痛經(jīng)非小事調(diào)護(hù)要得法
婦科檢查不是“一勞永逸”
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種，原發(fā)性痛經(jīng)是指生殖器官經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)異常的女性出現(xiàn)的痛經(jīng)
；繼發(fā)性痛經(jīng)指因器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)
，如子宮內(nèi)膜異位癥
、子宮腺肌癥
、盆腔炎癥
非小事調(diào)護(hù)要得法.png)
、宮腔粘連等等引起的
。
若痛經(jīng)出現(xiàn)進(jìn)行性加重
，或者藥物難以控制時(shí)也需要盡快重新檢查，看看是否出現(xiàn)了器質(zhì)性病變
。比如疼痛時(shí)間明顯延長
；疼痛的性質(zhì)發(fā)生改變，如從本來單純的下腹痛
，伴隨出現(xiàn)肛門墜脹
，甚至牽掣至?xí)幉俊⒋笸鹊忍?div id="d48novz" class="flower left">
。廣東省中醫(yī)院婦科向東方醫(yī)師提醒
，做個(gè)基本的婦科檢查（未婚女性行肛檢），就可大體判斷是器質(zhì)性病變引發(fā)的還是功能性的痛經(jīng)
，而這些檢查并不算昂貴
，基本的盆腔檢查只需要幾塊錢，如婦檢是8元
，B超在50元左右
。
服用止痛藥須講究方法
很多女性會吃止痛藥緩解經(jīng)痛，但這需要選擇正確的用藥方法
，比如常用的消炎止痛藥
，臨痛偶爾吃一粒效果往往不佳
。痛經(jīng)比較嚴(yán)重的女性
，在來潮的第一天開始用藥，連續(xù)吃上2－3天方能達(dá)到較好止痛效果
。長期服用止痛藥確實(shí)難免會有副作用
，所以痛得不甚劇烈的女性要盡量避免。專家建議
，痛經(jīng)的女性也可以選擇在來潮之前的5－7天去看看中醫(yī)
，醫(yī)生會針對體質(zhì)用溫、補(bǔ)
、通等方法進(jìn)行調(diào)治
。
使用避孕藥治療有選擇性
不少人知道避孕藥能治療痛經(jīng)，但對此卻一知半解。向東方說
，避孕藥可使痛經(jīng)發(fā)生率明顯降低
，但這是針對有避孕要求的、已生育的痛經(jīng)女性的
，而未婚
、未育、年輕的女性并不提倡使用避孕藥治痛經(jīng)
。長期服用這類激素藥物可對卵巢功能造成影響
。向東方提醒，避孕藥的過度使用還可能導(dǎo)致月經(jīng)異常甚至影響懷孕
，所以絕對不能自己買避孕藥治療痛經(jīng)
，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可用。
足月生產(chǎn)可緩解原發(fā)性痛經(jīng)
很多痛經(jīng)的女性會擔(dān)心痛經(jīng)會影響懷孕和生育
，同時(shí)也有不少人認(rèn)為只要懷孕了就能治好痛經(jīng)
，實(shí)際上這些觀點(diǎn)都不完全正確。首先
，原發(fā)性痛經(jīng)一般來說對懷孕和生育影響不大
，繼發(fā)性的痛經(jīng)可經(jīng)醫(yī)生治療指導(dǎo)懷孕。其次
，原發(fā)性痛經(jīng)及部分繼發(fā)性痛經(jīng)如子宮內(nèi)膜異位癥所引起的痛經(jīng)等
，在生育之后確實(shí)能得到緩解。
向東方強(qiáng)調(diào)
，有的女性聽說懷孕能緩解痛經(jīng)
，于是懷上之后進(jìn)行人工流產(chǎn)，殊不知這樣反而使痛經(jīng)更嚴(yán)重
。其實(shí)
，只有懷孕并足月生產(chǎn)之后，子宮的神經(jīng)
、肌肉活動(dòng)發(fā)生改變
，才會出現(xiàn)痛經(jīng)減輕或消失的情況，痛經(jīng)的女性千萬別錯(cuò)用妊娠這一辦法治療痛經(jīng)
。
痛經(jīng)的調(diào)理方法
痛經(jīng)是困擾很多女性朋友的難題
，想信很多女性都嘗試過很多方法來緩解疼痛吧，到底什么樣的方法更有效的緩解痛經(jīng)癥狀呢
，下面我為大家?guī)淼膸追N治療痛經(jīng)的方法希望能給你帶去健康
