懷孕時(shí)的身心放松法
孕婦不但要休息好
，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松
。如果能學(xué)會(huì)放松身體的大部分肌肉
，將對(duì)分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次
，每次15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行
。
閉上雙眼
，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5
，然后呼氣
。
的身心放松法.png)
使全身肌肉放松。先放松右手
、右上肢
、右肩，然后是左側(cè)
。隨后向外轉(zhuǎn)膝
，放松髖部、腹部
、胸部
。
給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要?jiǎng)蛩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。把精力集中在呼吸運(yùn)動(dòng)上
，傾聽(tīng)自己的呼吸，還可自言自語(yǔ)“吸氣
、屏氣
、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒
。
如果想放松心情
，可以閉上雙眼，盡可能地去想一些愉快的事情
，并隨著自己的意愿自由聯(lián)想
，如可愛(ài)孩子的笑臉、蔚藍(lán)天空上的朵朵白云等
，都會(huì)使你感到平靜和放松
。雙肩下垂
，盡量放松眼部和前額的肌肉，也有助于精神的放松
。
如何緩解孕期失眠？
很多媽媽孕期會(huì)失眠
，有生理因素
，也有心理因素，那么
，該如何緩解呢
？1、不要給自己太大的心理壓力
放松心情
，有些危言聳聽(tīng)
，讓人看了難受的文章、視頻
、電視
，盡量少看或不看，不要自己嚇唬自己
。
晚上睡不著
，可以白天補(bǔ)補(bǔ)眠，這會(huì)兒睡不著
，可以過(guò)會(huì)兒再睡
，不要強(qiáng)迫自己立刻、馬上睡覺(jué)
，這樣會(huì)適得其反
。
2、吃自己喜歡的 美食
這世間
，唯 美食 與愛(ài)不可辜負(fù)
。
只要不是醫(yī)生特別要求不能吃的食物，或者是吃了馬上就吐的食物
，想吃什么就吃什么吧
，不要過(guò)量，不要暴飲暴食就好
。
3
、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以讓生產(chǎn)的時(shí)候更順利
，也能讓我們疲憊
，累了，自然就想睡了
。
4
、保持心情的愉快
多看看笑話
，多和談得來(lái)的朋友聊聊天，多想想寶寶出生之后會(huì)多么可愛(ài)
，盡量想美好的事情
，保持心情的愉快。
愉快的心情
，會(huì)讓我們的睡眠更甜
，也會(huì)讓我們的容顏更美，還會(huì)讓胎寶寶發(fā)育得更好
。
5
、提神醒腦的飲品、食物盡量不要吃
本來(lái)孕期各種難受
，睡眠就不太好，再吃那些提神醒腦的食物
，會(huì)讓自己更加清醒
。
6、營(yíng)造容易入睡的環(huán)境
孕期大家都建議采取左側(cè)臥位的方式入睡
，可這樣實(shí)在睡不著
，那就還是采用自己最舒服的方式吧。
柔軟舒適的床鋪
，美妙的輕音樂(lè)
，昏昏入睡的燈光，看了就讓人想躺上去睡覺(jué)
。
7
、遠(yuǎn)離手機(jī)
現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)成了每個(gè)人的必需品，孕期也不例外
。
那么
，作為需要多休息的孕婦，在睡覺(jué)的時(shí)候
，就把手機(jī)拿走拿走
，不然，看著看著
，就忘記了時(shí)間
。
8、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣
孕期缺鈣
，會(huì)讓孕婦各種疼
，還會(huì)讓大腦皮層神經(jīng)興奮、腿抽筋
，因此
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣
，會(huì)減輕這些不適，不至于因此而難以入睡
。
9
、盡量保持良好的睡眠習(xí)慣
因?yàn)樵衅诘母鞣N不適，這個(gè)睡眠習(xí)慣實(shí)在是難以保持
，只能盡量吧
。
10、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕期的飲食
，可謂是一個(gè)人吃
，兩個(gè)人補(bǔ)。
如果因挑食或者孕期反應(yīng)過(guò)大而營(yíng)養(yǎng)不良
，身體得不到需要的營(yíng)養(yǎng)
，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
因此
，孕期要保證營(yíng)養(yǎng)充足
，別營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就好。
以上是我的回答
，希望有所幫助
，祝好孕！
