孩子長高個依賴三大因素(圖)

孩子長高個依賴三大因素(圖)

專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”，這讓矮個父母有點沮喪。其實大可不必，我見過不少比父母高很多的孩子，遺傳不能控制，40%的后天因素卻是可以控制的。

首先是營養(yǎng)。營養(yǎng)與身高有密切的關(guān)系，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而生命是蛋白質(zhì)存在的基本形式。

以前日本人個子不高，1954年日本通過立法，強調(diào)牛奶必須成為學生營養(yǎng)午餐的一部分，在提供學生午餐的同時提供200毫升的牛奶。20世紀60年代，日本為提高民族素質(zhì)和人口質(zhì)量，提出“讓一杯奶強壯一個民族”的口號。從那時起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時尚。今天，日本人體質(zhì)的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11厘米，體重增加了8公斤，并成為世界上預期壽命最長的國家之一，被國際公認為“人類體質(zhì)發(fā)展的奇跡”。

第二是充足的睡眠。老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”，有道理。醫(yī)學研究表明，對一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。促進生長發(fā)育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發(fā)育，犧牲一點吧。

不僅如此，看過一份資料：7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%學習差，39%勉強達到平均分數(shù)線，沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優(yōu)良。這表明孩子睡眠與智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，一定讓孩子睡足8小時。

第三是體育運動。體育鍛煉促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進骨骼生長發(fā)育。戶外運動還有利于鈣的吸收，我們經(jīng)常看到歡快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結(jié)實高大。

現(xiàn)在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠，而放學后主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經(jīng)常看見仨一群，倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來，老師留的作業(yè)10點以前能做完算快手。

雙休日則換一個地方“坐著”：各種奧數(shù)班、英語班，基本沒有可供支配的空閑時間。什么時候鍛煉呢？難怪滿街都是小胖子。

想讓孩子長個嗎？讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎？多讓孩子出去跑跑吧，德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內(nèi)10天”。

父母只要抓住孩子長高的三個關(guān)鍵階段，輕松讓孩子長成高個子

一個家庭有了孩子以后, 孩子的身高問題便成了是父母最關(guān)心的問題之一,其實孩子的身高是有跡可循的，尤其是父母身高都不理想的前提下，想讓孩子超越父母的身高，那么父母就應該抓住孩子長高的三個關(guān)鍵階段。

孩子的身高究竟由什么決定的呢?

通常孩子的身高由四個方面因素決定，遺傳只占23%。還受心理因素營養(yǎng)因素和習慣因素三方面的影響。

所以想讓孩子的個子高于父母, 必須要抓住孩子長高的關(guān)鍵三個階段.

那么是哪三個階段呢?

在孩子四歲以前，父母一定要檢查孩子有沒有影響, 身體長高的先天性疾病。因為四歲左右，孩子體內(nèi)生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食睡眠習慣也逐漸養(yǎng)成，這些條件對孩子長高起著決定性的作用。

要想孩子將來長高, 要牢牢抓住這個階段, 對孩子進行心理、營養(yǎng)和習慣的培養(yǎng).

男孩兒在八、九歲, 女孩兒在七、八歲之前,父母要留意孩子生長發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符, 有無早熟的跡象. 這個年齡段是孩子長高的另一個關(guān)鍵期, 如果孩子早熟, 長高的可能性就微乎其微了.

也就是說孩子在十二三歲這個年齡段, 這時可以對孩子進行終身的身高預測，孩子年齡越小，骨齡越小，生長空間就越大，長高的潛力就大。

如果孩子的骨齡到了16周歲，孩子不再長高, 就算是醫(yī)學也基本無能為力。

如果男孩兒在17到20歲，女孩兒在16到19歲這個之間只要骨骺線還未完全真正閉合，每年還存在著兩到三厘米的長高潛能.

2周歲前的寶寶，身高88厘米左右就算正常。

3-12周歲的孩子, 每年增高5-7厘米，就算正常。

青春期: 男孩兒12-13歲，女孩兒11-12歲，每年長8-10厘米算正常。如果孩子每年生長速度低于5厘米, 就說明生長發(fā)育比較緩慢，建議父母及時干預.

所以，父母們?yōu)榱俗尯⒆由眢w長得比父母的遺傳身高要高，那么就要抓住這三個關(guān)鍵的階段對孩子進行營養(yǎng)，心理以及習慣因素的培養(yǎng)，這樣你的孩子就能超越父母, 比預期身高要高很多.

