四計幫助新媽咪招架產(chǎn)后腰痛
分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整
，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)
，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛
。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰
，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔
。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩
。
誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的“真兇”
后腰痛.png)
1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化
，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛
。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加
，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)
、血管而引起腰痛
。
2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中
，腹部肌肉也變得較軟弱無力
，子宮未能很快完全復位，引起腰痛
。
3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝
，如洗澡、穿衣服
、換尿布
、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積
，都易誘發(fā)腰部疼痛
。
4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)
；加之體重增加
，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷
，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛
。
5.產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站
、久蹲
、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損
，誘發(fā)腰痛
。
6.產(chǎn)后避孕方法不恰當，導致人工流產(chǎn)次數(shù)多
，或房事不節(jié)
，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7.產(chǎn)后過早地穿高跟鞋
，使身體重心前移
，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感
。
8.經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶
，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷
。
9.子宮的正常位置是前傾
、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂
，就會沿陰道向下移位
，引起腰痛。
10.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲
，致使經(jīng)絡不通而導致血脈運行不暢
，引發(fā)腰痛。
預防產(chǎn)后腰痛4計
1.從孕期即開始預防腰痛
均衡合理地進食
，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷
。
注意充分休息
，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下
，使自己感到很舒服
，以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側(cè)臥位
、雙腿屈曲
，減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子
，不要穿高跟鞋
，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫(yī)生指導下
，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操
。
2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜
，最好有多個不同功用的抽屜
，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲
、爽身粉
、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到
。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連
，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層
，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面
，以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉
，可使媽咪做家務時不用久站
，利于子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床
、童車不要過低或過高
，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床
，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝
。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。
剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡
，尤其是天熱時
。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上
，旁邊放上一把小凳子
。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡
，避免久蹲久站
。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子
。媽咪在需要時可隨手取過來坐下
，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)
，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里
，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚
、拖把和掃箕
，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長
，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)
。
3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的
。
以坐在低凳上為好
，如果坐的位置較高，如坐在床邊
，可把一只腳放在一個腳踏上
，或身體靠在椅子上
。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量
。
把寶貝放在腿上
，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背
，讓臉和胸靠近媽咪
，下頜緊貼著乳房。
4.在生活中注意防護腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠
，經(jīng)常更換臥床姿勢