孕期失眠的主要原因有哪些
？ 1
，懷孕之后雌孕激素的影響：
懷孕后受激素變化的影響，孕媽媽在情緒上會(huì)產(chǎn)生一些波動(dòng)
，比如性格變得非常敏感
，比較容易多愁善感，思想上壓力會(huì)加重
，對(duì)壓力的耐受程度也會(huì)降低
。
日有所思，夜有所夢(mèng)
，這樣孕媽媽的睡眠質(zhì)量就受到嚴(yán)重影響
，比如失眠多夢(mèng)，情緒激動(dòng)
，甚至有的孕媽還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)
。
2，孕期失眠與孕媽媽缺鈣
、缺少維生素D
，以及孕媽缺少鐵元素也有關(guān)系。
懷孕之后孕媽所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量增加，比如說(shuō)如果孕媽缺鈣和缺少維生素D了
，會(huì)讓大腦的神經(jīng)興奮性提高
，孕媽睡眠時(shí)就易醒和失眠。而且牙齒松動(dòng)
、牙齦出血
，骨關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松的癥狀也會(huì)明顯
。所以整個(gè)孕期建議孕媽每天都要補(bǔ)鈣1000 1200mg左右
。
另外，懷孕之后孕媽的血容量擴(kuò)容了
，就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血
。孕媽缺鐵了，血液當(dāng)中血氧飽和度就不夠
，就影響孕媽的睡眠質(zhì)量
。
3，有些孕媽有喝咖啡
、可樂(lè)
、茶葉、和吃巧克力的習(xí)慣
。
上述這些食物當(dāng)中含有的咖啡因和可可堿物質(zhì)都有反鎮(zhèn)靜作用，也會(huì)加劇孕媽的失眠癥狀
，同時(shí)還會(huì)造成胎兒胎動(dòng)增多
，胎兒發(fā)育偏小，低重兒和早產(chǎn)現(xiàn)象也比較多見(jiàn)
。
如何緩解孕媽的失眠癥狀呢
？1，孕媽要注意均衡營(yíng)養(yǎng)
，少食多餐
，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的過(guò)飽
，會(huì)加重腸脹氣
、便秘、尿頻尿急的癥狀
，這樣失眠就更嚴(yán)重了
。
2，孕期媽媽最好不要喝咖啡
、茶葉
、可樂(lè)，以及各種功能性飲料
，巧克力也要少吃
。
3
，及時(shí)補(bǔ)充鈣和鐵，以及補(bǔ)充維生素D和維生素C
。鈣與維生素D同補(bǔ)
，會(huì)增加補(bǔ)鈣的吸收率；補(bǔ)鐵時(shí)同時(shí)補(bǔ)充維生素C
，同樣會(huì)讓補(bǔ)鐵效率增加5倍以上
。
4， 最最重要的：丈夫和家人要給予孕媽媽更多的關(guān)心和愛(ài)護(hù)
！女人懷孕之后因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化
，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠
，失眠了脾氣就容易煩躁
，這一點(diǎn)請(qǐng)家人一定要多理解！
5
，有失眠癥狀的孕媽可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
、睡前用熱水泡一泡腳，再喝一杯溫?zé)崤Ｄ?div id="d48novz" class="flower left">
，這樣有促進(jìn)孕媽睡眠質(zhì)量的作用
。
祝孕媽：放松心情，平安快樂(lè)
， 健康 好孕
！
您好，很高興回答您的問(wèn)題
，希望我以下的回答對(duì)您有所幫助
。
有很多孕媽在孕期中或多或少的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，在孕晚期較為常見(jiàn)
。夜間休息不好使得一部分孕媽精神差易焦慮
，這對(duì)孕婦本身及腹中胎兒的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕媽來(lái)找淼哥咨詢“睡眠良方”
。故此淼哥就孕期失眠問(wèn)題進(jìn)行討論
，希望對(duì)失眠的你有所幫助。
針對(duì)孕期失眠的“良方”例舉第一招：戒胡思亂想
，養(yǎng)規(guī)律睡眠
。
這第一張“方子”具有普遍性，也是很多孕媽普遍的失眠原因
。胡思亂想的內(nèi)容有很多：美好的
、擔(dān)憂的都有，其實(shí)想想無(wú)可厚非，但淼哥想說(shuō)：對(duì)于還未發(fā)生的事情
，想再多都是徒勞
，我們能做好的就是現(xiàn)在。其次
，就是盡量養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣
，生物鐘養(yǎng)成了，到點(diǎn)自然有困意
，盡量減少睡前玩手機(jī)
、電腦，別刷抖音刷的精神抖擻了
。
第二招：睡前減少飲水
，別吃太膩太飽 。
很多孕媽失眠的常見(jiàn)原因是——夜里頻繁的跑廁所
。好不容易有點(diǎn)困意