寶寶長高的秘訣，原來就在孩子的早餐里面，家長們知道嗎？

孩子的身高除了基因、后天的營養(yǎng)補充、運動之外，有許多家長都忘了，早餐也是長高的秘訣，一份營養(yǎng)的早餐必須要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，豐富的碳水化合物，維生素，微量元素和膳食纖維。在制作時要注意干稀搭配，宜少不宜多，宜軟不宜硬。

孩子個子長高的秘訣，家長一定要注意的事情

孩子的身體發(fā)育是每個家長非常關(guān)心的事情之一，尤其是為了孩子的個子可以高一些用盡了各種辦法。人體在每個年齡段的生長速度是不同的，孩子在五歲前的生長速度是最快的，過了五歲之后逐漸平穩(wěn)，直到青春期過后基本就停止了，那么如何把握好孩子長高的黃金時期，那么，我們來看下孩子長高的幾個要點吧。

1、春天是孩子長高最迅速的季節(jié)

根據(jù)世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，一年四季當中孩子生長速度最快的季節(jié)是春季，五月份是生長最快的月份，可以長高0.73厘米，而十月份是一年當中生長最慢的月份，只能長高0.33厘米，因此家長要把握好寶寶長高的關(guān)鍵時期。

2、身高增長有一定的規(guī)律

孩子長高有相應的規(guī)律，剛剛出生的寶寶身體高度大約在50厘米左右，出生后的第一年是生長最快的一年，可以生長25厘米；到了第二年生長速度會降低，一年會生長10厘米；孩子到了兩歲之后生長速度逐漸平穩(wěn)，每年會增長5-7厘米。當然，身高還會受到性別、遺傳、營養(yǎng)頭部等因素的影響而有所差異。

3、骨骼發(fā)育也決定高矮

身高是體現(xiàn)寶寶骨骼生長是否正常的重要體現(xiàn)，個子高矮與骨骼成長好壞有很大的關(guān)系，人體生長相關(guān)的骨骼大致分為三大類：顱骨、脊柱以及下肢長骨。骨骼每個部分的生長程度各不相同，寶寶出生之后第一年顱骨生長比其它部位要快，然后是脊柱，但是到了青春期的時候下肢的生長是所有部位最快的。顱骨的生長主要是由大腦發(fā)育而生長，發(fā)育的好壞跟頭部的尺寸、顱縫與囟門閉合的時間來判斷。

脊樁的發(fā)育在出生第一年比較快，同時跟寶寶動作發(fā)育有著直接的聯(lián)系，寶寶在兩至三個月的時候會自主的抬頭，到了半歲至七個月能自己獨立坐著，八至九個月已經(jīng)學會了爬，十至十一個月可以自己站立起來，一歲至一歲半可以走路。如果沒有到達規(guī)定的月齡是不可以太早的學會這些行為，否則會對脊柱造成嚴重的損傷，也會影響身高。

4、六大因素影響身高

寶寶的身高很大因素受遺傳影響，可以從父母的身高上面猜測寶寶將來大概的身高。當然個子的高短并不完全由遺傳因素所決定，也因為后天一些因素所影響。

一般來說剛出生男寶寶都會比女寶寶要矮一些，差距大約在兩厘米左右，這些差距在孩子的兒童時期會一直存在，直到青春期過后，男孩身高明顯增長。給寶寶身體補充豐富的營養(yǎng)會長的快一些，當營養(yǎng)無法滿足骨骼生長需求的時候生長速度會降低。

保證足夠的睡眠有助于身體生長發(fā)育，因為腦垂體分泌出來的生長激素會直接影響身體的生長，而這種激素在寶寶睡眠的時候分泌出的量是最多的。

運動可以促進寶寶身高，因為運動可以促進血液循環(huán)，增加骨骼營養(yǎng)、加速骨骼生長、增加骨密質(zhì)，這些都可以幫助寶寶長個。

生長環(huán)境也影響身高，地區(qū)性也是長高的條件，比如北方的寶寶比南方寶寶要高；家庭經(jīng)濟條件好的孩子普通也長的高一些。

孩子長高容易被家長忽略的重點，營養(yǎng)的早餐也非常重要

許多家長都知道給孩子充足的營養(yǎng)有助于身體發(fā)育，但許多家長大多只在乎中餐和晚餐，認為只要煲一些有營養(yǎng)的湯，吃豐富的正餐，或吃一些補品就可以讓寶寶快快成長。當然這些都沒有錯，卻錯過了最重要的一餐，都說“一日之計在于晨”，可許多人忽略了早餐的重要性。

