清晨三件事-活到九十九
醫(yī)案日記
2023-05-19 05:36:24
清晨三件事-活到九十九
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后
，不忙起床，靜臥5分鐘后
，先向左側
，再向右側
，最后仰臥
，其間共伸3次懶腰
，使關節(jié)充分舒展活動
。然后，大打哈欠3-5次
，隨即起床到僻靜寬敞處，神臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動
，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）
。
第二件事：四方眺
。
立定
，兩眼平視
，先向東遠眺
；然后
，半閉目低頭
、轉身再向南遠眺
；再進行半閉目低頭
，轉過身向西遠眺；最后
，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
第三件事：凈大便
。
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣
。大便時
，最好回憶前些天最高興
、最愉快的事情
，或想著今天和未來最美好的事情
。這種精神和情緒的變化
，有助于腸蠕動，能事大便通暢和盡快排除（一般用3-5分鐘）
。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關節(jié)
，排除了廢氣
，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力
，改善了中樞神經系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用
，達到健身的目的。
“飯后百步走 ，活到九十九”到底有沒有科學道理
？
民以食為天
。一日三餐
，是每日生活里的重要部分
。飯后百步走，活到九十九
，這是中國流傳下來的養(yǎng)生俗語。用最直白的話來理解
，它想說的是：每日在餐后固定時間長度的散步，是一件有益身體健康的事情
。
那么
，這句話到底有沒有道理
？
普通人應該怎么做呢
？
生活里更常聽到的另外一句話是
，飯后不能活動
，更不能劇烈運動。有人解釋認為
，進餐完畢后，胃腸道蠕動所需要的血流量顯著增加
，這時如果選擇散步等運動，會導致血液向肌肉分布
，從而導致消化不良
。還有另外一種說法
。飯后起身運動
，會導致裝滿食物的胃，變得不夠穩(wěn)定
，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊亂
。
上面這段的說法，看上去很有道理
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？墒牵罅康尼t(yī)學研究和報道卻一致認為
，飯后散步可以促進消化
，有助于控制血糖。話句話說
，在進餐完畢后，應該起身進行散步等簡易活動
。2008年
，德國海德堡大學附屬醫(yī)院的學者通過試驗發(fā)現(xiàn)
，飯后15分鐘的散步
，可以有助于消化，并降低血糖水平
。他們對10名健康男性的胃排空進行了測量。結果發(fā)現(xiàn)
，飯后餐散步以加速胃內容物的排空。換言之
，飯后散步更有助于消化
。
去年
，新西蘭奧塔哥大學的學者則發(fā)現(xiàn)
，每日三餐之后的十分鐘溜達散步，可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制水平
。而且，這種方式要比每天單次30分鐘的散步效果更好
。研究數(shù)據(jù)顯示，前者可使餐后血糖下降22%
，后者僅使血糖降低12%。
飯后散步雖然是好事
，卻需要注意技巧。毫無疑問的是
，飯后并不推薦立即進行劇烈運動
，那只會導致食物會在胃內“翻江倒海”
，造成胃痛或嘔吐
，包括人們常說的岔氣
。
飯后百步走，怎么做才能算正確呢？
首先
，進餐完畢后可在原地休息10到15分鐘，然后再起身開始散步
。也就是說，當食物進入胃內時
，你要給他一個短暫的休息時間
，讓消化液與食物開始親密的接觸
。
其次
，怎么走才算正確的散步？以自己正常的步速行走即可