，又被一泡尿搞的睡意全無(wú)，一晚上起夜3~4趟就能折騰的你夠嗆
。孕晚期本來(lái)增大的子宮壓迫膀胱容易導(dǎo)致尿頻癥狀
，所以孕媽盡量減少晚餐后的湯湯水水，晚上就能少跑廁所了
；也別吃的太飽太膩
，消化不良撐的自己難受，對(duì)于夜里容易餓醒的孕媽
，可在睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心
。
第三招：營(yíng)造個(gè)好環(huán)境，找一個(gè)好姿勢(shì)
。
昏暗的臥室燈光加上輕柔的鋼琴小曲，亦或是夏日的蟲(chóng)鳴蛙叫都是睡眠的好環(huán)境
，讓人的心靜下來(lái)
，可以有助于睡眠。其次
，每個(gè)孕媽盡量找一個(gè)適合自己的舒適睡眠姿勢(shì)
，仰著睡不利于呼吸通暢及血液循環(huán)，建議盡量側(cè)著睡
，這樣不容易夜間憋醒
。
第四招：就醫(yī)
對(duì)于失眠嚴(yán)重影響日常工作生活的孕媽，必要時(shí)還是需要咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助
，適當(dāng)合理的使用一些治療和藥物改善睡眠情況
，保證孕期的母胎安全。
希望每一位失眠的孕媽能夠根據(jù)自身情況找到適合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好夢(mèng)
。
孕期失眠
，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都避免不了。作為過(guò)來(lái)人的我
，孕期的時(shí)候也總是失眠睡不好
。但我做了一些生活作息的調(diào)整，慢慢就改變了失眠的狀況
，下面我就分享一下我的小經(jīng)驗(yàn)
。
造成失眠的因素 首先，我們要先了解下究竟為什么會(huì)失眠
。
造成失眠有很多因素
。譬如，體內(nèi)激素分泌的改變
，會(huì)使準(zhǔn)媽媽們?cè)谛睦砗蜕砩献兊酶鼮槊舾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，容易引起失眠?/p>
夜間尿頻、腿抽筋也會(huì)打斷睡眠
，甚至使人無(wú)法重新入睡等
。此外，一些準(zhǔn)媽媽也會(huì)因懷孕而出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐
，造成失眠
。
緩解失眠，調(diào)理很重要 懷孕期間
，準(zhǔn)媽媽的身體發(fā)生了很多變化
，不能入睡并不意味著有什么異常。那么
，怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢
？我的小經(jīng)驗(yàn)來(lái)嘍，可以從以下幾個(gè)方面著手
。
1 、養(yǎng)成在固定時(shí)間入睡的習(xí)慣。
2 、調(diào)整睡姿
，可以采用左側(cè)臥位。
如果不舒服
，就躺在右邊
。反正一句話，你怎么舒服就怎么睡
。
3 、睡覺(jué)前放松
，不要吃太多。
可以看電視
，看書
，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)（還有助于胎教），或者洗個(gè)熱水澡
。
雖然懷孕期間要少食多餐
，但在睡前還是要少吃東西。如果真的餓了
，可以喝一小杯熱牛奶或吃幾片水果
，這樣可以緩解饑餓，幫助睡眠哦
。
4、營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境
比如昏暗的燈光，使用空調(diào)保持舒適的室溫等
。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身心 健康 ，運(yùn)動(dòng)還能讓你睡得更好
。孕婦瑜伽就不錯(cuò)
，要到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)哦，可不要自己在家里亂來(lái)
，以免傷到肚子里的寶寶
。
其實(shí)，失眠是一種癥狀，不是疾病， 所以準(zhǔn)媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心，盡量調(diào)整
，一般來(lái)說(shuō)會(huì)好起來(lái)
。
如果孕期經(jīng)常失眠，一定要及時(shí)調(diào)整
。若經(jīng)過(guò)努力仍然不行
，那就要考慮尋求醫(yī)生的幫助。
孕婦失眠
，需要保持良好的心情，管理好情緒
，多溝通
孕期失眠是比較常見(jiàn)的問(wèn)題
，如果不是特別嚴(yán)重的話，不要太擔(dān)心
。試著先找到失眠的原因
，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
！如果說(shuō)失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的生活，心理等
，建議到醫(yī)院需求醫(yī)生的幫助
！
一般孕期失眠的原因有幾點(diǎn)：
