年輕人也不能小視脊椎保健，專家指出
，由于工作負(fù)荷過(guò)重對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人
所謂的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
，基本動(dòng)作如下：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部
，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。還有一個(gè)辦法
，是目前國(guó)際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法，那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單
倒步走應(yīng)每天早
需要提醒的是
，倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運(yùn)動(dòng)量的掌握時(shí)說(shuō)，他建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。腰椎間盤突出是腰椎的一種退行性改變
，隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)病率不斷升高。不過(guò)隨著現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣的改變，越來(lái)越多的年輕人也患上了腰椎間盤突出癥，尤其是男性朋友更為多見(jiàn)。所以平時(shí)要做好腰部的護(hù)理
，同時(shí)發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出時(shí)要做好康復(fù)治療
這4種運(yùn)動(dòng)
1. 托腰旋轉(zhuǎn)
腰椎間盤突出的患者就算治療后，因?yàn)檠档耐嘶?div id="jfovm50" class="index-wrap">，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意腰部的保護(hù)
這樣可以增加腰部的靈活性
，促進(jìn)血液循環(huán)，從而能有效促進(jìn)腰椎的康復(fù)。
2. 仰臥起坐
在身體好轉(zhuǎn)的時(shí)候可以每天早晚進(jìn)行20~30次仰臥起坐的鍛煉
，能有效鍛煉腰肌和腹肌功能，從而能減緩腰肌的衰退，能有效支撐腰椎的功能，減少腰間盤突出的幾率。3. 倒步行走
多走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
，對(duì)于腰不好的人平時(shí)可以多進(jìn)行倒步行走的方式來(lái)走路運(yùn)動(dòng)，那樣可以有效鍛煉人的平衡力以及鍛煉到腰臀部和大腿肌肉，從而能有效緩解腰背部不適的癥狀。尤其是現(xiàn)在的人經(jīng)常低頭玩手機(jī)
，容易導(dǎo)致駝骨，經(jīng)常這樣倒步行走還能助于緩解這癥狀。但是倒步行走時(shí)一定要注意安全
，最好有人陪著一起走，避免摔倒。
4. 俯臥式小飛燕運(yùn)動(dòng)
這運(yùn)動(dòng)一般可以在早上起床或晚上睡覺(jué)的時(shí)候做
，首先俯臥在床上，手腳伸直后，以雙臂和肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)
腰椎間盤突出
1. 保持正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出患者治療后盡量保持仰臥位睡覺(jué)
而且要注意不要睡太軟的床
2. 保持正確的站姿和坐姿
錯(cuò)誤的站姿和坐姿是導(dǎo)致腰椎間盤突出的一個(gè)重要原因，如果不注意的話
另外平時(shí)也要注意不要久站或久坐
3. 腰部保護(hù)
平時(shí)想要減緩腰部的退化
工作比較忙
治腰椎病試試倒步走
年輕人也不能小視脊椎保健
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