自然鍛煉防病

醫(yī)案日記 2023-05-19 15:00:26

自然鍛煉防病

日光鍛煉

、水鍛煉、空氣鍛煉就是利用日光、水

、空氣中的溫度、紫外線

、氣流等因素逐漸刺激身體

，使身體產(chǎn)生適應(yīng)能力，身體具備了這種適應(yīng)能力之后

，在日常生活中一旦遇到自然氣候的劇烈變化

，能夠適應(yīng)這種變化，不至于因?yàn)椴贿m應(yīng)受到過(guò)度刺激而患病

，因此

，鍛煉是利用自然因素預(yù)防疾病

、增強(qiáng)身體的一種手段。

日光

、水、空氣鍛煉

對(duì)機(jī)體的生理作用

(一)日光鍛煉

日光是由紅外線

、光線和紫外線組成

。紅外線有溫?zé)嶙饔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，紫外線有生物化學(xué)作用

。

日光照射能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

。例如：日光浴后交感神經(jīng)興奮性增高

，眼視野擴(kuò)大，皮膚肌肉時(shí)值降低

。日光照射可以訓(xùn)練溫度調(diào)節(jié)中樞

，增強(qiáng)代謝

，使體內(nèi)麥角固醇變?yōu)榛顒?dòng)的維生素D。日光照射后，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了一系列的變化：紅血球血紅素增加

，血流加速

，心輸出量增加，血壓下降，呼吸加深

，肺通氣量增大

。日光照射能大大改善全身自覺(jué)癥狀

，提高工作能力。

但是

，不合理的照射可能會(huì)帶來(lái)害處。過(guò)度日光照射可以增加紅血球破壞

，造成貧血

，還可能引起皮膚傷

，甚至中暑

。

(二)水鍛煉

水鍛煉利用水的溫度、機(jī)械

、化學(xué)的作用

，首先是溫度的作用。水有很大的導(dǎo)熱性

，比空氣大28倍。25℃的空氣使人感覺(jué)溫暖，而25℃的水則使人感覺(jué)涼爽

。

水鍛煉的方式有：擦浴

、洗浴

、沖浴

、盆浴

、淋浴及游泳

。水浴時(shí)水的溫度可以分為：冷水(20℃以下)

、涼水(20～32℃)

，半溫水(33～35℃)、溫水(36～40℃)

、熱水(40℃以上)。水溫不同

，機(jī)體的反應(yīng)亦不同。鍛煉時(shí)多用低溫水

。

水浴不僅能清潔皮膚，涼爽身體

，并能增強(qiáng)身體，強(qiáng)健神經(jīng)

、肌肉和血管系統(tǒng)

。

短時(shí)間的冷水和涼水鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度

，刺激其興奮過(guò)程，冷水和涼水鍛煉能增強(qiáng)各系統(tǒng)和器官的活動(dòng)

，能增強(qiáng)新陳代謝

，加速血液和淋巴循環(huán)

，減少內(nèi)臟貯血，增加心輸出量

，加深呼吸，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)

。

溫水浴一般地是刺激抑制過(guò)程

。溫水浴時(shí)體表血管大量擴(kuò)張

，血液由內(nèi)臟流向體表

，溫水浴后血液重新由體表流向內(nèi)臟，因此活躍了內(nèi)臟的血液循環(huán)

。熱水浴先刺激抑制過(guò)程，以后逐漸由抑制轉(zhuǎn)為興奮

。熱水浴顯著地增強(qiáng)心臟的活動(dòng)

。

交換水溫的水浴

，對(duì)訓(xùn)練體溫調(diào)節(jié)中樞

，具有特別的意義

。

淋浴是最強(qiáng)烈的水浴

，淋浴時(shí)水溫和水流壓力的刺激綜合作用于機(jī)體

。海水浴除水溫作用外

，還有鹽類的化學(xué)作用和海浪沖擊的機(jī)械作用

。

(三)空氣毅煉

空氣鍛煉利用空氣的溫度、濕度

、氣流及離子的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？諝獗人膶?dǎo)熱性小

。依據(jù)氣溫

，空氣可分為冷氣(14℃以下)

、涼氣(14～20℃)及暖氣(20～30℃)。

氣溫對(duì)機(jī)體的作用與水溫大體相同

。空氣的濕度和氣流的變化對(duì)機(jī)體有很大影響

。潮濕的大氣比干燥的大氣更易使體溫降低

，不刮風(fēng)的天氣較刮風(fēng)的天氣容易使身體耐寒

。大氣中的離子對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)

、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

、內(nèi)分泌

、血液以及代謝有良好的興奮作用

，能增強(qiáng)氧化還原過(guò)程

，提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的功能

，提高免疫力。

鍛煉的規(guī)則

為使鍛煉獲得很好的效果

，應(yīng)敲遵守以下的原則：(一)循序漸進(jìn)

