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      美國研究發(fā)現(xiàn)太極拳可對抗皰疹病毒
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 20:08:14
        
      

        
      
           
      本報記者 秦東穎
      天氣轉涼
      ，有些人動不動就感冒生病
      ，是因為其免疫力低。免疫力與每人的健康息息相關
      ，有助于我們抵抗疾病的發(fā)生。適當?shù)倪\動
      、愉快的心情
      ，都是提高免疫力的有效途徑。今天
      ，我們就來聊聊如何通過運動提高免疫力。
      運動與免疫力的關系
      免疫力是指機體對病原的抵抗力
      。人體的免疫力取決于遺傳基因
      ，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食
        、睡眠
        、運動、壓力等
      。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細胞所組成
      ，它不僅能抵御外來細菌和其他有害物質的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老
      、突變、惡化或死亡的細胞
      ，保持機體的健康
      。
      適當?shù)倪\動可以很好地調節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力
      。通常
      ，堅持每天運動30到45分鐘
      ，免疫細胞數(shù)目會增加
      ，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小
      ，則不足以達到調節(jié)免疫功能的效果。運動過量
      ，則會導致免疫功能的抑制
      ，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險
      。
      快樂地運動是良藥
      如何科學健身提高免疫力，體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動
      。如健步走是最安全的鍛煉方式之一
      ，每天最好持續(xù)走30分鐘
      ，可以調節(jié)免疫力
      ，提高抗病能力，加快病后康復速度
      。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人
        ，最初要避免過量運動
        ，運動時間不要超過2小時
        。其他如慢跑、跳繩
        、瑜伽
        、游泳、乒乓球
        、羽毛球等
        ，都可以根據(jù)個人實際情況來選擇。
      普通的健康人一般經(jīng)過6至8周的科學鍛煉即可見到效果
        。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運動量之后
        ，脈搏
        、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變
        。同時，免疫力也會有所提高
        。如果堅持科學鍛煉2個月左右
        ，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來
        。
      運動過量無益健康，伴隨精神壓力的運動同樣有害身體
      。美國研究者曾經(jīng)通過動物實驗發(fā)現(xiàn)
      ，愉悅環(huán)境中的運動對循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用
      。因此，要以快樂為出發(fā)點
      ，從運動中體會快樂
      。
      戶外活動必不可少
      天氣一轉冷，家長最頭痛的就是孩子經(jīng)常感冒
      。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動有關
      。家長總是擔心天冷
      ，限制孩子戶外活動，殊不知這種做法并不科學
      。
      專家介紹，經(jīng)常進行戶外活動
      ，哪怕是非針對性的鍛煉
      ，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因為人體在接受外界刺激后會產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常風吹日曬的人
      ，身體對周圍環(huán)境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產(chǎn)生抗體
      。因此
      ，家長應該督促孩子加強體育鍛煉，多做些戶外運動
        ，增強體力。此外
        ，讓孩子多吃一些高蛋白的食物
        、胡蘿卜、綠葉菜等
        ，也可以提高孩子的免疫力。
      打太極拳能抗病毒
      太極拳是中華武術之精粹
        ，對強身健體有著積極的作用
        。美國的研究人員還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力
        ，能對抗皰疹病毒的發(fā)作
        。
      研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人兩組
        。一組每周打三次太極拳
        ；另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習慣
      、如何消除心理壓力和緊張等等
      。兩組人員都接受水痘疫苗注射
      ，在注射前后
      ，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力
      。6個月后
      ，研究人員發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍
      。在注射疫苗之前
      ，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗
      ，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%
      。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田
      ，能夠影響免疫系統(tǒng)的平衡
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/52297.html.
      
          
      
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