。
用藥物治療痛經(jīng)
每個(gè)月的痛經(jīng)給廣大女性朋友帶去無盡的煩惱，如果身體比較虛
，寒氣比較多得話都會引起痛經(jīng)
，是婦女常見病之一
。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?像一些痛經(jīng)貼和治療痛經(jīng)的`藥都能在一定程度上緩解疼痛，也要多服用維他命和礦物質(zhì)
。但是藥物并不能從根本上治療痛經(jīng)
，而且是藥三分毒，要吃多了對身體也不好
，還容易產(chǎn)生依賴性和抗體
。不過呢，如果實(shí)在疼痛難忍的話就少吃一點(diǎn)藥緩解一下疼痛
。
從飲食方面預(yù)防和治療痛經(jīng)
經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?飲食療法能夠?qū)ν唇?jīng)起到較好的防治作用
，在月經(jīng)來潮前幾天，飲食要盡量以清淡容易消化為主
。來潮前幾天和來潮期間要避免生冷和辛辣的食物
，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜
、香蕉等有利于消化的食物必要的時(shí)候也可以選用一些養(yǎng)生珍品來滋補(bǔ)身體
。痛經(jīng)者最忌偏食，要多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物
，達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果
。如韭菜炒羊肝、甲魚燉白鴿
、山楂紅棗湯等都是很好的痛經(jīng)食療
。
生活習(xí)慣也跟痛經(jīng)息息相關(guān)
痛經(jīng)的人往往身體虛，氣血不足
。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?就要在在平時(shí)的生活中要注意自己的生活習(xí)慣
，按時(shí)吃飯按時(shí)休息，在保證充足睡眠的同時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
。月經(jīng)期間禁用冷水
，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水
，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏
，何樂而不為呢。
4穴位按摩讓 女人痛經(jīng) 來得更緩和些
1.點(diǎn)按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸
，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處
，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度
。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：“常按足三里
，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知
，特別是對于氣血不足的體弱女性
，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用
。
2.揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處)
，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘
。
功效：中醫(yī)認(rèn)為
，“太沖脈盛，月事以時(shí)下
。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位
，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯
，以致不通則痛
，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3.摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間
