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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    男士推崇耍酷健身方式
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 13:38:17
        
    

        
    
           
    男士推崇耍酷健身方式
    搏擊
    搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)
    。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇
    ，材料則以吸汗
    、透氣的為佳
    。而褲子寬松就好
    ，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作
      。
      ？峤∩矸绞?png" />
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？嵋c(diǎn)：你可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣
      ，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。
    動(dòng)感單車
    騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感
      ，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力
    ，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度
    。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲
    ，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)
    ，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋
    ，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷
    。
    耍酷要點(diǎn)：spining的時(shí)候
    ，別忘了戴上一雙無指手套
    ，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。
    杠鈴操
    杠鈴操是快速的瘦身方法
    ，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候
    ，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲
    。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果
    ，而 如果你穿長(zhǎng)褲
    ，就會(huì)遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位
    。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上
    ，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限 制
    。
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？嵋c(diǎn)：各種各樣的拳擊短褲很適合
      。
    跑步
    跑步的時(shí)候衣服寬松就好
      ，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好
      。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲
      ，便能輕易地走上跑步機(jī)了
      。而 跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色
      。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感
      。所以不妨挑選一些科技含量高
      、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好
      ，柔軟
      、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用
      ，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷
      。
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？嵋c(diǎn)：就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋
      。
    普拉提與瑜伽
    男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量
      ，但是平衡和寧?kù)o仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物
    ，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷 害自己
    ，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料
    ，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？嵋c(diǎn)：黑色
    。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
    男士怎樣健身
    男士健身技巧
    鍛煉時(shí)間最好固定
    每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間
    ，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射
    。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉
    ，否則會(huì)影響消化和睡眠
    。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間
    ，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

    鍛煉時(shí)間要適宜
    初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜
    ，每次1-1
    。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群
    。每天堅(jiān)持鍛煉者
    ，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)
    ，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩
      、腹
      、胸，明天就練習(xí)背
      、臂
      、腿等部分
      。
    負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
    一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次
      ，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力
    。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%
    ，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次
    。
    發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止