，使身體對(duì)刺激逐漸適應(yīng)

。(二)經(jīng)常不斷地進(jìn)行。(三)經(jīng)常改變刺激強(qiáng)度

，使身體適應(yīng)于各種強(qiáng)度的刺激

。(四)采用多種鍛煉方式，使機(jī)體適應(yīng)各種刺激因素

。

鍛煉時(shí)

，應(yīng)照顧個(gè)體特點(diǎn)

，如：對(duì)兒童和成人

，強(qiáng)壯者和弱者方法上應(yīng)有所區(qū)別。在某些情況下

，特別是患某些疾病時(shí)禁忌鍛煉。以下分別介紹日光

、水

、空氣鍛煉的方法：

(一)日光鍛煉

逗留在日光之下，也具有日光鍛煉的意義

，但較有效的是進(jìn)行日光浴

，日光浴如能與水浴結(jié)合則更好

。

日光浴場(chǎng)應(yīng)選擇在富有紫外線的地方

，一般水邊，或森林旁邊紫外線較多

。時(shí)間最好在上午

，上午空氣塵埃少

，紫外線較多，且日光不過(guò)分強(qiáng)烈。日光浴時(shí)氣溫不應(yīng)低于18℃

。

行日光浴時(shí)應(yīng)遵守以下規(guī)則：

1.盡量裸體

，用白布、草帽

、陽(yáng)傘遮蓋頭部，以免日曬引起頭昏

，但不要緊扎頭部。紫外線能刺激眼結(jié)膜引起發(fā)炎

，因此最好戴上保護(hù)眼鏡。

2.在臥位下進(jìn)行照射

，照射時(shí)，應(yīng)經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)體位

，依次先背面，次左側(cè)面

，再次右側(cè)面

，最后照射腹面。每隔2～5分鐘應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)一次體位

，身體四面照射的時(shí)間應(yīng)大致相等。

3.第一次日光浴時(shí)間不應(yīng)超過(guò)5～10分鐘

，以后每天增加5分鐘直至每次照射30～40分鐘

。良好適應(yīng)的成人可增至1～2小時(shí)

。

4.日光浴后

，在陰涼處休息5～10分鐘，之后可行水浴

。濕皮膚易燒傷，日光浴時(shí)

，皮膚不應(yīng)有汗

，也不要在日光浴前進(jìn)行水浴

。日光浴和水浴不要一次反復(fù)進(jìn)行

，以免引起不良反應(yīng)。

5.空腹及飯后不進(jìn)行日光浴

，一般在飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)半至二小時(shí)不宜行日光浴

。

6.不要一味地追求曬黑

，過(guò)度曝曬會(huì)引起燒傷和中暑

。應(yīng)仔細(xì)注意自己身體的反應(yīng)

，頭痛，頭暈

，失眠

，心跳

，食欲不佳

，體重顯著下降，皮膚出現(xiàn)紅斑及燒傷時(shí)

，應(yīng)暫時(shí)停止日光浴。

(二)水鍛煉

水鍛煉采用各種溫度的水浴

，一般多用低溫水進(jìn)行鍛煉，比較常用的方式是擦浴

，沖浴

，淋浴以及游泳。水鍛煉開(kāi)始于溫暖的季節(jié)堅(jiān)持到冬季

，冬季可在室內(nèi)行水鍛煉

。進(jìn)行水浴及游泳時(shí)應(yīng)遵守以下規(guī)則：

1.初開(kāi)始水鍛煉的人

，水溫可以從皮膚不感到?jīng)龅乃疁亻_(kāi)始

，以后每隔3～4日

，水溫降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃

。開(kāi)始時(shí)，室溫應(yīng)保持17～20℃

，以后可逐漸降低。

2.擦浴作用較弱

，初行鍛煉者，宜先從擦浴開(kāi)始

，用毛巾沾水濕擦皮膚

，由肢體遠(yuǎn)端擦向近端

，持續(xù)數(shù)分鐘至十?dāng)?shù)分鐘，進(jìn)一步鍛煉可行沖浴

，淋浴

，沖浴時(shí)用2～3桶水連續(xù)沖身

，持續(xù)2～3分鐘

，淋浴作用最強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間也較短

。

3.鍛煉有素的人，應(yīng)同時(shí)用不同溫度的水進(jìn)行鍛煉

，一次鍛煉中水溫可有上下4～5℃之差。

4.溫暖季節(jié)可行游泳

。開(kāi)始時(shí)水溫不應(yīng)低于18～20℃

。持續(xù)時(shí)間先3～4分鐘，以后可延至15～25分鐘

。

體育鍛煉對(duì)疾病預(yù)防的作用有哪些
？請(qǐng)舉例說(shuō)明（很重要）

　　體育鍛煉可防治心血管疾病

　　體育鍛煉可以降低高血壓

，提高有益的膽固醇水平

，并減少有害的膽固醇水平，減輕體重

，有助于預(yù)防血塊形成

。
　　��

　　體育鍛煉可延緩免疫系統(tǒng)老化

　　體育鍛煉對(duì)肌體器官運(yùn)作有較大影響，它會(huì)對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生積極作用

