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熬夜的“四準(zhǔn)”與“四不準(zhǔn)”
熬夜會讓人經(jīng)常容易疲勞
滋陰食譜.png)
四不準(zhǔn)
1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神
，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌
3.不吃垃圾食品看世界杯時
4
四準(zhǔn)
1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場
2.飲食要清淡由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應(yīng)多選擇清淡飲食
3.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜
4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食
熬夜食譜
一
、女性篇熬夜對女球迷的傷害更大
，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點，尤其是要潤肺陰。1.滋陰潤肺：百合蓮子湯用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥
，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。2.去火養(yǎng)顏：木瓜
、豬骨燉花生用料：大木瓜一個(750克左右)、花生仁100克
、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。制作：紅棗去核洗凈，與花生仁
、豬骨3.清熱健脾：冬瓜薏米湯用料：冬瓜200克
制作：冬瓜去皮
、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自己口味調(diào)成咸味或甜味。4.清熱滋陰：全鴨冬瓜湯用料：冬瓜100克(連皮)
，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。制作：以上各味加水煮至鴨肉爛熟
，加鹽少許調(diào)味。功效：清熱滋陰
、健脾化濕、補(bǔ)腎利水，適合熬夜腹中饑餓時做墊補(bǔ)。三
、男性篇男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜
，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。1.消痛清熱：生地?zé)貘喌坝昧希荷?0克
、鴨蛋1至2個。制作：加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味2.補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲用料：杜仲25克
制作：隔水燉上述材料1小時。
3.益氣解痛：粉葛生魚湯用料：粉葛250克洗凈切成小塊
制作：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲
4.清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克
制作：上述材料同煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/52071.html.
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