    。
    每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
    每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組
    ，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大
    。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些
    。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜
    ，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組
    。

    休息時(shí)間不要過長(zhǎng)
    每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間
    ，大負(fù)荷
    、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果
    。
    掌握正確的呼吸方法
    正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏
    ，在鍛煉中能舉起更多的重量
    。一般動(dòng)作和小重量試舉
    ，都是用力
    、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣
    。
    舉大重量或最后幾次試舉時(shí)
    ，則先深呼氣
    ，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作
    ，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸
    ，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷
    ，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)
    ，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞
    。
    男士健身后注意事項(xiàng)
    一
    、不要蹲坐休息
    許多人在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，都想立馬就坐下休息
    ，其實(shí)這樣是不科學(xué)的
    ，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞
    ，所以在跑步后盡量避免蹲坐
    。
    嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此
    ，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
    ，步行甩臂
    ，并做一些放松
    、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟
    ，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能
    、消除疲勞
    。
    二、不要貪吃冷飲
    大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后都喜歡立即的喝些冷飲
    。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會(huì)很容易引起胃腸痙攣、腹瀉
    、嘔吐
    、等癥狀的發(fā)生。
    若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲
    ，極易引起胃腸痙攣、腹痛
    、腹瀉
    ，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以
    ，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲
    ，可以少量的健身的五大誤區(qū)補(bǔ)充一些白開水或鹽水
    。
    男士腹肌鍛煉最好的方法
     　　 一、鍛煉腹肌五個(gè)原則 
    　　1
    、器械重量
    。
    　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大
    ，而且還會(huì)使腰部變厚
    。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以
    ，建議用緊張和控制來代替負(fù)重
    ，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
    　　2
    、力量控制
    。
    　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張
    ，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束
    ，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭
    ，期間不要計(jì)算次數(shù)
    ，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止
    。
    　　3
    、有氧訓(xùn)練。
    　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充
    。從每次45分鐘開始
    ，每周做4次。以自己的`體能狀態(tài)為向?qū)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己
    ，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎
    ？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激
    。
    　　4、飲食準(zhǔn)則
    。
    　　飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵
    。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”
    ，就別想改變體形
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；镜娘嬍硿?zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐
    ，忌油炸
    、油膩食品，忌飲酒
    ；多吃蔬菜、水果
    、富含纖維的食品
    ，以達(dá)到身體營(yíng)養(yǎng)供給的酸堿平衡。
    　　5
    、鍛煉時(shí)間。
    　　習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎
    ？那么
    ，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換
    ，會(huì)令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化
    ，才有樂趣
    ；有樂趣，才能堅(jiān)持
      。
    　　 二、鍛煉小腹肌必做的5個(gè)動(dòng)作 
    　　1
      、健身球卷腹
      。
    　　平躺在健身球上，雙腳平放地上
      ，雙手放在頭側(cè)，手臂打開
      。下頦向胸前微收
      ，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度
      ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。為了保持平衡
    ，兩腳可以多分開些。如果增加難度
    ，可以將雙腳并起來做
    。
    　　2
