女性電腦一族喝什么保健
長(zhǎng)期對(duì)著電腦的職業(yè)女性
，除了要在工作時(shí)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整外
，還可以飲用幾種防電腦輻射傷害很有效的保健飲品
。
枸杞子茶
枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝益腎
、明目的作用，連續(xù)飲用兩個(gè)月
，就能起到明目
、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用
。特別是對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀
、疲勞、視力減退等問(wèn)題的人
，更有幫助。而且沖泡方法很簡(jiǎn)單：取適量枸杞子放入杯中
，用開(kāi)水沖泡就可飲用
。
菊花茶
與枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用
，對(duì)眼睛勞損
、頭痛、高血壓也有一定的治療作用
。中醫(yī)認(rèn)為
，菊花性涼，味甘苦
，具有疏風(fēng)清熱
、明目、解毒等功效
，可治療頭疼
、眩暈、目赤
、心胸?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
、叮瘡、腫毒等癥
。
每日午餐后
，將5—6朵菊花放入杯中，用開(kāi)水沖泡。如加入少許蜂蜜
，飲用時(shí)口感會(huì)更好
。
美白綠茶
古人曾以“膚如凝脂”作為美麗的最高境界，而現(xiàn)代女性對(duì)于美白的追求更是不遜于古人
。尤其是經(jīng)常面對(duì)電腦的女性
，更加追求健康的美白，并希望減少電腦輻射對(duì)肌膚的損傷
。中醫(yī)向這類(lèi)女性推薦——綠茶
。
綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、茶酚以及維他命C
，它不但可以清除體內(nèi)多余的自由基
，還可以使脾臟分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。經(jīng)常飲用
，可使皮膚光澤
、細(xì)膩、白嫩
。不過(guò)需要特別注意的是
，綠茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)
，振奮精神
。因此，最好在白天飲用
，不要在晚上飲用
，以免影響睡眠。
由于女性生理結(jié)構(gòu)的特殊性
，綠茶是不能每天都喝的
。中醫(yī)提醒，有5個(gè)時(shí)期要特別注意
，以免身體越喝越差：1
、生理期;2、懷孕期;3
、臨產(chǎn)期;4
、哺乳期;5、更年期
。
經(jīng)常熬夜的電腦族,吃哪些保健品對(duì)身體有好處?
“日出而作
，日落而息?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果
。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的
。前者在黎明前分泌
，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能
；后者在入睡后方才產(chǎn)生
，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老
。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)
。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶
、牛肉
、豬肉、魚(yú)類(lèi)
、豆類(lèi)等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗
、桂圓
、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效
。二是加強(qiáng)鍛煉身體?div id="d48novz" class="flower left">
？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼
，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A
，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞
。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大
，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)
，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對(duì)視力
、腸胃及睡眠都造成影響。那么
，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降
。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞
。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉
、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品
。
此外
，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃
。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為
，吃一些花生米、杏仁
、腰果
、胡桃等干果類(lèi)食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低
，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效
。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間
，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事
。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養(yǎng)神片刻
，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等
，可恢復(fù)體力，使精神振作
。
熬夜工作有何技巧
？
熬夜加班，也要有技巧
，才能依然身體硬朗
。否則，鐵打的身體
，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此，想要熬夜的您
，千萬(wàn)記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子
，以免火氣太大。最好盡量以水果
、土司
、面包、清粥小菜來(lái)充饑
。
2
、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體抗壓力
。
3、提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓
，還可以明目呢！
4
、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝
，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
5
、熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1
、熬夜時(shí)要吃熱的東西
。
2、晚飯不能吃太飽
。
3
、注意保暖，不要凍著肚子
。
4
、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5
、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息
。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神
，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高，以免傷胃
。
7
、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸
。
8
、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)
。
9
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。
10
、凌晨7、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺(jué)
，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)
，也要坐在椅子上收心
。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡
，效率低下
，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí)