，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步
、走遠路
。
經(jīng)常活動腰部
，使腰肌得以舒展
。如果感到腰部不適，可按摩
、熱敷疼痛處或洗熱水澡
，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感
。
平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物
，避免受冷風吹襲
，受涼會更加重疼痛。
注意勞逸結(jié)合
，無法避免久站時
，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息
。
如果體重較重應注意控制體重
，以免增加腰部負擔，損傷腰肌
。
產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋
，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好
，鞋底要柔軟
。
睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟
，如果太軟可鋪上較硬的墊子
。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力
。
抬重東西時
，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體
，避免姿勢不當閃傷腰肌
。
不要吸煙。資料表明
，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松
，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果
。
學會放松精神
，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛
，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生
。
每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動
，都能防止和減輕腰痛
。
飲食上多吃牛奶、米糠
、麩皮
、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物
，增加素食在飲食中的比例
，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
從產(chǎn)后2周開始
，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動
，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作
。
產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解,產(chǎn)后如何清洗外陰
產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解,產(chǎn)后如何清洗外陰
？產(chǎn)后腰疼需要多鍛煉，做一些有利于緩解腰疼的動作讓身體緩和不要著涼
，多穿一些衣物以防寒氣入體
，還要多喝水，吃點營養(yǎng)品
，那么產(chǎn)后平躺腰疼該怎樣緩解呢
？接下來我們一起看看吧。
產(chǎn)后平躺腰疼如何緩解
？
腰疼
，估計很多人平時都有發(fā)生過
，產(chǎn)后腰疼更是幾乎每個產(chǎn)婦都會遇到過的情況。那么
，產(chǎn)后腰疼是什么呢
？
產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，這與產(chǎn)后子宮收縮復舊引起的反射痛有關
。產(chǎn)后腰疼
，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。
產(chǎn)后腰疼一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣
、勞累過度
、姿勢不當，產(chǎn)后受涼
，起居不慎
，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼
。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整
，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛
；加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰
，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
產(chǎn)后腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋
，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢
，康復鍛煉；平時要注意保持正確的站立
、坐臥的姿勢
，這樣可以緩解腰疼的癥狀。
引起產(chǎn)后腰疼的原因有不少
，產(chǎn)婦可以找出引起自己產(chǎn)后腰疼的原因，這樣才能更有針對性地預防治療
。
1
、生理性缺鈣：懷孕以后，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量
，孕婦需要補鈣
。產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)
，鈣流失也非常嚴重
，缺鈣容易引起腰疼。
2
、勞累過度：懷孕生產(chǎn)會使得骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化
，骨關節(jié)略寬松
，肌肉韌帶拉長，彈性下降
。女性的肌肉
、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差
，產(chǎn)后休息不當
，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復
，引起肌肉
、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛
。
3
、喂奶姿勢不當：很多新媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶
，由于每次喂奶的時間較長
，且每天次數(shù)多，容易疲勞
；此外為了夜間能照顧好小兒
，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺
；面對弱小的嬰兒愛不釋手
，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己
，總是把寶寶抱在懷里
；長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生
。
4
、產(chǎn)后受涼，起居不慎
，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病
，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
產(chǎn)后孕婦吃什么菜好
哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關
，媽媽的營養(yǎng)會通過母乳傳遞給寶寶
，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要
。那么
，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢？
豬骨通草湯
材料：豬骨（腔骨
、排骨
、腿骨皆宜）500克
，通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升
，熬1～2小時
，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油
，一次喝完
，每日喝一次，連服3～5天
。
功效：豬骨有補氣血
、生乳作用，對產(chǎn)婦有通乳汁
、補身體
、促康復的功效。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只
