。

-魚

劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能

，因?yàn)轸~肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

-蔬菜

運(yùn)動(dòng)之后人體流失大量水分

，除了喝水補(bǔ)充之外，一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。

-米飯和面食

全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動(dòng)員的重要飲食組成

，因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)者的身體能量。

-運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料添加了鉀

、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量出汗，不僅會(huì)丟失水分，而且會(huì)損失一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只補(bǔ)充水，因?yàn)闈B透壓的原因會(huì)使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

-含鈉食物

含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫

。因此，適量補(bǔ)充些腌漬品、咸味堅(jiān)果