、失眠
、多夢者有明顯改善作用。
七
、百合綠豆乳：
取百合
、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后，服用時加些牛奶
，對于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠
。
誰有治療失眠的方子
有效方法如下：
一、按時上床
。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺
，機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此
。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度
。 好的環(huán)境有助于快速入睡
， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水
。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動
。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶
，喝牛奶，洗澡
，寫日記或聽一會音樂
。
四
、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料
。
五
、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行
。
六
、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的 問題
，可用筆記下來
，留第二天再想
。
七
、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜
。
八、睡前洗個熱水腳
，會使你感到更舒適并有利于身體 保健
。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反
，如體力勞動者 睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步
、做操等
。
十、上床即睡
，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡
。
(1)平常而自然的心態(tài)
。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張
，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反
。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽
，也會生病
。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多
，前已提及
，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除
，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀
，要及時求醫(yī)
。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會兒
，放松一下精神，上床前或洗個沐浴
，或熱水泡腳，然后就寢
，對順利入眠有百利而無一害
。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法
，例如：放松功，已在民間流傳
，可以借助
。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
。上床之后，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫
，保持與外界有些接觸
，雖然，精神活動仍在運(yùn)作
，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降
，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法。上床后
，仰臥閉目
，左掌掩左耳
，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止
。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)
，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)
。聆聽平淡而有節(jié)律的音響
，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶
，有助睡眠
，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法
。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明
，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素
；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用
，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿
。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜
，且可因人而異
。但睡眠以側(cè)臥為佳
，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂
，以手上承頭，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)
。
(7)若疲勞而難以入睡者
，不妨食用蘋果、香蕉
、橘、橙
、梨等一類水果
。因為，這類水果的芳香味
，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
；水果中的糖分
，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時
，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適
，有備無患
，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠
。
采用上述諸法，做到寢時不言談
，不思索
；先睡心，再睡眠
，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念
，保持安靜
；另外，注意臥室環(huán)境清靜
，空氣新鮮
，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量
。睡得好
，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾
，一覺睡到大天亮！?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
7道廣東人的家常湯，一周不重樣，清熱祛濕，夏天不喝冷飲多喝湯
都說廣東人懂 養(yǎng)生
，愛煲湯
，會煲湯，任何一種食材/藥材
，在我們手上
，總能變化出幾種甚至幾十種不同食療作用的湯譜
。自古以來
，就有喝湯 養(yǎng)生 的飲食文化，飯前喝湯，苗條 健康
，飯后喝湯，越喝越胖
，其實這說法并不科學(xué)
，也并不適用在所有不同地位位置和飲食文化的不同人群身上。不論是哪一道家常湯
，根據(jù)時令氣節(jié)“順時而飲”才是最正確的喝湯方式。
分享7道廣東人的家常湯
，一周7天
，每天不重樣，三伏天依舊
，多喝湯，清熱祛濕又解暑
，不喝冷飲
，養(yǎng)好身體，脾胃更 健康
。
清熱祛濕
，健脾胃
，營養(yǎng)豐富
，味道清香。
食材：五指毛桃2-3根
，荷包豆50克
，赤小豆50克
，眉豆50克
，白鯽魚1條，蜜棗1-2顆
，姜片少許
，鹽適量
。
做法：1.白鯽魚清洗干凈
，去掉內(nèi)臟。
2.不粘鍋加熱倒幾滴油
，放入姜片，用小火把白鯽魚兩面煎至微微金黃。
3.三種豆子清水浸泡一會
。五指毛桃洗干凈泥沙
，
4.湯鍋加入清水，把豆子全部放入煮開后
，再把煎好的鯽魚放入湯鍋中
，煲煮40分鐘，最后加鹽調(diào)味即可
。
清熱解暑
，潤肺止咳。
食材：蘆根20克
，馬蹄8-10顆
，瘦肉200克，蜜棗2個
。
做法：1.瘦肉切成小塊
，放入冷水鍋中汆燙1分鐘后撈出。
2.蘆根浸泡洗凈
，馬蹄削皮后對半切開
。
3.燉盅內(nèi)放入瘦肉塊、蘆根
、蜜棗和馬蹄，加入清水
，燜燉40分鐘
。或者用湯鍋熬煮40分鐘
，最后再加少許鹽調(diào)味
。
清潤咽喉，生津止咳潤肺
。
食材：油甘子6-8個，瘦肉200克
，蜜棗2-3顆
，鹽適量。
做法：1.油甘子洗凈，用水果刀分別劃幾刀
。
2.瘦肉切小塊，放入冷水鍋中汆燙后撈出
。
3.燉盅內(nèi)加入清水
，油甘子和瘦肉連同蜜棗全部放入，隔水燉40-50分鐘
，最后加鹽調(diào)味
。
止虛汗
，祛濕健脾胃
。
食材：泥鰍半斤，芡實50克
，蓮子100克
，生姜少許
，淮山一根
，鹽適量。
做法：1.泥鰍放入深盆里
，撒入一把鹽
，蓋上蓋子
，5分鐘后沖洗掉泥鰍的粘液
。
2.把泥鰍開膛破腹，去掉內(nèi)臟
，洗干凈
。
3.炒鍋燒熱
，放入少許油和姜片
，處理干凈的泥鰍倒入鍋中，小火煸炒一下即可
。
4.湯鍋中加入適量清水
，把芡實
、蓮子和淮山段放入鍋中
，連同煸炒過的泥鰍，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲40分鐘
，最后加鹽調(diào)味
。
食材：黃豆50克，苦瓜1條
，排骨1根
，鹽少許，生姜1塊
。
做法：1.黃豆放入清水中浸泡，把黃豆提前泡發(fā)好
。
2.排骨剁成段
，放入冷水中汆燙，去掉血水和雜質(zhì)后撈出沖洗干凈
。
3.苦瓜洗凈，切掉頭末兩端
，去掉苦瓜瓤
，切成段。
4.湯鍋中加入適量清水
，把排骨段
、苦瓜和黃豆全部放入，大火煮開后
，轉(zhuǎn)小火煲50分鐘，最后再加鹽調(diào)味
。
食材：干霸王花3-4棵
，干無花果3-4個，豬脛骨300克
，海底椰2個
，玉米1根，胡蘿卜1個
，鹽適量
。
做法：1.把脛骨放入冷水鍋中汆燙1分鐘后
，撈出沖洗干凈。
2.海底椰解凍
，切成薄片（也可用干海底椰片）
。
3.胡蘿卜削皮后切成滾刀塊狀。
4.霸王花提前浸泡好
，切成中段
。
5.湯鍋中加入清水，霸王花段
、脛骨
、無花果
、海底椰等食材
，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時，最后加鹽調(diào)味即可
后緣何會便秘.png)