，以緩慢而輕柔的動(dòng)作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右
，直至小腹內(nèi)有熱感為宜
，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦
，方向朝向腹股溝
，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處
，摩
、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛
。
4.點(diǎn)揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部
，臍下4寸，中極旁開3寸
。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法
，具有活血化瘀、理氣止痛的作用
。
痛經(jīng)吃什么好
1 、姜棗紅糖水
干姜、大棗
、紅糖各30克
。將前兩味洗凈，干姜切片
，大棗去核
，加紅糖煎
。喝湯，吃大棗
。具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
2 、姜棗花椒湯
生姜25克
，大棗30克，花椒100克
。將生姜去皮洗凈切片
，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中
，加水1碗半
，用文火煎剩大半碗，去渣留湯
。飲用
，每日一劑。具有溫中止痛功效
。適用于寒性痛經(jīng)
，并有光潔皮膚作用。
3、山楂酒
山楂干300克
，低度白酒500毫升。將山楂干洗凈
，去核
，切碎，裝入帶塞的大瓶中
，加入白酒
，塞緊瓶口，浸泡7-10日后飲用
。每次15毫升
。浸泡期間每日搖蕩1-2次。有健脾
、通經(jīng)功效
。適用于婦女痛經(jīng)癥，并可促進(jìn)身材和皮膚健美
。
4、山楂葵子紅糖湯
山楂、葵花子仁各50克
，紅糖100克
。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉
，去渣取湯
。具有補(bǔ)中益氣
，健脾益胃，和血悅色功效
。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥
。此湯宜在月經(jīng)來潮前3-5日飲用，止痛
、美容效果更佳
。
5、月季花茶
夏秋季節(jié)摘月季花花朵
，以紫紅色半開放花蕾
、不散瓣、氣味清香者為佳品
。將其泡之代茶
，每日飲用。具有行氣
、活血
、潤膚功效。適用于月經(jīng)不調(diào)
，痛經(jīng)等癥
。
6、紅花酒
紅花200克
，低度酒1000毫升
，紅糖適量。紅花洗凈
，晾干表面水分
，與紅糖同裝入潔凈的紗布袋內(nèi)，封好袋口
，放入酒壇中
，加蓋密封，浸泡7日即可飲用
。用法：每日1-2次
，每次飲服20-30毫升。具有養(yǎng)血養(yǎng)膚
，活血通經(jīng)功能
。適用于婦女血虛、血瘀
、痛經(jīng)等癥
。
結(jié)語： 女人應(yīng)該好好照顧自己的身體
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，給自己一個(gè)健康的身體
，女人要對自己好一點(diǎn)
，讓痛經(jīng)不再來，月月無煩惱
，我為大家推薦的痛經(jīng)調(diào)理方法大家都可以試試看的哦
。
如何緩解痛經(jīng) 4種方法來緩解痛經(jīng)
目錄方法1：醫(yī)學(xué)方法1、服用非處方成藥
。2
、了解激素避孕方法。3
、服用避孕藥
。4、使用避孕貼
。5
、使用陰道避孕環(huán)。6
、考慮注射激素避孕針
。7、使用植入式避孕棒
。8
、考慮使用子宮環(huán)。9
、就醫(yī)治療
。方法2：替代療法和自然療法1、熱敷
。2
、進(jìn)行行為干預(yù)。3
、轉(zhuǎn)移注意力
。4、試一試針灸
。5
