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    保而不健方法錯(cuò)誤
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 08:01:29
        
    

        
    
           
    為什么有些人用各種方法保護(hù)自己的身體健康，不但沒有起到效果
    ，有時(shí)反而更不健康了呢?對此，記者在當(dāng)日向中央電視臺醫(yī)療保健門診醫(yī)療組組長秦長坤副主任醫(yī)師進(jìn)行了咨詢
    。他認(rèn)為主要是一些人的保健方法不正確，并舉例解釋了一些“?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！倍安唤　钡脑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
    午睡“湊合”，易腦缺血
    據(jù)媒體報(bào)道
    ，有位男士在上班午休時(shí)
    ，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒后感到頭痛、頭暈
    、惡心
    、走路不穩(wěn)，醫(yī)生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了后頸部的動脈
    ，導(dǎo)致腦缺血所致
    。還有位女士上班午休時(shí)，趴在桌上睡覺
    ，醒后手腳無力
    、頸部刺痛、無法說話
    。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)
    ，她原有頸椎病、椎動脈狹窄
    ，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重，引起腦缺血
    。
    “睡午覺是中國人習(xí)慣的保健方法
    。但現(xiàn)在，少年兒童
    、成年人
    ，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上
    、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡
    ，如果不注意很容易影響健康?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！鼻亻L坤說
    。
    “這些湊合睡的方法對人體有什么影響?就現(xiàn)實(shí)條件而言，怎樣減少這些影響?”記者問
    。
    秦長坤講解了以下三類睡姿
    。
    一是躺著睡：躺著睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時(shí)
    ，人們往往沒有條件躺在床上
    、長沙發(fā)上舒服地睡，而是躺在辦公室的地板上
    、拼起的椅子上
    ，甚至公共場所的木長椅上睡，很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷
    、椎動脈受壓
    、腦缺血。所以，在這些地方躺著睡時(shí)
    ，不僅要蓋上衣物
    ，還要盡量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕著較舒適、柔軟的物體
    。
    二是趴著睡：在中小學(xué)生和上班族中
    ，很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由于頭枕在手臂上
    ，使手臂受壓引起血液回流受阻
    ，會出現(xiàn)手臂麻木、酸痛;眼球也受壓迫
    ，造成眼壓過高
    ，醒后會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊;頸部前屈，容易誘發(fā)頸椎病
    、腦缺血
    ，甚至引發(fā)腦梗死，出現(xiàn)頭痛
    、頭暈
    、惡心等癥狀;使胸部受壓，會妨礙呼吸
    。所以
    ，即使只能趴在桌上打個(gè)盹兒，也不要用手臂當(dāng)枕頭
    ，而應(yīng)讓自己的頭面部放在一個(gè)柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時(shí)間保持
    ，最好在15分鐘以內(nèi);醒后應(yīng)抬起頭活動一下頸部。
    三是坐著睡：在上班族以及老年人中
    ，坐著睡午覺的人很多
    。這種睡姿會使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少
    ，人醒后易出現(xiàn)頭昏
    、眼花、乏力等腦缺血缺氧癥狀
    ，同時(shí)還可出現(xiàn)足部腫脹;如果頭頸前屈
    、過仰、側(cè)歪
    ，還可引起頸椎損傷
    、腦缺血。所以
    ，即使只能坐著睡覺
    ，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上;在后頸部墊一些柔軟的物品做枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或?qū)㈦p手臂放在頭后作為枕頭;同時(shí)
    ，要盡量將腳墊高
    。
    贅肉未減，反傷脊柱
    秦長坤說：“器械
    、體操等健身訓(xùn)練被很多人寄予厚望
    ，但有時(shí)卻事與愿違，使身體受了損傷
    。所以選擇健身運(yùn)動方法時(shí)
    ，要取得專業(yè)人員的指導(dǎo)，如果身體情況不是很好還應(yīng)向醫(yī)生咨詢
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！彼萌藗兂Ｗ龅娜N健身訓(xùn)練進(jìn)行了舉例說明。
    例如
    ，借助器械增強(qiáng)股四頭肌力量的坐式腿部伸展運(yùn)動
    。這種健身訓(xùn)練在增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉的過程中
    ，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織
    。由于女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓(xùn)練時(shí)
    ，韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。
    又如
    ，一些希望縮小腰圍
    ，尤其是減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性經(jīng)常做側(cè)身屈膝運(yùn)動。但實(shí)際上
    ，這樣做不僅對腰圍大小(包括兩側(cè)贅肉)“絲毫無損”
      ，而且會壓迫脊柱及其神經(jīng)，并可能造成損傷
      。
    再如
      ，一些人為了減少肩部的贅肉經(jīng)常做直立舉啞鈴運(yùn)動。這不但沒有達(dá)到目的
      ，反而造成肩部和手腕損傷疼痛
      。
    認(rèn)識有誤，方法無效
    秦長坤告訴我們：“有些保健的方法雖好
      ，但由于人們對其認(rèn)識有誤區(qū)
      ，所以沒有達(dá)到保健效果，甚至出現(xiàn)反效果
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！彼蛴浾吡信e了以下三種保健認(rèn)識的誤區(qū)。
    誤區(qū)一，“多流汗就多排毒”
      。一些人認(rèn)為
      ，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處
      ，所以他們熱衷于蒸桑拿
      ，并加長蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為
    ，血汗同源
    ，流汗過多會傷及津液而損于心血，并會耗氣傷陽
    。事實(shí)也是如此
    ，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈
    、身體不適
    。因此，蒸桑拿的時(shí)間不要超過40分鐘
    ，如果感到不適要立即從桑拿房中出來
    。
    誤區(qū)二，“老人晨練好”
    。多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”
    ，所以喜歡晨練。事實(shí)上
    ，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動時(shí)心跳
    、血壓的變化，易發(fā)生意外
    ，并不適合晨練;在傍晚時(shí)
    ，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動的狀態(tài)
    ，因此他們更適合在傍晚時(shí)鍛煉身體
    。
    誤區(qū)三，“運(yùn)動能控制心血管病”
    。一些患心血管病如高血壓
    、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運(yùn)動使血壓降至正常
      ，心絞痛不再發(fā)作
      ，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動就能“解決”問題
      。事實(shí)上
      ，這是很危險(xiǎn)的
      ，此時(shí)的運(yùn)動還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。因此
      ，他們必需吃藥與運(yùn)動并用來控制心血管病
      ，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。
    秦長坤提醒大家：保健應(yīng)講科學(xué)
      ，不要固執(zhí)已見
      ，更不要盲目聽信傳言。
    

          
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