，科學(xué)的
、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類(lèi)型的人獲得意想不到的效果。熬夜后
，在凌晨4
、5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜
，你一定感到很累
，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉
，你會(huì)休息得特別好
。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間，專(zhuān)攻一項(xiàng)難度較大的工作
。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9
、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué)
。一般人輕易不要用本作息表
。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽(tīng)音樂(lè)
；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯
、多青菜
、有肉
；
11：30—19：30看書(shū)、做練習(xí)
；
19：30—20：00吃飯
，有肉、多菜
、九成飽
；
20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)
；
凌晨4：30—10：00睡覺(jué)
。
熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列
。不過(guò)
，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢
？
在熬夜時(shí)
，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)
，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)
，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。
中醫(yī)認(rèn)為
，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛
。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克
、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼
，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁
，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱
、生津止渴等功效
，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用
。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克
、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2至3日服食1次
，有滋補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克
、豬瘦肉100克
，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次
。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟
，加水適量共煲
，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味
，食魚(yú)飲湯
，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)
、益氣和血
、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
、頸肌脹痛者服用
。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次
。有清肝火，降血壓之功效
，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營(yíng)養(yǎng)師表示
，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。
不過(guò)
，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效
，即使有用
，也僅能維持短時(shí)間。
咖啡因雖然提神
，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累
，更可能形成惡性循環(huán)
，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣
，需要量愈來(lái)愈多
，效果卻愈來(lái)愈差。因此
，必須熬夜時(shí)
，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效
。
熬夜時(shí)
，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌
。晚餐后或熬夜時(shí)
，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量
，雖在一定程度上讓人興奮
，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果
，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題
。
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取6大類(lèi)食物
。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物
，絕對(duì)有必要
！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸
、維生素B6
、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量
，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)
、舒緩焦慮也有助益
。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，預(yù)防感染和貧血；肝臟
、魚(yú)
、全谷類(lèi)、大豆食品
、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
，可以維持皮膚健康、減緩老化
；至于與記憶力
、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉
、牛奶
、乳酪中都吃得到。
參考資料：//article/html/0c1/2006911142514.html
經(jīng)常用電腦的人應(yīng)該適合多吃哪些保健品？
營(yíng)養(yǎng)建議：
1.飲食中應(yīng)多吃富含維生素A及微量元素鋅的食物。如動(dòng)物肝臟
、腎臟
、瘦牛肉、蛋黃
、豆類(lèi)
、綠色花椰菜、甜菜
、胡蘿卜
、橙黃色南瓜、芒果
、杏
、哈密瓜
、海帶、紫菜
、牡蠣
。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花
、小穌肉胡蘿卜
、牛腩胡蘿卜等菜肴。
2.由于久坐室內(nèi)
，日曬少
，所以飲食中要注意補(bǔ)充“日光維生素”———維生素D。維生素D有助于鈣的吸收
、儲(chǔ)存和利用。維生素D在食物中的含量并不多
，蛋黃
、魚(yú)子醬以及牛奶中含有少量的維生素D，因此
，常年在室內(nèi)工作的人
，應(yīng)該多到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，因?yàn)橹挥嘘?yáng)光才是產(chǎn)生維生素D廉價(jià)的
、最佳的來(lái)源
。
3.由于活動(dòng)少，很容易患便秘
。便秘導(dǎo)致許多有毒
、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力
、煩躁
；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病
，臉上有痤瘡
、皮膚粗糙、晦暗無(wú)光等
。
對(duì)于那些不僅經(jīng)常使用電腦
，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人
，在飲食上一定要注意如下建議：
1.補(bǔ)充健腦的食物
，增加腦部營(yíng)養(yǎng)，使腦功能敏銳
，保證大腦正常工作
。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪
，可使頭腦健全，尤其是富含單
、多不飽和脂肪酸的海魚(yú)和海蝦等
；
