1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
2.甜食 ——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦
，也易引來肥胖問題。
3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化
，還會使血脂增高，對健康不利。4.提神口服液 ——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液
，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此最好敬而遠(yuǎn)之。精力復(fù)原美食法則
1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%
，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。2.補充維生素A——熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞
，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護眼睛。3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適當(dāng)補充藥膳
，能更有效地緩解疲勞，補充精力。熬夜族防老美食總動員
熬夜幾乎是變老的代名詞
夜班后補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后
，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。注意補充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分
，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克
、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次豬腰燉杜仲：杜仲25克
后援篇——及時“補養(yǎng)”不可懈怠
后方護理：清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜
超級后援：睡覺
睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援
，對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累特別提醒
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕
熬夜對個人的健康是一種慢性危害
長期熬夜者容易遭受癌癥之害
因為癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進行
熬夜已經(jīng)成了很多人的家常便飯了
洋蔥香熏鴨
食材：熏鴨
做法：
1.洋蔥洗凈切成塊備用
2.蔥切段，青椒
3.熏鴨洗凈砍小件
4.蒜
5.鍋里加入油把蒜、姜片爆出香味
6.加入洋蔥繼續(xù)翻炒
7.加入雞粉
8.加入青、紅椒翻炒至斷生
9.加入生抽起鍋
蠔油牛肉
食材：牛肉
做法：
1. 牛肉加入生粉，蠔油
2. 油熱后，放入姜絲爆香
3. 放入牛肉快速翻炒
4. 放入紅椒
腐竹燒肉
食材：腐竹
做法：
1. 豬肉洗凈切成塊
2. 鍋留底油上火燒熱
3. 加入蒜姜片
4. 倒入肉塊翻炒發(fā)白，然后加入料酒醬油翻炒幾下
5. 加入腐竹翻炒幾下
6. 倒入燜鍋小火燒干水加點雞精
薺菜豬肉湯
食材： 苦瓜
做法：
1.苦瓜去瓤切成小丁
2.豬瘦肉切薄片
3.薺菜洗凈切碎
4.先將瘦肉片用料酒
5.加入苦瓜，薺菜煮湯
蘆筍蝦球
食材：蘆筍
做 法：
1.大蝦洗凈，去殼 去頭 保留蝦尾
2.蘆筍洗凈去掉老的部分
3.鍋中注入水
4.蘆筍段焯水
5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中，加入鹽
6.攪拌均勻即可
雞蛋豆腐
食材：黃豆
做 法：
1.泡好的黃豆放入豆?jié){機，打成豆?jié){
2.雞蛋攪打均勻
3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){
4.中火蒸20分鐘
5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼，淋上橄欖油
阿膠黃精烏雞湯
食材：烏雞
做法：
1.烏雞切小塊后洗凈
2.鍋內(nèi)燒水放姜片，將烏雞焯熟后撈出
3.黑豆
4.砂鍋或湯鍋內(nèi)加水
，放入烏雞5.放入其余全部的食材
6.大火煮沸后
，轉(zhuǎn)小火慢燉3小時7.出鍋前適量鹽調(diào)味即可
家常熬黃花魚
食材：大黃魚，肥瘦豬肉
，鹽，醬油，香菜，大蔥，姜，白皮大蒜，豬油做法：
1.將魚剖腹
，挖去內(nèi)臟洗凈，剞成柳葉花刀2.香菜切成3厘米長的段
3.蔥
、姜切細(xì)絲，蒜切片4.炒勺內(nèi)放入豬油，在中火上燒至八成熱
，將魚下入油內(nèi)5.再將蔥絲
6.再移至微火上熬6分鐘
7.勺內(nèi)的湯汁加上香菜，燒澆在魚上即可
熬夜要吃清淡！?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！不要加重身體負(fù)擔(dān)！
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