秋初老人須防便秘
醫(yī)案日記
2023-05-19 13:11:20
秋初老人須防便秘
便秘在老年人中非常普遍
。老年人便秘者比青壯年要高2~3倍
。65歲以上的老年人中至少有五分之一經(jīng)常便秘
，其中約有一半要依賴通便藥物排便
。便秘給老年人帶來許多痛苦
，而保持大便通暢是老年人保健防病，延年益壽的要訣
。老年人應(yīng)如何預(yù)防便秘呢
？
一、要合理安排飲食結(jié)構(gòu)
，多吃富含膳食纖維的食物
。如新鮮蔬菜、水果
、雜糧
、豆制品等。特別是綠葉蔬菜
，如芹菜
、菠菜、大白菜
。做菜時適當(dāng)多放些植物油
，以增加滑腸通便作用。切忌偏食或食物過于精細(xì)
。
二
、養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣。最好每天清晨起床后或早餐后去大便
，比較符合人的生理功能
。排便時不要讀書看報。更不能強(qiáng)忍大便
，排便時間不要太長
，以免引發(fā)痔瘡。
三
、老年人要養(yǎng)成適當(dāng)多飲水的習(xí)慣
。如每天早晨飲1大杯溫開水的習(xí)慣，這既可以增加腸道內(nèi)容物的水分
，又可以刺激大腸的蠕動
，促使排便通暢。睡前也應(yīng)該適當(dāng)飲水
，既可以防止大便干燥
，也可以防止睡眠時血液過于黏稠，引起腦梗塞
。
四
、堅持體力活動
，特別是戶外活動和適宜的體育鍛煉。如慢跑
、快走
、散步、打太極拳等
。不僅能增強(qiáng)體質(zhì)
，而且可增加食欲，使腸蠕動功能提高
，腹部的排便肌群得到鍛煉而增加肌力
，從而減少老年人的排便困難，預(yù)防便秘
。
五
、老年人由于某種原因引起便秘，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，選用合適的藥物
。千萬不要濫用瀉藥，更不要養(yǎng)成依賴瀉藥通便的習(xí)慣
。濫用瀉藥或依賴性地長期用瀉藥
，會導(dǎo)致老年人胃腸功能紊亂，使便秘更加嚴(yán)重
。
六
、粥是老年人喜歡的食品，粥食不僅易于消化
，而且能補(bǔ)充更多的水分
。加用中藥熬制的藥粥不僅可以緩解老年人習(xí)慣性便秘，對預(yù)防便秘也很有幫助
，如核桃仁粥
、白術(shù)粥、首烏粥
、芝麻粥等
。
十一國慶，中秋節(jié)，重陽節(jié)老年人出游應(yīng)注意哪些事項
？
九月初九重陽節(jié)，老年人出游登高，既修養(yǎng)身心
，又能開闊視野 ，親近自然
，使身體得到鍛煉
。為了您能夠開開心心的享受一次美好的旅游體驗，錦江之星旅館攜全國500家門店在此特意提醒您在出游之前應(yīng)做好以下準(zhǔn)備：
1. 預(yù)防感冒
。感冒看似小病
，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對于老年人講
，很可能引起相關(guān)的并發(fā)癥
。進(jìn)入秋季，北方天氣干燥
，早晚溫差大
，南方潮濕、多雨
，再加上旅途勞累
，人體抵抗力就會下降，容易感冒
。至此
，提醒您外出時要備足衣服，攜帶雨具
，鞋襪大小合適
，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋
，登山下坡切勿迎風(fēng)而立
，避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼
，到家后可用生姜
、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服
，以驅(qū)風(fēng)散寒
。
2. 注意飲食衛(wèi)生。出游時
，老年人因會消耗一定體力
，要適當(dāng)增加營養(yǎng)。但對各地的美味佳肴
、風(fēng)味小吃等建議您應(yīng)以品嘗為主
，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等
。切記要注意飲食衛(wèi)生
，不吃不潔、生冷食物
，防止病毒性肝炎
、痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口而入
。
3. 不要過度疲勞
。重陽節(jié)登高出游、秀麗的山河
，常使人流連忘返
，這樣，極易出現(xiàn)過度疲勞
。如果出現(xiàn)乏力
、多汗、頭暈
、眼花
、心悸等癥狀時，應(yīng)盡早休息
，不可勉強(qiáng)堅持
，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)
。在外住宿一定選擇干凈衛(wèi)生
，安全舒適的酒店，相應(yīng)設(shè)施齊全
，主要還是有品質(zhì)極佳的床上用品保證老年人得到充分休息
，像錦江之星為代表一些經(jīng)濟(jì)連鎖型酒店是比較推薦入住的。睡前用熱水洗腳
，睡時腳部適度墊高
，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞
。
4. 防暈動癥
。暈車、暈船
、暈機(jī)是最常見的暈動癥
，空腹、過飽
、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因
，要注意避免。建議在乘車、船或上飛機(jī)前
，別吃得太飽
，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān);一定要備好暈車藥
，出發(fā)前半小時至1小時空腹服用
。另外，生姜能防暈車
，最好帶上一些，姜末路上可以泡水喝;如果選擇公路交通出行
，盡量坐在前排或靠窗的位置
，乘飛機(jī)則要選擇靠前一些的中間座位;旅途中可用頭枕固定頭部，有助于擺脫暈車的困擾
。輕微的暈動癥
，閉目休息或臥床后即可消除。反應(yīng)較明顯的建議您在旅行前半小時口服暈海寧