，通俗地說這就是“溜達”，文雅地說法可以是“閑庭信步”
。在行走過程里
，盡量不要上下樓梯燈動作，快步穿越馬路這樣的方式最好也避免
。
不同的人群，在餐后散步時
，也理應區(qū)別對待
。例如
，對患有冠心病
、高血壓、腦動脈硬化以及進行過胃部手術的病人來說
，飯后的活動量就應注意。有部分人群，在飯后活動時可能加重頭暈
，引起上腹飽脹不適
，甚至是體位性低血壓及心律失常等。此外
，在不同的季節(jié)，也要注意餐后散步的形式
。比如說
，冬季氣溫低
，就餐環(huán)境的室內外溫差較大時
，就不應在冷風刺激下散步
；而在夏季
，就餐后通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環(huán)境里散步
，以免導致出汗過多甚至是中暑。
“飯后百步走”雖然好
，能否“活到九十九”
，卻是一件沒人打包票的事
。影響每個人壽命的因素眾多
。美國心理學教授霍華德弗里德曼等總結了影響壽命的關鍵要素，包括人際關系
、性格特征、職業(yè)生涯
、生活細節(jié)
、戒除不良習慣
、與健康者為伍等
。分解開來看
，飯后百步走只能算是生活細節(jié)里的一個很小的方面
。
值得關注的是，許多人在飯后容易出現(xiàn)犯困的情形
。有的人將其解釋為，碳水化合物引起血糖急劇升高，從而讓人犯困
。國外更多見的解釋是
，犯困其實是飯后低血壓導致的
。對餐后低血壓而言，預防是關鍵
。有一種解決方法是，可在進食前先喝湯或水
。其次是進食量要少一些，其中的碳水化合物也要少
。
眼下
，更常見的生活現(xiàn)象是
，久坐在電腦前的上班族
，即便在飯后也快速回到靜坐的模式。在這個人們更常安坐在椅子上數(shù)小時不動彈的時代
，飯后百步走是一件很有價值的事。對平常里就缺乏運動或食欲較差的人
，更應該飯后百步走
。更何況
，形成這個習慣并不算難
。
作者：第二軍醫(yī)大學長海醫(yī)院麻醉學部
薄祿龍
看完此文活到九十九——據(jù)《水知道答案》編
本文作者曉敏
根據(jù)書籍《水知道答案》的科學實驗與佛學智慧物理科學量子力學等整理總結
。
有段時間沒發(fā)文了
，太忙了，所以發(fā)篇大餐給大家
！謝謝大家支持！
一
，你不知道的真相
如果您不相信自然萬物原本和諧
，不知道宇宙人生的真相
，不了解自己的所做所為會影響環(huán)境和世界
，請看此文！
日本科學家江本勝博士
，通過十幾年來做的幾百萬次的水試驗
，得出的結論震驚世界，被寫成書
，翻譯成七十多種語言出版，中文版圖書《水知道答案》
。
江本勝博士還被邀請到聯(lián)合國演講，主題就是：世間萬物
，都是可以溝通的
，人類的想法，決定著周圍的環(huán)境
，人類心里的念頭，和說出來的話
，寫出來的文字，對水有哪些影響呢
？
把水凍到零下25度三個小時
，然后觀察
，用顯微鏡開始給沒有加信息的水拍照
，然后再給加上信息的水拍照做對比，結果發(fā)現(xiàn)
，加上愛的信息的水的圖案比沒加的漂亮很多，這個實驗既很有意思
，又很震驚
！
自然界，一切的一切都是一個整體
，無法分開！你的心好了
，它們也就好了
，你的心壞了
，它們也就壞了
。
這個科學實驗
，和兩千多年前
老子所說完全吻合
！
這個實驗和佛學智慧也是相近的
，倆千多年前佛陀還是王子時
，赤腳走出王宮
，走到一片樹林里靜修，他在大樹底下打坐
，用心感受大自然
，終于證悟
，這個世界上的任何物質
，都是由倆個以上的元素構成的
，沒有物質可以獨立存在！也就是說
，萬物之間都是有聯(lián)系的，或者是有緣分的
，所以
，才有了因果智慧可運用于萬物之間
，因果聯(lián)系
，也是萬物之間最根本的聯(lián)系！
在科學無法解釋清楚的物理學科量子力學
，有一個概念叫遠距離傳輸，也就是說
，人們之間的祈禱是有作用的，也會讓看似沒有關系的東西產生聯(lián)系
！這些理論似乎在改變著西方哲學物質決定意識
，意識反作用于物質，因為人的意識與意念
，會影響和改變物質的分子結構，這不僅僅是反作用
！
當給水貼上愛與感謝
，水的圖片非常美好，所以
，這個實驗證明
，水的狀態(tài)是由人的意念決定的
，盡管我們不知道為什么
，但它卻是真實存在的！
在佛學因果智慧里
，任何人的起心動念都是因
