冬季養(yǎng)生八宜
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)
。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑
、跳舞、滑冰
、打球等，都是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥
。
宜空氣好
生八宜.png)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
，以清潔空氣，健腦提神
。
宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜
。
宜入睡早
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚
，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精。
宜出汗
冬屬陰
，以固護(hù)陰精為本
，宜少泄津液
。故冬“祛寒就溫”
，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖
，尤忌厚衣重裘，向火醉酒
，烘烤腹背
，暴暖大汗。
宜健腳
健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)
，按摩和刺激雙腳穴位
。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)
。此外
，選一雙舒適、暖和輕便
、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重
，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死
、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病
、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇
。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖
，特別是預(yù)防大風(fēng)和降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
宜水量足
冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng)
，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升
。
冬季吃什么食物養(yǎng)生》
俗語說，“三九補(bǔ)一冬
，來年無病痛”。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可提高機(jī)體的抗病能力
。此時(shí)人的皮膚致密
，出汗較少
，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來
，為明年開春乃至全年的健康打下良好的基礎(chǔ)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！斑M(jìn)補(bǔ)”一般是針時(shí)“體質(zhì)虛弱”及老年人來說的
，“體虛”應(yīng)根據(jù)其氣虛
、血虛
、陽虛、陰虛等虛癥分別選用適當(dāng)方法進(jìn)行施補(bǔ)
，才能收到良好的效果;老年人多以腎虛為主
，所以補(bǔ)腎尤為重要
。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)
，二是藥補(bǔ)
。食補(bǔ)在冬季調(diào)攝中尤為重要
。冬令進(jìn)補(bǔ)可預(yù)防疾病的發(fā)生
，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，正如《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“放藏于精者
，春不病溫
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币饧炊钸M(jìn)補(bǔ)
，能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到了春天就不會(huì)生病
。 冬令進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)
，應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，這樣可促進(jìn)新陳代謝
，加快全身血液循環(huán)
，增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收，使之能夠被機(jī)體更好地利用
，達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。 冬寒時(shí)節(jié)
，機(jī)體處于封藏狀態(tài)，陽氣不致妄泄
，脾胃機(jī)能亦較健旺，因此
，這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為
，“秋冬養(yǎng)陰”，既不宜食用生冷之品
，也不宜食用燥熱之品
，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜
。如甲魚、黑木耳
、藕、芝麻等物都是有益的食品
。為了避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜
。如胡蘿卜、青菜
、菠菜及綠豆芽等
。 冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)
，開春打虎”的諺語，尤其是冬至日后進(jìn)補(bǔ)最好
。因?yàn)槎潦嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，從冬至之后陰氣開始消退
，陽氣逐漸回升
，在閉藏中含有活潑的生機(jī)
。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能
，是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。 冬季是腎主令之時(shí)
，腎主咸味
，心主苦味，咸能勝苦
。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火
，故宜養(yǎng)心?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼?div id="4qifd00" class="flower right">
，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣
，以保心腎相交
，食辛熱之品，以辛主苦
，使之肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣
。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食
，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱
。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物
，此類屬陰
，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者
，常易造成中氣下陷、形寒肢冷
、下痢清谷等病癥。 飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜
，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥
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！讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥
，以溫補(bǔ)陽氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗
、赤豆可使人覺周身溫暖，精力倍增
。民間有冬至吃赤豆粥
，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣
。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥
，消食化痰的蘿卜粥
、補(bǔ)肺益胃的山藥粥，養(yǎng)陰固精的核桃粥
，健脾養(yǎng)胃的茯苓粥，益氣養(yǎng)陰的大棗粥
，調(diào)中開胃的玉米粥，滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等
。二宜溫?zé)嶂?div id="4qifd00" class="flower right">
，以取陽生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛羊肉
、狗肉、桂圓肉
、棗、蛋
、山藥
、豬血、糯米
、韭菜等。 冬季每晚餐喝一小杯酒
，對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫?zé)岷裎?div id="d48novz" class="flower left">
。三宜?jiān)果之呂
，冬日多吃點(diǎn)核桃
、板栗、松子
、花生、葵花子
、芝麻
、黑豆
、黑米等。 冬季
，偏于陽虛的食補(bǔ)以羊、雞肉等溫?zé)崞窞橐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！峨S息居飲食譜》中指出：鴨肉“滋五臟之陰
，清虛勞之熱
，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄侗静菥V目》中指出：鵝血“利五臟
，解五臟熱
，止消渴，”民間也有“喝鵝湯
，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語
。患有腦心血管動(dòng)脈硬化癥者
，飲食要注意“低鹽、低糖
、低脂肪
、低膽固醇
、高蛋白
、高維生素”的原則，近年來國內(nèi)外專家證實(shí)
，多吃魚
，適當(dāng)吃茶油、玉米油
、米糠油、黑木耳等
，是抗動(dòng)脈硬化、消除過氧化脂質(zhì)
、延年益壽的重要措施
。 冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量
，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分
，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證
。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些
。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物
。維生素的供給
，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥嗍呈卟巳缣}卜、胡蘿卜
、辣椒、土豆
、菠菜等及柑桔
、蘋果、香蕉等水果
，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉
、鮮魚、蛋類
、豆類等以保證身體對(duì)維生素A
、維生素B1
、維生素B2等的需要以下是為您推薦的冬季養(yǎng)生方法： 主要應(yīng)該注意的方面有： 起居
、養(yǎng)心、護(hù)腎
、調(diào)食、禁忌 1
、起居 在起居上，應(yīng)早睡晚起
，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服
，避免不必要的戶外活動(dòng)
， 防止 陽氣過度的消耗。 2
、養(yǎng)心 養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良
、寬厚之心
，心底寬自無憂
。冬季養(yǎng)生
，要靜神少慮，保持 精神暢達(dá)樂觀
，不為瑣事勞神
，過度勞累， 3
、護(hù)腎 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏
，應(yīng)之人體
，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段
。在這個(gè)階段，人 類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生
，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)
。 4
、調(diào)食 俗話說
，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。天寒地凍
，首選溫補(bǔ)類食物。如雞
，羊肉， 冬季可作為進(jìn)補(bǔ)
，平補(bǔ)類食物
，如蓮子、芡實(shí)
、苡仁
、赤豆
、大棗
、燕窩、蛤士蟆
、銀耳、 豬肝等
，這些食物 具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效的主要有：木耳
、黑棗、芝麻
、黑豆
、豬脊、海參
、龜肉、 甲魚
、鮑魚等。 5
、禁忌 一忌：狗肉
。 二忌：虛實(shí)不分。 冬季養(yǎng)生有八宜 一宜保暖
。冬季“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗
。 二宜健腳
。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳
。此外,選一雙舒適、暖和
、輕便
、吸濕性能好的鞋子也相當(dāng)重要
。 三宜防病。寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死
、中風(fēng),使?jié)儾 L(fēng)濕病
、青光眼等癥狀加劇
。患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品
。同時(shí)還應(yīng)注意耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 四宜多飲。冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝
。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。 五宜調(diào)神
。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)
。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng),如散步
、慢跑
、跳舞、滑冰
、打球
、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶
、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法
。 六宜通風(fēng)
。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神。 七宜粥養(yǎng)
。冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。 八宜早睡
。冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精,陰平陽秘,陰陽調(diào)和則機(jī)體健康
。 參考資料:來源:《新華日?qǐng)?bào)》 說起進(jìn)補(bǔ)可有兩類,一類為食補(bǔ),一類為藥補(bǔ),但“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”
。冬季食粥,在寒冷的氣溫下,喝上一碗熱熱呼呼、香美可口的粥,是下班回家的大人們