。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助細(xì)胞分裂

，同時(shí)減少DNA信息中的錯(cuò)誤出現(xiàn)

。
　　��

　　體育鍛煉可以防治癌癥

　　直腸癌：這種疾病在工業(yè)化國(guó)家中人數(shù)較多。調(diào)查表明

，在農(nóng)襯地區(qū)

，由于人們每大身體活動(dòng)量較大

。而且經(jīng)濟(jì)相對(duì)貧困，所以患這種疾病的人數(shù)明顯較少

。
　　��乳腺癌：調(diào)查表明

，進(jìn)行正常體育鍛煉的婦女比總愛(ài)坐著的婦女，患乳腺癌的幾率減少1／3

。
　　��前列腺癌：喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男子比那些懶惰的男子患前列腺癌的幾率小得多

。

　　體育鍛煉可以防治骨關(guān)節(jié)，肥胖癥

，抑郁癥等多種病癥��

　　關(guān)節(jié)炎：大多數(shù)人在65歲以上都會(huì)出現(xiàn)不同的關(guān)節(jié)問(wèn)題，但是根據(jù)每個(gè)人的情況多做運(yùn)動(dòng)可以緩解這種疾病

。
　　��肥胖：運(yùn)動(dòng)在消耗熱量和促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)

，不僅可以減輕體重

，而且還使肌肉代替脂肪。�
　　糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。哼\(yùn)動(dòng)可以減少血液中的糖分

，并增加血液中胰島素的產(chǎn)生。胰島素不足

，會(huì)直接導(dǎo)致這種疾病的產(chǎn)生

。
　　��骨質(zhì)疏松：所有力量型運(yùn)動(dòng)，例如爬山和舉重

，都會(huì)強(qiáng)健肌肉和使骨質(zhì)組織加密

，也就是說(shuō)

，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼更加堅(jiān)實(shí)，更力口有耐力

，并且不易骨折。
　　��失眠：那些喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人比那些總愛(ài)坐著不動(dòng)的入睡好

，而且睡眠時(shí)間長(zhǎng)

。
　　��抑郁癥和焦慮癥：由于運(yùn)動(dòng)可以有效地防止緊張，因此當(dāng)遇到情緒問(wèn)題時(shí)

，就能起到巨大的緩解作用

。
　　��健忘癥：運(yùn)動(dòng)有助于大腦更好地發(fā)揮功能

，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有使大腦充氧和“灌溉”大腦的作用。因此從長(zhǎng)期和短期講

，都會(huì)增強(qiáng)記億功能。
　　��煙癮：運(yùn)動(dòng)可以幫助戒煙

，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)減少煙癮，改善呼吸和分散吸煙的意識(shí)

。

經(jīng)常鍛煉，就一定能擺脫疾病嗎
？

也不一定也有可能你鍛煉的時(shí)候也會(huì)發(fā)生一些意外而產(chǎn)生些疾病，而且

，鍛煉的話只是讓你的肌肉的話更加的強(qiáng)硬亂的抵抗力的話更加的強(qiáng)大，就是說(shuō)相對(duì)來(lái)一些小平來(lái)說(shuō)你會(huì)升的更少

，并不是說(shuō)你不會(huì)生病

，只說(shuō)你的體質(zhì)比較好可能別人一個(gè)年會(huì)生兩到三次病，你一年可能就一次左右

。而且像有一些大病

，其實(shí)并不是通過(guò)鍛煉就能夠解決的，他是很多的綜合因素

，連續(xù)在一起

，最后才找著這個(gè)病的產(chǎn)生

，所以那并不是說(shuō)經(jīng)常鍛煉就能夠擺脫疾病的

。

首先的第一點(diǎn)你鍛煉的時(shí)候一定要注意防犯意識(shí)

，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果你鍛煉沒(méi)有進(jìn)行一個(gè)很恰當(dāng)?shù)睦彀。蛘呤穷A(yù)備熱身運(yùn)動(dòng)的話

，那么很有可能你會(huì)在后面的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生一些不愉快的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，也會(huì)讓自己的身體受到一種很大的刺激和很大的折磨

，對(duì)于你個(gè)人來(lái)說(shuō)肯定是不好的

，而且一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疾病要比感冒啊

，那種要來(lái)的更加的兇猛更加的迅速，而且要更加的時(shí)間多去照顧著了

，相對(duì)來(lái)說(shuō)也是會(huì)比感冒那種藥更加的嚴(yán)重

。要花更多的時(shí)間去治療。

而且呢你要明白一個(gè)觀念運(yùn)動(dòng)只是說(shuō)讓你身體的抵抗力進(jìn)一步加強(qiáng)