，都會造成好的壞的結果！
如果你不相信自己的念頭會產生這樣大的作用
，我們就來看一下實驗過程。
這個做了幾百萬次的水知道答案的實驗
，揭示出來了宇宙人生的自然規(guī)律和真理
，不管是人類還是山河大地
，世間萬物
，沒有不喜歡美好的，沒有不需要愛的
，連水都需要愛，更何況人類呢
？
我們來看這杯水
，在“聽”完江本勝博士朗讀的一段詩后的水結晶是什么樣子的
？詩是這樣的：
水“聽”完是這個樣子的：
如果把這杯水喝下去
，我們的身體會不會很健康呢？
這就是你對一杯水好
，這杯水給你的回報！
這是一座孔學院：
一些學習國學的孩子們
，在每頓飯前，都要拜孔子
，念頌感恩詞：
這些孩子吃到的飯
，喝到的水的結晶
，一定是最美好的
！
這樣的飯
，養(yǎng)人，養(yǎng)心
，養(yǎng)品德！
如果一個家庭
，一個社會
，是這樣感恩的家庭
，感恩的社會
，那么這個家庭，這個社會，一定是最有福報的
！
不明白傳統(tǒng)文化的人
，現(xiàn)在看了科學實驗，才明白我們中國的傳統(tǒng)文化
、古圣先賢的偉大，真正是當之無愧的人類瑰寶
！
早在千萬年前，圣賢就教育我們
，愛人者
，人恒愛之！
人只是一個代表
，這句話的意思就是說，只有愛天地萬物
，天地萬物才會愛你
，給你的回報
，也是最美好的結晶
！
《禮記》是我國儒家經典之一，它的歷史至少有三千年了
。
這句話意思是
，對世間萬物
，沒有不恭敬友愛的
，天下的人民
，自然就會安定幸福！
所以人心的好壞
，人們念頭的善惡，才是決定一切的最根本
！
我們再給水貼上很惡的
、不善的意念
，結果怎樣呢
？
大家會發(fā)現(xiàn)一個問題，其實水正是人心的一面鏡子
，你的心是什么樣子，水就是什么樣子
！
所以如果有人問你
，你的心是什么樣的心
？你見過嗎
？
你可以告訴他，我見過
，我有一顆愛人的心，我的心就是這個樣子的：
如果一個人的心
，常年保持在這種狀態(tài)下
，這樣的人
，怎么會不健康長壽呢
？怎么會不幸福美好呢？
反過來
，如果你有一顆怨恨的心，邪惡的心
，自私自利的心
，那也就是說
，你的心就是這個樣子的：
如果常年在這種狀態(tài)下
，這樣的人怎么會健康長壽
，怎么會幸福美好呢
？
這就是今天很多人很有錢
，很有權，很出名
，但生活的卻非常痛苦，找不到幸福的根本原因
！因為心出了問題
，喪失了善惡的標準
，做了許多邪惡事
，即使沒有報應，身心也以扭曲到極點了
，很痛苦，但就是不知道為什么
！
科學家告訴我們
，人的身體
，70％以上是水分，如果我們身體里的水結晶
，常常是這種扭曲的狀態(tài)
，丑惡的狀態(tài)
，我們的身體能受的了嗎
？我們不生病不難受那才奇怪呢！
所以
，這也是生氣讓人老的快的原因，尤其是女人
，家庭瑣事的繁雜
，做事容易情緒化
，容易生氣而傷害到自己的身體
！
所以如果我們的心念能夠對水產生這樣的變化，那么我們不好的意念又會對自己身體產生多么大的傷害
？
人的命運
，人的吉兇禍福，都是由我們的一顆心決定的
！
命由心造，福自我求
！這是千古不變的真理
！
現(xiàn)在我們可以對照一下水的鏡子
，來反省我們一天的心態(tài)
，就可以知道我們身體里的那70％的水分是什么樣子的！
所以
，一切的災難都是有根源的，而其中最重要的根源就是
，人們不知道反省
，不知道遵循自然規(guī)律的去生活
！
我們來看下圖水看到“速食快餐”和“媽媽做飯的味道”的水的狀態(tài)：
由此
，人們就會發(fā)現(xiàn)，人類的親情
，是多么的重要，連水都會喜歡
！
所以中國古人講
，父慈子孝
，感動天地
！現(xiàn)代人一直看不起古人，說這些是封建迷信
、愚昧和落后，現(xiàn)在科學試驗證明了先祖的偉大
，媽媽做飯的味道
，是最偉大的母愛
！
人性偉大的愛
，水不是動物，不是植物，而僅僅是礦物
，而水看了媽媽做飯的味道，都會被感動
！而又何況是我們人呢
？我們還能說天地被感動了
，是封建迷信嗎
？
我們現(xiàn)在應該明白，自然界的萬物
，對人心的感受，從來不是無動于衷的
！你善它就善
，你惡它就惡
，就像水這面鏡子一樣
，我們可以照一照！
我們周圍世界的樣子
，就是我們心的樣子！
所以古圣先賢還教育我們
，相由心生
，境隨心轉
