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    老人劈叉下腰不奇怪
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 22:04:41
        
    

        
    
           
    老人劈叉下腰不奇怪
    很多人都認(rèn)為父母年歲大了
    ，骨頭比較脆，不讓父母做動(dòng)作幅度大的鍛煉
    。有的老人也認(rèn)為：自己老胳膊老腿，身子全都僵直了。身邊偶爾有個(gè)人能劈叉
    、下腰
    ，都被稱為奇人。其實(shí)
    ，老年人想要身體柔軟有韌性
    ，完全是必要而且可能的。
    據(jù)北京體育大學(xué)竇文浩教授介紹
    ，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一
    ，經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能使身體保持較好的柔韌性
    ，而且在生活活動(dòng)中動(dòng)作靈活
    ，很少得運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，肩
    、膝
    、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。
    經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉
    ，能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍
    ，可以做較大幅度的動(dòng)作，有利于提高身體活動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性
    ，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對(duì)身體的傷害
    。柔韌性鍛煉時(shí)，肌肉的拉伸會(huì)像按摩一樣
    ，降低肌肉緊張度
    ，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣
    ，減輕肌肉的疲勞
    。柔韌性鍛煉還能增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)
    ，延緩肌肉韌帶的衰老
    ，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。
    竇教授提醒
    ，老年人進(jìn)行柔韌性鍛煉
    ，要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可
    ，不能急于求成
    。伸展時(shí)不要屏住呼吸，伸展動(dòng)作要緩慢
    ，可采用伸展—放松—再伸展的方法
    。健身活動(dòng)前或后都可做柔韌性練習(xí)，健身前做有助于熱身
    ，防止受傷
    ，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞
    。
    怎樣才能快速劈叉和下腰
    在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，不要練得過快、過猛
    。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢
    。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉
    、韌帶拉傷或扭傷
    。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，從最基本的壓腿開始
    ，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間
    ，輕柔地拉伸肌肉
    ，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿
    ，疼痛即收
    。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)
    ，可以加繩子來輔助練習(xí)
    。 
    1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏
    ，膝蓋不要彎曲
    。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸
      ，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作
    。重復(fù)動(dòng)作12次。 
    2
    、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊
    ，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸
    ，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作
    。 
    3
    、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬
    ，腳尖向腿的方向外八字打開
    ，腳不要彎曲，大身向下彎曲
    ，用手去碰腳尖
    。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺
    。 
    4
    、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲
    ，另一腿挺膝伸直
    ，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)
    ，左右腿交替進(jìn)行
    。 
    5、橫叉：兩手在體前扶地
    ，兩腿左右分開成直線
    ，上體俯臥或側(cè)傾。七
    、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐
    ，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳
    ；上體前俯
    。韌帶嘛，有兩種拉法
      。要看你本人的年齡了
      。基本上講
      ，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的
      。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型
      ，所以
      ，韌帶也就定型了
      。所以，年紀(jì)小的人
      ，建議他們用振顫法
      。在做好拉伸的姿勢(shì)有，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限
      。這樣拉的效果很明顯
      。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說
      。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸
      。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以
      ，16歲以上的
      ，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒
    ，休息幾秒種
    ，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒
    。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷
    。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。 
    韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)
    ，每天至少一次
    。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性
    。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔
    ，否則極易拉傷。
    民族舞下腰劈叉的危害
    如果下腰動(dòng)作不規(guī)范或下腰后沒有及時(shí)回腰
    ，可導(dǎo)致腰部肌肉
    、韌帶的拉傷和腰肌勞損。
    人的身體運(yùn)動(dòng)是有極限的
    ，如果過度彎曲
    ，超過身體的極限就很容易受傷。
    所以在練習(xí)下腰時(shí)
    ，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)
    ，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶完全放松后再進(jìn)行下腰
    ，而且要循序漸進(jìn)
    ，逐漸增加彎曲度，及時(shí)回腰
    ，在老師的保護(hù)下練習(xí)
    ，才能減少下腰時(shí)對(duì)機(jī)體的損傷
    。
    

          
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