、輕輕按摩腹部。方法3：改善飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)1
、服用補(bǔ)充劑
。2、改變飲食。3
、喝茶
。4、不要喝酒和抽煙
。方法4：進(jìn)行體力活動(dòng)1
、做運(yùn)動(dòng)。2
、做簡單的拉伸動(dòng)作
。3
、多做愛
。4、做瑜伽
。痛經(jīng)是很常見的問題
，50%到90%的育齡女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)之苦。這是子宮壁肌肉痙攣引起的疼痛
。子宮肌肉強(qiáng)烈冗長的收縮活動(dòng)導(dǎo)致肌肉痙攣
。肌肉通常在月經(jīng)來的前一兩天開始痙攣，并在月經(jīng)來了一兩天后消失
。痛經(jīng)往往出現(xiàn)在下腹或骨盆
，是間歇性的銳痛，強(qiáng)度不一
，有時(shí)候也可能是持續(xù)的鈍痛
。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹
。如果你患有中度至重度痛經(jīng)
，可以用經(jīng)過驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)方法、替代療法
、自然療法
、飲食和運(yùn)動(dòng)來改善病情。
方法1：醫(yī)學(xué)方法
1
、服用非處方成藥
。非甾體抗炎藥是對抗痛經(jīng)的一線藥物，其中包括布洛芬和萘普生
。它們通過阻斷肌肉收縮來緩解痛經(jīng)
。布洛芬是兩種非甾體抗炎藥中最常用的一種。每4到6小時(shí)服用400到600毫克布洛芬
，或者每8小時(shí)服用800毫克
，每天總量不得超過2400毫克。一旦察覺痛經(jīng)癥狀快要發(fā)作，就要趕緊吃藥
，并且根據(jù)癥狀規(guī)律
，必要時(shí)在接下來2到3天繼續(xù)吃藥。等到痛經(jīng)發(fā)作才吃藥可能已經(jīng)于事無補(bǔ)
，特別是如果你過去痛經(jīng)十分嚴(yán)重
。
嘗試Advil、Motrin等品牌的布洛芬
。你也可以試一試Aleve等品牌的萘普生
。
2、了解激素避孕方法
。如果你對自然療法
、飲食和營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和非甾體抗炎藥緩解痛經(jīng)的效果不滿意
，激素避孕方法也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇
。市面上有許多形式和種類的激素避孕方法，能有效減少月經(jīng)血流量和減輕疼痛
。根據(jù)自己的整體健康
、性生活、個(gè)人喜好和財(cái)政狀況做出選擇
。和醫(yī)生討論你有的選擇
。
3、服用避孕藥
。避孕藥是每天服用的口服激素避孕藥
。什么時(shí)候用藥由你控制，所以要停藥也很方便
。它們使用廣泛
，易于獲取，而且相對便宜
。唯一麻煩的地方就是必須在每天同一時(shí)間服用
。
4、使用避孕貼
。這些粘在皮膚上的貼片有和避孕藥一樣的作用
。必須每周更換一次，和避孕藥一樣隨時(shí)可以停藥
。避孕貼的缺點(diǎn)是會不小心掉落
，貼在特定的部位容易被人看見，而且每個(gè)月都要花一筆固定費(fèi)用
。
5
、使用陰道避孕環(huán)。既不想吃藥，也不想使用貼片
？那就試一試陰道避孕環(huán)
。這種激素避孕方法只需要每個(gè)月更換一次，不需要了隨時(shí)可以停用
。它們比容易被人看見的避孕貼或避孕藥更私密
。缺點(diǎn)是可能會在做愛的時(shí)候掉落，每個(gè)月都要花一筆固定的費(fèi)用
。
6
、考慮注射激素避孕針。不喜歡其它選擇
？不妨考慮注射激素避孕針
。它們比較方便，只需要每3個(gè)月注射1次
，但是每次都要注射
，中間不能漏過一次。它們的副作用也比其它選擇更嚴(yán)重
。停針后排卵恢復(fù)可能出現(xiàn)延遲，也許1年內(nèi)都無法懷孕
。打避孕針可能造成體重增加
。
7、使用植入式避孕棒
。這是比較持久的解決方法
。植入皮膚底下后，效果可以持續(xù)3到5年
。雖然持久
，但是取出來后，很快就能恢復(fù)生育能力