！
所以沉迷在現(xiàn)代化競爭
，追求物欲享受的人們，對自然界的真理
，知道的太少啦
！
人類越來越膨脹
，迷信高科技，感覺自己越來越像上帝
，可以創(chuàng)造一切，我們把克隆人貼到水上
，水的答案是這樣的：
而給水聽古典音樂水又是這樣美好的狀態(tài)
！
給水聽四季交響樂，我們看水的結晶
，春天是萌芽狀態(tài)
，夏天粗壯，秋天凋零
，冬天結冰！
像這樣愛和感恩的試驗早在1999年就開始了
，實驗的對象是日本第一大湖琵琶湖
，那個時候它被嚴重的污染了，每到夏天大片外來的水草覆蓋湖面
！腐爛且惡臭！這種情況長達20年之久
！
1999年7月25日清晨
，350人聚集到琵琶湖畔
，對著湖水開始祝福祈禱
，在祝福一個星期之后，奇跡發(fā)生了
！水草不見了蹤影
！湖水變得清澈干凈
，這種狀態(tài)保持了半年之久
，一直到第二年，很多媒體還在報道這件不可思議的事
。
一次一次的實驗都證明，人心的力量不可思議
！你如果還很難相信
，我們再來看一則新聞：英國一個80歲的老奶奶路過珠寶店時
，只用手里的包擊退了一伙手拿鐵錘企圖搶劫的歹徒
，一個路人正好把過程拍了下來！
如果放在科學里
，沒有人能解釋得了一個80歲的奶奶靠什么能嚇跑六個歹徒！那六個歹徒又在怕什么呢
？
但是五千年前的我們中國古人早就給出了答案
！那便是：邪不壓正！
許多人
，都不知道自己說出來的話會對環(huán)境造成什么樣的影響
，也不知道自己造成的這個結果最終會反饋回自己身上，也就是佛學里的因果
，因在自己，果通過別人反饋到自身
，而這個時候許多人會去抱怨和指責別人
，其實就和抱怨指責自己一樣
！這樣的人
，也是因為不懂得人心的能量，自己說過的話
，以為別人聽不到就是感知不到，事實證明不是這樣的
！
這個實驗
，還有科學論證的量子力學，澳大利亞成功哲學《秘密》里介紹的吸引力法則
，還有我們偉大的中華傳統(tǒng)文化瑰寶儒釋道，都在說明這一點
，說明一個人真誠善良有德的品質
，是怎樣的富有能量
，又是多么的珍貴
！
古人講大仁大勇，沒有一點私心全是為別人
，就是大仁，沒有貪生怕死
，而舍己為人
，就是大勇
！
這也是我們每個人都有的浩然之氣
！它至大至剛
，用正義和道德來培養(yǎng)它！和正義相匹配的，是道德和仁義
！如果沒有道德和仁義
，正氣便沒有力量！
像四書五經這些圣賢的教導
，的確是人間的瑰寶，千萬年后來解釋現(xiàn)在科學家都解釋不清楚的事件和新聞
，人們聽的清清楚楚明明白白
！這正是中華文明對人類世界的重大貢獻
！
真理永遠存在
，自然規(guī)律永不磨滅！
惡人即使再有錢
，再強大，其實都不可怕
，即使我們是80歲的老奶奶
！因為壞人是邪惡的
，人們應該相信
，壞人是永遠害怕好人的，這是天理
！壞人也是一時糊涂，被欲望驅使
，昧著良心在做壞事
，他的人性和良心，會讓他不安
！會讓他常生恐懼，這就是邪不勝正的原理
！因為人性本善
，所以每個人原本都是正的、善的
，而邪惡是后天的污染
，也就是茍不教，性乃遷
！
邪不勝正
，還有更深一層的意思，就是說每一個人邪惡的習氣
，都是可以去掉的
，因為這些習氣本來沒有
，而每一個人
，純正純善的本性是可以恢復的，因為人性是本來就有的
，所以邪不勝正更深的意思是：人都是可以恢復正常的，好人都是教出來的
！
這則普通新聞告訴我們的真理
，人心的力量，不可思議
！
善心的力量，如此之大
！
水
，只是一種物質的代表
，我們再來看一組小學生做過的實驗
，把四個相同的新鮮水果，草莓
、葡萄或別的也可以，放入相同的玻璃容器里
，倆個也可以
，倆個的話一個寫上“混賬”或“恨你”，一個寫上愛或者感恩感謝的話
，一個星期后我們觀察結果！
這個實驗
，我曾經在自己的朋友圈里看到我的一位同學發(fā)布了她做這個實驗的結果
，非常感謝她又讓我反省了一次自己的內心
！
世間萬物
，都隨著人心而發(fā)生改變！
我們在把水和手機
、電視
、微波爐放到一起，水的樣子也是非常難看的
！
什么是福地呢
？就是這個地方的人
、事、物都是很美好的
，很吉祥的！
其實也是因為這里的人們非常有德行
，這些福氣福報都是他們美好的心念和德行
，把美好的人事物感召來的，所以當人們的生活方式
，居住的地方不如人意的時候，絕對不要怨天尤人和怪罪別人
