痛經(jīng)非小事調(diào)護(hù)要得法(痛經(jīng)的調(diào)理方法)

痛經(jīng)非小事調(diào)護(hù)要得法

婦科檢查不是“一勞永逸”

痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種，原發(fā)性痛經(jīng)是指生殖器官經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)異常的女性出現(xiàn)的痛經(jīng)；繼發(fā)性痛經(jīng)指因器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、盆腔炎癥

、宮腔粘連等等引起的。

若痛經(jīng)出現(xiàn)進(jìn)行性加重，或者藥物難以控制時也需要盡快重新檢查，看看是否出現(xiàn)了器質(zhì)性病變。比如疼痛時間明顯延長；疼痛的性質(zhì)發(fā)生改變，如從本來單純的下腹痛，伴隨出現(xiàn)肛門墜脹，甚至牽掣至?xí)幉俊⒋笸鹊忍?。廣東省中醫(yī)院婦科向東方醫(yī)師提醒，做個基本的婦科檢查（未婚女性行肛檢），就可大體判斷是器質(zhì)性病變引發(fā)的還是功能性的痛經(jīng)，而這些檢查并不算昂貴，基本的盆腔檢查只需要幾塊錢，如婦檢是8元，B超在50元左右。

服用止痛藥須講究方法

很多女性會吃止痛藥緩解經(jīng)痛，但這需要選擇正確的用藥方法，比如常用的消炎止痛藥，臨痛偶爾吃一粒效果往往不佳。痛經(jīng)比較嚴(yán)重的女性，在來潮的第一天開始用藥，連續(xù)吃上2－3天方能達(dá)到較好止痛效果。長期服用止痛藥確實(shí)難免會有副作用，所以痛得不甚劇烈的女性要盡量避免。專家建議，痛經(jīng)的女性也可以選擇在來潮之前的5－7天去看看中醫(yī)，醫(yī)生會針對體質(zhì)用溫、補(bǔ)、通等方法進(jìn)行調(diào)治。

使用避孕藥治療有選擇性

不少人知道避孕藥能治療痛經(jīng)，但對此卻一知半解。向東方說，避孕藥可使痛經(jīng)發(fā)生率明顯降低，但這是針對有避孕要求的、已生育的痛經(jīng)女性的，而未婚、未育、年輕的女性并不提倡使用避孕藥治痛經(jīng)。長期服用這類激素藥物可對卵巢功能造成影響。向東方提醒，避孕藥的過度使用還可能導(dǎo)致月經(jīng)異常甚至影響懷孕，所以絕對不能自己買避孕藥治療痛經(jīng)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可用。

足月生產(chǎn)可緩解原發(fā)性痛經(jīng)

很多痛經(jīng)的女性會擔(dān)心痛經(jīng)會影響懷孕和生育，同時也有不少人認(rèn)為只要懷孕了就能治好痛經(jīng)，實(shí)際上這些觀點(diǎn)都不完全正確。首先，原發(fā)性痛經(jīng)一般來說對懷孕和生育影響不大，繼發(fā)性的痛經(jīng)可經(jīng)醫(yī)生治療指導(dǎo)懷孕。其次，原發(fā)性痛經(jīng)及部分繼發(fā)性痛經(jīng)如子宮內(nèi)膜異位癥所引起的痛經(jīng)等，在生育之后確實(shí)能得到緩解。

向東方強(qiáng)調(diào)，有的女性聽說懷孕能緩解痛經(jīng)，于是懷上之后進(jìn)行人工流產(chǎn)，殊不知這樣反而使痛經(jīng)更嚴(yán)重。其實(shí)，只有懷孕并足月生產(chǎn)之后，子宮的神經(jīng)、肌肉活動發(fā)生改變，才會出現(xiàn)痛經(jīng)減輕或消失的情況，痛經(jīng)的女性千萬別錯用妊娠這一辦法治療痛經(jīng)。

痛經(jīng)的調(diào)理方法

　　痛經(jīng)是困擾很多女性朋友的難題，想信很多女性都嘗試過很多方法來緩解疼痛吧，到底什么樣的方法更有效的緩解痛經(jīng)癥狀呢，下面我為大家?guī)淼膸追N治療痛經(jīng)的方法希望能給你帶去健康。

　　 用藥物治療痛經(jīng)

