食瘦肉、魚類
、蛋類等。并要十分注意飲食衛(wèi)生
，不吃腐敗變質(zhì)食物
，不吃不潔的蔬菜、瓜果
，防止“病從口入”。
勿暴飲暴食
，莫貪食冷飲
，少吃油膩、姜
、辣、酒等熱性食物
。
4. 科學(xué)納涼休息
夏季日長夜短
，為了保證有充足的睡眠時(shí)間
，老人必須養(yǎng)成每日午睡的習(xí)慣。當(dāng)然
，午睡時(shí)間不宜過長
，一般以一個(gè)半小時(shí)左右為宜。夏季感冒大多由于避暑納涼不當(dāng)
，導(dǎo)致暑熱風(fēng)寒乘虛而入
，患“熱傷風(fēng)”
。因此，夏天睡時(shí)要蓋好腹部
，不在風(fēng)口處或電風(fēng)扇下睡覺
，也不要過分納涼
，或晚上睡在室外不穿不蓋
。
5. 保持皮膚清潔
老人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮
。夏季出汗后容易與皮屑
、塵埃等繼成污垢
，易患毛囊炎，痱子等皮膚病
。所以老人要用溫水勤洗浴
、勤換衣
，但宜防過分消耗體力，反而使皮膚更加干燥和發(fā)癢
。
愛心提示：要抗老
、延年益壽
，要活得年輕，除了要注意上述五大要訣之外
，更重要的是要有一顆年輕的心
。只有身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
，才能常保青春。
以上回答如果滿意
，請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)采納為答案
。
日常如何保健養(yǎng)生？
一、頭為精明之府
，日梳三遍百病除
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。
為此
，有人主張“日梳五百不嫌多”
，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回
，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜
。只要你持之以恒地梳頭
，就會(huì)感到頭清目明
，精力充沛，睡眠良好
，白發(fā)變黑
，食欲增加
。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精
、氣
、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法
。
二、腳稱第二心臟
，常搓涌泉保健康
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系
，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下
，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)
，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否
，和腳部健康關(guān)系極大
，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要
。
歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)
。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”
。正因?yàn)榇?div id="jfovm50" class="index-wrap">，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
三
、日咽唾液三百口
，一生活到九十九
唾液，即口水
，呈半透明液體狀
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！掇o海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液
，在口腔里混合在一起成為唾液
。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血
，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌
，滅殺微生物
，健齒強(qiáng)腎
，抗病毒，助消化等功能
。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”
。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基”，最為可貴的是
，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果
。
四、朝暮叩齒三百六
，七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法
，俗稱“叩天鐘”
。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余
，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)
，心神清爽……”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為
，經(jīng)常叩齒
，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽
，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通
，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能
，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀
。最為可貴的是
，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性
，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能
，促進(jìn)口腔
、牙床
、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)
，增加唾液的分泌量
，改善并及時(shí)充盈其中組織營養(yǎng)
，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力
，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固
，整齊潔白
，豐潤光澤
。
五、人之腎氣通于耳
，扯拉搓揉健全身
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎
。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)
，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》
、《靈樞·脈度》、《壽世青編》
、《外臺(tái)必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”
、“腎氣通于耳”
、“腎開竅于耳”
、“一身之氣貫于耳”的說法
。
臨床實(shí)踐證明：采用扯
、拉
、按
、摩
、搓
、揉
、點(diǎn)、捏等手法
，實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷
，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣
、疏通十二經(jīng)脈
、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑
、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽
、扶正祛邪、清肝明目
、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外
，還能促進(jìn)膽汁分泌
，有利于膽道的通暢
，防止膽囊炎
、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;增強(qiáng)免疫力
，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力
，對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。
總之
，只要持之以恒
，就能收到延年益壽的奇效
。
六、夫妻之間互捶背
，解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂
，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰
，口目皆慵;至股
，則沉沉睡去矣
。”背部有數(shù)十個(gè)重要穴位
，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。
其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)
，使血液通利，肌肉放松
，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損;
二是促進(jìn)血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能
。白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安心寧神
，催人入睡
，對(duì)防治失眠有較好效果;
三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌
。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌
，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用
，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌
。
捶背通常有拍法和擊法兩種
拍法，即用虛掌拍打;擊法
，即用虛拳拍打
。虛，意即輕
。手法要協(xié)調(diào)均勻
，著力富有彈性
，每天一次即可，每次捶背50-60下
。為方便起見，捶背最好在夫妻間進(jìn)行
，每晚睡前
，互相捶拍，雙方收益
。
七
、每天揉腹一百遍
，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間
，包括腹壁
，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃
、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液
，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能
，還有治療中老年性便秘
、胃腸潰瘍、周期性失眠
、前列腺炎
、腎炎
、疝氣、遺精
、高血壓
、冠心病
、糖尿病、肺心病的療效
。尤其難得的是
，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”
。
八
、消瘦健美助血運(yùn)
，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”
，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見
。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部
、舉抬雙臂
、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部
、活動(dòng)關(guān)節(jié)
、松散脊柱的自我鍛煉
。唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币馑际钦f：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)
，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭
、神亂”病象
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的
，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管
，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟
。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉
、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大
，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身
，并引發(fā)大部分肌肉收縮
，并將淤積血液趕回心臟
，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的
。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦
。大腦得到充分的營養(yǎng)
，疲勞消除
，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展
，促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量
，呼出更多的二氧化碳
，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張
，并防止腰肌勞損
，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲
，保持健美體型
。
九、合谷內(nèi)關(guān)足三里日按一遍健全身
足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處
，為“足陽明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃
、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)
、疏風(fēng)化濕
、扶正祛邪之功能。
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)
，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而規(guī)律;能提高多種消化酶的活力
，增加食欲
，幫助消化
，并可增強(qiáng)大腦工作能力
，改善心功能;增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞
、血色素和內(nèi)分泌激素含量
，提高機(jī)體抗病能力
。對(duì)胃痛
、嘔吐、便秘
、腹瀉、肝炎
、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛
、癱瘓有良好的防治效果
。合谷屬手陽明大腸經(jīng)
，位于手背面第一、二掌骨之間
，近第二掌骨橈側(cè)
。主治頭痛、面癱
、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴
，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間
，主治心悸
、高血壓
、癲癇、哮喘
、胃痛
、惡心、嘔吐等
。
足三里、合谷
、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。
十
、日撮谷道一百遍
，治病消疾又延年
谷道
，俗稱肛門。撮
，即收(提)縮也
。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作
。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮
。”認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體
，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘
。如大便后
，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)
，并將提肛時(shí)間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)
，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。
綜上所述
，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制
。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施
，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐
、身輕體健、延年益壽
。
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