1、白天突然就會(huì)覺(jué)得發(fā)困
，想要睡覺(jué)
，白天睡的比較多，晚上自然就睡不著了
；
2
、睡覺(jué)前大量的飲食，導(dǎo)致難以消化影響到睡眠
；
3
、隨著子宮的長(zhǎng)大對(duì)于膀胱的壓迫導(dǎo)致的尿頻，上完廁所回來(lái)入睡就會(huì)非常困難
；
4
、孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量
；
5
、懷孕期間荷爾蒙的變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感
，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低
，常會(huì)有失眠的發(fā)生。
孕期失眠的改善方法：
1
、放松心情懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用
。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書
，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)
，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
，一方面有助于胎教
，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡
。
2
、保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，白天少睡找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象
3
、睡前洗一個(gè)舒服的澡
，泡個(gè)腳保證足部保暖，喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來(lái)睡眠
。高碳水化合物食物
，如面包或餅干
，還可以促進(jìn)睡眠。此外
，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升
，并可能有助于預(yù)防惡夢(mèng)，頭痛
，潮熱
。
4、注意補(bǔ)鈣
，注意保暖
，避免小腿抽筋等情況，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
，讓自己可以安心的睡覺(jué)
！到了孕中晚期，每天需要的鈣含量是1000毫克
，所以是否需要每天都喝牛奶還要結(jié)合你的補(bǔ)鈣的量來(lái)決定
！牛奶中的含鈣量還算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的鈣
！
5
、練習(xí)一些放松技巧幫助放松你的頭腦和肌肉。這些技術(shù)包括伸展
，瑜伽
，按摩和深呼吸。但是
，應(yīng)避免睡前四小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)
。
如何緩解孕期失眠？
普通人失眠
，是擔(dān)心失眠以后對(duì)身體有什么危害
，擔(dān)心第二天不能正常的工作學(xué)習(xí)，越擔(dān)心越興奮
，造成條件反射的失眠過(guò)程
，一到床上就興奮，越想睡越興奮
。
孕婦的擔(dān)心增加了一個(gè)
，不但擔(dān)心自己，還擔(dān)心失眠對(duì)肚子里胎兒的影響
，所以焦慮會(huì)升高些
，失眠加劇。
解決的方法是讓孕婦明白失眠的危害不像你想的
，專家說(shuō)的那么嚴(yán)重
，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的
，是焦慮情緒造成的
，只要能降低焦慮，就不會(huì)有太大的影響
，只要降低焦慮
，就能正常入睡，這需要改變睡眠知識(shí)
，如果是懷孕不久的
，可以通過(guò)暗示訓(xùn)練解決，如果月份大了
，就不斷的積極暗示
，讓心情平靜下來(lái)。
有很多準(zhǔn)媽媽總是睡不好覺(jué)
，尤其是在孕晚期
。孕晚期肚子越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽常常飽受失眠
、多夢(mèng)
、易醒的困擾。該如何提升孕晚期的睡眠質(zhì)量呢
？下面育姐就來(lái)告訴你
。
準(zhǔn)媽媽失眠，危害多多
眾所周知
，睡不著覺(jué)是非常難受的一件事
，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更是一種煎熬。準(zhǔn)媽媽失眠不但不利于自己的身體 健康
，而且會(huì)危害肚里的小寶寶
。
準(zhǔn)媽媽晚上失眠多夢(mèng)，白天精神狀態(tài)就會(huì)很差
，食欲也會(huì)下降
，進(jìn)而影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良
、發(fā)育不健全
、體型偏小等。除此之外
，失眠還會(huì)造成準(zhǔn)媽媽抑郁
