老年人保持身心健康十法(圖)

，能夠帶來巨大的 健康 獲益，這種鍛煉能夠提升血液的循環(huán)能力，增加細胞的氧氣供應(yīng)，有研究表明，走路鍛煉的有氧運動方式，還能夠改善阿爾茲海默病的癥狀。除此之外，合理強度，長期堅持的有氧運動，還有助于：

被很多人忽視的是，如果總是感到孤獨，它可能會對 健康 產(chǎn)生危害，有研究表明，長期孤獨的人，患癡呆癥和抑郁癥的風險會進一步增加，而全因死亡風險也會進一步增加。孤獨導(dǎo)致 健康 問題的生理機制包括更高的壓力激素水平，而這會導(dǎo)致血壓升高以及炎性反應(yīng)，胰島素抵抗等問題，同時免疫力也會受到影響，因此，注意積極社交，多與家人朋友相處聯(lián)系，或者多做善事，幫助需要幫助的人，都能夠有助于擺脫孤獨，保護好我們的身心 健康 。

吸煙是一種有害 健康 的習慣，香煙幾乎能夠?qū)ι眢w的每個器官帶來 健康 危害，含有尼古丁的產(chǎn)品，會導(dǎo)致心臟病、癌癥、肺部疾病以及牙齦疾病等多種 健康 問題。什么年齡戒煙都不晚，在你戒煙開始的幾天內(nèi)，你的身體細胞就會開始恢復(fù)，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人戒煙一年后，患心臟病的風險會降低一半。

長期大量飲酒同樣也會帶來較大的 健康 危害，特別是對肝臟功能以及消化系統(tǒng)的損傷不容忽視，要限制飲酒，盡量少喝，男性每天飲酒量不超過2杯，而女性不超過1杯，能夠有助于減少飲酒帶來的 健康 風險。除此之外，比如暴飲暴食，久坐等不良習慣，也應(yīng)該及時糾正。

隨著年齡的增長，中老年朋友的消化吸收能力也會有所下降，而身體為了對抗衰老所需要的有些營養(yǎng)卻更多，因此，合理為身體補充營養(yǎng)，是有助于 健康 衰老的一個重要方面。

需要明確的一點是，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營養(yǎng)是最好的，這種方式比長期服用保健品要更 健康 安全，多數(shù)情況下，我們都不需要服用針對老年人的特殊補充劑。

50歲以后，應(yīng)該注意保證補充的營養(yǎng)素包括：

對于服用其他藥物的朋友，在選擇某種營養(yǎng)補充劑服用前，請咨詢專業(yè)人員，避免可能存在的藥物相互作用，影響用藥安全。

面對生活中的種種困難和不幸，當我們選擇樂觀和感恩時，我們的身心都會作出善意的回應(yīng)。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長，發(fā)生心臟病和抑郁癥的幾率也更低