中國人的九種體質(zhì)及其調(diào)養(yǎng):7
北京中醫(yī)藥大學王琦教授帶領的體質(zhì)研究課題組
，歷時30年的流行病學調(diào)查結(jié)果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中，比較健康的平和體質(zhì)占32.75%。
平和體質(zhì) “身體倍兒棒，吃嘛嘛香”
，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強
，典型的平和體質(zhì)
。此體質(zhì)的人不愛得病。
及其調(diào)養(yǎng):7.png)
調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽
，也不能過饑
，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧
、蔬菜瓜果
，少食過于油膩及辛辣之物。運動上
，年輕人可選擇跑步
、打球，老年人則適當散步
、打太極拳
。
氣虛體質(zhì) 說話沒勁，經(jīng)常出虛汗
，容易呼吸短促
，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)
。這種人容易感冒
，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等
。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物
，如黃豆、白扁豆
、香菇
、大棗、桂圓
、蜂蜜等
。以柔緩運動，散步
、打太極拳等為主
，平時可按摩足三里穴。常自汗
、感冒者可服玉屏風散預防
。
濕熱體質(zhì) 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺
、瘡癤
，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)
。這種人還容易大便黏滯不爽
，小便發(fā)黃
。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒
、甘平的食物如綠豆
、空心菜、莧菜
、芹菜
、黃瓜、冬瓜
、藕
、西瓜等。少食辛溫助熱的食物
。戒除煙酒
。不要熬夜、過于勞累
。適合中長跑
、游泳、爬山
、各種球類
、武術等運動。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？煞簧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、清胃散、甘露消毒丹
。
陰虛體質(zhì) 如果怕熱
，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅
，皮膚干燥
，口干舌燥，容易失眠
，經(jīng)常大便干結(jié)
，那就是陰虛體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物
，比如綠豆
、冬瓜、芝麻
、百合等。少食性溫燥烈的食物
。中午保持一定的午休時間
。避免熬夜
、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量
，及時補充水分
。，可酌情服用六味地黃丸
、杞菊地黃丸
。
氣郁體質(zhì) 多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)
，一般比較瘦
，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣
，容易心慌失眠
。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥
、蒜
、海帶、海藻
、蘿卜
、金橘、山楂等具有行氣
、解郁
、消食、醒神的食物
。睡前避免飲茶
、咖啡等提神醒腦的飲料?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢苑缅羞b散
、舒肝和胃丸、開胸順氣丸
、柴胡疏肝散
、越鞠丸調(diào)節(jié)。
陽虛體質(zhì) 總是手腳發(fā)涼
，不敢吃涼的東西
。性格多沉靜、內(nèi)向
。這些屬陽虛體質(zhì)
。
調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜
、蒜
、花椒、韭菜
、辣椒
、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜
、藕
、梨、西瓜等
。自行按摩氣海
、足三里、涌泉等穴位
，或經(jīng)常灸足三里
、關元?div id="m50uktp" class="box-center"> ？煞饏T腎氣丸
。
痰濕體質(zhì) 心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖
，皮膚出油
，汗多，眼睛浮腫
，容易困倦
。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥
、蒜
、海藻、海帶
、冬瓜
、蘿卜、金橘
、芥末等食物
，少食肥肉及甜、黏
、油膩食物
。可服用化痰祛濕方
。
血瘀體質(zhì) 刷牙時牙齦易出血
，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥
、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛
，容易煩躁，健忘
，性情急躁。
調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆
、海帶
、紫菜、蘿卜
、胡蘿卜
、山楂、醋
、綠茶等具有活血
、散結(jié)、行氣
、疏肝解郁作用的食物
，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠
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？煞霉鹬蜍咄璧取?/p>
特稟體質(zhì)(過敏體質(zhì)) 對花粉或某食物過敏等
，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)
。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡
，粗細搭配適當
，葷素配伍合理。少食蕎麥
、蠶豆
、白扁豆、牛肉
、鵝肉
、茄子、濃茶等辛辣之品
、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物
。可服玉屏風散
、消風散
、過敏煎等。
中醫(yī)體質(zhì)辨識9種體質(zhì)
中國體質(zhì)學將人的體質(zhì)分為九種類型：常無力為氣虛;最怕冷為陽虛;最怕熱為陰虛;易肥胖為痰濕;愛出油為濕熱;多失眠為氣郁;易健忘為血瘀;會過敏為特稟;較正常為平和。
中醫(yī)體質(zhì)辨識9種體質(zhì)
億萬蒼生
，人有9種
，1種平和，8種偏頗
。中醫(yī)上
，人的體質(zhì)被分為9種，分別為平和質(zhì)
、氣虛質(zhì)
、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)
、痰濕質(zhì)
、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)
、氣郁質(zhì)
、特稟質(zhì)。
平和質(zhì)的人陰陽平和
，五臟六腑氣血功能正常
，先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當
，對四時寒暑變換及環(huán)境變化適應能力比較強
，患病少。而另外的8種體質(zhì)則各有偏頗
。
不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法不一樣
，可根據(jù)不同體質(zhì)的表現(xiàn)辨別出自己屬于哪種體質(zhì)，正確運用方法調(diào)養(yǎng)身體
，以增強體質(zhì)
。
國醫(yī)大師王琦：養(yǎng)生能延緩衰老，九種體質(zhì)如何調(diào)？
王琦老認為
，“人都會衰老
，所以沒有‘抗衰老’這個說法，但是人卻可以通過 養(yǎng)生 來延緩衰老
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！倍鵁o論是 養(yǎng)生 還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì) 養(yǎng)生 下方
。
“作為一名高郵人
，這次能夠回到家鄉(xiāng)
，為家鄉(xiāng)人送來一些 健康 的知識，我感到特別高興
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蓖蹒淌诘拈_場白，一下子拉近了和觀眾的距離
。
王琦說
，他講了這么多，就是希望大家明白一個道理
，生活要積極向上
，做人要大氣，不要小肚雞腸
， 不要總是悶在家里?div id="d48novz" class="flower left">
！?健康 長壽沒有什么秘訣
，就是我們每一個人要保持積極向上的心態(tài)，懷著一顆感恩的心
，對周圍人好
，做一個簡單的、心態(tài)好的人
?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
“什么是 健康 ？”講座剛開始
，王琦教授就說
， 健康 不僅僅是軀體的 健康 ，還包括心理的 健康 和適應 社會 的能力
。而 養(yǎng)生 是通過養(yǎng)精神
、調(diào)飲食、練形體等各種方法讓人強身益壽的一種活動
