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老年人久坐會(huì)傷身

醫(yī)案日記 2023-05-19 21:53:48

老年人久坐會(huì)傷身

好多退休后的老年人喜歡打牌或下棋，在小區(qū)的公園里、居民樓下甚至馬路邊都可以看到他們熱鬧的身影

，老年人聚在一起適度地打打牌或下下棋對(duì)益智怡情的確大有好處。然而有好多老年朋友對(duì)此非?div id="d48novz" class="flower left">
！鞍V迷”
，常常一坐就是大半天，有時(shí)候甚至腿坐麻了
，仍然舍不得離開“戰(zhàn)場(chǎng)”
，這給老年人的健康帶來了極大的隱患。

“人老腿先衰”這話一點(diǎn)也不假

，位于大腿和小腿間的膝關(guān)節(jié)是人體比較容易老化的部位
，人進(jìn)入老年后行動(dòng)不是很靈活，在很大程度上是由于膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變而引起的
。目前
，氣溫逐漸下降，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋
，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良
，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此
，老年朋友在打牌或下棋時(shí)一定不要坐得太久
，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)兒
，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)
，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連
。平時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)南露住⑵鹆⒔惶娴幕顒?dòng)
，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲
，雙手放在同一膝蓋上
，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋
，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈
，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)過早僵硬大有裨益。

對(duì)于那些稍微坐一會(huì)兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人

，可以經(jīng)常做做甩腿運(yùn)動(dòng)
，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿
，使腳尖向前
、向上抬起；然后向后甩動(dòng)
，將腳尖用力向后
，腳面繃直
，腿也伸直，兩腳輪換甩動(dòng)
，重復(fù)50~80次為宜
。

此外，久坐不動(dòng)還會(huì)影響到消化功能

，使胃腸蠕動(dòng)緩慢
，消化功能降低，日久容易誘發(fā)消化不良
、便秘甚至痔瘡的發(fā)生
。久坐不動(dòng)還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)固定的位置，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良
，使肌肉勞損
，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對(duì)于素有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年朋友來說無異于雪上加霜
。

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。

久坐的危害
？

久坐可對(duì)血液循環(huán)

、能量代謝、脊柱
，以及局部軟組織等造成不良影響
，主要危害有肥胖、脊柱病變
、消化不良
、下肢水腫、坐骨結(jié)節(jié)囊腫
、肌肉萎縮
、下肢深靜脈血栓等。日常生活中需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
，坐下時(shí)保持良好的坐姿
，并且時(shí)常站起做拉伸動(dòng)作，可以揉捏下肢肌肉
，促進(jìn)肌肉放松
，以及下肢靜脈血液回心。

1
、肥胖：久坐缺乏運(yùn)動(dòng)
，機(jī)體能量消耗減少，脂肪堆積
，尤其是坐姿不正
、長(zhǎng)期彎腰等情況下
，腹部脂肪增多較為明顯；

2
、脊柱病變：常見為頸椎病與腰椎病
，和坐姿不當(dāng)有一定關(guān)系，長(zhǎng)期彎腰
、低頭易誘發(fā)頸部以及腰部疼痛
；

3、消化不良：適當(dāng)?shù)恼玖?div id="jfovm50" class="index-wrap">、運(yùn)動(dòng)
，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，而久坐后胃腸道功能得不到增強(qiáng)
，甚至活動(dòng)減弱
，可出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)，如食欲缺乏
、胃脹等
；

4、下肢水腫：長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用
，血液向低垂部位聚集
，可有輕度腿部、足部水腫的表現(xiàn)
；

5
、坐骨結(jié)節(jié)囊腫：久坐可使坐骨結(jié)節(jié)局部滑囊受壓迫、摩擦
，滑囊壁易發(fā)生炎癥反應(yīng)
，受炎癥刺激可出現(xiàn)坐骨結(jié)節(jié)囊腫，出現(xiàn)局部腫脹
、滲出增多等表現(xiàn)
；

6、肌肉萎縮：可出現(xiàn)于老年人長(zhǎng)期久坐后
，平時(shí)肌肉得不到運(yùn)動(dòng)
，肌纖維因失用而逐漸萎縮
；

7
、下肢深靜脈血栓：久坐時(shí)血液循環(huán)慢，尤其是有血脂異常
、高血壓
、高血糖的老年人群，血液粘稠度較高
，久坐易有血栓形成
，如有血栓脫落可能引起肺栓塞
，此時(shí)較為危險(xiǎn)。

久坐有哪些危害
？

久坐的危害有很多，常見的有以下幾個(gè)：
1

、會(huì)造成消化和吸收的顯著不良
，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐
、反酸
、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻等情況
；
2
、長(zhǎng)時(shí)間久坐人體的腰背肌或韌帶會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很容易造成腰肌勞損
，從而導(dǎo)致慢性疼痛或腰間盤突出等癥狀
，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)下肢感覺發(fā)麻、發(fā)木等癥狀
。
3
、長(zhǎng)時(shí)間久坐還容易導(dǎo)致產(chǎn)生會(huì)陰、肛門部位的血液淤積
，以及下肢靜脈血淤滯
，血流速度減慢，形成血凝塊
，即血栓
，一旦栓子脫落容易導(dǎo)致身體各個(gè)器官的栓塞，嚴(yán)重者還可能發(fā)生猝死
。

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