，一天練腿。

　　 3

、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平

。負(fù)荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。

　　了解強(qiáng)度的概念和要點對如何增加重量是很重要的

。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　 4、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計劃最好用大紙

、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　 5

、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練

，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢；訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。

　　一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外

，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

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