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭硕紩ダ希詻]有‘抗衰老’這個說法
，但是人卻可以通過 養(yǎng)生 來延緩衰老
。”
“ 養(yǎng)生 先養(yǎng)心
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蓖蹒ㄗh，在日常生活中
，人要有平常心
、仁心
，做到寬心、靜心和開心
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭松蝗缫馐率司牛敵Ｋ家欢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以遇到挫折要看得開
、放得開。適度的“阿Q精神”有助于減輕心理壓力
，保持心理平衡
，不要過度操心和煩心。
“許多人認為 養(yǎng)生 就是進補
，其實這是錯誤的觀念
。”王琦表示
， 健康 狀態(tài)在于陰陽平衡
，一味進補，打破這種平衡
，便會產(chǎn)生疾病
。
正確的 養(yǎng)生 方式應該是“ 養(yǎng)生 要通”，即氣血要通暢
，胃腸要通利
。而這兩點正對應了運動和飲食?div id="jfovm50" class="index-wrap">！岸綍r最要不得的就是不良生活方式
，例如缺乏運動和飲食結(jié)構不合理?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
王琦建議市民平時多散步
。“因為散步是最簡單
、最輕松的 養(yǎng)生 運動方式
，它帶來的 健康 作用也很多?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蓖ㄟ^手
、腳、軀干的協(xié)調(diào)動作
，以及輕松愉快的情緒
，讓人周身氣血暢達，給人一種輕松愉快的感覺
。
在飲食方面
，飲食結(jié)構上要全面
。“每天可以做一做‘食后徐行百步走
，兩手摩脅并胸腹’的 養(yǎng)生 方法
。”王琦說
，這樣可以幫助胃腸蠕動
，減少體內(nèi)垃圾的堆積，保持胃腸通暢
。
養(yǎng)生 需因人制宜
。王琦所創(chuàng)的中醫(yī)體質(zhì)學中強調(diào)， 養(yǎng)生 就是最合適的才是最好的
，分清體質(zhì)類型是 養(yǎng)生 的關鍵
。
“ 養(yǎng)生 之前很關鍵的一步，就是搞清楚自己是個什么體質(zhì)
。一般人體質(zhì)分九種
，最 健康 的就是平和質(zhì)，但這種體質(zhì)在人群中只有1/3
，其他人的體質(zhì)各有偏頗?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彪S后
，王琦教授現(xiàn)場介紹了人的九種體質(zhì)。
其一：氣虛質(zhì)
【常見表現(xiàn)】容易疲乏
，容易氣短
，比別人容易患感冒，喜歡安靜
、懶得說話
，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗
。
【調(diào)養(yǎng)】宜多食具有益氣健脾作用的食物
，如黃豆、白扁豆
、雞肉
、香菇、大棗
、桂圓
、蜂蜜等。少食檳榔
、生蘿卜等耗氣之品
。避免熬夜
，適當午睡，避免勞動或激烈運動時出汗受風
，常按足三里
。
【推薦食療】屏風散粥：黃芪150g，白術50g
，防風50g
。將三味藥用烤箱烤干，打碎混合
，干燥保存
，小米50g及800ml水煮熟后關火，加入打碎的粉末2.5g
，蓋蓋子燜5分鐘
。自九月后連服100天，次年三月后連服100天
，每天一次
。
其二：陽虛質(zhì)
【常見表現(xiàn)】手腳發(fā)涼，胃脘部
、背部或腰膝部怕冷
，耐受不了寒冷。吃(喝)涼的東西會感到不舒服
，大便稀溏
，性格沉靜、內(nèi)向
。
【調(diào)養(yǎng)】應以補腎溫陽為主
。宜多食牛肉、羊肉
、韭菜
、生姜等溫陽之品，少食梨
、西瓜
、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶
。冬天不要赤腳穿拖鞋
、夏天空調(diào)不要開得過低。
【推薦食療】當歸生姜羊肉湯：當歸20g,生姜30g
，沖洗干凈
，用清水浸軟，切片備用
。羊肉500g剔去筋膜
，放入開水鍋中略燙
，除去血 水后撈出，切片備用
。當歸
、生姜、羊肉放入砂鍋中
，加清水
、料酒、食鹽
，旺火燒沸后撇去浮沫
，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
其三：陰虛質(zhì)
【常見表現(xiàn)】感到手腳心發(fā)熱
，面部兩顴潮紅或偏紅
，感到眼睛干澀，感到口干咽燥
、總想喝水
。皮膚干燥，容易便秘或大便干燥
。
【調(diào)養(yǎng)】應滋補腎陰
，壯水制火。宜多食瘦豬肉
、鴨肉
、甲魚、綠豆
、冬瓜等甘涼滋潤的食物
，少食羊肉
、韭菜
