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    40歲男人9大養(yǎng)生法則
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 17:10:20
        
    

        
    
           
    40歲男人9大養(yǎng)生法則
    過了40歲，你已經(jīng)注意到自己的一些變化
    ，也許這些變化比較?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛
      。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀
    ，肚子變大
      ，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了
      ，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了
      。
    但是
      ，這并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體
      ，武裝一下牙齒
      ，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕
      。
    不過才剛剛40歲而已
      ，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛
      。
    此時
      ，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30--45歲
    ，這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始
    ，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解
    ，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。
    讓背部休息
    人在坐著時后背的壓力要大于站立時
    ，因此
    ，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車
    ，那就要經(jīng)常改變一下姿勢
    ，每小時起立一次，四處走走
    ，讓背部得以喘息
    。
    寧跪勿彎
    不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張
    ，加大受傷的風險
    。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具
    ，或把工作放在高一點的臺子上來操作
    。
    多用腿部
    在提舉物體時，不管它多重
    ，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部
    ，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西
    。因為
    ，腿部力量遠大于背部力量
    ，多用用腿部能避免背部受傷。另外
    ，如果不知道物體有多重
    ，那就先試著推一下。如果太沉
      ，不要逞強
      ，叫人幫忙吧。
    寬松著衣
    下身穿得過緊會妨礙你平時
      ，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作
      ，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣
    。
    變換姿勢防靜脈曲張
    男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)
    ，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是
    ，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實
    。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生
    。減肥如果你很胖
    ，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的
    。
    食用富含纖維的食物
    你的食物中應該含有大量的纖維素
    ，保持腸胃健康、大便通暢
    ，可以防止便秘引起的精神緊張
    。
    別吸煙
    吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張
    。
    工作時多變換姿勢
    工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時
    ，應經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人
    ，靜脈曲張的發(fā)生率較高
    。
    42歲的中年男人應該如何養(yǎng)生
    ？
    男人步入中年之后
    ，生理功能慢慢衰退，各種衰老現(xiàn)象就會出現(xiàn)
    ，這個時期如果不注重養(yǎng)生
    ，到老了就很容易出現(xiàn)各種疾病。那么中年男人如何養(yǎng)生
    ？下面小編為你介紹中年男人養(yǎng)生方法
    。
    

    
中年男人養(yǎng)生方法
    
1：保持有規(guī)律的生活
    
中年男人要注重飲食和作息的規(guī)律
    ，合理利用時間，如果生活沒有規(guī)律
    ，長期處于疲勞的生活狀態(tài)
    ，很容易造成高血壓、心臟病
    、糖尿病等疾病
    。因此一定要保持有規(guī)律的生活，才能保證身體機能的正常
    。
    
2：多吃健康食品
    
通常男性都有吸煙的習慣
    ，吸煙有害人體健康，增加心血管
    、肺癌和呼吸器官等疾病的發(fā)生
    ，應該多吃些胡蘿卜、甜椒
    、菠菜
    、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類
    ，能夠在一定程度上減輕吸煙對身體的危害
    。
    

    
3：防止暴飲暴食
    
在日常生活中暴飲暴食，容易造成肥胖
    、高脂肪等疾病
    ，并且影響胃、肝
    、消化道等功能
    ，不利于身體健康
    ，因此中年男人一定保持飲食規(guī)律
    ，定時定量進食。
    
4：忌忍病
    
中年時期
    ，抵抗力逐漸低下
    ，正是疾病的多發(fā)時期。如果身體有疾病不及時就醫(yī)
    ，小病就會忍成大病
    ，因此有病一定要看。
    

    
5：懂得護腦
    
隨著年齡的增長
    ，腦細胞會逐漸減少
    ，人到中年，應適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧
    、海魚等
    ，有利于改善高血壓
    ，有護腦等作用。
    
6：堅持鍛煉
    
人到中年
    ，新陳代謝變得緩慢
    ，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉
    ，容易引起慢性疾病
    。建議每天散步、快走三十分鐘
    ，非常有益于身體健康
    。
    

