健康的媽媽——健康的寶寶

，以維持腹部的穩(wěn)定，同時(shí)心率要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，每分鐘的心中率不要超過你非妊娠期的最大心跳率的60%，[計(jì)算方法：(220-年齡-靜態(tài)心跳率)*60%+靜態(tài)心跳率]大腿內(nèi)收肌：在妊娠期內(nèi)應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練，但動作要緩慢、平穩(wěn)。建議仰臥，用雙腿內(nèi)側(cè)夾住健身球作收放動作。

注：有子宮病史或流產(chǎn)史的女士應(yīng)在運(yùn)動前先征求醫(yī)生的許可

。

第三步

產(chǎn)后恢復(fù)期

在寶寶出世后一周左右

，媽媽就可以進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動了，剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)等傷口完全復(fù)原后再進(jìn)行運(yùn)動。此時(shí)的媽媽進(jìn)行運(yùn)動要特別注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，以避免因運(yùn)動過量導(dǎo)致身體酸堿度發(fā)生變化而影響母乳質(zhì)量，同時(shí)要關(guān)注媽媽的精力。

一、下背部貼緊墊子

，收緊腹肌，試圖用掌心角摸膝蓋

20－25次為一組

每次3組

二、平躺或正坐

，雙手置于腹部上方。腹式呼吸法是一項(xiàng)非常簡單易行的腹部深層訓(xùn)練法