長(zhǎng)期伏案注意睡眠姿勢(shì)

醫(yī)案日記 2023-05-19 07:09:10

長(zhǎng)期伏案注意睡眠姿勢(shì)

頸腰椎這類過去只有中老年人常發(fā)的疾病

，正在襲擊年輕人

。專家指出，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作

、上網(wǎng)游戲和缺少運(yùn)動(dòng)

，是造成這類疾病發(fā)病低齡化的重要原因

。上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐

、伏案寫字

、畫圖

、打電腦

、久站

、講話、趕件等等

，假如再加上經(jīng)常加班

，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足

，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生頸椎病

、胃痛、便秘

、眼睛酸澀

、視力減退等毛病。生活家特別推出關(guān)于頸椎病的系列文章

，幫您照顧好自己的身體

。

記者近日從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院獲悉，該院中醫(yī)外科最近每天都能接診到六七例落枕患者

，多是20來歲的年輕人

，且女性居多。據(jù)該院中醫(yī)外科郭毅副主任醫(yī)師介紹

，最近天氣轉(zhuǎn)涼

，女性在工作一天后更容易疲勞，常常是不注意睡覺姿勢(shì)

，倒頭就睡著了

，第二天早晨起來才發(fā)覺脖子酸痛，頭歪了

，脖子動(dòng)彈不得

。

27歲的張小姐是南京某公司的文員，長(zhǎng)期伏案工作

，有天晚上加班到10點(diǎn)多到家

，洗完澡感覺很累，當(dāng)時(shí)也沒蓋被子

，不知不覺躺在沙發(fā)上就睡著了

，第二天起床就感覺頭歪了，頸部疼痛

，動(dòng)也動(dòng)不了

，于是來到大醫(yī)院就診。郭毅副主任醫(yī)師了解病史后

，立即對(duì)張小姐進(jìn)行手法治療

。據(jù)悉，這些患者多從事電腦工作或者低頭做事的時(shí)間太長(zhǎng)

，導(dǎo)致肌肉疲勞

，神經(jīng)中樞系統(tǒng)不協(xié)調(diào)

。

專家說，選擇合適的枕頭

，注意保持正確的睡眠姿勢(shì)

，是預(yù)防“落枕”、保護(hù)頸椎的關(guān)鍵

。對(duì)于長(zhǎng)期伏案的年輕人

，首先要抽時(shí)間做頸部鍛煉，每工作1個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下頸椎

。注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

，可爬山、游泳

，注意頸部保暖

，防止受涼，這對(duì)預(yù)防頸椎病有很大的好處

。其次要合理調(diào)整睡枕高度

，仰臥枕高約為自己的一個(gè)拳頭高，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指

，同時(shí)注意正確的睡眠姿勢(shì)

，以仰臥為主，左

、右側(cè)臥為輔

，使胸部保持呼吸暢順。在飲食上可以吃些胡桃

、山萸肉

、熟地、黑芝麻

、木瓜

、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳

，延緩骨刺的形成

。

男
，29
，晚上睡覺右側(cè)腰疼，希望知道的朋友解答下，謝謝了

引起腰痛的原因很多

，建議去醫(yī)院檢查一下

，確診后在對(duì)癥治療。腰痛是一個(gè)癥候群

，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛 ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛

。但目前最為常見的是功能性腰痛

，也叫姿勢(shì)性腰痛，是由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的慢性積累性損傷

，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法

，倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走時(shí)注意穿平底鞋

，小步子慢走

，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量

，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)

，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能鍛煉自身肌肉

，使慢性腰痛得到有效緩解和治療

。
倒走不方便，可以做無(wú)實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)

，赤足或穿平底鞋

，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅(jiān)持直立

，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好

，感覺一下，疼痛有無(wú)減輕

。
如果疼痛能夠減輕

，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持，可以穿一雙負(fù)跟鞋

，鞋底是前高后低的

，能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢(shì)

，和倒走的作用相同

，也叫形體訓(xùn)練鞋，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走

，但是更安全

，鍛煉的總量更大，可以縮短康復(fù)時(shí)間

，效果鞏固

，樣子與正常的鞋接近

，穿上負(fù)跟鞋與其他的醫(yī)療手段是互不抵觸的。
平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì),不要久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)

，維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過了20分鐘

，肌肉就會(huì)開始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)

，維持太久都不好

，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重腰痛的

。
在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的

，要注意這些。不要過度勞累

、睡過軟的床鋪

。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)腰痛的康復(fù)

，有時(shí)間可以鍛煉一下

。