。植入過程相當(dāng)痛
，不過只需要每隔幾年做一次。它也可能會引起不規(guī)則出血
。
8
、考慮使用子宮環(huán)。如果植入式避孕棒不適合你
，可以試一試效果更持久的子宮環(huán)
。它們的效果可以持續(xù)3或5年，而且很少出現(xiàn)副作用
。上環(huán)后頭30天
，如果感染了性傳播疾病，容易引發(fā)盆腔炎。取出來后
，生育能力馬上就會恢復(fù)
。
9、就醫(yī)治療
。如果痛經(jīng)比以往更嚴(yán)重
，感覺很不尋常，發(fā)作時(shí)間或疼痛部位不同
，都得去看醫(yī)生
。痛經(jīng)持續(xù)超過2到3天，也要就醫(yī)檢查
。這可能是更嚴(yán)重的痛經(jīng)
，通常是某種潛在疾病引起的。某些生殖系統(tǒng)疾病會引起繼發(fā)性痛經(jīng)
，包括子宮內(nèi)膜異位
、盆腔炎、宮頸狹窄和子宮壁腫瘤
。
如果醫(yī)生懷疑你患上以上某種疾病
，他會給你做個(gè)身體檢查并進(jìn)行測試，看看哪種可能性最大
。他會檢查盆腔
，看看生殖器官是否有任何異常或受感染
。他可能還會讓你做超聲波
、電腦斷層掃描或核磁共振成像檢查。在某些情況下
，醫(yī)生可能進(jìn)行腹腔鏡檢查
。這項(xiàng)檢查一般在門診進(jìn)行，醫(yī)生會將腹腔鏡鏡頭插入體內(nèi)
，檢查腹腔和生殖器官
。
方法2：替代療法和自然療法
1、熱敷
。研究顯示幾種自然療法有助于緩解痛經(jīng)
。其中最常見和最簡單的方法就是熱敷。它們有和布洛芬
、撲熱息痛等非處方止痛藥一樣甚至更好的效果
。熱敷能讓正在收縮的肌肉放松，肌肉收縮正是造成痛經(jīng)的原因
。你應(yīng)該熱敷下腹部
，也可以敷在后腰
。嘗試使用電熱墊或熱敷貼。熱敷貼是不含藥物的粘性貼片
，可以持續(xù)發(fā)熱長達(dá)12小時(shí)
。你可以貼在皮膚或衣服上，不過一定要先仔細(xì)查看使用說明
。熱敷貼有各種形狀
、尺寸和用途，任何一種都能緩解痛經(jīng)
。有的牌子甚至推出痛經(jīng)專用熱敷貼
，比如ThermaCare暖宮貼。
熱敷貼可以隨身攜帶
，比電熱墊更方便
，貼上去就可以做其它事情了。
如果你沒有電熱墊或熱敷貼
，可以試一試用熱水泡澡或淋浴
，幫助放松身體和緩解痛經(jīng)。
2
、進(jìn)行行為干預(yù)
。通過行為干預(yù)培養(yǎng)應(yīng)對策略或許對你有幫助，尤其是如果你長期面對嚴(yán)重痛經(jīng)問題
。這些策略包括放松訓(xùn)練
，深呼吸、背誦禱告詞
、不斷念一個(gè)詞或聲音等重復(fù)性動(dòng)作，同時(shí)摒除雜念
，忽略令人分心的事物
，采取積極的態(tài)度。行為干預(yù)應(yīng)該能幫助你放松
，放下疼痛的感覺
。你也可以試試意象干預(yù)，也就是利用正向思維和經(jīng)驗(yàn)改變情緒狀態(tài)
，轉(zhuǎn)移注意力和緩解疼痛
。
催眠療法利用催眠促進(jìn)放松、減少壓力和緩解疼痛
。
由于痛經(jīng)和生產(chǎn)時(shí)的陣痛都是由同樣的肌肉引起
，有些女性發(fā)現(xiàn)拉瑪澤呼吸法對緩解痛經(jīng)也有幫助。試試用拉瑪澤呼吸法有節(jié)奏地呼吸
，以緩解或減輕疼痛
。
你也可以嘗試生物反饋
，利用儀器學(xué)會控制生理參數(shù)，比如心率
、血壓和體溫
，并使用放松技巧訓(xùn)練身體控制癥狀。
3
、轉(zhuǎn)移注意力
。這是最強(qiáng)大和最容易實(shí)行的止痛方法。強(qiáng)烈痛經(jīng)時(shí)
，做一些平時(shí)能讓自己全情人投入的活動(dòng)
，比如和好朋友交流、看書
、玩電腦游戲
、看電影或電視節(jié)目，或者刷刷微博
。選擇的活動(dòng)一定要能讓身體專心
，不去想痛經(jīng)這件事。
4
、試一試針灸
。用針灸止痛已經(jīng)有2000多年的歷史了。醫(yī)生會將像發(fā)絲一樣細(xì)的針插入身體特定部位的皮膚表面
。大部分人被針刺的時(shí)候都不會感到疼痛
，有些女性發(fā)現(xiàn)它能減輕痛經(jīng)。雖然有些人聲稱針灸很有效