、焦慮、壓力無(wú)法宣泄等
。
孕晚期老失眠，這4
招一定能幫到你 在孕晚期
，大家可以通過(guò)以下方法提升睡眠質(zhì)量，讓自己睡個(gè)好覺(jué)
。
1.晚上少喝水
孕晚期很多準(zhǔn)媽媽飽受尿頻的困擾
，特別是晚上。育姐建議大家睡覺(jué)前3小時(shí)盡量少喝水
，從而減少夜尿次數(shù)
，讓自己睡個(gè)好覺(jué)。
2.調(diào)整睡姿
隨著孕期的增長(zhǎng)
，準(zhǔn)媽媽的肚子慢慢變大
，睡覺(jué)時(shí)很難找到一個(gè)合適的睡姿。大家可以在腳部墊上幾個(gè)小枕頭
，讓腳抬高幫助血液回流
；也可以把枕頭墊在腰部起到承托作用，從而減少夜醒次數(shù)
，改善睡眠質(zhì)量
。推薦大家采用左側(cè)臥睡姿，減少子宮對(duì)肝臟的壓迫
。當(dāng)然左側(cè)睡和右側(cè)睡交替也很不錯(cuò)
，對(duì)減輕背部壓力很有幫助。
3.注意調(diào)整飲食
不少準(zhǔn)媽媽半夜腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺(jué)
，有可能是睡姿不正確導(dǎo)致的
，也有可能是孕期缺鈣導(dǎo)致。孕期為了滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求比一般人要大
。因此，準(zhǔn)媽媽在孕晚期出現(xiàn)腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺(jué)的情況
，有可能是身體缺鈣的表現(xiàn)
。大家在日常生活中要多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如蝦皮
、豆類
、蛋類、動(dòng)物肝臟
、奶
、奶制品等。
4.自我心理調(diào)節(jié)
不少準(zhǔn)媽媽有很大的心理壓力
，出現(xiàn)莫名抑郁
、情緒變差等情況，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。大家要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)
，多看書
，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力
，讓自己保持愉快的好心情
。
孕期是一個(gè)重要時(shí)期，很多母親懷揣著對(duì)未來(lái)的期盼以及擔(dān)憂等待寶寶的降臨
，但是伴隨著初期癥狀的出現(xiàn)，總是有很多孕婦出現(xiàn)了失眠問(wèn)題
，一次兩次就算了
，如果失眠時(shí)間過(guò)久，那一定要積極去調(diào)理
，那么
，孕婦失眠究竟該怎么緩解呢？
1、飲食的調(diào)理
應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為主，可多進(jìn)食有助睡眠的食物如桂圓
、枸杞
、核桃、大棗
、豆類
、芝麻鵪鶉蛋等，睡前可喝一杯牛奶
，要避免濃茶
、辣椒、肉桂
、胡椒等刺激性強(qiáng)的食物
；
2、糾正不良的生活習(xí)慣
睡前要減少進(jìn)食
，睡前不宜看過(guò)于激烈
、復(fù)雜的電視劇、小說(shuō)
，不宜議論不愉快的事情
，可閱讀內(nèi)容輕松的讀物，或聽(tīng)輕音樂(lè)
，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣
；
3、保證良好的睡眠環(huán)境
臥室要選用避光好的窗簾，安靜
，溫度以20 24度
，相對(duì)濕度40% 60%為宜。如經(jīng)調(diào)解
，仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)
，可到心理咨詢門診，接受專業(yè)的指導(dǎo)
。
孕婦在晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)有助眠的功效，白天的時(shí)候孕婦可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間
，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)
，這樣晚上身體比較勞累的話，就容易入眠了
。
孕媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松有很多益處 ，有哪些有利影響
？
引言：
孕媽媽在懷孕的時(shí)候也是要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松，這樣也是能夠增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是能夠讓孕婦有一個(gè)好的心情
，還可以讓孕婦更好的鍛煉身體。所以說(shuō)孕婦懷孕的時(shí)候也不要一直躺在床上
，這樣也會(huì)導(dǎo)致自己的體重比較笨重