2.豐富的B族維生素、維生素C
、維生素E可使腦功能敏銳
，預(yù)防腦疲勞；
3.補(bǔ)足鈣質(zhì)
。鈣能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作而不易疲勞
；
4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧
；
5.加大堿性食物用量
，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素
，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力
。
6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚(yú)
、素什錦
、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等
。
電腦一族保健：運(yùn)動(dòng)+食療
導(dǎo)讀： 電腦是現(xiàn)在上班族必用的
，電腦對(duì)人也是有輻射的
，那么電腦族長(zhǎng)期久對(duì)電腦要如何呢？下面就來(lái)了解一下電腦族久對(duì)電腦的方法
。
有什么危害 ？
(1) 電腦和家用電器的低頻，對(duì)人體有傷害
。
(2) 傷害作用對(duì)不同人群有差異
，婦女老年體弱者為敏感人群，特別對(duì)胎兒損害更大
。
(3) 受害程度與接受輻射的積累劑量有關(guān)
。
對(duì)人體傷害大
(4) 低頻的非熱效應(yīng)和 *** 為主要作用。
(5) 對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能
、功能
、循環(huán)系統(tǒng)功能和生命發(fā)育功能等產(chǎn)生影響。
(6) 尚待對(duì)分子生物及過(guò)程
、細(xì)胞生物學(xué)過(guò)程和生物化學(xué)過(guò)程深入研究
，進(jìn)一步探明和揭示其作用機(jī)理
。
電腦族保養(yǎng)——?jiǎng)悠饋?lái) 1、每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不
，不僅全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會(huì)受到影響
，導(dǎo)致新陳代謝減緩，代謝廢物在體內(nèi)蓄積
，四肢水腫
、眼睛酸澀。還有你沒(méi)想到的是
，大腦皮層也會(huì)感到疲憊
，難以發(fā)揮最佳的工作狀態(tài)。
電腦族要多多活動(dòng)身體
2、隨時(shí)活動(dòng)手腕
工作的間隙
，隨時(shí)抽空活動(dòng)手腕。將雙掌合什
，相互摩擦致發(fā)熱
，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指
、無(wú)名指、中指
、食指
，這樣反復(fù)做10次，就能促進(jìn)手腕部位的血液循環(huán)
，舒緩僵硬狀態(tài)
，有效預(yù)防“鼠標(biāo)手”。此外
，你還可以事先滴一滴檸檬精油在手掌上
，這樣雙掌相互摩擦發(fā)熱時(shí)，檸檬精油的芳香就會(huì)散發(fā)出來(lái)
，還有提神醒腦的功效
。
3、隨時(shí)活動(dòng)頸肩部
在電腦前工作時(shí)還有一點(diǎn)要特別注意
，那就是要隨時(shí)活動(dòng)頸肩部
。做做頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，這樣能防止長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的“頸肩”
。同時(shí)
，還能有效頸部和肩部肌肉，要知道
，萬(wàn)一頸部和肩部肌肉缺乏
，皮膚就很容易松弛
，會(huì)顯老喔!
電腦族保健——吃起來(lái) 1、豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克
，綠豆60克
，大米100克，食鹽
、味精各適量
。先將綠豆、大米洗凈同煮
，大火煮沸后再改用小火慢熬
，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮
，熟后再加調(diào)味品
。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目
、美容潤(rùn)膚
，可使人，特別適合那些面色蠟黃
、視力減退
、視物模糊的體弱者。
電腦族吃豬肝更明目
2、多吃香蕉
如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時(shí)間
，那么建議你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它
、維生素
，能幫你有效緩解眼部細(xì)胞疲勞。而且
，香蕉還能提供很好的飽腹感
，讓你不想吃零食，有預(yù)防發(fā)胖的功效喔
。
3、多吃石榴
研究發(fā)現(xiàn)，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細(xì)胞受到電離輻射的傷害
。所以
，當(dāng)你每天坐在電腦前工作時(shí)，不妨都給自己準(zhǔn)備一個(gè)鮮石榴當(dāng)加餐
，當(dāng)然一杯鮮搾石榴汁也一樣有效
。不要再喝碳酸飲料啦，換一杯健康的維生素超級(jí)豐富的鮮搾果汁豈不更好?
多吃石榴能減少輻射傷害
4、枸杞粥
枸杞子30克
，大米60克
。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子
，煮熟即可食用
。此粥適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚⒍Q遺精
、腰膝酸軟等癥的人
。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝
、促使肝細(xì)胞再生的良效
。
經(jīng)道堂養(yǎng)生：電腦族保健攻略 電腦一族的日常保健方法
因?yàn)楣ぷ鞯男枰芏嗌习嘧逍枰刻熳陔娔X前辦公
，對(duì)頸椎造成很大的壓力
，久而久之的，頸椎 健康 就會(huì)受損
，于是保護(hù)頸椎就成為白領(lǐng)生活中很重要的事情
。那么，如何保護(hù)?
電腦一族日常保健5步 遠(yuǎn)離頸椎病
第一步換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的頸枕
、藥枕
、玉石枕、茶葉枕
，到現(xiàn)代的磁枕
、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行
，小小枕頭真如此重要?
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量
，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎 健康 威脅的人群而言
，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適
、支撐性好
、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)
，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)
，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了
。
樹(shù)立正確的坐姿
，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話(huà)
，頭部微仰
，挺胸
，自然放松。
第三步緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)
，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急
，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活
。
通常來(lái)說(shuō)
，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外
，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果
。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作
。要想保證頸椎的持續(xù) 健康
，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。
因此
，有必要進(jìn)行一些針對(duì)性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉
，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等
。
第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中
，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”