，通草3克
做法：放水1500毫升
，放入鍋（砂鍋為佳）內(nèi)共煮，先用武火
，水開后改文火
，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天
，豬蹄在午餐時吃掉
。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強的補血
、活血作用
。通草可利水，通乳汁
。二者配伍
，對產(chǎn)婦有康復身體，通乳之功效
。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克
，新鮮豬蹄2只，黃酒
、蔥、姜
、精鹽各適量
。
做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈
，用刀劈開
，斬成塊下鍋
，加足水，放人花生米和調(diào)料
，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟
。
功效：滋陰補血，通乳下奶
。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥
黃花燉瘦肉
材料：干黃花菜（又名金針菜）25克
，瘦豬肉250克
做法：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克
，煮或燉至熟爛做菜佐餐
。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃
功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用干的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）
清淡肘子
材料：豬肘子1只
，當歸身
、王不留行各1份
做法：豬肘子1只，當歸身
、王不留行各1份
。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟
。午餐吃肉
，晚餐喝湯。
功效：當歸為補血調(diào)經(jīng)的婦科要藥
，且有潤腸通便作用
。王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳
、消腫功效
。豬肘肉具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。三者相配
，有活血補血
、通經(jīng)下乳、強健身體作用
，對產(chǎn)后無乳且體虛者尤宜
。
媽媽們可以通過以上食譜為自己補充營養(yǎng)，為寶寶提供充足而營養(yǎng)豐富的奶
豆腐酒釀湯對催奶也很好
，具有養(yǎng)血活血
、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用
，產(chǎn)后常食
，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮
哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分
，寶寶可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)
。母乳中含有大量的鈣質(zhì)
，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果媽媽攝取的鈣質(zhì)太少
，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得
。此外，維生素也是每天都必需要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)
，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入
。
只要哺乳媽媽每日攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪
、水分
、維生素、礦物質(zhì)
，就可以滿足自己和寶寶的所有需求
。
要想給寶寶好的母乳，媽媽要要營養(yǎng)均衡
，最好每餐飲食都能包含谷類
、蛋白質(zhì)類、蔬果類
。這些一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到
，但早餐就很難將三類食物盡含其中。媽媽們不要吃太油膩的食物
，媽媽攝入的脂肪過多
，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會增多，不利于寶寶身體健康
。所以媽媽們產(chǎn)后應該選擇清補
，喝湯的時候把上層的油撇掉，盡量吃得清淡些
，以免母乳中鈉含量超標
，每天要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘
，媽媽們還要吃一些健脾和胃
、助消化的食物，如山楂
、玉米
、蓮子等。
哺乳期媽媽的飲食不能太隨意
，媽媽的飲食會影響寶寶的身體健康
，為了寶寶的健康發(fā)育，哺乳期媽媽是有一些注意事項的，媽媽在哺乳期間飲食不當不僅會影響母乳質(zhì)量
，嚴重的還會造成退奶，使寶寶無乳可吃
。
母乳媽媽們要對飲食禁忌多關注
，有一些食物最好不要吃，類似韭菜等揮發(fā)性較強的食物氣味會含在奶水中
，寶寶很可能會因為討厭這些氣味而不喝奶
。還有不要吃麥芽，可能會導致退奶
。
媽媽們在哺乳期間的心情很重要
，有的媽媽產(chǎn)后遭遇工作壓力等困難后，情緒低落
，導致乳汁分泌變少
，母乳質(zhì)量也變差了，舒暢的心情
、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響
。所以在哺乳期間，媽媽要保持心情愉快
。
在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些
，對于過于油膩的食物，辛辣刺激食物
，性質(zhì)寒涼食物不宜食用
，多吃些具有回奶作用的食物。
哺乳期媽媽吃的食物應該盡量做到種類齊全
，不要偏食
，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配
，副食盡量多樣化
。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜
、水果中含有豐富的水分
、多種維生素、纖維素等
，可通便預防便秘
，促進乳汁分泌，也能夠增加母乳營養(yǎng)
，同時增加寶寶的營養(yǎng)
，促進寶寶的健康成長。
產(chǎn)后七個月腰疼怎么辦,產(chǎn)后腎虛血虛怎么調(diào)理
當產(chǎn)后的七個月產(chǎn)婦出現(xiàn)腰疼的癥狀，就是說明產(chǎn)婦出現(xiàn)了腎虛的癥狀
。這是因為產(chǎn)婦的身體比較差
。那么腰疼要怎么辦呢?產(chǎn)后腰疼要著重對產(chǎn)婦的順序來進行治療。這個時候的產(chǎn)婦就可以吃一些補腎的食物
。也可以吃那些補品來補充營養(yǎng)
。
產(chǎn)后七個月腰疼怎么辦 什么是產(chǎn)后腰痛
· 產(chǎn)后腰痛
顧名思義，產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)婦生產(chǎn)后發(fā)生腰痛狀況
，這種情況并不少見
，一般由女性分娩后子宮收縮復舊而產(chǎn)生的反射痛所導致。
· 誘發(fā)因素
1.一般來說
，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復至懷孕前階段
。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段
。倘若此時產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況
，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況
。
2.另外不少產(chǎn)婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則
，長時間在床上休養(yǎng)，從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛煉
。一般產(chǎn)婦在月子期間大量給身體進補營養(yǎng)