　　每個月的痛經(jīng)給廣大女性朋友帶去無盡的煩惱，如果身體比較虛，寒氣比較多得話都會引起痛經(jīng)，是婦女常見病之一。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?像一些痛經(jīng)貼和治療痛經(jīng)的`藥都能在一定程度上緩解疼痛，也要多服用維他命和礦物質(zhì)。但是藥物并不能從根本上治療痛經(jīng)，而且是藥三分毒，要吃多了對身體也不好，還容易產(chǎn)生依賴性和抗體。不過呢，如果實(shí)在疼痛難忍的話就少吃一點(diǎn)藥緩解一下疼痛。

　　 從飲食方面預(yù)防和治療痛經(jīng)

　　經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?飲食療法能夠?qū)ν唇?jīng)起到較好的防治作用，在月經(jīng)來潮前幾天，飲食要盡量以清淡容易消化為主。來潮前幾天和來潮期間要避免生冷和辛辣的食物，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜、香蕉等有利于消化的食物必要的時候也可以選用一些養(yǎng)生珍品來滋補(bǔ)身體。痛經(jīng)者最忌偏食，要多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果。如韭菜炒羊肝、甲魚燉白鴿、山楂紅棗湯等都是很好的痛經(jīng)食療。

　　 生活習(xí)慣也跟痛經(jīng)息息相關(guān)

　　痛經(jīng)的人往往身體虛，氣血不足。經(jīng)常痛經(jīng)怎么辦呢?就要在在平時的生活中要注意自己的生活習(xí)慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。月經(jīng)期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏，何樂而不為呢。

　　 4穴位按摩讓 女人痛經(jīng) 來得更緩和些

　　 1.點(diǎn)按足三里

　　按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。

　　功效：“常按足三里，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。

　　 2.揉按太沖穴

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處)，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　功效：中醫(yī)認(rèn)為，“太沖脈盛，月事以時下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。

　　 3.摩、擦小腹

　　按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。

　　功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。

　　 4.點(diǎn)揉子宮穴

　　按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。

　　 痛經(jīng)吃什么好

　　 1、姜棗紅糖水

　　干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

　　 2、姜棗花椒湯

　　生姜25克，大棗30克，花椒100克。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)，并有光潔皮膚作用。

　　 3、山楂酒

　　山楂干300克，低度白酒500毫升。將山楂干洗凈，去核，切碎，裝入帶塞的大瓶中，加入白酒，塞緊瓶口，浸泡7-10日后飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖蕩1-2次。有健脾、通經(jīng)功效。適用于婦女痛經(jīng)癥，并可促進(jìn)身材和皮膚健美。

　　 4、山楂葵子紅糖湯

　　山楂、葵花子仁各50克，紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉，去渣取湯。具有補(bǔ)中益氣，健脾益胃，和血悅色功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。此湯宜在月經(jīng)來潮前3-5日飲用，止痛、美容效果更佳。

　　 5、月季花茶

　　夏秋季節(jié)摘月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶，每日飲用。具有行氣、活血、潤膚功效。適用于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥。

　　 6、紅花酒

　　紅花200克，低度酒1000毫升，紅糖適量。紅花洗凈，晾干表面水分，與紅糖同裝入潔凈的紗布袋內(nèi)，封好袋口，放入酒壇中，加蓋密封，浸泡7日即可飲用。用法：每日1-2次，每次飲服20-30毫升。具有養(yǎng)血養(yǎng)膚，活血通經(jīng)功能。適用于婦女血虛、血瘀、痛經(jīng)等癥。

　　 結(jié)語： 女人應(yīng)該好好照顧自己的身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，給自己一個健康的身體，女人要對自己好一點(diǎn)，讓痛經(jīng)不再來，月月無煩惱，我為大家推薦的痛經(jīng)調(diào)理方法大家都可以試試看的哦。

如何緩解痛經(jīng) 4種方法來緩解痛經(jīng)