、放學(xué)歸來的孩子們以及在家休養(yǎng)的老人們的美餐。煮粥通常用大米,大米性味甘平,而其它米如小米
、糜子米
、薏仁米都是性味甘
、微寒,因之,冬日食大米更有益
。大米有和胃氣、補(bǔ)脾虛
、壯筋骨、和五臟之功效,除了煮大米粥外,還可以煮成: 1.山藥粥:山藥(去皮)50克,大米50克,蜂蜜
、食用油均適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜,將大米熬成粥,加入炒過的山藥再煮開,即可食用
。山藥為滋補(bǔ)腎
、脾之佳品。 2.栗子粥:栗子(去皮)50克,大米50克,鹽少許
。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟,去皮,搗碎,放入洗好的大米中,加水煮成粥,再加食鹽調(diào)味。栗子可補(bǔ)腎,對(duì)因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用
。 3.芝麻粥:芝麻10克,大米50克,蜂蜜或食鹽適量
。先將芝麻炒出香味,將大米洗凈煮成粥加入芝麻,調(diào)入蜂蜜或食鹽,即可食用
。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻,白芝麻有利腸補(bǔ)肺氣的作用;黑芝麻可入腎
、強(qiáng)筋骨。 4.杏仁粥:杏仁(去皮)20個(gè)左右,大米50克,白糖或食鹽少許。將大米洗凈煮粥,快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟,加少許白糖或食鹽
。杏仁可止咳定喘、祛痰潤(rùn)燥
。 5.核桃枸杞粥:核桃仁30克,洗凈搗碎;枸杞15克,洗凈;大米50克,洗凈,加適量水同煮成粥
。為神經(jīng)衰弱、小便余瀝不凈的食療佳品
。 6.梨粥:鴨梨3個(gè),洗凈去皮、去核
、切塊
。加適量水煮半小時(shí),將大米50克洗凈,煮成濃粥
。快熟時(shí)加入梨汁及梨塊,同煮至熟
。有潤(rùn)肺清心
、祛痰降火之功,對(duì)小兒肺熱咳嗽有食療作用
。 7.牛肚大米粥:牛肚200克,大米50克,食鹽少許
。將牛肚用鹽搓洗干凈,切丁,與洗凈大米加水同煮成爛粥,加少許鹽調(diào)味食用。為小兒病后體虛
、食欲不振
、四肢乏力的食療佳品。
冬季養(yǎng)生需要注意哪些
一
、養(yǎng)生小常識(shí)：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目強(qiáng)身
。
2
、休息時(shí)做手指操
，增強(qiáng)免疫力。
3
、每天上午喝一杯蜂蜜水
，促進(jìn)新陳代謝。
4
、午睡半小時(shí)
，有利于養(yǎng)陽
。
5、足療四季都可以做
，不過春夏的水溫可以略低些。
6
、五種果汁做宵夜
，提前抗衰老。
7
、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能
。
8、每天練5分鐘甩手功
，會(huì)感到神清氣爽
，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘等癥狀。
二
、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方
，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可
。方法為仰臥，頭東足西
，舌抵上順，閉口閉目
，鼓漱30次
，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)
，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥
、皮膚干燥等均有作用。
三
、人在飲食中
，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物
，如大麥、黃花菜
、椰菜花、西蘭花
、苦瓜
、水蜜桃、菠蘿
、葡萄等。
怎么養(yǎng)生對(duì)身體好
問題一：怎樣養(yǎng)生是最好的呢
？ 5分 睡前泡腳20分鐘，可以使心臟病患者得到改善
。泡腳還能使血液循壞加快，緩解疲勞
，促進(jìn)睡眠，水溫不要超過40攝氏度
2.午餐
，晚餐吃夠30分鐘
。專家建議，用15到20分鐘吃早餐
，中，晚餐用30分鐘左右
，每口飯菜最好嚼25到50次
。
3.手機(jī)響5秒再接。只要短短的5秒.就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)
。手機(jī)在播出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定
，電磁輻射的功率最大。因此接聽電話最好等上5秒鐘
。
4.想發(fā)火忍10秒
。高壓的生活，讓越來越多的人‘無法控制自己’
。面對(duì)壓力時(shí)請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒緩沖，使自己慢慢冷靜下來
。
5.醒后躺2分鐘再起床
。早晨起來不要急于起身
，應(yīng)該在床上靜臥2到3分鐘后再站立起來
。‘閃電式’起床會(huì)使血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒
。
6.牙要刷夠3分鐘
。超過六成的人都沒有掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘
，刷了也等于白刷。
7.要盡可能多地飲用白開水
。不要怕常去廁所
，尿也會(huì)帶走很多毒素。小便是水液代謝后排出糟粕的主要途徑
，與肺、脾
、腎、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切
。在水液代謝的整個(gè)過程中
，腎氣是代謝的原動(dòng)力，調(diào)節(jié)著每一個(gè)環(huán)節(jié)的機(jī)能活動(dòng)
，故有腎主水之稱
。水液代謝的好壞反映了機(jī)體臟腑功能的良好與否，特別是腎氣是否健旺
。小便通利，則說明人體健康
，反之
，則說明人有疾患。
8.其次
，每周固定吃兩天素食。吃了過多油膩的東西
，會(huì)在身體的新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)
。如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物
，如糙米、蔬菜
、水果等，就能幫助排毒
9.最后
，要注意的是吃東西不要太快
，而應(yīng)細(xì)嚼慢咽。這樣能分泌較多唾液
，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)
，排出更多毒素。如果食物不能達(dá)到排毒效果
，可服用一些疏通腸胃的藥物，但是
，服藥前最好先聽聽消化科醫(yī)生的建議。
問題二：養(yǎng)生對(duì)身體到底好不好？養(yǎng)生實(shí)際就是保養(yǎng)身體健康和生命長(zhǎng)壽
。養(yǎng)生是沒有壞處的，但養(yǎng)生的方法不對(duì)就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響
，這也不是養(yǎng)生了
。
滿意請(qǐng)采納
問題三：最好的養(yǎng)生方法1.盡量早睡，并睡足7個(gè)小時(shí)
；
2.晨起做5分鐘腹式呼吸；
3.早餐吃一份針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生粥（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生食方）
；
4.上午辦公間隙，花五分鐘練習(xí)恬愉辦公室養(yǎng)生功法
；
5.吃一份細(xì)嚼慢咽的午餐；
6.午餐后小憩
；
7.喝一杯針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生下午茶（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生茶方）
；
8.下午辦公間隙，花五分鐘按暢合谷穴