、辣椒、葵花子
、煎炸燒烤等性溫燥烈的食物
。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作
。
【推薦食療】蓮子百合煲瘦肉：用蓮子（去心）20g
，百合20g，豬瘦肉
，加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次
。
其四：痰濕質(zhì)
【常見表現(xiàn)】腹部肥滿松軟
，感到身體沉重不輕松
，額部油脂分泌多，上眼瞼比別人腫
，嘴里有黏黏的感覺
，舌苔厚膩。
【調(diào)養(yǎng)】應健脾利濕
，化痰泄?jié)?div id="4qifd00" class="flower right">
。飲食以清淡為主，可多食海帶
、冬瓜
、荷葉、山楂等
，少食煎炸
、燒烤之品，或甜
、黏
、油膩的食物，如炸雞腿
、肥肉
、黃油等。
【推薦食療】山楂茶：山楂300g
，干荷葉100g
，薏苡仁50g，甘草30g
，研末
，分10包，每日泡一包代茶飲
。
其五：濕熱質(zhì)
【常見表現(xiàn)】面部或鼻部有油膩感
，易生痤瘡或瘡癤，感到口苦或嘴里有異味
，大便黏滯不爽
、有解不盡的感覺，容易急躁
，舌質(zhì)偏紅,苔黃膩
。
【調(diào)養(yǎng)】宜多食赤小豆、綠豆
、芹菜
、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品
，少食羊肉
、韭菜、生姜
、辣椒
、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋
、烹炸
、燒烤等辛溫助熱的食物。生活要規(guī)律
，可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目
。
【推薦食療】茵陳藥茶：茵陳10g，生大黃6g 綠茶10g
，泡水當茶飲
。
其六：血淤質(zhì)
【常見表現(xiàn)】易瘦人居多，平素面色晦暗
，皮膚偏暗或色素沉著
，容易出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛
。女性多見痛經(jīng)
、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊
、或經(jīng)血紫黑有塊
，舌質(zhì)暗有點、片狀瘀斑
。
【調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆
、海藻、海帶
、紫菜
、蘿卜、胡蘿卜
、橙
、柚
、桃
、李、山楂
、醋
、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)
、行氣
、疏肝解郁作用的食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇M行一些有助于促進氣血運行的運動項目
。
【推薦食療】黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，與生山楂15g
，黑豆25g
，粳米50g一起加水煎煮熟，加適量紅糖
。分次溫服
。
其七：氣郁質(zhì)
【常見表現(xiàn)】感到悶悶不樂、情緒低沉
，容易精神緊張
、焦慮不安，多愁善感
、感情脆弱
，容易感到害怕或受到驚嚇，肋脅部或乳房脹痛
，無緣無故嘆氣
，面貌憂郁。
【調(diào)養(yǎng)】應疏肝行氣
，開其郁結(jié)
。宜多食黃花菜、海帶
、山楂
、玫瑰花等具有行氣、解郁
、消食
、醒神作用的食物。盡量增加戶外活動
。
【推薦食療】橘皮粥：用橘皮50g
，研細末以后備用。再用粳米100g
，淘洗干凈
，放入鍋內(nèi)，加清水
，煮至粥將成時
，加入橘皮，再煮10分鐘就可以了。
其八：特稟質(zhì)
【常見表現(xiàn)】容易過敏(藥物
、食物
、氣味、花粉
、季節(jié)等)
，打噴嚏、鼻塞
、流鼻涕
，蕁麻疹、哮喘
，皮膚出現(xiàn)抓痕
。
【調(diào)養(yǎng)】飲食上注意清淡、均衡
，宜食用扶助正氣
、固護肌表的食物。發(fā)病時少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）
、蝦
、蟹、酒
、辣椒等辛辣之品
、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
【推薦食療】固表飲：首烏20g
，靈芝10g
，加200ml水，用砂鍋煎煮20分鐘后
，服用
，每日兩次。
其九：平和質(zhì)
【常見表現(xiàn)】形體勻稱健壯
，面色膚色潤澤
，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛
，性格隨和開朗
，患病較少。
【調(diào)養(yǎng)】重在維護
。
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