目錄方法1：醫(yī)學(xué)方法1、服用非處方成藥。2、了解激素避孕方法。3、服用避孕藥。4、使用避孕貼。5、使用陰道避孕環(huán)。6、考慮注射激素避孕針。7、使用植入式避孕棒。8、考慮使用子宮環(huán)。9、就醫(yī)治療。方法2：替代療法和自然療法1、熱敷。2、進(jìn)行行為干預(yù)。3、轉(zhuǎn)移注意力。4、試一試針灸。5、輕輕按摩腹部。方法3：改善飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)1、服用補(bǔ)充劑。2、改變飲食。3、喝茶。4、不要喝酒和抽煙。方法4：進(jìn)行體力活動1、做運(yùn)動。2、做簡單的拉伸動作。3、多做愛。4、做瑜伽。痛經(jīng)是很常見的問題，50%到90%的育齡女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)之苦。這是子宮壁肌肉痙攣引起的疼痛。子宮肌肉強(qiáng)烈冗長的收縮活動導(dǎo)致肌肉痙攣。肌肉通常在月經(jīng)來的前一兩天開始痙攣，并在月經(jīng)來了一兩天后消失。痛經(jīng)往往出現(xiàn)在下腹或骨盆，是間歇性的銳痛，強(qiáng)度不一，有時候也可能是持續(xù)的鈍痛。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛經(jīng)，可以用經(jīng)過驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)方法、替代療法、自然療法、飲食和運(yùn)動來改善病情。
方法1：醫(yī)學(xué)方法
1、服用非處方成藥。非甾體抗炎藥是對抗痛經(jīng)的一線藥物，其中包括布洛芬和萘普生。它們通過阻斷肌肉收縮來緩解痛經(jīng)。布洛芬是兩種非甾體抗炎藥中最常用的一種。每4到6小時服用400到600毫克布洛芬，或者每8小時服用800毫克，每天總量不得超過2400毫克。一旦察覺痛經(jīng)癥狀快要發(fā)作，就要趕緊吃藥，并且根據(jù)癥狀規(guī)律，必要時在接下來2到3天繼續(xù)吃藥。等到痛經(jīng)發(fā)作才吃藥可能已經(jīng)于事無補(bǔ)，特別是如果你過去痛經(jīng)十分嚴(yán)重。
嘗試Advil、Motrin等品牌的布洛芬。你也可以試一試Aleve等品牌的萘普生。
2、了解激素避孕方法。如果你對自然療法、飲食和營養(yǎng)、運(yùn)動和非甾體抗炎藥緩解痛經(jīng)的效果不滿意，激素避孕方法也許是個不錯的選擇。市面上有許多形式和種類的激素避孕方法，能有效減少月經(jīng)血流量和減輕疼痛。根據(jù)自己的整體健康、性生活、個人喜好和財(cái)政狀況做出選擇。和醫(yī)生討論你有的選擇。
3、服用避孕藥。避孕藥是每天服用的口服激素避孕藥。什么時候用藥由你控制，所以要停藥也很方便。它們使用廣泛，易于獲取，而且相對便宜。唯一麻煩的地方就是必須在每天同一時間服用。
4、使用避孕貼。這些粘在皮膚上的貼片有和避孕藥一樣的作用。必須每周更換一次，和避孕藥一樣隨時可以停藥。避孕貼的缺點(diǎn)是會不小心掉落，貼在特定的部位容易被人看見，而且每個月都要花一筆固定費(fèi)用。
5、使用陰道避孕環(huán)。既不想吃藥，也不想使用貼片？那就試一試陰道避孕環(huán)。這種激素避孕方法只需要每個月更換一次，不需要了隨時可以停用。它們比容易被人看見的避孕貼或避孕藥更私密。缺點(diǎn)是可能會在做愛的時候掉落，每個月都要花一筆固定的費(fèi)用。
6、考慮注射激素避孕針。不喜歡其它選擇？不妨考慮注射激素避孕針。它們比較方便，只需要每3個月注射1次，但是每次都要注射，中間不能漏過一次。它們的副作用也比其它選擇更嚴(yán)重。停針后排卵恢復(fù)可能出現(xiàn)延遲，也許1年內(nèi)都無法懷孕。打避孕針可能造成體重增加。
7、使用植入式避孕棒。這是比較持久的解決方法。植入皮膚底下后，效果可以持續(xù)3到5年。雖然持久，但是取出來后，很快就能恢復(fù)生育能力。植入過程相當(dāng)痛，不過只需要每隔幾年做一次。它也可能會引起不規(guī)則出血。
8、考慮使用子宮環(huán)。如果植入式避孕棒不適合你，可以試一試效果更持久的子宮環(huán)。它們的效果可以持續(xù)3或5年，而且很少出現(xiàn)副作用。上環(huán)后頭30天，如果感染了性傳播疾病，容易引發(fā)盆腔炎。取出來后，生育能力馬上就會恢復(fù)。
9、就醫(yī)治療。如果痛經(jīng)比以往更嚴(yán)重，感覺很不尋常，發(fā)作時間或疼痛部位不同，都得去看醫(yī)生。痛經(jīng)持續(xù)超過2到3天，也要就醫(yī)檢查。這可能是更嚴(yán)重的痛經(jīng)，通常是某種潛在疾病引起的。某些生殖系統(tǒng)疾病會引起繼發(fā)性痛經(jīng)，包括子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、宮頸狹窄和子宮壁腫瘤。
