健康老人十大養(yǎng)生秘訣公布
醫(yī)案日記
2023-05-19 19:25:02
健康老人十大養(yǎng)生秘訣公布
他們已經七八十歲了
，但是卻大步流星，身形矯健
。他們已經是滿頭白發(fā)了，但是卻像年輕人一樣
，紅光滿面，思維敏捷……
由沈陽市老齡委與遼沈晚報社主辦的沈陽十大健康老人評選結束了
。但是
，215位獲獎者的風采卻深深地感染了所有的工作人員
。是什么讓他們如此年輕？是什么秘訣讓他們如此富有活力
？評選結束后
，215位獲獎者分別送來了他們的養(yǎng)生心得
。
生秘訣公布.png)
“希望我的養(yǎng)生經驗能對別人有參考?div id="d48novz" class="flower left">
！?8歲的徐祥心老人笑著說
。讓人奇怪的是，些老人的養(yǎng)生心得中
，有許多相似的地方
。于是
，經過兩天的整理，沈陽市老齡委和遼沈晚報社在這些手寫的心得中
，總結出了十大秘訣。
一
、心胸開朗，待人寬厚
，性情溫和
，知足常樂。
幾乎每位獲獎的老人都能在日常生活中保持快樂的心情
。97歲的金英河老人是一典型的代表。每天都要下樓玩一會象棋的他
，身體結實得讓人羨慕。他總結自己的長壽秘訣是
，脾氣好
。27歲的時候
，他被人騙了，第二天見到騙他的人
，他哈哈大笑
。70歲的時候
，他幫著別人修自行車，不要一分錢
。75歲時候
，他扛著一麻袋辣椒，背到七樓上晾著
，大風來了
，全部刮跑了
。金爺爺竟然一點也沒有生氣
，第二天又去背了一麻袋
。
二、飲食合理
，吃八分飽
。
80%的獲獎者不挑食，不暴食
，而且喜歡吃五谷雜糧
。營養(yǎng)平衡是健康長壽的基礎
。另外
，老人們注重日常食品應多樣化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果
。
96歲的朱長英奶奶在養(yǎng)生心得中寫道：“我家各種谷類一共10多種
，粗細搭配。八足
，見飽就收
。每天晚上喝一瓶酸奶
。”鄒景堯總結自己的養(yǎng)生之道是十二多和十二少
。十二少分別是：少鹽
，少糖
，少煙，少酒
，少憂
，少吃香炸食
，少做省力事，少做虧心事
，少享暴口福
，少在屋里呆，少葷多素好
，少發(fā)無名火
。十二多分別是：多吃蜂蜜
，花生，紅棗
，黑葡萄
，洋蔥
，大蒜，生姜
，西紅柿
，海產品
，水果，蔬菜
，五谷雜糧
。
三、不吸煙
，不喝酒，無不良嗜好
。
99.9%的老人不吸煙，不喝酒
。
四
、一生熱愛勞動
，勤快好動，勤于用腦
。
常用腦則靈敏
，不用則遲鈍，甚至得老年癡呆癥
。常思考的人腦細胞的衰老就會大大延緩
，從而增加活力
，延長壽命。
86歲的陳國柱爺爺只掉了兩顆牙
，每日凌晨
，陳國柱就起床了
。先是閉目養(yǎng)神
，然后洗冷水澡。接下來
，要進行2個小時的鍛煉。單刀
、雙刀
、單劍
、大刀
、護手雙鉤……十八般武器陳爺爺都要玩?zhèn)€遍
。經過56年持之以恒的鍛煉
，陳爺爺很少得病。過了70歲以后
，沒有去過一次醫(yī)院。
五
、睡眠充足，早睡早起
，生活起居有規(guī)律
。
99%的獲獎者都有一個共同的習慣：早睡早起。李希魯老人說
，自己健康的第一秘訣就是早睡早起
，每日早上4時30分必須起床
，然后走路鍛煉1小時。90歲的于達夫老人說
，他不但早睡早起，而且中午必須睡1個小時
。
六
、家庭和睦。
獲獎的老人都能與子孫融洽相處
，受到晚輩敬重和無微不至的關懷
。102歲的王悅文老人在自己的養(yǎng)生秘訣中寫道
，勞動不過量，每天早睡早起
，不生氣
，兒女有孝心
。老人的兒子寫了一副對聯(lián)，上聯(lián)是“對了就是對”
，下聯(lián)是“錯了也是對”
，橫批是“不孝不對”。在孩子們的照顧下
，這位百歲老人每天都是樂呵呵的。
七
、定期體檢。
一個人得病是難免的
，但努力做到早發(fā)現(xiàn)、早治療
。參賽選手年輕時一般兩三年一次體檢，進入花甲年齡后
，基本上是每年一次體檢
。由于注意身體
，很多人一生中未患有重大疾病
，有病后及時治療
。
今年78歲的謝津興經常體檢，18年前，他發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病后