，但是這方面的研究尚未得出有力的結(jié)論
。
5、輕輕按摩腹部
。有時(shí)候
，輕輕按壓疼痛的部位能緩解痛經(jīng)。躺下
，把腳抬高
。以斜躺的姿勢輕輕按摩后腰和腹部。不要太用力按壓
，否則無法緩解痛經(jīng)
，反而更加疼痛。按摩應(yīng)該要幫助放松肌肉和緩解疼痛
。
方法3：改善飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)
1
、服用補(bǔ)充劑。研究顯示每天服用某些維生素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑
，有助于減輕痛經(jīng)
。我們還不清楚其中的原理
，但是研究顯示許多膳食補(bǔ)充劑能減輕痛經(jīng)。每天服用500國際單位的維生素E
、100毫克維生素B1
、200毫克維生素B6和醫(yī)生允許的維生素B3劑量。驗(yàn)血能顯示你是否有從飲食中攝取足夠的上述維生素
，之后就能根據(jù)具體情況補(bǔ)充它們
。
你也可以服用魚油或魚肝油補(bǔ)充劑。
2
、改變飲食
。一項(xiàng)研究顯示降低脂肪攝入并多吃蔬菜，有助于減輕痛經(jīng)
。吃富含維生素A
、C、E
、B
、K和葉酸的綠葉蔬菜。和補(bǔ)充劑一樣
，這些營養(yǎng)和礦物質(zhì)對緩解痛經(jīng)有幫助
。它們也能預(yù)防月經(jīng)血量過多造成的貧血，給身體提供必要的營養(yǎng)來制造新的紅血細(xì)胞
。來月經(jīng)期間
，你也要增加鐵的攝入量。你可以吃精瘦紅肉或服用補(bǔ)充劑
，預(yù)防貧血的發(fā)生
。
綠色蔬菜和漿果也含有抗氧化劑，后者或許有助于對抗引起腹脹的炎癥
。
一項(xiàng)研究顯示每天吃3到4份乳制品的女性比較少痛經(jīng)
。不過，如果你吃太多乳制品容易脹氣或腹脹
，那就不能吃那么多。
3
、喝茶
。許多茶均有助于緩解痛經(jīng)。一定要選不含咖啡因的茶
，因?yàn)榭Х纫驎又丶∪獐d攣
，反而抵消了茶緩解痛經(jīng)的作用。樹莓茶
、甘菊茶和姜茶有抗炎作用
，有助于緩解肌肉痙攣
。不要喝含咖啡因的茶，因?yàn)榭Х纫驎L壓力和焦慮情緒
，加重肌肉痙攣
。
究竟需要喝多少茶才能緩解痛經(jīng)？關(guān)于這一點(diǎn)并沒有確切的記錄
。只要是不含咖啡因的茶
，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身體水分充足
。
4
、不要喝酒和抽煙。酒會引起水腫和腹脹
。煙草產(chǎn)品里面的尼古丁會增加壓力
，造成血管收縮。這會減少流向子宮的血液
，加重肌肉痙攣
。
方法4：進(jìn)行體力活動(dòng)
1、做運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)能幫助緩解月經(jīng)總體癥狀
，其中包括肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)促使身體釋放安多芬
，這是身體天然的止痛劑
。安多芬也幫助抵消前列腺素的作用，后者會引起收縮和疼痛
。因此
，體力活動(dòng)能幫助緩解痛經(jīng)。嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如步行
、跑步、騎自行車
、游泳
、劃皮艇、遠(yuǎn)足或上健身課程
。
2
、做簡單的拉伸動(dòng)作。它們有助于放松肌肉
，緩解痛經(jīng)
。坐在地上，雙腳伸直大大張開
。向前伸展身體
，握住腳趾或腳踝
。深呼吸，保持背部挺直
。幾次呼吸后
，身體前傾俯向地面。你還可以嘗試其它簡單的拉伸動(dòng)作
，伸展背部或腹部
，哪個(gè)部位最痛就拉伸它。
3
、多做愛
。性高潮能幫助一些女性緩解痛經(jīng)。背后的原因還不太清楚
，但可能和性興奮時(shí)釋放的安多芬有關(guān)
。和運(yùn)動(dòng)一樣，性高潮時(shí)釋放的安多芬有助于緩解痛經(jīng)和炎癥
。
4
、做瑜伽
。瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作一樣