如果醫(yī)生懷疑你患上以上某種疾病，他會給你做個身體檢查并進(jìn)行測試，看看哪種可能性最大。他會檢查盆腔，看看生殖器官是否有任何異?；蚴芨腥尽Ｋ赡苓€會讓你做超聲波、電腦斷層掃描或核磁共振成像檢查。在某些情況下，醫(yī)生可能進(jìn)行腹腔鏡檢查。這項(xiàng)檢查一般在門診進(jìn)行，醫(yī)生會將腹腔鏡鏡頭插入體內(nèi)，檢查腹腔和生殖器官。
方法2：替代療法和自然療法
1、熱敷。研究顯示幾種自然療法有助于緩解痛經(jīng)。其中最常見和最簡單的方法就是熱敷。它們有和布洛芬、撲熱息痛等非處方止痛藥一樣甚至更好的效果。熱敷能讓正在收縮的肌肉放松，肌肉收縮正是造成痛經(jīng)的原因。你應(yīng)該熱敷下腹部，也可以敷在后腰。嘗試使用電熱墊或熱敷貼。熱敷貼是不含藥物的粘性貼片，可以持續(xù)發(fā)熱長達(dá)12小時。你可以貼在皮膚或衣服上，不過一定要先仔細(xì)查看使用說明。熱敷貼有各種形狀、尺寸和用途，任何一種都能緩解痛經(jīng)。有的牌子甚至推出痛經(jīng)專用熱敷貼，比如ThermaCare暖宮貼。
熱敷貼可以隨身攜帶，比電熱墊更方便，貼上去就可以做其它事情了。
如果你沒有電熱墊或熱敷貼，可以試一試用熱水泡澡或淋浴，幫助放松身體和緩解痛經(jīng)。
2、進(jìn)行行為干預(yù)。通過行為干預(yù)培養(yǎng)應(yīng)對策略或許對你有幫助，尤其是如果你長期面對嚴(yán)重痛經(jīng)問題。這些策略包括放松訓(xùn)練，深呼吸、背誦禱告詞、不斷念一個詞或聲音等重復(fù)性動作，同時摒除雜念，忽略令人分心的事物，采取積極的態(tài)度。行為干預(yù)應(yīng)該能幫助你放松，放下疼痛的感覺。你也可以試試意象干預(yù)，也就是利用正向思維和經(jīng)驗(yàn)改變情緒狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力和緩解疼痛。
催眠療法利用催眠促進(jìn)放松、減少壓力和緩解疼痛。
由于痛經(jīng)和生產(chǎn)時的陣痛都是由同樣的肌肉引起，有些女性發(fā)現(xiàn)拉瑪澤呼吸法對緩解痛經(jīng)也有幫助。試試用拉瑪澤呼吸法有節(jié)奏地呼吸，以緩解或減輕疼痛。
你也可以嘗試生物反饋，利用儀器學(xué)會控制生理參數(shù)，比如心率、血壓和體溫，并使用放松技巧訓(xùn)練身體控制癥狀。
3、轉(zhuǎn)移注意力。這是最強(qiáng)大和最容易實(shí)行的止痛方法。強(qiáng)烈痛經(jīng)時，做一些平時能讓自己全情人投入的活動，比如和好朋友交流、看書、玩電腦游戲、看電影或電視節(jié)目，或者刷刷微博。選擇的活動一定要能讓身體專心，不去想痛經(jīng)這件事。
4、試一試針灸。用針灸止痛已經(jīng)有2000多年的歷史了。醫(yī)生會將像發(fā)絲一樣細(xì)的針插入身體特定部位的皮膚表面。大部分人被針刺的時候都不會感到疼痛，有些女性發(fā)現(xiàn)它能減輕痛經(jīng)。雖然有些人聲稱針灸很有效，但是這方面的研究尚未得出有力的結(jié)論。
5、輕輕按摩腹部。有時候，輕輕按壓疼痛的部位能緩解痛經(jīng)。躺下，把腳抬高。以斜躺的姿勢輕輕按摩后腰和腹部。不要太用力按壓，否則無法緩解痛經(jīng)，反而更加疼痛。按摩應(yīng)該要幫助放松肌肉和緩解疼痛。
方法3：改善飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)
1、服用補(bǔ)充劑。研究顯示每天服用某些維生素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑，有助于減輕痛經(jīng)。我們還不清楚其中的原理，但是研究顯示許多膳食補(bǔ)充劑能減輕痛經(jīng)。每天服用500國際單位的維生素E、100毫克維生素B1、200毫克維生素B6和醫(yī)生允許的維生素B3劑量。驗(yàn)血能顯示你是否有從飲食中攝取足夠的上述維生素，之后就能根據(jù)具體情況補(bǔ)充它們。
你也可以服用魚油或魚肝油補(bǔ)充劑。
2、改變飲食。一項(xiàng)研究顯示降低脂肪攝入并多吃蔬菜，有助于減輕痛經(jīng)。吃富含維生素A、C、E、B、K和葉酸的綠葉蔬菜。和補(bǔ)充劑一樣，這些營養(yǎng)和礦物質(zhì)對緩解痛經(jīng)有幫助。它們也能預(yù)防月經(jīng)血量過多造成的貧血，給身體提供必要的營養(yǎng)來制造新的紅血細(xì)胞。來月經(jīng)期間，你也要增加鐵的攝入量。你可以吃精瘦紅肉或服用補(bǔ)充劑，預(yù)防貧血的發(fā)生。