，便用合理膳食
、適量運動
、戒煙戒酒三大招法來對付疾病，一直沒有發(fā)生并發(fā)癥
。
八
、家族中有長壽史。
很多老人家庭中都有長壽史。
九、熱愛文娛活動，愛唱歌
。
美好的音樂能激發(fā)人的愉悅情緒，令人心情愉快，有利于調節(jié)身心健康。獲獎老人基本上平時有空都愛唱歌
，經常參加社會活動
，大展歌喉。
82歲的曾小泉老人和成淑綏老人最喜歡唱《康定情歌》
。參加比賽的20多對金婚老人
，全部熱愛唱歌，而且是老兩口一起唱
。69歲的李淑珍曾經苦不堪言，因為膽結石
、結腸炎、高血脂等6種病折磨了她30年
。由于每天鍛煉身體，唱歌半個小時
，并且大笑5次
，如今，她的6種病全好了
。李阿姨把這樣的健康秘訣編了一個順口溜：“人老天天笑，心里沒煩惱
。人老瞇瞇笑
，容顏就年少。人老偷偷笑
，第二個春天到
。人老哈哈笑
，心情多美好?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
十
、老有所為。
獲獎老人說，無所事事常常令人感到無聊和寂寞
，有事可干就使人精神振奮
，情感有所寄托，并能激發(fā)生活情趣
，陶冶情操。
獲得貢獻獎的71歲韓耀斌和72歲的王祥君老兩口每日早上5時都會準時起床
，一起鍛煉身體2小時，然后寫書
。50多年里
，老兩口一共參與和主編了37本書
，1400萬字
。而獲得沈陽十大健康特色老人智慧之美稱號的欒菊齡退休以后
，不停地學習，寫了兩本自傳
。
首席記者 葛紅霞
人過60歲，健康最重要，做到這10條
，晚年更養(yǎng)生幸福
人過60歲
，步入老年，要學會放下
，不要太糾結
，百事之中，唯有 健康 最重要
。想要安度晚年
，幸福度過后半生
，做到下面10條很重要。一起來看看吧
！
年輕時或許可以透支身體
，熬夜晚睡
，但隨著年紀增長，繼續(xù)熬夜
，對身體沒有任何好處
，這是在透支最后的精氣神
。晚睡熬夜會加重心臟負擔，老年人千萬不能這么做
。晚睡睡早一點，養(yǎng)精蓄銳
，就是最好的 養(yǎng)生 。
年紀大了
，要學會服老
，千萬不要把自己當作二三十歲的年輕小伙
，遇事爭先。人過60后，身體機能逐漸衰退
，要 學會看清事實
，做什么事情
，都要慢一些。無論是起床
，還是如廁
，都不要立即起身，學會緩慢起床站立
。運動時
，也要量力而行
，別劇烈運動。吃飯時
，細嚼慢咽
，沒人催
，也沒人搶，沒必要太快
，以免發(fā)生意外
。
人過了60歲，身體不可避免的衰老
，腸胃消化功能下降，此時飲食
，盡量做到規(guī)律和清淡，不宜大魚大肉
，多食葷腥
，以免腸胃受不了
。老話說
，要想身體好，吃飯七分飽
。每次別吃太多
，也別吃太快
，更不要飲食單一，要學會合理膳食
，吃的雜一些
，吃的少一些，盡可能葷素搭配
，少食多餐，更重要的是規(guī)律飲食
。
別以為年紀大了
，身體運動量下降，出汗少
，消耗少
，就可以少喝水
。實際上，成年人每天需要消耗2000毫升以上的水分
，老年人也不例外。不管是喝茶
，還是喝水，每天都要補充1500毫升左右
，這樣才能滿足身體的基礎代謝
，確保 健康 運轉
。
幾十載風雨兼程，足以讓一個人看清 社會
。到了晚年，就不要再糾結
，把心放寬
，去接納一切。大肚能容天下難容之事
，宰相肚里好撐船，想開一些
，其實沒什么大不了的。心態(tài)平和
，少了戾氣
，人生會變得更從容
，晚年也更幸福。
老話說
，兒孫自有兒孫福
，莫為兒孫作馬牛。當今 社會
，早已經不少過去年代
，兒女長大成人
，有了自己的想法，有了自己的家庭
，有了自己的生活
，作為父母
，就應該學會放手，讓他們大膽去闖
，好與不好
，他們都會自己承擔。嘮叨過多
，事事做主，反而被人嫌棄
，吃力不討好
，晚年也過不舒心。
生老病死
，自然規(guī)律
，樹葉會飄零，人也會老去
，誰都無法改變。因此
，千萬不要等到年老了
，就開始自怨自艾，擔心隨時老死
。老人想要晚年幸福，活在當下
，過好每一分每一秒
，忘記自己的年紀
，這是最重要的事。
當下這一代老人
，一輩子都在為家庭操勞
，一輩子都在為子女打拼，根本沒有自己的生活
，更沒有自己的興趣愛好。等到老了
，退休了，是時候找一點自己的興趣愛好了