1、一份早餐讓孩子在短期內(nèi)長高10厘米

在1917年挪威奧斯陸市市政府專門請 Carl Schitz 教授為城市的孩子設(shè)計營養(yǎng)早餐，經(jīng)過一段時間檢測發(fā)現(xiàn)14歲的孩子平均身高都長高了大約10厘米。這份早餐的名字是奧斯陸早餐，早餐包含了全麥面包，香腸、奶酪、時令蔬菜、牛奶、水果，有時還會增加一些魚肝油。

也許很多家長認為這只是一份再尋常不過的早餐，只是品種有些復雜而已，想不通這什么會有這么驚人的成效。

2、神秘早餐營養(yǎng)成分是關(guān)鍵

當有人懷疑這份早餐的重要性時，但是可以從食譜里面的營養(yǎng)成分會找到答案，奧斯陸早餐含有提供身體所需的營養(yǎng)成分，比如全麥面包是豐富的碳水化合物；牛奶和奶酪提供給身體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；時令蔬菜和水果里面富含維生素和膳食纖維；再加上有助于鈣吸收和骨骼發(fā)育的魚肝油，可以說為孩子的身體發(fā)育提供了全方面的營養(yǎng)，為孩子快速長高提供了有利的條件。

營養(yǎng)早餐在搭配上面有所講究，家長要遵守執(zhí)行

營養(yǎng)早餐搭配不可以亂來，要科學合理的進行搭配，家長可以參考以下方面給寶寶準備美味可口又有營養(yǎng)的早餐。

1、根據(jù)奧斯陸早餐制作適合中國寶寶的早餐

家長可以按照奧斯陸早餐的營養(yǎng)配比給自家寶寶提供合格的早餐，谷類、肉蛋類、奶類、果蔬類這四類食物必不可少，如果早餐能夠吃到這四大類食物就可以為身體提供均衡的營養(yǎng)；如果只是三類只能算勉強合格；如果只有兩類或更少容易造成營養(yǎng)不良。

谷類食材有大米、面條、燕麥片、包子、紅薯、玉米等等；肉蛋類的食材有雞蛋、雞肉、蝦、魚等等；奶類的食材有牛奶、豆?jié){、酸奶等等；果蔬類的食物有各種水果和蔬菜，不過要注意采用時令的新鮮蔬果。

2、注意早餐的搭配方法

除了要注意四大類食物，還要注意三個搭配方法：

干濕搭配：當主食比較干就需要搭配濕一引起的食物，比如面包配牛奶、包子配豆?jié){、饅頭配粥、等等，這樣不但可以促進食物的消化，還可以給幫助身體提供水分，有助于新陳代謝。

宜軟不宜硬：早餐不要吃干硬、油炸和具有刺激性的食物，比如油條、麻團、油餅等等，不但不容易消化，還容易上火；應該吃溫熱柔軟、易消化的食物，比如面條、餛飩、餃子、粥等等。

宜少不宜多：早餐要吃的健康營養(yǎng)而不是吃的多，吃太多會增加腸胃的負擔，時間一長反而有損身體健康。

3、飲食一定要多樣化

每種食材都有不一樣的營養(yǎng)成分，比如牛奶里面含有豐富的鈣，面包里面含有充足的碳水化合物，蔬菜里面有維生素等等，只有將不同的食材搭配起來才可以讓身體獲得豐富的營養(yǎng)。許多家長給寶寶準備早餐時就是牛奶配面包，這樣的搭配營養(yǎng)比較單一，可以加個雞蛋，加些蔬菜做成三明治，這樣不但更可口，還更有營養(yǎng)。

4、營養(yǎng)均衡，葷素搭配

有一些家長對于早餐不重視，給孩子蒸幾個包子，塞上一盒牛奶就算了，甚至有些家長干脆不做早餐，其實在給孩子制作早餐的時候要注意營養(yǎng)搭配，單一的食材提供不了身體發(fā)育所需的營養(yǎng)。無論哪一種營養(yǎng)豐富的食材吃多了都不是好事，比如肉蛋有豐富的蛋白質(zhì)，多并非好事，而蔬果有豐富的維生素，只吃蔬果又會缺乏蛋白質(zhì)的攝入。所以說最好的飲食既要充足的營養(yǎng)，又要豐富的食材搭配。