，使身體得到許多熱量從而加重了體重，導致腰部負擔過重
。此外
，女性還要經(jīng)常彎腰照顧小朋友，比如洗澡
、換尿不濕等等
，這些情況都容易引起腰痛。
3.如果產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)風濕狀況且沒有得到很好的治療
，就會在后期轉(zhuǎn)為較為嚴重的風濕病
、類風濕病，這樣將會導致關節(jié)變形和枯死
、肌肉萎縮從而無法排出風濕代謝物
，出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象
，這也是產(chǎn)后腰痛的一大原因
。此外分娩后著涼、姿勢不正確
、過于疲勞等都會導致產(chǎn)婦分娩后腰痛
。
產(chǎn)婦產(chǎn)后需時時關注自身情況
，平常多加注意保持正確的站、坐姿
，避免產(chǎn)后腰痛狀況
。
產(chǎn)后腰痛的原因
雖說產(chǎn)后腰痛并不少見，但是不少女性仍然很困惑到底是什么誘發(fā)了該病
。導致產(chǎn)后腰痛的情況有許多種
，下面一一介紹來。
1.內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：在女性懷孕階段
，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力
，從而使得盆腔血管及神經(jīng)受到壓迫
，導致腰部疼痛，一直延續(xù)到產(chǎn)后
。產(chǎn)婦生產(chǎn)后
，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生較大的改變，很難較快恢復至原樣
。骨盆韌帶處于松弛無力期間
，肌肉也會十分柔軟，較易導致產(chǎn)后腰痛
。
2.照顧寶寶
，經(jīng)常彎腰：女性產(chǎn)后需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車里抱起孩子
，還有需要給孩子換洗尿布
、洗澡等等。
3.惡露排出不暢：惡露無法順利排出
，導致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤
，也很容易導致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。
4.缺少活動：很多產(chǎn)婦分娩后很少活動
，經(jīng)常處于待在床上的狀態(tài)
，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產(chǎn)婦產(chǎn)后對身體進補較多
，從而使體重加重
，腰部負荷過大，因而產(chǎn)生腰痛狀況
。
5.產(chǎn)后風濕：產(chǎn)后患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一
，產(chǎn)后受到濕寒的侵入，容易引起身體內(nèi)部經(jīng)絡不通
，血液流動梗塞
、不順暢
，從而誘發(fā)產(chǎn)婦腰痛。
6.姿勢不當：不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確
，因此務必要規(guī)范好姿勢
。否則便容易導致腰肌呈現(xiàn)緊張的狀態(tài)，這樣的話很有可能損害腰部肌肉
，從而導致產(chǎn)后腰痛
。
7.子宮移位：倘若產(chǎn)婦的子宮呈現(xiàn)移位現(xiàn)象，子宮便會順著陰道下降
，這樣的話也很容易導致腰痛
。
8.太過勞累：許多新媽媽們分娩后對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立
、蹲坐及腰間扎束太緊等
，都有可能產(chǎn)生產(chǎn)后腰痛。
9.常穿高跟鞋：正常狀況下
，新媽媽應避免穿有跟的鞋
，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部
，從而誘發(fā)腰部的疼痛
。
10.腎氣損傷：產(chǎn)婦產(chǎn)后房事不節(jié)制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產(chǎn)，這些都可能使產(chǎn)婦分娩后有腰部疼痛之感。
產(chǎn)后腰痛怎么辦
1.避免長久站立及蹲坐
產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立
、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長久承
。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動高度的更為佳選
，以此避免過多的彎腰
。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話
，既保護了產(chǎn)婦的腰部
，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。
2.哺乳姿勢得當
產(chǎn)婦哺乳時需注意自己的姿勢
，要使腰部產(chǎn)生舒服
、輕松之感。一般來說
，最好坐在高度較低的凳子上
，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上
。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭
，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重
。
3.注意補鈣
有時候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣
。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物
。倘若通過食物仍無法補充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片
。但是需要注意的是
，產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。
4.關注日常
產(chǎn)婦需時常關注自己平時生活
，確保自己有充分的活動和休息
，不能過于疲勞，所做的家務要輕松
。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子
，不可太早地穿有跟的鞋子。
5.動作緩解
確保哺乳姿勢
、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性
。平時可多做活動來鍛煉腰部及盆底肌肉
，例如下蹲、伸展活動
、提肛收腹活動等
。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松
。還適當做些轉(zhuǎn)腰活動更容易使腰椎穩(wěn)定
，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果
，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態(tài)
。
產(chǎn)后腎虛血虛怎么調(diào)理 做完月子后，媽媽的生活重心大部分轉(zhuǎn)移到了照顧寶寶身上
，更沒有時間好好照料自己
，殊不知這會讓身體狀況每況愈下。有些產(chǎn)后媽媽總是喊腰酸
，便是經(jīng)過了一段時間的休息
，還得不到有效的緩解，這個時候就要注意了
，小心是腎虛!跟著我一起來看看產(chǎn)后腎虛的原因
，如何避免出現(xiàn)產(chǎn)后腎虛?
產(chǎn)后腎虛的原因
1.生產(chǎn)耗損嚴重
生產(chǎn)的過程，對于女人來說
，本來就是很損耗腎氣的一件事
。如果是順產(chǎn)的媽咪還好
，只要孕期調(diào)養(yǎng)得當，休息充分
，營養(yǎng)調(diào)理得好
，氣血就很快恢復旺盛。如果是難產(chǎn)
，對于女性的損傷就會厲害很多
。
2.產(chǎn)后調(diào)理不當
坐月子是女人恢復健康體魄、調(diào)整身體狀態(tài)的關鍵時期
。有些媽媽在生完孩子之后
，對于坐月子完全不放在心上，沒有適當?shù)倪M補
，也沒有忌口
，更有些新媽咪甚至夫妻性生活過于頻繁，這些都有可能導致新媽咪腎虛