    四十歲的男人如何保養(yǎng)
    ？
    人們常說“男人四十一枝花”
    ，意思是四十歲的男人，其健康
    、事業(yè)
    、修養(yǎng)、學識都達到一個比較完美的狀態(tài)
    。但美國的著名保健專家約翰.萊斯博士在他的《四十歲是男人的“危險線”》一書中
    ，卻給男人們提出了危險的警告——

    四十歲的男人像雪山

    40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了
    。朝前看
    ，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來
    ；往后看
    ，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過去”
    ，都已是不能再提的“當年勇”了
    。

    這種危機四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功
    ，同時渴望著未來能有更大發(fā)展
    。而健康，在他們手中
    ，是最不屑一顧的籌碼
    ，是隨時可以全部押上去的“賭注”。

    然而
    ，對于40歲的男人
    ，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸
      ，卻隨時有崩塌的可能
    。 

    企業(yè)家王均瑤，每天工作18個小時
    ，平時看上去非常健康
    ，酒量驚人。曾有名言曰：“一個真正的企業(yè)家
    ，他必須在市場經(jīng)濟的大潮中摸爬滾打
    ，在風雨的錘煉中長大?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！比欢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌
    ，再也經(jīng)不起任何錘煉了
    。

    演員傅彪、作家路遙
    、王小波
    、梁左等，他們走到生命終點時也都只有四十多歲
    。

    英年早逝
    ，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨有
    ，只是因其“名”
    ，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。

    男人進入中年后
    ，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜
    ，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差
    ，性功能也減退了
    。

    中國首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。

    四十歲對男人而言
    ，是一道“大關”
    。負擔最重
    ，壓力最大
    。交際應酬、事業(yè)榮譽
      、官場仕途
      ，妻兒老小，一個都不能少。

    “他們最煩心的是名利
      ，最費心的是工作
      ，”洪昭光說，“但
      ，最省心的是健康
      。”

    因為“省心”
      ，男人們熬夜工作
      ，胡吃海塞，交際應酬
      。他們拼命透支著自己的健康
      ，卻忽略了健康的儲備。

    “四十歲以前以命博錢
      ，四十歲以后拿錢買命”
      ，成了這個年齡男人最好的寫照。

    修理
      ，請從肌肉開始

    “男人四十歲要大修
      ，否則出現(xiàn)問題時，就晚了
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！北本┙】到逃龑＜亿w之心強調(diào)。

    首先要修理的
    ，就是肌肉
    。

    肌肉好比男人的土地，如果不及時修理
    ，男人們就失去了生命之本
    ，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。

    男人到40歲時
    ，男性荷爾蒙丟失速度非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？欤话l(fā)胖
    ，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低
    。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕
    、胡子變少
    ，聲音變細，小心眼
    、性能力下降等
    。

    一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼
    。

    很多人都覺得
    ，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用
    ？其實
    ，人的肌肉最大特點是“用則生，不用則退”
    。只要練了
      ，就會保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

    千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒
      。對于普通人
    ，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑
    。肌肉訓練包括耐力訓練
      、力量訓練和速度訓練
      ，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作
      。

    體育運動不能代替健身
      ，單一的運動不能獲得健康。

    運動是一把雙刃劍
      ，美國著名體育科普作家
      ，跑步的倡導者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上
      。

    國家體委研究所研究員李力研
      ，每周打三次乒乓球，每次兩個小時
      ，但在他43歲到臺灣講學時
      ，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓
    、失眠等
    。他認為打乒乓球就是鍛煉身體，其實并非如此
    。

    過度的運動負荷
    ，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等
    。

    體育運動和健身是不同的
    。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的
    ，沒有規(guī)律
    。比如踢球就是用身體跟足球?qū)梗还苣憷鄄焕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，球來了都要奮力去追
    、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體
    。在進行這些運動的同時的確能收獲健康
    ，身體變好。但是當你堅持鍛煉了5年或者10年后
    ，這項鍛煉對你的作用就減弱了
    。
    

          
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