、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴
；
9.適量的步行
，或其它有氧運(yùn)動(dòng)；
10.學(xué)會(huì)克制的晚餐
；
11.感受和培育親情
、友情和愛情
；
12. *** 片刻
，感恩今天的所有，把焦慮
、憤怒
、憂愁、沮喪排遣干凈
。
問題四：怎么才能保養(yǎng)好自己的身體?1：給人全面均衡的營(yíng)養(yǎng)
一幢房子的建造，需要各種的原料
。人有五臟六腑
，也需要不同的養(yǎng)料。根據(jù)人有自我修復(fù)功能的特性
，一般情況下，給予人體均衡全面的營(yíng)養(yǎng)
。人體就可以自我修復(fù)受損細(xì)胞乃至臟器。我國養(yǎng)生學(xué)
，在幾千年前就已經(jīng)提出食養(yǎng)重要治療
。均衡全面有兩個(gè)意思
，一是要給予人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)
，因?yàn)闆]有材料，巧婦難為無米之炊
；二是適量，營(yíng)養(yǎng)過盛也會(huì)導(dǎo)致身體不良
，乃至造病
。
2：適當(dāng)調(diào)理
雖然我們身體有自我修復(fù)
、自我平衡的功能，可是
，由于種種原因，如某些基因
、細(xì)胞的失活缺失，我們會(huì)部分喪失這一功能
。這時(shí)我們就需要激活自我修復(fù)功能
。調(diào)理說白了就是激活基因、細(xì)胞等體內(nèi)組織
，使其重新可以自我修復(fù)、自我平衡
。許多物質(zhì)如：酶類的物質(zhì)
、黃酮類的物質(zhì)、甙類物質(zhì)
、生長(zhǎng)因子
、一些生物堿與多糖類等可以起到這些作用
。因此，在人處于亞健康狀態(tài)
，或得了慢性病，應(yīng)該通過調(diào)理的方法
，恢復(fù)自我修復(fù)功能
，根本改變健康狀態(tài)。在人體調(diào)理方面
，我國中醫(yī)走在世界前列。現(xiàn)代研究表明
，我們的許多調(diào)養(yǎng)性中藥，就含有那些可以激活細(xì)胞的物質(zhì)
。西醫(yī)則采用替代、抑止的方法
，不能治本
。當(dāng)然這里不是否定西醫(yī)的作用，西醫(yī)在應(yīng)急救生方面
，為人類作出了極大的貢獻(xiàn)。
此外還要注意以下三個(gè)方面：
1．保持良好的心態(tài)
；心態(tài)會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌
，并由此會(huì)影響體內(nèi)各器官的工作。
2．持續(xù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于新陳代謝
，加速養(yǎng)分及廢物的輸送、排泄
，按照中醫(yī)的說法
，表里是相連的，外部的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的器官機(jī)能
。
3．充足的睡眠；充足的睡眠使身體
，有時(shí)間修復(fù)
。當(dāng)然，最重要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)
，如果長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)
，細(xì)胞的再生修復(fù)就會(huì)發(fā)生問題，由此導(dǎo)致機(jī)能的下降
，以致生病。這時(shí)再有好的心態(tài)
、運(yùn)動(dòng)、睡眠也無濟(jì)于事
。因此均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體保養(yǎng)的基礎(chǔ)。
問題五：怎么樣養(yǎng)生才是最好
？冬季養(yǎng)生有八宜
一宜保暖
。冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖
，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗
。
二宜健腳。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
，襪子勤洗勤換
，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位
。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。此外
，選一雙舒適
、暖和
、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當(dāng)重要
。
三宜防病
。寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)
，使?jié)儾 L(fēng)濕病
、青光眼等癥狀加劇
。患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良 ***
，備好急救藥品
。同時(shí)還應(yīng)注意耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜多飲
。冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000―3000ml。
五宜調(diào)神
。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)
。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步
、慢跑
、跳舞、滑冰
、打球
、跳繩
、踢毽子等，都是消除冬季煩悶
、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。
六宜通風(fēng)
。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣
，以清潔空氣
，健腦提神。
七宜粥養(yǎng)
。冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
八宜早睡
。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚
，要早臥遲起
。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固 ***
，陰平陽秘
，陰陽調(diào)和則機(jī)體健康
。
冬季養(yǎng)生在于“藏”
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏
，是自然界萬物閉藏的季節(jié)
，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此
，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽氣閉藏后
，人體新陳代謝相應(yīng)就較低
，因而要依靠生命的原動(dòng)力―――“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化
。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常
，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化
，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病
。因此，冬季養(yǎng)生很
重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)
。
精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒
，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)
、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)