，這輩子的最后一段時光
，重拾兒時舊夢，為自己而活，晚年自然更幸福
。
不管掙多少錢
，不管有多大的名氣，最終生不帶來
，死不帶去
。人老了
，要學會淡泊名利，看開一點
。這些東西都是浮云
，等到七老八十，還去爭取
，完全不可取。要想 健康 長壽
，不急不躁不發(fā)火，與世無爭最重要
。
有些人老了
，就不喜歡挪窩
，整天宅在家里發(fā)霉
。這種心態(tài)
，要不得
。雖然身體機能在消退
，但心態(tài)卻不應該消沉
，要保持年輕人的朝氣
，沒事多出門走走。有機會
，就去遠方旅行
，沒機會，哪怕去家門口的公園轉轉
，也比呆在家里好
。
以上這10條
，你做到了幾條？
老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？
老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？老年人養(yǎng)生是一個很重要的問題
，只要平時在身體上多加注意，才能盡可能免受疾病的侵擾
，以下十條養(yǎng)生口訣針對老年人來說可能很實用
，希望對廣大老年朋友能有所幫助！
一
、少吃肉
。老年人膳食中肉類脂肪過多
，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥
，不利于心腦血管病的防治
。
二
、不求精。老年人長期講究食用精白的米面
，攝入的纖維素少了
，就會減弱腸蠕動，易患便秘
。
三、少吃硬食物
。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物
，久易得消化不良或胃病。
四
、吃飯放慢速度
。老年人因牙齒脫落不全
，飲食若貪快，咀嚼不爛
，就會增加胃的消化負擔
。
五、八分飽
。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽
，既增加胃腸的消化吸收負擔
，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病
，發(fā)生猝死。
六
、少喝酒。老年人長期貪杯飲酒
，會使心肌變性
，失去正常的彈力，加重心臟的負擔
。同時，老人多飲酒
，還易導致肝硬化。
七
、少吃咸
。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓
、中風、心臟病及腎臟衰弱
。
八、少吃甜
。老人過多食甜食
，會造成功能紊亂
，引起肥胖癥
、糖尿病
、脫發(fā)等
，不利于身心保健。
九
、飲食規(guī)律
。三餐進食時間宜早不貪遲
，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖
。
十
、食物不宜過熱。老年人飲食宜溫不宜燙
，因熱食易損害口腔、食管和胃
。老年人如果長期服用燙食熱 *** ，還易罹患胃癌
、食道癌
。
中老年人怎樣做才能夠讓自己健康長壽
？自然是原生態(tài)的生活，每天做做運動
，比如去廣場跳跳舞啦
。去唱歌啦。參加一些團組嘮嗑啦
。吃飯之后散步啦
，這些很平常的事情
，就可以。因為每天有希望
，每天過得充實快樂
。何不健康長壽
怎樣才能讓自己健康長壽？, 怎么才能讓人們健康長壽
健康”
、“長壽”這兩個詞語是不可分離的
，健康是長壽的基礎
，長壽必須以健康為前提
。離開了健康而空談長壽是沒有多大意義的。因此
，我們必須把健康和長壽作為一個有機的整體來討論。那么
，健康長壽是不是真的就那么遙不可及呢？本刊將陸續(xù)推出一個系列文章
，來告訴廣大讀者怎樣才能身體健康
，怎樣才能長壽。
亞健康
，長壽的絆腳石
什么是健康呢
？世界衛(wèi)生組織曾經指出：“健康是身體上
、精神上和社會適應能力上的完好狀態(tài)，而不僅是身體的沒有疾病或虛弱
。”這就是說
，一個人必須身體健康
、心理健康、道德良好
、人格健全。且具有適應社會（包括各種激烈的社會竟爭）的能力
，才能算得上是一個完全的健康人
。
那怎樣才算得上長壽呢？古人認為能做到“盡其天年”就是長壽
。所謂天年
，今天叫做自然壽命
，那么人的自然壽命是多少呢？
