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    食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 07:37:50
        
    

        
    
           
    食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠
    小米
    ：性微寒，具“健胃
    、和脾、安眠”之功效
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，小米中含有豐富的色氨酸
    ，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭
    。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺
    ，使大腦思維活動(dòng)受無法入睡到暫時(shí)抑制
    ，使人產(chǎn)生困倦感
      。另外
      ，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感
      ，可以促進(jìn)胰島素的分泌
      ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥
      ，臨睡前食用，可使人安然入睡
      。
    龍眼
    ：其味甘
      、性溫，具補(bǔ)心益腦
    、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可
    ，對(duì)改善睡眠有益。
    水果
    ：水果中含有果糖
    、蘋果酸以及濃郁的芳香味
    ，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)
    ，生成血清素
    ，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
    蓮子
    ：蓮肉味澀性平
    ，蓮心味苦性寒
    ，均有養(yǎng)生安神之功效?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”
    。研究表明
    ，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分
    ，具鎮(zhèn)靜作用
    ，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠
    。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
    有什么安神和幫助睡覺的食物？
    1
      、南瓜
    
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A
      ，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少
      。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素
      。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神
      ，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀
      。南瓜課用來做菜食用
      ，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
    
2
      、核桃
    
核桃補(bǔ)腦
      ，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎
      ？核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智
      。對(duì)于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友
      ，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。
    
核桃還能補(bǔ)充大腦英語
      、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞
      。不過核桃是屬于偏干燥性的食物
      ，不能食用過多
    ，不然容易引起便秘
    、流鼻血的情況
    。
    
3
    、海帶
    
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡
    ，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂
    ，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣
    ，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)
    。
    

    
4、香蕉
    
磷被稱為智慧之鹽
    ，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源
    ，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子
    ，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
    。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富
    ，不過香蕉的熱量低
    ，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖
      。
    
5
      、雞蛋
    
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂
      、甘油三酯、膽固醇和卵黃素
      ，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力
    、健腦益智的功效。
    
6
    、芝麻
    
將芝麻搗爛
    ，加入少量白糖沖開水喝
    ，或買芝麻糊
    、芝麻餅干、芝麻飴等制品
    ，早晚各吃1次，7日為一療程
    ，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果
    
人民網(wǎng)-12種食物安神補(bǔ)腦 讓白領(lǐng)精神一整天
    9種食物創(chuàng)意可幫助你睡個(gè)好覺
    你知道吃什么會(huì)影響您的睡眠嗎
    ？沒錯(cuò)
    ，有些食物可以幫助我們享受幸福的夜晚休息，而其他食物和飲食習(xí)慣可能會(huì)阻止我們獲得所需的睡眠
    。
     
     特定營養(yǎng)素含量較高的食物可以增強(qiáng)我們的睡眠能力和睡眠質(zhì)量。對(duì)于那些偶爾或幾乎每天晚上都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題的人來說
    ，這可能是個(gè)好消息。

     以下是值得考慮睡個(gè)好覺的小吃和晚餐食品的清單
    。
     
     漿果中的碳水化合物可以幫助增加大腦中5-羥色胺的產(chǎn)生
    ，而酸奶則是促進(jìn)睡眠的色氨酸的來源。酸奶不僅是早餐
    ，而且還可以滿足許多人作為夜間小吃所享受的甜奶油般的享受
    。
     
     這種零食富含褪黑激素，褪黑激素是一種激素
    ，在人體的睡眠覺醒周期中起著重要的作用
    。在黑暗中，褪黑激素的產(chǎn)生增加
    ，有助于促進(jìn) 健康 的睡眠
    。

     盡管有些入睡困難的人可能會(huì)考慮補(bǔ)充褪黑激素，但酸櫻桃卻是荷爾蒙的天然來源
    。在一項(xiàng)研究中
    ，喝酸櫻桃汁的人與安慰劑組相比
    ，褪黑激素水平更高，睡眠時(shí)間更長
    ，質(zhì)量更好
    。另一項(xiàng)研究表明，酸櫻桃汁對(duì)失眠的老年人的睡眠具有有益的作用
    。

     核桃，開心果和杏仁是褪黑激素的另一種來源
    ，可以將其與酸味櫻桃汁一起食用。
     
     鷹嘴豆和牛奶是色氨酸的來源
    ，色氨酸是一種有助于改善睡眠的氨基酸
    。色氨酸會(huì)在大腦中轉(zhuǎn)化為褪黑激素，而5-羥色胺則是一種神經(jīng)遞質(zhì)
    ，有助于促進(jìn)睡眠和放松。