綠色蔬菜和漿果也含有抗氧化劑，后者或許有助于對抗引起腹脹的炎癥。
一項(xiàng)研究顯示每天吃3到4份乳制品的女性比較少痛經(jīng)。不過，如果你吃太多乳制品容易脹氣或腹脹，那就不能吃那么多。
3、喝茶。許多茶均有助于緩解痛經(jīng)。一定要選不含咖啡因的茶，因?yàn)榭Х纫驎又丶∪獐d攣，反而抵消了茶緩解痛經(jīng)的作用。樹莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于緩解肌肉痙攣。不要喝含咖啡因的茶，因?yàn)榭Х纫驎L壓力和焦慮情緒，加重肌肉痙攣。
究竟需要喝多少茶才能緩解痛經(jīng)？關(guān)于這一點(diǎn)并沒有確切的記錄。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身體水分充足。
4、不要喝酒和抽煙。酒會引起水腫和腹脹。煙草產(chǎn)品里面的尼古丁會增加壓力，造成血管收縮。這會減少流向子宮的血液，加重肌肉痙攣。
方法4：進(jìn)行體力活動
1、做運(yùn)動。運(yùn)動能幫助緩解月經(jīng)總體癥狀，其中包括肌肉痙攣。運(yùn)動促使身體釋放安多芬，這是身體天然的止痛劑。安多芬也幫助抵消前列腺素的作用，后者會引起收縮和疼痛。因此，體力活動能幫助緩解痛經(jīng)。嘗試不同的有氧運(yùn)動，比如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃皮艇、遠(yuǎn)足或上健身課程。
2、做簡單的拉伸動作。它們有助于放松肌肉，緩解痛經(jīng)。坐在地上，雙腳伸直大大張開。向前伸展身體，握住腳趾或腳踝。深呼吸，保持背部挺直。幾次呼吸后，身體前傾俯向地面。你還可以嘗試其它簡單的拉伸動作，伸展背部或腹部，哪個部位最痛就拉伸它。
3、多做愛。性高潮能幫助一些女性緩解痛經(jīng)。背后的原因還不太清楚，但可能和性興奮時釋放的安多芬有關(guān)。和運(yùn)動一樣，性高潮時釋放的安多芬有助于緩解痛經(jīng)和炎癥。
4、做瑜伽。瑜伽與有氧運(yùn)動和拉伸動作一樣，幫助放松身體，減輕腰部、腿和腹部酸痛。當(dāng)你開始感到痛經(jīng)，可以嘗試各種緩解疼痛的瑜伽姿勢。開始前先換上舒適的衣服，播放讓人放松的音樂。做頭碰膝前屈式。坐在地上，雙腳往前伸直。右腿往身體方向彎曲90度，讓腳底貼著左側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，抓住左側(cè)小腿脛骨、腳踝或腳。身體朝左腳方向往前伸展。呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)彎曲身體。拉伸背部，不要弓背。邊呼氣邊保持這個姿勢，拉伸腳后跟，將坐骨往下壓向地面。保持1到3分鐘，然后換邊重復(fù)。
嘗試套索扭轉(zhuǎn)式。雙腳并攏，完全下蹲。身體一直往下，直到臀部靠近腳后跟。吸氣，兩膝擺向左邊，身體則向右扭轉(zhuǎn)。呼氣，左手繞過膝蓋和腿伸向背部。吸氣，左手從背后和右手相握。呼氣，眼睛看向右肩的方向。一邊呼吸，一邊保持這個姿勢30到60秒。換邊重復(fù)。
試一試駱駝式。跪著，膝蓋打開與髖部同寬。小腿脛骨和腳緊緊貼著地面。手掌放在臀部上面，手指朝下。吸氣。挺胸，肩膀朝下往肋骨方向移動。呼氣，髖部往前推，身體向后仰。為了穩(wěn)定身體，將手放在腳后跟。挺胸。平穩(wěn)地呼吸30到60秒。
小提示觀看、閱讀或做些需要集中注意力的有趣事情，分散注意力，別讓自己一直想著疼痛或痙攣。
多吃含鉀食物，比如香蕉。
趴著或側(cè)躺，將膝蓋壓在身體下面。
洗澡洗久一些。雖然不能省水，但是或許能減輕腹部疼痛。
喝熱茶也能減輕疼痛。
用熱水弄濕毛巾，然后敷在疼痛的部位舒緩肌肉痙攣。
如果肌肉痙攣異常嚴(yán)重，或者感覺有問題，一定要和醫(yī)生討論你的癥狀。肌肉痙攣可能是需要治療的潛在疾病引起的，比如子宮內(nèi)膜異位、子宮腺肌病、子宮肌瘤、盆腔炎、先天性異?；虬┌Y。
留意其它需要立刻就醫(yī)的癥狀，包括發(fā)燒、嘔吐、經(jīng)血過多（不到2小時就要換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條）、頭暈或昏厥、突發(fā)或劇烈疼痛、不同于普通痛經(jīng)的疼痛、尿痛、白帶異常或做愛時感到疼痛。
試著躺下來，將熱水袋敷在腹部。
不要敷冰袋或其它冰冷的東西來緩解痛經(jīng)。
長期吃藥會傷害胃粘膜，也會引發(fā)腹瀉，身體會對藥物產(chǎn)生抗性。
平躺下來，做抬臀運(yùn)動（橋式）拉伸腹部肌肉。
吃止痛藥，然后試著睡覺或放松。當(dāng)你開始放松，身體沒有那么緊繃后，止痛藥就會開始發(fā)揮作用。