晉代文學家嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“上壽百二十
，古今所同”
，認為人的最高壽命在120歲左右，這恰好與現(xiàn)今科學家的看法基本一致
。
首先
，從哺乳動物的生長規(guī)律來看
，其自然壽命相當于生長期的5—7倍
，人的生長期為20—25歲
，其壽命應為100—175歲
；其次
，哺乳動物的壽命又大體相當于性成熟期為14—15歲
，其壽命應為110—150歲
；第三
，從動物細胞的分裂次數(shù)來看，人體細胞一生分裂約50次
，每次歷時2.4年，其壽命就為120歲
。
這樣看來，人活到100—120歲并非夢想?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)今多數(shù)學者認為
，人類的最高壽命可達115—120歲
；還有人說，21世紀是生物技術世紀
，人的平均壽命將會延長
。19世紀末，人類的平均壽命僅為44歲
，到20世紀末已上升到67歲，預計到21世紀末將達到100歲以上
。但事實上，現(xiàn)今能活到100歲人還是少數(shù)的
，即使是平均壽命最長的日本
，百歲老人也只占該國總人口的十萬分之四到十萬分之五。而在我國
，現(xiàn)在的平均壽命為71.8歲
，百歲老人不到十萬分之一
。這不能不令我們對國人的健康狀況感到擔憂
。
說到健康，我們就不得不提到亞健康
。什么是亞健康呢
？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的健康定義，經過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計
，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)為2/3
，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)
，世界組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內常常稱之為：“亞健康”狀態(tài)
。
前不久
，WHO對我們上海
、北京等地的人群健康狀態(tài)雙盲統(tǒng)計顯示，我國人群中人口處亞健康狀態(tài)比例明顯高于世界平均水平
，達65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應該引起國人何等的重視
。一般來說
，心神不寧
、睡眠不好、口苦便燥
、易出虛汗
、面色憔悴
、四肢發(fā)脹
、視物模糊以及婦女 *** 結節(jié)等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)
。這些表現(xiàn)都不甚嚴重
，常為人們忽視
。但一個不容忽視的事實是
，國民體質呈總體下降趨勢：全國有1億多高血壓患者
，5000多萬糖尿病患者
，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升
，發(fā)病率和死亡率居高不下
，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)絡。
我們應當明白
，“亞健康”狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉化
；反之，則跌入病痛的無底深淵
。因此
，了解自己身體狀況，都與能否長壽是密不可分的
。
編后：世界衛(wèi)生組織曾經指出：“許多人不是死于疾病
，而是死于無知”
。這句話形象的闡明了搞好自我保健與健康長壽的關系。在該組織1992年發(fā)表的“維多利亞宣言”中說得很明白：“合理膳食
、適量運動
、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石
，而這四點在很大程度上都可以由自己來掌握。
什么保健品能讓老年人健康長壽?
保健品都可以人體健康
，但真正能讓人長壽的保健品到底有沒有不清楚
好多保健品都寫著讓人長壽的效果，真正有沒有這樣的效果就不得而知了