、眩暈?div id="m50uktp" class="box-center"> ；虻匚餮蟆Ｈ绻l(fā)生暈動癥
，而又無藥物治療時
，可針刺或按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里穴
。
5. 預(yù)防突發(fā)常見疾病
。人老身先老，難免有些小毛病
，但這出游的時候
，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。在此強(qiáng)烈建議老年人出游需帶上常備用藥
。尤其是老年慢性病患者
，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥
。
6. 預(yù)防摔傷
，滑倒。這就建議您出游時莫忘攜帶手杖
。手杖是老年人的“第三條腿”
，能夠在極大的程度上為您把出游時滑倒的幾率降到最低。因此
，建議高齡老人外出旅游時應(yīng)攜帶手杖
。
7. 防止意外。出游時，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道
，不要獨自攀登山林石壁
，以免發(fā)生意外。提醒您
，行動宜謹(jǐn)慎小心
，坐車、乘船
、登山均需精心安排
，最好有人照料、隨行
。
8.預(yù)防過敏癥狀
。重陽到來，登高賞菊是自古就有的習(xí)俗傳統(tǒng)
。但在這里提醒有過敏史的老年人
，要盡量回避有花之處，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥
，以防花粉過敏
。
9.注意防寒保暖。秋高氣爽
，出門登高游玩好不愜意
，但如今秋天氣候多變，反復(fù)無常
，更是一層秋雨一層涼
，很容易引起流感等呼吸道傳染病。因此
，提醒您應(yīng)備足備齊衣物
、用品等，以防不測
。
10.預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
。異地出游時，不只是老年人
，年輕人也很容易發(fā)生過敏性疾病和“水土不服”癥等
，應(yīng)重視預(yù)防。提醒平時需要用藥治療者
，不可擅自停用
，否則，可導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)
，病情加重或惡化
。
人在秋末初冬如何養(yǎng)生？
人在秋末初冬如何養(yǎng)生
空氣很干燥
，首先要多喝水
。季節(jié)更替變化明顯，要適量加強(qiáng)運動
。冬天萬物斂藏
，人們養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精
，使精氣內(nèi) 聚
，以潤五臟。用藥則以滋陰藥來補(bǔ)益陰氣
，衣著則不必過厚過暖等等
。而以上原則主要是從強(qiáng)化腎的功能著手的，所以
，一切有關(guān)補(bǔ)益腎臟、強(qiáng)化腎臟
、養(yǎng)護(hù)腎臟的養(yǎng)生方法
，也就是冬季養(yǎng)生的主要內(nèi)容和第一選擇。本文就冬季養(yǎng)生保健及好發(fā)疾病防治的方法做一概述
，以提供網(wǎng)友做參考
，敬祝各位有平安又健康的冬天?div id="4qifd00" class="flower right">
！ 《攫B(yǎng)生保健的原則及方法 1
、斂陰護(hù)陽 冬季由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人
，極易損傷人體的陽氣
，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起
。冬季早睡晚起
，保持較長的休息時間，可使意志安靜
，人體潛伏的陽氣不受干擾
，這是冬季保健首先要注意的。其次
，要十分注意背部的保暖
。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入
，引發(fā)疾病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?、調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時需要略高一些
。維生素的部分
，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆
，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求
。此外，蔬菜
、水果和奶類得攝取量也需充足
。 3
、適度進(jìn)補(bǔ)根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之
，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性
、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩
，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”
，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)
、維生素和易于消化的食物?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x食：糙米
、玉米、小麥
、黑豆
、豌豆等榖豆類；生姜
、韭菜
、大蒜、蘿卜
、花椰菜
、木耳等蔬菜；羊肉
、牛肉
、雞肉、豬腰子及 鱔魚
、鯉魚
、鰱魚、帶魚
、蝦等肉食
；核桃
、桂圓、栗子
、芝麻等果品
。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞
、瘦肉
、蹄筋，常喝牛奶
、豆?jié){等
，可增強(qiáng)體質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?