怎樣治痛經(jīng)？

一、要緩解痛經(jīng)，可以通過調(diào)節(jié)飲食來緩解。在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，這樣可以有效的減輕痛經(jīng)。適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬兑彩强梢詼p輕痛經(jīng)癥狀的。因?yàn)橄憬吨杏斜容^豐富的維生素B6，這些成分有穩(wěn)定情緒、緩解疼痛感的作用。
　　二、如果出現(xiàn)痛經(jīng)，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃過甜或過咸的食物，這樣是有助于緩解痛經(jīng)的。
　　三、不要喝咖啡、茶等飲料，因?yàn)檫@些飲料中含有咖啡因，而咖啡因會令人神經(jīng)緊張，而且會刺激小腸。所以痛經(jīng)女性最好少喝或者不喝這些飲料。
　　四、如果出現(xiàn)痛經(jīng)，還可以使用熱敷的方法來緩解痛經(jīng)。方法比較的簡單方便。把熱水袋放在肚子上可以減輕痛經(jīng)痛感，在經(jīng)期的時候，一定要多喝熱開水。
　　五、可以嘗試按摩法來治療痛經(jīng)。把雙手摩擦熱，然后按摩腹部。
　　六、紅糖水也是能起到補(bǔ)血的作用，而且還可以有效的緩解痛經(jīng)癥狀，用熱水泡開，趁熱喝下。
　　七、可以吃一些阿膠黑糯米粥，本品滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)血止血，比較適合有痛經(jīng)或者月經(jīng)過多的患者;還可以喝一些烏梅飲。烏梅，紅糖適量，用水煎服，在月經(jīng)前3天服用，比較適合有痛經(jīng)的女性服用。

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