。你和嬰兒的身體需要鐵來制造血細(xì)胞。大部分產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有鐵，不過和大多數(shù)營養(yǎng)一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補(bǔ)充劑。鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強(qiáng)化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份這類高鐵食品。
8、服用魚油補(bǔ)充劑。歐米茄3脂肪酸對嬰兒的大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要。歐米茄3脂肪酸通常來自魚類，比如金槍魚、沙丁魚、三文魚和_魚。不過在懷孕期間，你或許想服用魚油補(bǔ)充劑，而不是吃魚，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達(dá)300毫克歐米茄3脂肪酸。
方法3：避免攝取有害的食物和飲料
1、不要喝酒。孕婦絕對不能喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)引發(fā)許多出生缺陷和并發(fā)癥。喝酒會(huì)大大提高流產(chǎn)或死胎的風(fēng)險(xiǎn)，嬰兒在之后的人生中更容易出現(xiàn)發(fā)育障礙，罹患胎兒酒精綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。懷孕期間要滴酒不沾，避免嬰兒出現(xiàn)這些并發(fā)癥。如有必要，可以咨詢專門治療藥物和酒精使用問題的治療師。如果你不知道自己懷孕而不小心喝了酒，也不用太擔(dān)心。只要停止喝酒，通常不會(huì)發(fā)生酒精引起的并發(fā)癥。
有的醫(yī)生和女性認(rèn)為懷孕期間偶爾喝一小杯葡萄酒是沒有問題的。你可以和醫(yī)生討論這一點(diǎn)。
2、停止攝取咖啡因。你可能很喜歡喝咖啡、茶和汽水，不過只要它們含有咖啡因，就可能對嬰兒造成傷害。孕期攝入咖啡因會(huì)更容易造成流產(chǎn)和分娩并發(fā)癥。最好徹底停止攝入咖啡因，不過有些醫(yī)生認(rèn)為每天攝取不超過200毫克的咖啡因是安全的。這相當(dāng)于1杯300毫升的咖啡。
盡量喝不含咖啡因或脫咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之類的含咖啡因食物，適量吃一點(diǎn)沒有問題，因?yàn)樗鼈兊目Х纫蚝客ǔ：艿汀?br>3、不吃生或未煮熟的肉。未煮熟和生的肉經(jīng)常會(huì)引起食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對發(fā)育中的嬰兒來說很危險(xiǎn)，最好還是不吃可能攜帶這些病菌的食物。不要吃任何貝類、生魚（比如壽司和生魚片）、沒有熟透或烤焦的肉以及生雞蛋。
4、不吃汞含量高的魚。汞、鉛等重金屬對成長中嬰兒的危害很大，接觸過多甚至?xí)旅?div id="4qifd00" class="flower right">