、保持室內(nèi)空氣流通 在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的
，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高
，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等
，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。冬季也是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮。
秋季有哪些營養(yǎng)食譜
秋季養(yǎng)生食譜 秋季
，指我國農(nóng)歷7
、8、9月
，包括立秋
、處暑、白露
、秋分
、寒露、霜降6個節(jié)氣
。秋季
，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜
，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色
。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康
，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充
，所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健
。 秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長
。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則
，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾
、補(bǔ)肝
、清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法
，寒涼調(diào)配為主要
。 營養(yǎng)原則秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味
，即減少食用辛辣口味的食物
，如：蔥、姜
、蒜
、韭菜；多食用口味酸澀的水果
、蔬菜
。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本
。飲食以滋陰潤肺
，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱
、冷的交替
。多食性溫之食，少食寒涼之物
，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣
。由于天氣干燥、涼爽變化不同
，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)
。 補(bǔ)肺潤燥，要多用芝麻
、蜂蜜
、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物
。一方面
，可以直接補(bǔ)充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害
；另一方面
，通過這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰
，防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病
。早晨飲淡鹽水
，晚上飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分
、防便秘的好方法
，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，秋季進(jìn)補(bǔ)要甘潤溫養(yǎng)，既不可過熱
，又不能太涼
，要以不傷陽不耗陰為度。 適宜食物1.主食及豆類的選擇： 大米
、小米
、玉米、蕎麥
、大麥
、小麥、糯米
、糙米
、高粱、豆腐
、豆?jié){
、扁豆等。 2.肉蛋奶的選擇： 羊肉
、牛肉、鴨肉
、魚類
、豬腰子、豬肺
、鱉肉
、烏骨雞、鮑魚
、鱔魚
、蛋類、奶類等
。 3.蔬菜的選擇： 豆芽
、菜花
、菠菜、胡蘿卜
、茄子
、蓮藕、甘薯
、馬鈴薯
、山藥、芋艿
、芹菜
、小白菜、萵筍
、洋白菜
、南瓜、菱角
、百合
、香菇等。 4.水果的選擇： 橘
、柚
、葡萄、柿子
、梨
、蘋果、棗
、香蕉
、山楂、草莓等
。 5.其它： 栗子
、胡桃、花生
、芝麻
、蜂蜜、枸杞子
、白木耳
、田螺等。 飲食禁忌在秋季
，宜多食溫食
，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷
、不潔瓜果
，會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊，毒素滯留體內(nèi)
，引起腹瀉
、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺
，老人
、兒童及體弱者尤要注意。 1
、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜
、蔥、生姜
、八角
、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰
，可以加重內(nèi)熱
，使燥邪侵犯人體。 2
、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿
、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化
，容易積于腸胃之內(nèi)
。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱
，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性
。 3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)
，也是囊蚴最多的季節(jié)
。如荸薺、茭筍
、菱角等
，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口
，吃起來味道很美
，并有清熱解毒
、開胃消食
、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物
，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染
，使腸黏膜發(fā)炎、出血
、水腫
，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉
、食欲不振
；兒童感染后，會出現(xiàn)臉部浮腫
、發(fā)育遲滯
、智力減退等現(xiàn)象；少數(shù)情況嚴(yán)重者
，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡
。因此，秋季忌生吃水生植物
。 4
、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣
，肺主辛味
。如果肺氣太過，往往會導(dǎo)致肝氣抑郁
。秋燥易傷津液
。因此，在飲食方面
，以防燥護(hù)陰
、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品
。 一日參考膳食早餐：紅薯
、大米、玉米面
、雞蛋
、茄子等，如紅薯粥
、玉米餅
、煮雞蛋、涼拌茄子
； 加餐：果汁一杯
； 午餐：大米、蓮藕、紅豆
、羊肉
、百合、西蘭花
、紫菜
、番茄等，如米飯
、蓮藕紅豆煲羊肉
、百合炒西蘭花、西紅柿紫菜湯
； 加餐：蘋果
； 晚餐：粳米、紅棗
、蓮子
、菠菜、綠豆芽等
，如：紅棗蓮子粥
、包子、菠菜綠豆芽
。 備注人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化
，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣
，凡起居
、飲食、精神
、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則
。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點。 1
、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津
，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品
，這對護(hù)肝益肺是大有好處的
。 2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏
，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明
，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘
，舒展活動一下全身
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故
。 3
、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多
，有意讓機(jī)體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽
，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
，如早操
、慢跑、冷水浴等
，以提高對疾病的抵抗力
。 4、預(yù)防疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼
，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加新灾夤苎住⒎螝饽[和肺心病的人
，對氣候的變化也很敏感
，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化
。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防
，家中應(yīng)備有急救與治療藥品