     搭配一杯溫暖的牛奶
    ，享受它們的夜間小吃。（請(qǐng)注意
    ，牛奶和豆?jié){都是色氨酸的來源
    。）
     
     獼猴桃中的抗氧化劑和血清素的來源，這可能有助于改善睡眠發(fā)作
    ，持續(xù)時(shí)間和效率-這是指在床上的總時(shí)間的百分比實(shí)際上在睡眠中度過-根據(jù)一個(gè)與睡眠障礙的成年人的研究。

     享用奇異果的一種簡單方法是將水果水平切成兩半
    ，然后用勺子將果肉挖起
    。
     
     你可以從包含這些成分的沙拉開始您的晚餐，這些成分含有豐富的鎂元素
    ，而鎂是正常睡眠所需的一種礦物質(zhì)。鎂調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)褪黑激素
    ，并有助于控制我們的睡眠周期
    。

     鎂還可以通過增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的作用，減慢你的思維速度并幫助您入睡
    。實(shí)際上，礦物質(zhì)含量不足會(huì)導(dǎo)致失眠
    。

     如果你沒有南瓜籽
    ，向日葵籽和杏仁是鎂的其他良好來源
    。
     
     這種組合不僅富含鎂，還將幫助抑制血糖的峰值
    ，對(duì)糖尿病患者尤其有用
    。
     
     晚餐時(shí)考慮魚類
    ，雞蛋和奶酪，因?yàn)樗鼈兒邪被酟-鳥氨酸
    。根據(jù)一項(xiàng)小型研究
    ，當(dāng)涉及疲勞時(shí)，這種氨基酸可以潛在地緩解壓力并改善睡眠質(zhì)量
    。
     
     一些人發(fā)現(xiàn)洋甘菊茶對(duì)他們的日常睡眠很有幫助
    ，讓他們放松身心并入睡
    。它具有舒緩
    ，鎮(zhèn)靜作用，并含有一種稱為芹菜素的抗氧化劑
    ，可能有助于啟動(dòng)睡眠周期
    。

     一項(xiàng)研究顯示，西番蓮茶可以為 健康 成人提供短期睡眠
    ，對(duì)睡眠質(zhì)量有輕微的波動(dòng)。它實(shí)際上增加了我們大腦中 γ-氨基丁酸 的水平
    。
     
     姜黃使胃部平靜
    ，將姜黃加到溫牛奶中，可以潛在地幫助您更快入睡或更好地入睡
    。你可以添加黑胡椒
    ，以增強(qiáng)我們吸收姜黃素的能力
    ，姜黃素是姜黃中的亮黃色化合物
    ，具有抗氧化和消炎作用。
    吃好睡就好：十大助睡眠食物
     　　日常生活中
    ，難免會(huì)遇到各種各樣的壓力和煩心事
    ，這個(gè)時(shí)候，我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)
    ，難以入睡
    。不過
    ，不用擔(dān)心，我們可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善睡眠質(zhì)量——吃好
    、睡好，就是這個(gè)道理
    ，簡單、健康而又有效!
     　　1.核桃
    、杏仁
    、開心果 
    　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌
    ，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素
    ，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6
      ，這種維生素和色氨酸一樣
      ，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
     　　2.生菜 
     
    　　找一片比較大的生菜葉
      ，放在一杯水中煮15分鐘
      ，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺了
      。
     　　3.火雞 
    　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞
      ，很多人可能大快朵頤
      ，一不小心吃多了，反而不利于入睡
      。不過
      ，火雞富含色氨酸
      ，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量
    。
     　　4.香米 
    　　據(jù)說
    ，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)
    。不過，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)
    ，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡
    。
     　　5.不含咖啡因的藥草茶 
    　　睡覺之前，最好不要攝入咖啡因
    ，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可以起到安眠的作用?/p>
     　　6.蜂蜜 
    　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中
    ，改善睡眠
    。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶
    ，安眠效果最好
    。
     　　7.麋鹿肉 
    　　根據(jù)《讀者文摘》(Reader's Digest)
    ，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以
    ，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
     　　8.三文魚
    、金槍魚 
    　　這兩種魚都富含維生素B6
    ，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠
    ，克服睡眠障礙。
     　　9.鈣 
    　　鈣并不是一種食物
      ，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量
      。因此
      ，如果想要改善睡眠質(zhì)量
      ，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶
      、加鈣麥片
      、酸奶等
      。
     　　10.乳蛋餅 
    　　乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成
      ，黃油可以給人體補(bǔ)充鈣元素
      ，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量
      ，還可以往乳蛋餅中加入三文魚
      ，補(bǔ)充色氨酸。
    　　來源： 紅酒世界網(wǎng) 
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