    、傳統(tǒng)卷腹
    。
    　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面
    。雙手放在頭側(cè)，手臂打開
    。雙腿平放在地上并屈膝
    。下頦向胸前微收，收縮腹肌
    ，呼氣抬起上身
    ，下背部不能離地
    ，保持2秒鐘
    ，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
    　　3
    、反向卷腹。
    　　仰臥在地板上
    ，下背部緊貼地面
    ，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度
    ，雙腿交叉
    ，膝關(guān)節(jié)微屈
      。收緊腹部肌肉
      ，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地
      ，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。
    　　4
      、舉腿卷腹。
    　　仰臥在地板上
      ，下背部緊貼地面
      。雙手放在頭側(cè)，手臂打開
      。雙腿抬起與上身呈90度
      ，雙腿交叉
      ，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣
      ，收縮腹肌，抬起上身
      ，下背部不能離地
      ，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
      。要注意保持下頦向胸前微收。
    　　5
    、空中登車
    。
    　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面
    。雙手放在頭側(cè)，手臂打開
    。將腿抬起
    ，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣
    ，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝
    ，保持姿勢(shì)2秒鐘
    ，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝
    ，同樣保持2秒鐘
    ，然后慢慢回到開始姿勢(shì)
    。
    　　 三
    、腹肌鍛煉三個(gè)小錯(cuò)誤 
    　　錯(cuò)誤一：雙腳固定。
    　　不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時(shí)
    ，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹
    ，但那不一定成功
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！爱?dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳
    ，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前
    ，而不是使用腹肌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！焙粕辰∩斫叹毺崾尽?/p>
    　　如何修正?“在一個(gè)有斜度的椅子上
      ，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！焙粕辰∩硖崾具@一動(dòng)作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌
    。
    　　錯(cuò)誤二：扭身過多。
    　　許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉
    ，通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間做負(fù)重扭身運(yùn)動(dòng)
    ，替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí)。包含扭身動(dòng)作的鍛煉
    ，對(duì)于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處，不過
    ，這么做的同時(shí)也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí)
    。
    　　如何修正?建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍
    。浩沙健身教練提示“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動(dòng)作
    ，拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動(dòng)作
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！彼ㄗh每個(gè)動(dòng)作做20下，之間不休息
    。
    　　錯(cuò)誤三：限制難度
    。
    　　與其每次都到健身房做同樣種類
    、同樣次數(shù)的鍛煉
    ，你更適宜嘗試不同動(dòng)作，不同難度和不同次數(shù)
    。
    　　如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進(jìn)步
    ，是時(shí)候重新評(píng)估和制定健身計(jì)劃
    。浩沙健身提示“逐漸增加挑戰(zhàn)性
    ，嘗試懸浮搖擺
    、平衡球屈體等動(dòng)態(tài)的鍛煉動(dòng)作?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳
     男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳
    　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳
    ，歲數(shù)的增加，身體也不斷地變化
    。如果你長(zhǎng)期都有健身
    ，那么隨著年齡的增長(zhǎng)，該如何安排健身計(jì)劃
    ，下面來看看我整理的男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳。
    　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳1　　 一
    、20歲左右 
    　　 以提升脂肪率為主 
    　　這一年齡段
    ，是活力和體能最好是的環(huán)節(jié)，也是為將來的身心健康
    ，貯備資源的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
    。
    　　現(xiàn)在可以根據(jù)全身肌肉的加強(qiáng)鍛煉
    ，來提升體力和精力
    ，自然還要堅(jiān)持不懈，維持脂肪率
    ，不然人一但到中年再減肥就很艱難了
    。
    　　 方法： 每星期三次，每一次1小時(shí)上下
    。
    　　1
    、三十分鐘上下的肌肉訓(xùn)練，要使關(guān)鍵肌肉群（肌肉
    、肩部
    、背肌、胳膊
    、腹部肌肉、腳部）都獲得鍛煉
    。
    　　2
    、每一次盡可能保證力竭，假如數(shù)次鍛煉也不感覺費(fèi)勁
    ，那么就必須漸漸地增加抗壓強(qiáng)度
    。
    　　3、二十分鐘上下的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
    ，例如慢跑
    、游水、健身單車等
    ，關(guān)鍵使內(nèi)分泌系統(tǒng)獲得鍛煉
    。
    　　 二
    、30歲左右 
    　　 以訓(xùn)練柔韌性為主導(dǎo) 
    　　都說“筋長(zhǎng)一寸
    ，延年益壽十年”，這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲
    ，因此 鍛煉的方式 有一定的更改
    。
    　　假如時(shí)間間隔較長(zhǎng)
    ，再健身運(yùn)動(dòng)，務(wù)必要“由淺入深”
    ，若三十五歲 的人最好是在練前做一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃
    。
    　　 方法： 每星期三次，每一次一小時(shí)上下
    。
    　　1、三十分鐘上下的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
    ，跑步或游水
    ，抗壓強(qiáng)度可略微小一點(diǎn)。
    　　2
    、二十分鐘的肌肉訓(xùn)練
    ，因?yàn)轶w能和體力的程度
    ，凈重能夠輕一點(diǎn)
    ，但頻次能夠多幾回。
    　　3
    、十分鐘的拉申
    ，主要是腳部和背闊肌的拉申
    ，尤其是長(zhǎng)坐的人要更為重視拉伸動(dòng)作
    。例如：平臥，盡可能將兩膝提拉緊致到乳房
    ，堅(jiān)持三十秒鐘
      ；平臥，兩腿各自平舉
    ，盡可能舉起
    ，維持三十秒鐘。
    　　 三
    、40歲左右 
    　　 以維持身型為主導(dǎo) 
    　　這一年齡段做鍛煉
    ，并不只是為了，更好地維持好的身型
    ，也是為了
    ，防止普遍的老年疾病，例如血壓高等心血管病癥
    。
    　　現(xiàn)在可以
    ，以興趣愛好鍛煉為主導(dǎo)，例如游水
    、慢跑
    、舞蹈、散散步
    、打羽毛球這些
    。
    　　 方法： 每星期鍛煉2次，每一次45分鐘上下
    。
    　　1
    、25~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，主要是心臟功能的鍛煉
    ，例如：跑步、游水
    、騎單車等
    。5~15分鐘的拉伸動(dòng)作。
    　　2
    、每周三可提升一次體能訓(xùn)練，關(guān)鍵以平板支撐
    ，半下蹲等
    ，中等水平抗壓強(qiáng)度，每一組20次
      ，可反復(fù)多個(gè)
      。
    　　3
      、還可以做10~15分鐘的器材訓(xùn)煉
      ，凈重能夠輕一點(diǎn)
      ，但頻次能夠反復(fù)數(shù)次。
    　　 結(jié)語(yǔ)： 每一個(gè)年齡段的男人都是有其與眾不同的風(fēng)采
      ，只愿都不必被人體脂肪所遮蓋
      。
    　　男士健身按年齡段選項(xiàng)效果更佳2　　在不同年齡階段
      ，男性選擇的健身方法也是不一樣的
      。因?yàn)槊總€(gè)人的.身體健康狀況都不同，年紀(jì)大了
      ，很多人都不能做高強(qiáng)度大刺激的訓(xùn)練
      ，這是很正常的
      。所以
      ，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性應(yīng)該根據(jù)自己身體狀況來安排合理的健身方法
      。
    　　男人 20歲健身安排 
    　　這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力
      ，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量
    。總之
    ，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備資源。
    　　這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉
    ，以保持體重
    ，否則30歲以后再去減肥就很吃力了
    。
    　　鍛煉安排：鍛煉可隔天進(jìn)行一次
    ，如星期一、三
    、五
    ，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物
    ，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)
    。如多次練習(xí)并不覺得累
    ，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌
    、肩肌
    、背肌、二頭肌
    、三頭肌
    、腹肌、腿肌)都得到鍛煉
    。 20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉
    ，方法是慢跑
      、游泳
      、騎自行車等。
    　　 男人30歲健身安排 
    　　這個(gè)歲數(shù)雖然還屬于青年期
      ，但是身體的功能已經(jīng)過了頂峰
      ，如果這時(shí)候忽略鍛煉，那么身體的耐力就會(huì)降低
      ，衰老越來越快。伴隨而來的還有為各種疾病埋下了隱患
      ，如果這時(shí)候健身
      ，鍛煉會(huì)起到事半功倍的效果，也為了以后的身體健康積蓄資本
      。
    　　 鍛煉安排： 一周內(nèi)要保證3次以上鍛煉
      ，每次持續(xù)40分鐘左右
      ，鍛煉的強(qiáng)度可以不用很高
      。可以選擇游泳
    、跳繩
    、散步等有氧訓(xùn)練
    。在每次鍛煉前
    ，可以先進(jìn)行5-15分鐘慢跑，花費(fèi)20分鐘左右來進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ，在用5-10分鐘來完成伸展運(yùn)動(dòng)
    ，而重點(diǎn)鍛煉的部位是背部和腿部。
    　　 男人40歲健身安排 
    　　這個(gè)歲數(shù)的男人
    ，最難以抵抗的是大肚腩的出現(xiàn)。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)
    ，會(huì)帶來高血壓
    、脂肪肝等癥狀
    。如果在這個(gè)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩恚敲词强梢杂行ьA(yù)防身體發(fā)福的
    。
    　　 鍛煉安排： 鍛煉一定不能選擇大強(qiáng)度了，一定要以輕為主
    。而體重超標(biāo)的人群更要注意
    ，因?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，所以
    ，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要注意
    。鍛煉主要以有氧訓(xùn)練為止
    ，如果你要進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ，你至少也要堅(jiān)持1個(gè)月有氧訓(xùn)練后在進(jìn)行力量訓(xùn)練。
    　　 男人50歲健身安排 
    　　年齡的增大
    ，這個(gè)歲數(shù)就不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度了
    ，不要像年輕人一樣
    ，追求高強(qiáng)度訓(xùn)練
    。健身重點(diǎn)要偏柔，并且不能用力過猛
    。
    　　 鍛煉安排： 根據(jù)自己的情況應(yīng)該選擇耐力
    、柔韌性、平衡性鍛煉為主
    。如果想做力量訓(xùn)練，一定專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行
    。
    　　 總結(jié)： 年齡的增長(zhǎng)，歲月的摧殘
    ，如果不堅(jiān)持健身
    ，那么你就會(huì)老得越來越快。雖然
    ，健身很辛苦，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
    。如果你一旦堅(jiān)持下去
    ，它就能給你的身體帶來健康。
    

          
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