哪些早餐不適合孩子經(jīng)常吃，家長要引起重視

孩子在兒童時期正是身體發(fā)育最關(guān)鍵的時候，早餐對于孩子非常重要，父母應該每天早上抽出十幾二十分鐘，給孩子制作一份營養(yǎng)健康的早餐。

1、路邊攤小吃

路邊有各式各樣的早餐攤，品種也多種多樣，有些家長路過時會買一些回家，要知道這些小攤不僅沒有營業(yè)執(zhí)照，食品衛(wèi)生無法保障，并且沒有營養(yǎng)。

2、方便、冷凍的食物

一些家長為了圖方便于是買一些方便面、速凍水餃等食品，雖然吃起來方便又美味，但絕大多數(shù)的冷凍食物里面都有防腐劑，并且也沒有豐富的營養(yǎng)。

3、西式早餐

相信沒有哪個孩子不愛吃漢堡、薯條這些西式小說，但是這類食物是油炸食品，有非常高的熱量和脂肪，并且營養(yǎng)單一，吃多了會造成肥胖過度，對孩子的健康有害。

寫在最后

一日之計在于晨，家長想讓孩子可以健康成長一定要利用早餐給孩子補充足夠的營養(yǎng)，讓孩子快快長高。家長一定要重視早餐的重要性，不要再找借口，為了孩子可以健康成長一定要每天提供營養(yǎng)均衡的早餐。

怎么讓孩子長高？

身高與遺傳因素關(guān)系密切（75%），但后天因素也起很大作用。兒童時期注意以下幾點可以長高。
1.睡足、熟睡。兒童熟睡后腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關(guān)鍵作用。
2.早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1小時以后。通常在22時至凌晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20%-40%。因此，務必讓孩子早睡覺，最晚不得超過21時。
3.不挑食、偏食，以保證營養(yǎng)。因為骨骼是吸收蛋白質(zhì)、磷、鈣等長成。它們使骨骼堅硬而又富彈性。其吸收又與維生素D有關(guān)。因此兒童時期，應多食富含維生素D食物，如口服魚肝油等。營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，抑制生長激素分泌。
4.加強鍛煉。尤其進行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣，接受陽光照射，以促進骨骼、肌肉生長。

身高都與哪些因素有關(guān)？

青春期生長突增中，身高的增長非?？?。長高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有較高的身材，這就要進一步了解可能影響身高的因素：
（1） 身高與性成熟早晚有關(guān)
成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人，就較快達到終止點；較晚發(fā)生的，也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，身高的增加可以達7～8厘米；而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。
（2 ）身高與營養(yǎng)有關(guān)
從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬種，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。對學齡前兒童的試驗表明，每餐面包中增加0．5克賴氨酸的實驗組的身高體重顯著超過其他兒童。日本將6對孿生嬰兒分兩組進行試驗，第一組給予正常營養(yǎng)，第二組在食物中增添賴氨酸。1300天后，第二組的嬰兒比第一組平均高1．7厘米，重1公斤?？梢?，全面、合理的營養(yǎng)是影響身高的因素，同時也是補救身高的必要條件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養(yǎng)供給。飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養(yǎng)成分，都有助于骨骼的充分發(fā)育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。
（3） 身高與睡眠有關(guān)
生物學家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn)，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn)，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結(jié)實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。
（4） 身高與遺傳有關(guān)
據(jù)研究，人體的最終身高75％取決于遺傳因素。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養(yǎng)、生活習慣、體育鍛煉等。
（5）身高與體育鍛煉有關(guān)
據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據(jù)研究，運動以后生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內(nèi)外研究者一致肯定：運動有助于長高。專家建議，下面一些運動特別有助于孩子長高。A.摸高練習；B.爬桿或爬繩梯鍛煉；C.上體前引；D.交叉伸展；E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；F.單桿懸垂；G.游泳。這些訓練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經(jīng)常訓練項目，即使過了青春發(fā)育期，也不適于進行這類運動，以免影響身高的發(fā)育。
（6）身高與精神因素有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，精神上受過嚴重創(chuàng)傷的孩子生長發(fā)育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，輕者影響身體發(fā)育，重者導致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

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