，并不是說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以提高很多疾病

，只是說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)之后一些小病的話你發(fā)生的幾率會(huì)比別人的更小

，你在面臨一些病的時(shí)候的話自己的抵抗力和比別人強(qiáng)

，又說(shuō)自己生病的可能性要比別人少，所以這樣的話就導(dǎo)致你會(huì)越來(lái)越健康越來(lái)越棒的身體

，并不是說(shuō)你如果一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話那就會(huì)什么病都沒(méi)有

，這肯定是不存在的

，很多病的話并不是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)就能夠阻止的

，像癌癥啊這種就是經(jīng)過(guò)特別多的因素而綜合造成的并不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了就能夠很好地有效地抑制它

。

但是呢我們也是要不斷的去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的

，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話真的對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)有一個(gè)很大的幫助，他雖然不說(shuō)有一些疾病不能夠有效的抑制但是說(shuō)在抵抗疾病的入侵方面他對(duì)我們的防御系統(tǒng)是進(jìn)行了一層鞏固

，他會(huì)更加的利于我們自身防御系統(tǒng)的防御

，所以我覺(jué)得你同位通過(guò)運(yùn)動(dòng)的話能夠讓自己身體達(dá)到更加強(qiáng)健的地步，也能夠讓自己的一些事情也會(huì)處理得更好

。自己能也能夠更有效

，更高效地去做一些事情，而不必要的去擔(dān)心身體的問(wèn)題

，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒

，其實(shí)雖然說(shuō)不嚴(yán)重，但是確實(shí)特別難受的一件事情

。

體育鍛煉可以預(yù)防哪些疾病
，原理是什么
？

你好

！

體育鍛煉確實(shí)可以預(yù)防一些疾病

，而其你用的“預(yù)防”這個(gè)詞很科學(xué)

，換句話說(shuō)

，體育鍛煉可以預(yù)防疾病，但是不能治療疾病

，尤其是一些原發(fā)性疾病，或者遺傳性疾病

。

比如

，遺傳性哮喘

，遺傳性糖尿病

，體育鍛煉可以推遲這些病的發(fā)病時(shí)期

，但是，最終不能保障不發(fā)病

。因?yàn)檫@些疾病和基因遺產(chǎn)有關(guān)系

，和是否鍛煉沒(méi)有必然的關(guān)系

。
這就如同

，一個(gè)一輩子都不吸煙的人

，而且經(jīng)常鍛煉，但是最終患了肺癌

，而一個(gè)嗜煙如命的人

，不但不鍛煉

，反而沒(méi)有得肺癌的道理一樣

，只能說(shuō)后者的不良生活習(xí)慣患肺癌的幾率要比前者大的多

，但是最終沒(méi)有患肺癌，只能說(shuō)是遺傳因素有關(guān)

。

體育鍛煉可以從以下幾個(gè)方面來(lái)看：

第一：增強(qiáng)新陳代謝

體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力

，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存

。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下

，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)

，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少

，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)

。

第二

、有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整：

堅(jiān)持體育鍛煉

，對(duì)骨骼

，肌肉

，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響

，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力

，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激

，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存

，預(yù)防骨質(zhì)疏松

，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性

，韌帶保持較佳的彈性

，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性

，保持手腳的靈便

，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作

第三：對(duì)心血管系統(tǒng)好

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路

，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率

，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間

，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通

，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)

，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少

。

經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗

，使得心肌收縮力量增加

，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加

，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。

體育鍛煉可以增加血管壁的彈性

，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的

，人隨著年齡的增加

，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病

，通過(guò)體育鍛煉，可增加血管壁的彈性

，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀

。

體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放

，因此加快血液與組織液的交換

，加快了新陳代謝的水平

，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力

。

第四：對(duì)呼吸系統(tǒng)好

經(jīng)常參加體育鍛煉

，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大

，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張

，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)

，也可以促使肺活量的增長(zhǎng)

，大量實(shí)驗(yàn)表明

，經(jīng)常參加體育鍛煉的人

，肺活量植高于一般人

。

體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加

，以有效的增加肺的通氣效率

，研究表明

，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右

，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上

。

一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過(guò)體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高

，體育活動(dòng)時(shí)

，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要

，而不致使機(jī)體缺氧。

第五：對(duì)消化系統(tǒng)好

體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過(guò)程

，能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過(guò)攝取食物獲得

，因此，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化

，飯量增多，消化功能增強(qiáng)

。

第六：對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)好

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)

，準(zhǔn)確，迅速的反映

。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉

，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力

。反之

，如缺乏必要的體育活動(dòng)

，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降

，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病

。

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